エクセサイズ 25ヶ月目 記録 2020 9/16〜 2020 10/15
９月からヨガだけじゃなく
フォームローラー のほぐしを追加したことで
より一層体の歪み改善してます。
特に即効性があったのは
腕の付け根あたりのほぐし。
肩まわり痩せ、顔のむくみなど効いてる。
気持ちいいからほんとはヨガの時間長いのをしたいのだけど、
フォームローラー で時間を取られるので
短いのが多くなってます。
かなり左骨盤がゆがんで調子が悪かったので
持続性はまだないのだけど効果が出ると
やりがいがありますね。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
9/16
【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）リリース＆エクササイズ
【腰痛・骨盤矯正】18分
you tube b-life まりこさんのヨガ
骨盤矯正ヨガ Part2
５分でできる骨盤のゆがみリセット術！ 39 5:59
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/17
【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
使い方解説10
blifeまりこさん
10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】 #8
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/18
【腰痛・ぽっこりお腹に】反り腰改善リリース＆トレーニング
【#2週間反り腰チャレンジ】
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
blifeまりこさん
寝たままできる脚の疲れやむくみを取るヨガ！
脚やせにも効果的☆ #315 10分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/19
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
blifeまりこさん
体幹を鍛えるヨガ☆
疲れにくいカラダをつくる #213 11分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/20
【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
使い方解説10 6分
blifeまりこさん
目覚めてすぐベッドの上でかんたん朝ヨガ☆
一日を気持ちよくスタートしよう！ #159 8分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/21
【腰痛・ぽっこりお腹に】反り腰改善リリース＆トレーニング
【#2週間反り腰チャレンジ】
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/22
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/23
【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
使い方解説10
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/24
【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）リリース＆エクササイズ
【腰痛・骨盤矯正】18分
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/25
上半身も大事？
神崎恵さんのインスタでやってた胸脇のほぐしで
顔が少し小さくなってきた。
くびれ母ちゃんのDVDでも小顔痩せには
肩甲骨周り大事って言ってたもんな。
最近ほぐしのメニュー増やしてしまい、
時間が取られヨガまでできない・・・
【腰痛・ぽっこりお腹に】反り腰改善リリース＆トレーニング
【#2週間反り腰チャレンジ】8分
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】9分
【下半身痩せ】フォームローラーで脚やせ筋膜リリース10分
【脚を細くする方法】 11分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/26
【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
使い方解説10
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】9分
目覚めてすぐベッドの上でかんたん朝ヨガ☆
一日を気持ちよくスタートしよう！ #159 8分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら1時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/27
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga#102 15分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/28
【下半身痩せに】19分で下半身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【脚の疲労・むくみに】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/29
you tube
生理痛とPMSからの解放自力整体 13分
【寝たまま7分】肩甲骨はがしフォームローラーダイエット
【肩背中痩せ・肩こりに】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/30
「痩せない原因の反り腰」をしっかり解消するストレッチ
【#2週間反り腰チャレンジ】
10分
blifeまりこさん
10分安眠ヨガで不眠から解放される
【おやすみヨガ】 #8 11分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/1
you tube b-life まりこさんのヨガ
【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！
初心者にもオススメ☆ #391 16 分
10分安眠ヨガで不眠から解放される
【おやすみヨガ】 #8 11分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/2
【反り腰猫背改善】寝たまま簡単！体幹リリトレ２
【骨盤矯正】 16分
【寝たまま脚・股関節ほぐし】
運動不足やデスクワークなどで疲れた体を癒す
仰向けでできるヨガストレッチ#261 12分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/3
【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【疲労解消・姿勢改善】22分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/4
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga#102 15分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/5
「痩せない原因の反り腰」をしっかり解消するストレッチ
【#2週間反り腰チャレンジ】
10分
【腰痛・ぽっこりお腹に】反り腰改善リリース＆トレーニング
【#2週間反り腰チャレンジ】8分
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】9分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/6
【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）リリース＆エクササイズ
【腰痛・骨盤矯正】8分
骨盤底筋を鍛えるヨガ☆ ぽっこりお腹、
尿もれ改善などにオススメ！ #49 11分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/7
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれコース フル
ここ数日骨盤の調子が悪かったのだけど
１発で整った！すごいわ。
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/8
やさしい骨盤リセットヨガ！
腰痛改善、生理痛の緩和にも効果的☆ #314 20分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/9
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻コース
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/10
【腰痛・ぽっこりお腹に】反り腰改善リリース＆トレーニング
【#2週間反り腰チャレンジ】
マーメイドカーヴィー
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/11
帰宅遅くなったので久しぶりに休み。
なぜか体重が600gくらい減ってた。
マーメイドカーヴィーがよかったのか？
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/12
【坐骨神経痛】お尻（梨状筋）リリース＆トレーニング
【腰痛・骨盤矯正】9分
you tube b-life まりこさんのヨガ
骨盤矯正ヨガ その日のゆがみはその日のうちに！ #22 14分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/13
【姿勢改善】17分で上半身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【首肩こり・腰痛】
you tube b-life まりこさんのヨガ
寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆
初心者にもおすすめ #82 5分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/14
ローラー
【太もも激痩せ】脚が硬い人専用！美脚リリースダイエット①
【ガンコな脂肪撃退法】22分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/15
ローラー
【二の腕激やせ】巻き肩改善にも！
二の腕リリースダイエット【肩痩せ】
blifeまりこさん
朝ヨガで脳と体スッキリ！
1日10分で体は劇的に変わる☆ #247 14分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
エクセサイズ 24ヶ月目 記録 2020 8/16〜 2020 9/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2020-09-16
読んでいただきありがとうございました★
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フォームローラー のほぐしを追加したことで
より一層体の歪み改善してます。
特に即効性があったのは
腕の付け根あたりのほぐし。
肩まわり痩せ、顔のむくみなど効いてる。
気持ちいいからほんとはヨガの時間長いのをしたいのだけど、
フォームローラー で時間を取られるので
短いのが多くなってます。
かなり左骨盤がゆがんで調子が悪かったので
持続性はまだないのだけど効果が出ると
やりがいがありますね。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
9/16
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やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
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9/17
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やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
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やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/19
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チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
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やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/21
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やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/22
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肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
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やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/23
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使い方解説10
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/24
【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）リリース＆エクササイズ
【腰痛・骨盤矯正】18分
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/25
上半身も大事？
神崎恵さんのインスタでやってた胸脇のほぐしで
顔が少し小さくなってきた。
くびれ母ちゃんのDVDでも小顔痩せには
肩甲骨周り大事って言ってたもんな。
最近ほぐしのメニュー増やしてしまい、
時間が取られヨガまでできない・・・
【腰痛・ぽっこりお腹に】反り腰改善リリース＆トレーニング
【#2週間反り腰チャレンジ】8分
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】9分
【下半身痩せ】フォームローラーで脚やせ筋膜リリース10分
【脚を細くする方法】 11分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/26
【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
使い方解説10
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】9分
目覚めてすぐベッドの上でかんたん朝ヨガ☆
一日を気持ちよくスタートしよう！ #159 8分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら1時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/27
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga#102 15分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/28
【下半身痩せに】19分で下半身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【脚の疲労・むくみに】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/29
you tube
生理痛とPMSからの解放自力整体 13分
【寝たまま7分】肩甲骨はがしフォームローラーダイエット
【肩背中痩せ・肩こりに】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
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チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
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「痩せない原因の反り腰」をしっかり解消するストレッチ
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10分安眠ヨガで不眠から解放される
【おやすみヨガ】 #8 11分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/1
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【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！
初心者にもオススメ☆ #391 16 分
10分安眠ヨガで不眠から解放される
【おやすみヨガ】 #8 11分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/2
【反り腰猫背改善】寝たまま簡単！体幹リリトレ２
【骨盤矯正】 16分
【寝たまま脚・股関節ほぐし】
運動不足やデスクワークなどで疲れた体を癒す
仰向けでできるヨガストレッチ#261 12分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/3
【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【疲労解消・姿勢改善】22分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
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やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/4
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga#102 15分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
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「痩せない原因の反り腰」をしっかり解消するストレッチ
【#2週間反り腰チャレンジ】
10分
【腰痛・ぽっこりお腹に】反り腰改善リリース＆トレーニング
【#2週間反り腰チャレンジ】8分
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】9分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/6
【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）リリース＆エクササイズ
【腰痛・骨盤矯正】8分
骨盤底筋を鍛えるヨガ☆ ぽっこりお腹、
尿もれ改善などにオススメ！ #49 11分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/7
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれコース フル
ここ数日骨盤の調子が悪かったのだけど
１発で整った！すごいわ。
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/8
やさしい骨盤リセットヨガ！
腰痛改善、生理痛の緩和にも効果的☆ #314 20分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/9
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻コース
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/10
【腰痛・ぽっこりお腹に】反り腰改善リリース＆トレーニング
【#2週間反り腰チャレンジ】
マーメイドカーヴィー
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/11
帰宅遅くなったので久しぶりに休み。
なぜか体重が600gくらい減ってた。
マーメイドカーヴィーがよかったのか？
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/12
【坐骨神経痛】お尻（梨状筋）リリース＆トレーニング
【腰痛・骨盤矯正】9分
you tube b-life まりこさんのヨガ
骨盤矯正ヨガ その日のゆがみはその日のうちに！ #22 14分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/13
【姿勢改善】17分で上半身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【首肩こり・腰痛】
you tube b-life まりこさんのヨガ
寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆
初心者にもおすすめ #82 5分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/14
ローラー
【太もも激痩せ】脚が硬い人専用！美脚リリースダイエット①
【ガンコな脂肪撃退法】22分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/15
ローラー
【二の腕激やせ】巻き肩改善にも！
二の腕リリースダイエット【肩痩せ】
blifeまりこさん
朝ヨガで脳と体スッキリ！
1日10分で体は劇的に変わる☆ #247 14分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
エクセサイズ 24ヶ月目 記録 2020 8/16〜 2020 9/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2020-09-16
読んでいただきありがとうございました★
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2020-10-16 18:12
