エクセサイズ 記録 2024 3/16〜 2024 4/15 [エクセサイズ 骨盤]
ちょっと体の変化も緩やかになって
気持ちも停滞気味。
違うトレーナーさんのインスタライブなど見ると
理論は同じでも刺激になって頑張ろうかなって
気になったりします。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
3/16
上半身 13分
骨盤 16分
横隔膜 3分
3/17
くびれ母ちゃん ゆるめるからだ
くびれコースフル
美尻、小顔コースはほぐしのみ
ボールほぐしが痛い！
3/18
お腹 13分
骨盤 17分
3/19
肩甲骨 10分
骨盤 18分
横隔膜 ３分
3/20
全身 55分
3/21
骨盤 17分
肋骨 10分
首 3分
3/22
休み
寝て起きたら、変な寝方してたのか、
首がおかしい。
気持ち悪くて、吐いた。
半日寝込んでました。
最近強度を増やして負担になってたのかもしれない。
3/23
休み
前日の痛みが骨盤に移動。
首も少し残ってる。
3/24
休み
3日も休んだの久しぶり
3/25
3日休むと体力が落ちてるなぁ。
股関節 変形クラムほか. 17分
上半身 12分
3/26
骨盤 17分
ローラー肋骨ストレッチ 15分
3/27
バテバテで体力が戻らないので
久々にミーさんYouTube
【60、70代女性向け】
私が〇〇歳の母に勧めた簡単なのに痩せる神エクササイズ！
13分
これは私の母にいいかなと思ってやってみたけど、
次の動きに行くのが早い、ポジションの説明が少ない、
膝悪い母には無理そうかな。
自分がやるにはちと物足りなかったのでリピなし。
1万歩ウォーキングより痩せる〓皮下脂肪を落とす
『新生ラジオ体操』がえぐいほど痩せる！
11分
結構息が上がるのは有酸素にいいんだけど、
腰が痛くなるのでフォームがまずいんだろうか...
ということでリピなし。
MOMIYOGA
【5分ヨガ】簡単！誰でも♪疲れた体が即効リフレッシュ♪
MOMIYOGAは５分だけだけどリラックス効果抜群。
ローラーとボールでほぐし
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
3/28
体力が戻らないので本日もyoutube
ミーさんYouTube
2023年に溜まった老廃物全部洗い流す！
正月太りしない身体を作る全身大掃除リンパ流し 14分
MOMIYOGA
リラックスヨガ12分【肩こり、めまい､アレルギー】
5分【毎日できる！】腸腰筋トレーニング
ローラーとボールでほぐし
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
3/29
休み
3/30
体力が戻らないので本日もyoutube
MOMIYOGA
自律神経が整うヨガ。あなたはあなたのままで良いこと。
18分
あまり動かないヨガなので気持ちいいけど、
動きたい時には向かないかな。
ミーさんYouTube
【60代でも出来る】簡単すぎるのに効果絶大！
骨盤、肩周り、腰の不調を一気に整えながら痩せるストレッチ
10分
これ結構いいかも。
基本楽ちんなの多い。
６０代の体力がどんなものかわからないけど、
ヒップリフト入ってるし、背中ネジネジもあって、
きつい人もいるかも。
ローラーとボールでほぐし
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
クラム
3/31
骨盤 10分
背中 19分
4/1
肋骨 13分
股関節 変形クラム 17分
ローラーとボールでほぐし
4/2
骨盤 17分
肋骨 13分
4/3
呼吸クラス 40分
4/4
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
【5分美顔ヨガ】小じわ、たるみに即効
4/5
ほぐし、ストレッチ
4/6
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
4/7
軸トレ 樫木さん
骨盤ロール&ウェーブ 1:10
ひざゆるめ＆足首ブレーキ1:57
ツイストショルダーストレッチ2:33
スイムローリング1:13
骨盤ローリング1:29
お腹でレッグアップ1:33
太ももタッチ＆オープン1:41
斜めキープストレッチ2:13
バレエポジション～１番～0:47
バレエポジション～２番～0:43
上体スイッチ 1:12
軸トレ 約16分くらい？
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
4/8
軸トレ 樫木さん 18分くらい?
ペットボトル筋トレ
トランポリンランニング 54秒
階段サークル45秒
陸ボート漕ぎ 1:34
人間コンパス57秒
クロスアームツイスト 1:02
セルフケア
足指ほぐし4分
ボールでひざほぐし 3:18
パタパタ股関節ほぐし1:26
腰＆デコルテほぐし1:36
オトナカーヴィ3分
Marina Takewaki YouTube
【毎朝３分】最高のむくみ解消小顔マッサージ!!もう浮腫んでるとは言わせない!!
【中級編】３分間の顔痩せ運動で垢抜け！顔をシュッとして見せる顔面エクササイズ
4/9
たまたまかもしれないけど
軸トレ 樫木さんで体の感覚が違う気がする。
しばらく続けてみようかな。
軸トレ 樫木さん
骨盤ロール&ウェーブ 1:10
ひざゆるめ＆足首ブレーキ1:57
ツイストショルダーストレッチ2:33
スイムローリング1:13
骨盤ローリング1:29
お腹でレッグアップ1:33
太ももタッチ＆オープン1:41
斜めキープストレッチ2:13
バレエポジション～１番～0:47
バレエポジション～２番～0:43
上体スイッチ 1:12
軸トレ 約16分くらい？
4/10
軸トレ 樫木さん 18分くらい?
ペットボトル筋トレ
トランポリンランニング 54秒
階段サークル45秒
陸ボート漕ぎ 1:34
人間コンパス57秒
クロスアームツイスト 1:02
セルフケア
足指ほぐし4分
ボールでひざほぐし 3:18
パタパタ股関節ほぐし1:26
腰＆デコルテほぐし1:36
オトナカーヴィ3分
YouTube 竹脇まりなさん
【座ったまま８分】全身ドバドバ流れるリンパマッサージ
（服の上からOK）お風呂上がりはこれやって!!
4/11
肩甲骨クラス 50分
きつすぎる
4/12
骨盤 17分
クラム 11分
4/13
寝転び上半身ストレッチ 19分
股関節 9分
4/14
休み
4/15
骨盤 10分
骨盤締め 8分
肋骨ローラーストレッチ 10分
エクセサイズ 記録 2024 2/16〜2024 3/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2024-03-16
読んでいただきありがとうございました★
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気持ちも停滞気味。
違うトレーナーさんのインスタライブなど見ると
理論は同じでも刺激になって頑張ろうかなって
気になったりします。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
3/16
上半身 13分
骨盤 16分
横隔膜 3分
3/17
くびれ母ちゃん ゆるめるからだ
くびれコースフル
美尻、小顔コースはほぐしのみ
ボールほぐしが痛い！
3/18
お腹 13分
骨盤 17分
3/19
肩甲骨 10分
骨盤 18分
横隔膜 ３分
3/20
全身 55分
3/21
骨盤 17分
肋骨 10分
首 3分
3/22
休み
寝て起きたら、変な寝方してたのか、
首がおかしい。
気持ち悪くて、吐いた。
半日寝込んでました。
最近強度を増やして負担になってたのかもしれない。
3/23
休み
前日の痛みが骨盤に移動。
首も少し残ってる。
3/24
休み
3日も休んだの久しぶり
3/25
3日休むと体力が落ちてるなぁ。
股関節 変形クラムほか. 17分
上半身 12分
3/26
骨盤 17分
ローラー肋骨ストレッチ 15分
3/27
バテバテで体力が戻らないので
久々にミーさんYouTube
【60、70代女性向け】
私が〇〇歳の母に勧めた簡単なのに痩せる神エクササイズ！
13分
これは私の母にいいかなと思ってやってみたけど、
次の動きに行くのが早い、ポジションの説明が少ない、
膝悪い母には無理そうかな。
自分がやるにはちと物足りなかったのでリピなし。
1万歩ウォーキングより痩せる〓皮下脂肪を落とす
『新生ラジオ体操』がえぐいほど痩せる！
11分
結構息が上がるのは有酸素にいいんだけど、
腰が痛くなるのでフォームがまずいんだろうか...
ということでリピなし。
MOMIYOGA
【5分ヨガ】簡単！誰でも♪疲れた体が即効リフレッシュ♪
MOMIYOGAは５分だけだけどリラックス効果抜群。
ローラーとボールでほぐし
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
3/28
体力が戻らないので本日もyoutube
ミーさんYouTube
2023年に溜まった老廃物全部洗い流す！
正月太りしない身体を作る全身大掃除リンパ流し 14分
MOMIYOGA
リラックスヨガ12分【肩こり、めまい､アレルギー】
5分【毎日できる！】腸腰筋トレーニング
ローラーとボールでほぐし
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
3/29
休み
3/30
体力が戻らないので本日もyoutube
MOMIYOGA
自律神経が整うヨガ。あなたはあなたのままで良いこと。
18分
あまり動かないヨガなので気持ちいいけど、
動きたい時には向かないかな。
ミーさんYouTube
【60代でも出来る】簡単すぎるのに効果絶大！
骨盤、肩周り、腰の不調を一気に整えながら痩せるストレッチ
10分
これ結構いいかも。
基本楽ちんなの多い。
６０代の体力がどんなものかわからないけど、
ヒップリフト入ってるし、背中ネジネジもあって、
きつい人もいるかも。
ローラーとボールでほぐし
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
クラム
3/31
骨盤 10分
背中 19分
4/1
肋骨 13分
股関節 変形クラム 17分
ローラーとボールでほぐし
4/2
骨盤 17分
肋骨 13分
4/3
呼吸クラス 40分
4/4
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
【5分美顔ヨガ】小じわ、たるみに即効
4/5
ほぐし、ストレッチ
4/6
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
4/7
軸トレ 樫木さん
骨盤ロール&ウェーブ 1:10
ひざゆるめ＆足首ブレーキ1:57
ツイストショルダーストレッチ2:33
スイムローリング1:13
骨盤ローリング1:29
お腹でレッグアップ1:33
太ももタッチ＆オープン1:41
斜めキープストレッチ2:13
バレエポジション～１番～0:47
バレエポジション～２番～0:43
上体スイッチ 1:12
軸トレ 約16分くらい？
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
4/8
軸トレ 樫木さん 18分くらい?
ペットボトル筋トレ
トランポリンランニング 54秒
階段サークル45秒
陸ボート漕ぎ 1:34
人間コンパス57秒
クロスアームツイスト 1:02
セルフケア
足指ほぐし4分
ボールでひざほぐし 3:18
パタパタ股関節ほぐし1:26
腰＆デコルテほぐし1:36
オトナカーヴィ3分
Marina Takewaki YouTube
【毎朝３分】最高のむくみ解消小顔マッサージ!!もう浮腫んでるとは言わせない!!
【中級編】３分間の顔痩せ運動で垢抜け！顔をシュッとして見せる顔面エクササイズ
4/9
たまたまかもしれないけど
軸トレ 樫木さんで体の感覚が違う気がする。
しばらく続けてみようかな。
軸トレ 樫木さん
骨盤ロール&ウェーブ 1:10
ひざゆるめ＆足首ブレーキ1:57
ツイストショルダーストレッチ2:33
スイムローリング1:13
骨盤ローリング1:29
お腹でレッグアップ1:33
太ももタッチ＆オープン1:41
斜めキープストレッチ2:13
バレエポジション～１番～0:47
バレエポジション～２番～0:43
上体スイッチ 1:12
軸トレ 約16分くらい？
4/10
軸トレ 樫木さん 18分くらい?
ペットボトル筋トレ
トランポリンランニング 54秒
階段サークル45秒
陸ボート漕ぎ 1:34
人間コンパス57秒
クロスアームツイスト 1:02
セルフケア
足指ほぐし4分
ボールでひざほぐし 3:18
パタパタ股関節ほぐし1:26
腰＆デコルテほぐし1:36
オトナカーヴィ3分
YouTube 竹脇まりなさん
【座ったまま８分】全身ドバドバ流れるリンパマッサージ
（服の上からOK）お風呂上がりはこれやって!!
4/11
肩甲骨クラス 50分
きつすぎる
4/12
骨盤 17分
クラム 11分
4/13
寝転び上半身ストレッチ 19分
股関節 9分
4/14
休み
4/15
骨盤 10分
骨盤締め 8分
肋骨ローラーストレッチ 10分
エクセサイズ 記録 2024 2/16〜2024 3/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2024-03-16
読んでいただきありがとうございました★
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2024-04-16 01:48
エクセサイズ 記録 2024 2/16〜 2024 3/15 [エクセサイズ 骨盤]
体は少しずつ整っています。
首の後ろのもりもりもほぼなくなってきてるのに、
一番問題なのがお腹周り。
元々腹筋が弱いし、
腹筋運動して痩せようというトレーニングはしていないので
最後がここかーという感じです。
普通お腹周りって痩せやすいイメージなのになぁ。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
2/16
朝トレーニング
シンボックスクラムほか25分
2/17
朝トレーニング
クラムほか25分
2/18
背中 15分
骨盤 17分
2/19
背中 19分
骨盤 9分
2/20
朝トレーニング
クラムほか20分
首トレ 7分
首ストレッチ 3分
2/21
股関節クラス フル40分
シンボックス、クラム他
2/22
朝トレーニング
シンボックスクラムほか20分
背中 4分
鎖骨 3分
首ストレッチ 3分
2/23
朝トレーニング
シンボックスクラムほか20分
肩甲骨 10分
2/24
骨盤 10分
上半身 17分
横隔膜 3分
2/25
骨盤 10分
上半身 15分
首3分
2/26
股関節 8分
上半身 6分
小顔 15分
2/27
朝トレーニング
シンボックスクラムほか18分
上半身ストレッチ 10分
ほぐし 15分
お腹、肩甲骨、お尻、首、足裏 腰、仙骨
久々にフォームローラーやボールでほぐしたら
痛い。特に足裏。
週１くらいはほぐしも入れたほうがいいかもなぁ。
2/28
股関節クラス 50分
シンボックス他
2/29
骨盤 17分
二の腕他 16分
3/1
下腹 13分
脇ストレッチ 15分
鎖骨ストレッチ 3分
3/2
骨盤 10分
朝ルーティン上半身メイン 9分
便秘解消 12分
3/3
骨盤締め 8分
足首15分
ダンベル背中 9分
3/4
骨盤調整17分
肋骨14分
3/5
肩甲骨クラス 50分
以前よりできるようになってきてるのを感じる。
3/6
骨盤 10分
呼吸 9分
お腹 12分
呼吸やインナーマッスルの使い方が今までより
わかるようになってる。
少しは進歩してる。
3/7
骨盤 15分
肋骨17分
3/8
寝転びストレッチ 9分
上半身ストレッチ17分
横隔膜3 分
以前よりコツが分かり効かせられるようになってきたのか、
同じレッスンしても翌日の疲労感が違ってだるくなっている。
3/9
骨盤27分
横隔膜3 分
3/10
休み
3/11
休み
3/12
MOMIYOGA
【5分美顔ヨガ】小じわ、たるみに即効
【生理中のヨガ 】
寝転びなし15分のフルレッスンで心と体を楽にする♪
MOMIさんのヨガってほんとリラックスできる。
周波数？
猫のバランスポーズも最初の頃グラグラだったけど
いまは気持ちいい。
3/13
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
3/14
MOMIYOGA
【膣ケア 】締まりと潤いアップ！大切なフェムケアヨガ♡ 12分
【骨盤矯正ヨガ】体をほぐし整える10分。女性のためのヨガ②
3/15
骨盤 9分
上半身17分
首ストレッチ 3分
エクセサイズ 記録 2024 1/16〜 202 42/15
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首の後ろのもりもりもほぼなくなってきてるのに、
一番問題なのがお腹周り。
元々腹筋が弱いし、
腹筋運動して痩せようというトレーニングはしていないので
最後がここかーという感じです。
普通お腹周りって痩せやすいイメージなのになぁ。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
2/16
朝トレーニング
シンボックスクラムほか25分
2/17
朝トレーニング
クラムほか25分
2/18
背中 15分
骨盤 17分
2/19
背中 19分
骨盤 9分
2/20
朝トレーニング
クラムほか20分
首トレ 7分
首ストレッチ 3分
2/21
股関節クラス フル40分
シンボックス、クラム他
2/22
朝トレーニング
シンボックスクラムほか20分
背中 4分
鎖骨 3分
首ストレッチ 3分
2/23
朝トレーニング
シンボックスクラムほか20分
肩甲骨 10分
2/24
骨盤 10分
上半身 17分
横隔膜 3分
2/25
骨盤 10分
上半身 15分
首3分
2/26
股関節 8分
上半身 6分
小顔 15分
2/27
朝トレーニング
シンボックスクラムほか18分
上半身ストレッチ 10分
ほぐし 15分
お腹、肩甲骨、お尻、首、足裏 腰、仙骨
久々にフォームローラーやボールでほぐしたら
痛い。特に足裏。
週１くらいはほぐしも入れたほうがいいかもなぁ。
2/28
股関節クラス 50分
シンボックス他
2/29
骨盤 17分
二の腕他 16分
3/1
下腹 13分
脇ストレッチ 15分
鎖骨ストレッチ 3分
3/2
骨盤 10分
朝ルーティン上半身メイン 9分
便秘解消 12分
3/3
骨盤締め 8分
足首15分
ダンベル背中 9分
3/4
骨盤調整17分
肋骨14分
3/5
肩甲骨クラス 50分
以前よりできるようになってきてるのを感じる。
3/6
骨盤 10分
呼吸 9分
お腹 12分
呼吸やインナーマッスルの使い方が今までより
わかるようになってる。
少しは進歩してる。
3/7
骨盤 15分
肋骨17分
3/8
寝転びストレッチ 9分
上半身ストレッチ17分
横隔膜3 分
以前よりコツが分かり効かせられるようになってきたのか、
同じレッスンしても翌日の疲労感が違ってだるくなっている。
3/9
骨盤27分
横隔膜3 分
3/10
休み
3/11
休み
3/12
MOMIYOGA
【5分美顔ヨガ】小じわ、たるみに即効
【生理中のヨガ 】
寝転びなし15分のフルレッスンで心と体を楽にする♪
MOMIさんのヨガってほんとリラックスできる。
周波数？
猫のバランスポーズも最初の頃グラグラだったけど
いまは気持ちいい。
3/13
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
3/14
MOMIYOGA
【膣ケア 】締まりと潤いアップ！大切なフェムケアヨガ♡ 12分
【骨盤矯正ヨガ】体をほぐし整える10分。女性のためのヨガ②
3/15
骨盤 9分
上半身17分
首ストレッチ 3分
エクセサイズ 記録 2024 1/16〜 202 42/15
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2024-03-16 17:12
エクセサイズ 記録 2024 1/16〜 2024 2/15 [エクセサイズ 骨盤]
フォローしてたトレーナーさんが
インスタで朝週3トレーニングしてくれるようになって、
週三回はそちらをするようになりました。
今まで習ってたオンラインレッスンと系列としては同じ
メソッド。
違う先生だとまた説明も違うので新鮮です。
ただ、最初の方は以前何度もした動きだけど、
無理に足の角度再現した影響で骨盤状態悪化したりもしました。
とりあえず無理せずゆるくやるっていうのも大事だなぁ。
その朝のコースがしばらく股関節お尻メイン
ということもあり、ヒップアップして足も細く。
全身問題だらけなので満遍なくしていたのですが、
特化した方が効果を感じやすいってのを
感じます。
気に入った先生をメインでするけれど、
マンネリ化するのでたまに違う先生を入れるのは
いいなと思いました。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
1/16
朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか25分
1/17
骨盤 20分
呼吸10分
1/18
朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか25分
1/19
朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか25分
1/20
生理中のヨガ | 生理痛を緩和させる、
不快感からリラックスに導く３ポーズ 5分
MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪
1/21
休み
1/22
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
1/23
朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか25分
1/24
骨盤 17分
上半身 13分
1/25
休み
1/26
朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか45分
1/27
骨盤調整 20分
くびれローラーストレッチ10分
1/28
骨盤調整 20分
くびれローラーストレッチ10分
1/29
肋骨クラス １時間
1/30
脇腹筋肉痛
朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか30分
1/31
脇腹筋肉痛
骨盤 17分
肋骨 13分
2/1
朝トレーニング
シンボックスストレッチクラムほか25分
肋骨 5分
2/2
前日のクラムがはまったのか調子いい！
すごくまっすぐに立てる。
骨盤 10分
朝ルーティン上半身メイン 17分
鎖骨3分
2/3
上半身 下半身 14分
ダンベル胸 13分
2/4
骨盤18分
くびれ肋骨ストレッチ10分
2/5
風邪で休みに
2/6
風邪で休みに
2/7
朝ストレッチ クラム 25分
2/8
風邪で休みに
2/9
朝ストレッチ クラム 20分
2/10
骨盤 10分
上半身 17分
2/11
休み
2/12
朝ストレッチ クラム 25分
2/13
朝トレーニング
シンボックスストレッチクラムほか25分
2/14
MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪
肋骨 14分
2/15
骨盤クラス 60分
エクセサイズ 記録 2023 12/16〜 2024 1/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-01-16
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インスタで朝週3トレーニングしてくれるようになって、
週三回はそちらをするようになりました。
今まで習ってたオンラインレッスンと系列としては同じ
メソッド。
違う先生だとまた説明も違うので新鮮です。
ただ、最初の方は以前何度もした動きだけど、
無理に足の角度再現した影響で骨盤状態悪化したりもしました。
とりあえず無理せずゆるくやるっていうのも大事だなぁ。
その朝のコースがしばらく股関節お尻メイン
ということもあり、ヒップアップして足も細く。
全身問題だらけなので満遍なくしていたのですが、
特化した方が効果を感じやすいってのを
感じます。
気に入った先生をメインでするけれど、
マンネリ化するのでたまに違う先生を入れるのは
いいなと思いました。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
1/16
朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか25分
1/17
骨盤 20分
呼吸10分
1/18
朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか25分
1/19
朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか25分
1/20
生理中のヨガ | 生理痛を緩和させる、
不快感からリラックスに導く３ポーズ 5分
MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪
1/21
休み
1/22
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
1/23
朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか25分
1/24
骨盤 17分
上半身 13分
1/25
休み
1/26
朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか45分
1/27
骨盤調整 20分
くびれローラーストレッチ10分
1/28
骨盤調整 20分
くびれローラーストレッチ10分
1/29
肋骨クラス １時間
1/30
脇腹筋肉痛
朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか30分
1/31
脇腹筋肉痛
骨盤 17分
肋骨 13分
2/1
朝トレーニング
シンボックスストレッチクラムほか25分
肋骨 5分
2/2
前日のクラムがはまったのか調子いい！
すごくまっすぐに立てる。
骨盤 10分
朝ルーティン上半身メイン 17分
鎖骨3分
2/3
上半身 下半身 14分
ダンベル胸 13分
2/4
骨盤18分
くびれ肋骨ストレッチ10分
2/5
風邪で休みに
2/6
風邪で休みに
2/7
朝ストレッチ クラム 25分
2/8
風邪で休みに
2/9
朝ストレッチ クラム 20分
2/10
骨盤 10分
上半身 17分
2/11
休み
2/12
朝ストレッチ クラム 25分
2/13
朝トレーニング
シンボックスストレッチクラムほか25分
2/14
MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪
肋骨 14分
2/15
骨盤クラス 60分
エクセサイズ 記録 2023 12/16〜 2024 1/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-01-16
読んでいただきありがとうございました★
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2024-02-16 15:49
エクセサイズ 記録 2023 12/16〜 2024 1/15 [エクセサイズ 骨盤]
ちょっとメモしてなかったのでわからないのですが
11/27くらいからかなぁ
顔が小さくなったんです。
肩甲骨動かしていてもまだまだなのか
いままで浮腫んでひどかったのに。
仙骨の角度がましになってきたことか、
頭皮マッサージ毎朝するようになったからか。
両方か。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
12/16
骨盤15分
肋骨 17分
12/17
股関節クラス 50分
クラム多め
12/18
上半身 ストレッチ 15分
足首 14分
12/19
股関節 8分
上半身 6分
小顔 18分
12/20
骨盤 8分
首ほぐしストレッチ12分
肋骨ほぐしストレッチ 10分
12/21
内腿 12分
肩甲骨ボールほぐし 12分
手首 腕ストレッチ 6分
12/22
腿裏筋肉痛。
肩甲骨 クラス 50分
きつすぎる。
自分の体が支えられない。
体感が弱いなぁ。
12/23
脇腹、二の腕 筋肉痛。
骨盤 17分
寝転びストレッチ10分
背中、二の腕、首 腿裏 ほぐし
12/24
骨盤 10分
クラム 11分
股関節 11分
12/25
休み
12/26
休み
12/27
MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪
12/28
生理痛であまり食べれなくて痛みに耐えてたからか体力が戻らない。
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
12/29
股関節 8分
上半身 6分
ストレッチ 12分
12/30
呼吸クラス１時間
12/31
骨盤 27分
首 3分
1/1
休み
1/2
ほぐしストレッチ 25分
1/3
骨盤 17分
肩甲骨 10分
1/4
ストレッチ呼吸シンボックス 15分
骨盤 17分
肩甲骨 10分
1/5
ストレッチ呼吸シンボックス 10分
鎖骨 3分
首ストレッチ 12分
1/6
小顔 17分
1/7
骨盤調整 17分
全身フロー 10分
1/8
ホームローラー 全身ほぐし 28分
首トレ 7分
1/9
骨盤 10分
お腹 13分
肋骨 5分
横隔膜 3分
1/10
気分を変えて同じ系統の違うトレーナーさんの
朝トレしてみたら
ちょっと調子が悪いんだよね。懲りないわー
骨盤調整 17分
カエルストレッチ
1/11
朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか25分
肋骨 5分
1/12
朝トレーニング シンボックスストレッチ呼吸ほか25分
骨盤締め
1/13
骨盤 20分
肩甲骨10分
1/14
股関節 10分
背中 19分
1/15
骨盤クラス 60分
エクセサイズ 記録 2023 11/16〜 2023 12/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-11-16
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11/27くらいからかなぁ
顔が小さくなったんです。
肩甲骨動かしていてもまだまだなのか
いままで浮腫んでひどかったのに。
仙骨の角度がましになってきたことか、
頭皮マッサージ毎朝するようになったからか。
両方か。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
12/16
骨盤15分
肋骨 17分
12/17
股関節クラス 50分
クラム多め
12/18
上半身 ストレッチ 15分
足首 14分
12/19
股関節 8分
上半身 6分
小顔 18分
12/20
骨盤 8分
首ほぐしストレッチ12分
肋骨ほぐしストレッチ 10分
12/21
内腿 12分
肩甲骨ボールほぐし 12分
手首 腕ストレッチ 6分
12/22
腿裏筋肉痛。
肩甲骨 クラス 50分
きつすぎる。
自分の体が支えられない。
体感が弱いなぁ。
12/23
脇腹、二の腕 筋肉痛。
骨盤 17分
寝転びストレッチ10分
背中、二の腕、首 腿裏 ほぐし
12/24
骨盤 10分
クラム 11分
股関節 11分
12/25
休み
12/26
休み
12/27
MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪
12/28
生理痛であまり食べれなくて痛みに耐えてたからか体力が戻らない。
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
12/29
股関節 8分
上半身 6分
ストレッチ 12分
12/30
呼吸クラス１時間
12/31
骨盤 27分
首 3分
1/1
休み
1/2
ほぐしストレッチ 25分
1/3
骨盤 17分
肩甲骨 10分
1/4
ストレッチ呼吸シンボックス 15分
骨盤 17分
肩甲骨 10分
1/5
ストレッチ呼吸シンボックス 10分
鎖骨 3分
首ストレッチ 12分
1/6
小顔 17分
1/7
骨盤調整 17分
全身フロー 10分
1/8
ホームローラー 全身ほぐし 28分
首トレ 7分
1/9
骨盤 10分
お腹 13分
肋骨 5分
横隔膜 3分
1/10
気分を変えて同じ系統の違うトレーナーさんの
朝トレしてみたら
ちょっと調子が悪いんだよね。懲りないわー
骨盤調整 17分
カエルストレッチ
1/11
朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか25分
肋骨 5分
1/12
朝トレーニング シンボックスストレッチ呼吸ほか25分
骨盤締め
1/13
骨盤 20分
肩甲骨10分
1/14
股関節 10分
背中 19分
1/15
骨盤クラス 60分
エクセサイズ 記録 2023 11/16〜 2023 12/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-11-16
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2024-01-16 17:58
エクセサイズ 記録 2023 11/16〜 2023 12/15 [エクセサイズ 骨盤]
ちょっとメモしてなかったのでわからないのですが
11/27くらいからなかぁ
顔が小さくなったんです。
肩甲骨動かしていてもまだまだなのか
いままで浮腫んでひどかったのに。
仙骨の角度がましになってきたことか、
頭皮マッサージ毎朝するようになったからか。
両方か。
あと、クラムの時、いろんな箇所を同時に
自然と気をつけながら動かせられるようになり、
だいぶ効かられるようになった。
まぁ、トレーニングしはじめて長いので
いい加減コツ掴めよって感じではあります。
やっとです。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
11/16
股関節 10分
背中 19分
11/17
骨盤矯正 17分
呼吸11分
鎖骨ストレッチ3分
11/18
クラムシェル11分
ベッドでできるストレッチ10分
くびれローラーストレッチ 11分
11/19
股関節 12分
肋骨 16分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
11/20
股関節 12分
上半身 17分
11/21
股関節10分
肩甲骨10分
広背筋ダンベル 9分
11/22
股関節 10分
骨盤 10分
肩甲骨10分
11/23
休み
11/24
骨盤 17分
上半身 12分
11/25
股関節 17分
呼吸8分
肋骨周りマッサージ
11/26
骨盤 10分
上半身 15分
呼吸 6分
11/27
休み
11/28
骨盤 17分
首ストレッチ 3分
呼吸 11分
11/29
休み
11/30
休み
12/1
MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪
呼吸 7分
12/2
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
肋骨前側マッサージストレッチ ５分
首ストレッチ 3分
12/3
骨盤 17分
呼吸 10分
12/4
休み
12/5
骨盤 9分
寝ころびストレッチ 19分
12/6
股関節 13分
呼吸 19分
12/7
骨盤調整 17分
全身フロー 10分
12/8
肋骨 14分
クラム 11分
首トレ 7分
12/9
骨盤 11分
上半身背中 19分
12/10
肩甲骨 10分
骨盤調整 20分
12/11
骨盤 9分
肩甲骨15分
肋骨 呼吸 7分
12/12
肋骨クラス 50分
12/13
上半身ストレッチフロー10分
美脚美尻 11分
クラム、横で脚上げ
くびれローラーストレッチ10分
12/14
骨盤 10分
上半身 17分
首ストレッチ 3分
12/15
脊柱起立筋ほぐし 22分
壁を使った肋骨腕ストレッチ 8分
エクセサイズ 記録 2023 10/16〜 2023 11/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-10-16
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2023-12-16 17:23
エクセサイズ 記録 2023 10/16〜 2023 11/15 [エクセサイズ 骨盤]
右足が寝て起きたら少し痛い症状が出るのが
2ヶ月ほど続いていたのですが、
多裂筋のエクセサイズ工夫して動いたらましになった。
完全ではないけど完治が近い。
→いつごろか忘れたけど、12月に入る前には完治しました。
私はかなりの反り腰みたいで、多裂筋のエクセサイズ
骨盤の骨を床に押し付ける動きで床につかないんですよ。
ふわふわの毛布みたいなブランケットを４つ折りして
高さを出してその上に骨盤乗せてやったら、
骨盤の骨を押す感覚が初めてわかった。
無理やり骨がつかないのにつけようと力を入れたのが不味かったんですよね。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
10/16
股関節 13分
肋骨 17分
10/17
骨盤矯正 17分
朝ルーティーン 13分
10/18
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
小顔コース
10/19
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整 10分
上半身下半身ストレッチ10分
小顔メンテナンス 10分
10/20
股関節 12分
上半身 17分
10/21
股関節クラス 60分
骨盤？股関節？の調子ましになってきたけど、
まだヒップリフトが片方だけ痛くて上がらない。
10/22
股関節 10分
骨盤 10分
肩甲骨10分
10/23
股関節 10分
肋骨 10分
ストレッチ10分
右足、右骨盤ほぐし。
10/24
健康カーヴィ 椅子 コース 14分
股関節 8分
上半身 5分
10/25
股関節 17分
上半身 13分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
ほぐし
10/26
休み
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
10/27
ほぐし1時間
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
股関節ストレッチ
クラム
10/28
肩甲骨 クラス 50分
10/29
股関節 17分
シンボックス
肋骨13分
10/30
小顔17分
首ストレッチ 12分
首ボールほぐし
10/31
小顔17分
首ボールほぐし
11/1
背中 19分
骨盤 11分
11/2
上半身 15分
クラム 11分
首ストレッチ 3分
11/3
ストレッチ 45分
11/4
休み
11/5
休み
11/6
MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪
11/7
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪
自分を大事に思う20分
11/8
ベッドルーティン 10分
上半身 17分
鎖骨 ３分
11/9
上半身ストレッチ 10分
下半身ストレッチ11分
手首 肘下 6分
11/10
巻き肩解消 ９分
小顔17分
11/11
骨盤調整 13分
肋骨 17分
11/12
股関節 変形クラムほか 17分
夜ルーティン14分
11/13
呼吸11分
骨盤調整 20分
11/14
股関節 13分
肩甲骨 15分
首ストレッチ 3分
11/15
骨盤 10分
呼吸 19分
エクセサイズ 記録 2023 9/16〜 2023 10/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-10-16
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2ヶ月ほど続いていたのですが、
多裂筋のエクセサイズ工夫して動いたらましになった。
完全ではないけど完治が近い。
→いつごろか忘れたけど、12月に入る前には完治しました。
私はかなりの反り腰みたいで、多裂筋のエクセサイズ
骨盤の骨を床に押し付ける動きで床につかないんですよ。
ふわふわの毛布みたいなブランケットを４つ折りして
高さを出してその上に骨盤乗せてやったら、
骨盤の骨を押す感覚が初めてわかった。
無理やり骨がつかないのにつけようと力を入れたのが不味かったんですよね。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
10/16
股関節 13分
肋骨 17分
10/17
骨盤矯正 17分
朝ルーティーン 13分
10/18
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
小顔コース
10/19
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整 10分
上半身下半身ストレッチ10分
小顔メンテナンス 10分
10/20
股関節 12分
上半身 17分
10/21
股関節クラス 60分
骨盤？股関節？の調子ましになってきたけど、
まだヒップリフトが片方だけ痛くて上がらない。
10/22
股関節 10分
骨盤 10分
肩甲骨10分
10/23
股関節 10分
肋骨 10分
ストレッチ10分
右足、右骨盤ほぐし。
10/24
健康カーヴィ 椅子 コース 14分
股関節 8分
上半身 5分
10/25
股関節 17分
上半身 13分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
ほぐし
10/26
休み
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
10/27
ほぐし1時間
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
股関節ストレッチ
クラム
10/28
肩甲骨 クラス 50分
10/29
股関節 17分
シンボックス
肋骨13分
10/30
小顔17分
首ストレッチ 12分
首ボールほぐし
10/31
小顔17分
首ボールほぐし
11/1
背中 19分
骨盤 11分
11/2
上半身 15分
クラム 11分
首ストレッチ 3分
11/3
ストレッチ 45分
11/4
休み
11/5
休み
11/6
MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪
11/7
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪
自分を大事に思う20分
11/8
ベッドルーティン 10分
上半身 17分
鎖骨 ３分
11/9
上半身ストレッチ 10分
下半身ストレッチ11分
手首 肘下 6分
11/10
巻き肩解消 ９分
小顔17分
11/11
骨盤調整 13分
肋骨 17分
11/12
股関節 変形クラムほか 17分
夜ルーティン14分
11/13
呼吸11分
骨盤調整 20分
11/14
股関節 13分
肩甲骨 15分
首ストレッチ 3分
11/15
骨盤 10分
呼吸 19分
エクセサイズ 記録 2023 9/16〜 2023 10/15
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2023-11-16 16:01
エクセサイズ 記録 2023 9/16〜 2023 10/15 [エクセサイズ 骨盤]
ある日自分の首後ろから掴むと細くなっていることに気がついた。
ほんのり少しずつの変化ですが、手応えがあるので
頑張れてます。
ただ、1ヶ月以上右の骨盤か股関節が
おかしいのか、寝るとき少し痛みが出て
足がやや痺れる状態が続いているのが治らなくて。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
9/16
休み
9/17
裏腿筋肉痛
肋骨 16分
足首 14分
9/18
小顔18分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
9/19
MOMIYOGA
生理中のヨガ
月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
すごいリラックスできる
首ストレッチ 3分
9/20
股関節 9分
背中 19分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
9/21
骨盤調整 17分
上半身 13分
9/22
股関節 13分
上半身. 15分
9/23
全身 １時間フル
ダウンドッグほか
9/24
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻コース
少しだけボール置いても痛さがましになっている。
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
9/25
股関節 17分
上半身 13分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
ほぐし
9/26
骨盤調整 9分
朝ルーティーン 17分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
ほぐし
9/27
股関節13分
ストレッチ 15分
9/28
健康カーヴィ 椅子 コース 14分
股関節 8分
上半身 5分
9/29
ほぐし 30分
9/30
ストレッチ 45分
10/1
手首、肘16分
首3分
骨盤 12分
10/2
足首 20分
肩甲骨 11分
10/3
呼吸 10 分
ほぐし肩甲骨首 20分
10/4
久々にトレーシーメソッド
きつい。
以前より肩甲骨は動くようになっている。
マット脚
立った姿勢 腕
立った姿勢 腹筋
10/5
骨盤 14 分
肋骨16分
10/6
呼吸 7分
骨盤 8 分
肩甲骨. 15分
10/7
1ヶ月以上右の足から骨盤あたりの調子が悪いのか、
寝る時だけ痛みが出ていた。
それが昨日くらいからマシに。
何がよかったんだろう？
急に寒くなってきたからお布団しっかりかけて眠るようになったから？
単なる冷えか？
骨盤 14分
上半身 14分
首 3分
10/8
肋骨クラス50分
きつすぎる。
10/9
腕も腹筋筋肉痛がひどい。
呼吸 11分
骨盤 18分
10/10
休み
10/11
小顔 15分
MOMIYOGA
生理中のヨガ 寝転びなし15分
10/12
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
10/13
ストレッチ 9分
上半身. 13分
ほぐし
10/14
呼吸クラス １時間
10/15
股関節 9分
背中 19分
エクセサイズ 記録 2023 8/16〜 2023 9/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-08-16
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ほんのり少しずつの変化ですが、手応えがあるので
頑張れてます。
ただ、1ヶ月以上右の骨盤か股関節が
おかしいのか、寝るとき少し痛みが出て
足がやや痺れる状態が続いているのが治らなくて。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
9/16
休み
9/17
裏腿筋肉痛
肋骨 16分
足首 14分
9/18
小顔18分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
9/19
MOMIYOGA
生理中のヨガ
月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
すごいリラックスできる
首ストレッチ 3分
9/20
股関節 9分
背中 19分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
9/21
骨盤調整 17分
上半身 13分
9/22
股関節 13分
上半身. 15分
9/23
全身 １時間フル
ダウンドッグほか
9/24
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻コース
少しだけボール置いても痛さがましになっている。
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
9/25
股関節 17分
上半身 13分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
ほぐし
9/26
骨盤調整 9分
朝ルーティーン 17分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
ほぐし
9/27
股関節13分
ストレッチ 15分
9/28
健康カーヴィ 椅子 コース 14分
股関節 8分
上半身 5分
9/29
ほぐし 30分
9/30
ストレッチ 45分
10/1
手首、肘16分
首3分
骨盤 12分
10/2
足首 20分
肩甲骨 11分
10/3
呼吸 10 分
ほぐし肩甲骨首 20分
10/4
久々にトレーシーメソッド
きつい。
以前より肩甲骨は動くようになっている。
マット脚
立った姿勢 腕
立った姿勢 腹筋
10/5
骨盤 14 分
肋骨16分
10/6
呼吸 7分
骨盤 8 分
肩甲骨. 15分
10/7
1ヶ月以上右の足から骨盤あたりの調子が悪いのか、
寝る時だけ痛みが出ていた。
それが昨日くらいからマシに。
何がよかったんだろう？
急に寒くなってきたからお布団しっかりかけて眠るようになったから？
単なる冷えか？
骨盤 14分
上半身 14分
首 3分
10/8
肋骨クラス50分
きつすぎる。
10/9
腕も腹筋筋肉痛がひどい。
呼吸 11分
骨盤 18分
10/10
休み
10/11
小顔 15分
MOMIYOGA
生理中のヨガ 寝転びなし15分
10/12
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
10/13
ストレッチ 9分
上半身. 13分
ほぐし
10/14
呼吸クラス １時間
10/15
股関節 9分
背中 19分
エクセサイズ 記録 2023 8/16〜 2023 9/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-08-16
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2023-10-16 15:31
エクセサイズ 記録 2023 8/16〜 2023 9/15 [エクセサイズ 骨盤]
今年はほんと暑いですよね。
トレーニング汗だくです。
いつからかわからないのですが、
右の股関節骨盤おかしいのか、
寝るときに左足が痛くなる症状が続いています。
ヒップリフトもできなくなってる。
あるとき、電車降りるときに
右足に力が入らなかったのか、
左から正座する形で転んで周りの人に心配されました。
自分でもびっくり。
帰宅後打ち身になって腫れてました。
１週間ぐらい立膝は痛かったけど転んだ時は全然痛くもなく。
多裂筋のエクセサイズがうまくいかないまま
何日も続けたのがまずかったような。
その代わり、左の骨盤調子悪かったのが治ってる。
多裂筋は最初の頃調子悪くなるので
してなかったけど、少しずつよくなってたので、
調子乗り過ぎたかな。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
8/16
骨盤調整 １時間
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/17
裏腿筋肉痛
下腹 12分
上半身 13分
肋骨5分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/18
裏腿筋肉痛
背中 19分
骨盤 11分
8/19
クラム 11分
骨盤 10分
首 ７分
鎖骨３分
8/20
朝ルーティン 9分
夜ルーティン 15分
横隔膜3分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/21
休み
8/22
休み
8/23
ルーティーン 首 12分
ルーティーン ストレッチ 10分
腕、手首 9分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
クラム
8/24
前鋸筋筋肉痛
肩甲骨 15分
呼吸 11分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/25
前鋸筋筋肉痛
骨盤 14分
肋骨 14分
8/26
背中 19分
股関節 11分
8/27
上半身 13分
骨盤 8分
ストレッチ 9分
8/28
骨盤 15分
上半身ストレッチ 9分
背中ボールほぐし10分
久々で痛いー
8/29
骨盤19分
ほぐし肩甲骨首 20分
8/30
鼠蹊部ほぐし 20分
股関節8分
上半身 6分
8/31
股関節 55分
9/1
ルーティン13分
首7分
骨盤 10分
9/2
背中ほぐし 15分
肋骨 13分
9/3
呼吸 10 分
ほぐし肩甲骨首 20分
9/4
股関節 10分
呼吸 18分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
9/5
カーヴィーダンスで楽やせ!
椅子 コース メラメラ
股関節 8分
上半身 5分
股関節ムーブ
ニーアップ
内ターン
外ターン
脱力ゆらゆら
9/6
呼吸ストレッチ 55分
ほぐし 11分
9/7
お腹筋肉痛。
健康カーヴィ 椅子 コース 14分
股関節 8分
上半身 5分
9/8
カーヴィーダンスで楽やせ!
椅子 にこにこ コース 13分
股関節 8分
上半身 5分
9/9
ほぐし肩甲骨首ほか 30分
9/10
２週間ぐらいずっと右のお尻、股関節がおかしいのか
調子悪い。
ほぐしたら悪化し出した・・・
休み
9/11
クラムシェル 11分
仰向けストレッチ19分
9/12
手首 腕. 14分
夜ルーティン 16分
9/13
股関節 変形クラム 16分
肋骨 13分
足裏ほぐし
9/14
右足股関節？骨盤？不調につき
RPBメソッド 骨盤調整 10分
健康カーヴィー もそもそストレッチ 8分
朝ルーティン ストレッチ 10分
9/15
肩甲骨クラス１時間
エクセサイズ 記録 2023 7/16〜 2023 8/15
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トレーニング汗だくです。
いつからかわからないのですが、
右の股関節骨盤おかしいのか、
寝るときに左足が痛くなる症状が続いています。
ヒップリフトもできなくなってる。
あるとき、電車降りるときに
右足に力が入らなかったのか、
左から正座する形で転んで周りの人に心配されました。
自分でもびっくり。
帰宅後打ち身になって腫れてました。
１週間ぐらい立膝は痛かったけど転んだ時は全然痛くもなく。
多裂筋のエクセサイズがうまくいかないまま
何日も続けたのがまずかったような。
その代わり、左の骨盤調子悪かったのが治ってる。
多裂筋は最初の頃調子悪くなるので
してなかったけど、少しずつよくなってたので、
調子乗り過ぎたかな。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
8/16
骨盤調整 １時間
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/17
裏腿筋肉痛
下腹 12分
上半身 13分
肋骨5分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/18
裏腿筋肉痛
背中 19分
骨盤 11分
8/19
クラム 11分
骨盤 10分
首 ７分
鎖骨３分
8/20
朝ルーティン 9分
夜ルーティン 15分
横隔膜3分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/21
休み
8/22
休み
8/23
ルーティーン 首 12分
ルーティーン ストレッチ 10分
腕、手首 9分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
クラム
8/24
前鋸筋筋肉痛
肩甲骨 15分
呼吸 11分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/25
前鋸筋筋肉痛
骨盤 14分
肋骨 14分
8/26
背中 19分
股関節 11分
8/27
上半身 13分
骨盤 8分
ストレッチ 9分
8/28
骨盤 15分
上半身ストレッチ 9分
背中ボールほぐし10分
久々で痛いー
8/29
骨盤19分
ほぐし肩甲骨首 20分
8/30
鼠蹊部ほぐし 20分
股関節8分
上半身 6分
8/31
股関節 55分
9/1
ルーティン13分
首7分
骨盤 10分
9/2
背中ほぐし 15分
肋骨 13分
9/3
呼吸 10 分
ほぐし肩甲骨首 20分
9/4
股関節 10分
呼吸 18分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
9/5
カーヴィーダンスで楽やせ!
椅子 コース メラメラ
股関節 8分
上半身 5分
股関節ムーブ
ニーアップ
内ターン
外ターン
脱力ゆらゆら
9/6
呼吸ストレッチ 55分
ほぐし 11分
9/7
お腹筋肉痛。
健康カーヴィ 椅子 コース 14分
股関節 8分
上半身 5分
9/8
カーヴィーダンスで楽やせ!
椅子 にこにこ コース 13分
股関節 8分
上半身 5分
9/9
ほぐし肩甲骨首ほか 30分
9/10
２週間ぐらいずっと右のお尻、股関節がおかしいのか
調子悪い。
ほぐしたら悪化し出した・・・
休み
9/11
クラムシェル 11分
仰向けストレッチ19分
9/12
手首 腕. 14分
夜ルーティン 16分
9/13
股関節 変形クラム 16分
肋骨 13分
足裏ほぐし
9/14
右足股関節？骨盤？不調につき
RPBメソッド 骨盤調整 10分
健康カーヴィー もそもそストレッチ 8分
朝ルーティン ストレッチ 10分
9/15
肩甲骨クラス１時間
エクセサイズ 記録 2023 7/16〜 2023 8/15
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2023-09-16 16:57
エクセサイズ 記録 2023 7/16〜 2023 8/15 [エクセサイズ 骨盤]
オンラインレッスン新しい先生のところで6ヶ月。
ウエストが細くなってきつかったズボンが余裕になった。
足が細くなった。
肩甲骨の肉も減った。
最初できない動きができるようになってたり、
体も少しずつ変化はしているものの、課題は山積み。
後ろから見ると細く見えるけど
横、前からが細くなってない。
肩のもりもりがまだまだ、
二の腕もまだまだ
仙骨の角度がまだまだ
腰骨の上のお肉が取れない。
先は長いけれど、
手応えはあるので１年後の変化は楽しみ。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
7/16
休み
7/17
股関節 17分
上半身 13分
7/18
股関節 17分
朝ルーティン 13分
7/19
呼吸フル １時間
7/20
上半身 9分
骨盤仙骨 20分
7/21
肩甲骨 15分
内腿 12分
首 ３分
7/22
骨盤調整 17分
肋骨 13分
7/23
股関節、変形クラム17分
骨盤 10分
首トレ7 分
7/24
手首 16分
夜ルーティン 15分
7/25
肋骨コース ６０分 フル
7/26
お腹筋肉痛。
呼吸 10分
骨盤 10分
股関節 10分
7/27
肋骨肩甲骨ストレッチ 20分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
7/28
リリースハウス 顔 頭皮 首マッサージ
30分
7/29
背中 19分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
クラム
7/30
たまには違う先生の動画。
ミーさんのyou tube
脂肪首がスッキリ
リンパに溜まる毒素...流して首コリ・肩こりも解消！
上半身リンパの脂肪解消マッサージ！
17分
7/31
上半身17分
股関節 ９分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/1
休み
8/2
股関節13分
シンボックス
肋骨 17分
8/3
上半身 19 分
股関節 10分
8/4
肩甲骨クラス フル １時間
2ヶ月くらい前にできなかった動きができるようになってる。
一応進歩してるんだな。
8/5
股関節 12分
クラムシェル 12分
上半身 5分
8/6
背中 19分
股関節 11分
8/7
股関節 10分
背中 14分
横隔膜3分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
クラム
8/8
骨盤調整10分
上半身ストレッチ 19分
8/9
股関節 17分
肋骨13分
8/10
股関節 40分
8/11
ヨガ12分
全身ストレッチ10分
8/12
足首 20分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/13
股関節 13分
上半身 17分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/14
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
小顔コース
以前より苦手な動きができるようになってた。
肩甲骨に置くボールの位置が違っているのか
急に左手首痛くなった。
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/15
前日の動きで肩甲骨 二の腕筋肉痛。
左手首の痛みも消えず。
股関節 11分
手首 16分
首ストレッチ ３分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
エクセサイズ 記録 2023 6/16〜 2023 7/15
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ウエストが細くなってきつかったズボンが余裕になった。
足が細くなった。
肩甲骨の肉も減った。
最初できない動きができるようになってたり、
体も少しずつ変化はしているものの、課題は山積み。
後ろから見ると細く見えるけど
横、前からが細くなってない。
肩のもりもりがまだまだ、
二の腕もまだまだ
仙骨の角度がまだまだ
腰骨の上のお肉が取れない。
先は長いけれど、
手応えはあるので１年後の変化は楽しみ。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
7/16
休み
7/17
股関節 17分
上半身 13分
7/18
股関節 17分
朝ルーティン 13分
7/19
呼吸フル １時間
7/20
上半身 9分
骨盤仙骨 20分
7/21
肩甲骨 15分
内腿 12分
首 ３分
7/22
骨盤調整 17分
肋骨 13分
7/23
股関節、変形クラム17分
骨盤 10分
首トレ7 分
7/24
手首 16分
夜ルーティン 15分
7/25
肋骨コース ６０分 フル
7/26
お腹筋肉痛。
呼吸 10分
骨盤 10分
股関節 10分
7/27
肋骨肩甲骨ストレッチ 20分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
7/28
リリースハウス 顔 頭皮 首マッサージ
30分
7/29
背中 19分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
クラム
7/30
たまには違う先生の動画。
ミーさんのyou tube
脂肪首がスッキリ
リンパに溜まる毒素...流して首コリ・肩こりも解消！
上半身リンパの脂肪解消マッサージ！
17分
7/31
上半身17分
股関節 ９分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/1
休み
8/2
股関節13分
シンボックス
肋骨 17分
8/3
上半身 19 分
股関節 10分
8/4
肩甲骨クラス フル １時間
2ヶ月くらい前にできなかった動きができるようになってる。
一応進歩してるんだな。
8/5
股関節 12分
クラムシェル 12分
上半身 5分
8/6
背中 19分
股関節 11分
8/7
股関節 10分
背中 14分
横隔膜3分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
クラム
8/8
骨盤調整10分
上半身ストレッチ 19分
8/9
股関節 17分
肋骨13分
8/10
股関節 40分
8/11
ヨガ12分
全身ストレッチ10分
8/12
足首 20分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/13
股関節 13分
上半身 17分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/14
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
小顔コース
以前より苦手な動きができるようになってた。
肩甲骨に置くボールの位置が違っているのか
急に左手首痛くなった。
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
8/15
前日の動きで肩甲骨 二の腕筋肉痛。
左手首の痛みも消えず。
股関節 11分
手首 16分
首ストレッチ ３分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
エクセサイズ 記録 2023 6/16〜 2023 7/15
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2023-08-16 14:22
エクセサイズ 記録 2023 6/16〜 2023 7/15 [エクセサイズ 骨盤]
暑くなってトレーニングも汗だくになって辛い季節。
背中ネジってばかりなので肩甲骨が柔らかくなってきました。
夏になって食欲が落ちてきたので
久々に少食にしようかと思ってます。
リ●ーンのレッスン
やり始めてから異常にお腹空いて
よく食べてたのです。
現状維持じゃなくてもう少し落としたいので
体力落ちない程度に、食事減らしたい。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
6/16
肩甲骨 10分
股関節10分
呼吸 10分
6/17
骨盤 18分
呼吸 10分
6/18
休み
なぜか調子が悪くて頭痛。
骨盤かな。むくみもひどい。
6/19
今日も完治しないので休み
6/20
小顔 12分
肋骨 17分
6/21
骨盤 17分
ストレッチ 17分
6/22
朝ルーティン 17分
骨盤左右差改善 10分
首3分
調子悪くなって増えた体重がまだ戻らない。
6/23
股関節 22分
シンボックスなど
上半身 10分
6/24
昨日のシンボックスで体重やっと戻ってきた。
シンボックスがこの体には合うのかもしれない。
薄々そんな感じはしていた。内腿筋肉痛になるけど。
骨盤歪みで増えて10日ほど戻らなかったのです。
上半身 13分
肩 ダンベル 16分
6/25
昼過ぎから右首寝違いのような症状。
昨日のダンベルが今頃筋肉痛になってきてるのかも。
寝落ちリリトレ 30分
6/26
下腹 13分
骨盤締め 7分
肩甲骨 10分
6/27
股関節 12分
上半身15分
首 ３分
6/28
股関節クラス 55分
クラム（90度、45度）など
6/29
前日の股関節クラスがうまく効かせられるように
なってきたのでかなりハマった感じ。
全身整ってる。
なぜか上半身も引き上がる不思議。
背中 14分
胸ダンベル. 13分
鎖骨 ３分
6/30
たまには違う先生の動画。
モーニングルーティン 20分
くびれストレッチ 10分
以前よりも気持よく伸ばせられる。
7/1
休み
7/2
休み
7/3
上半身 19 分
股関節 10分
7/4
骨盤 8分
呼吸 11分
7/5
リリースサロン最終回
美姿勢作るリリトレッスン30分
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨
股関節
ちょっと生理で骨盤調子悪くなってたけど、これで整った。
7/6
朝ルーティン 15 分
骨盤調整 13分
横隔膜 ３分
7/7
股関節 11分
朝ルーティン 9分
首3分
7/8
股関節 9分
上半身 15分
肋骨 5分
7/9
股関節 13分
肩甲骨15分
鎖骨 ３分
7/10
便秘解消 12分
肋骨 16分
7/11
股関節 12分
肩甲骨10分
ダンベル 9分
7/12
お腹 13分
クラム 12分
立った姿勢で股関節ダンベル 8分
7/13
股関節 10分
上半身 17分
首3分
7/14
股関節ムーブを久しぶりに。
全部で15分くらい
セルフ膝倒し
ニーアップ
内ターン外ターン
開脚アップダウン
X締め
バックキック
脱力ゆらゆら
7/15
休み
エクセサイズ 記録 20235/16〜 2023 6/15
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背中ネジってばかりなので肩甲骨が柔らかくなってきました。
夏になって食欲が落ちてきたので
久々に少食にしようかと思ってます。
リ●ーンのレッスン
やり始めてから異常にお腹空いて
よく食べてたのです。
現状維持じゃなくてもう少し落としたいので
体力落ちない程度に、食事減らしたい。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
6/16
肩甲骨 10分
股関節10分
呼吸 10分
6/17
骨盤 18分
呼吸 10分
6/18
休み
なぜか調子が悪くて頭痛。
骨盤かな。むくみもひどい。
6/19
今日も完治しないので休み
6/20
小顔 12分
肋骨 17分
6/21
骨盤 17分
ストレッチ 17分
6/22
朝ルーティン 17分
骨盤左右差改善 10分
首3分
調子悪くなって増えた体重がまだ戻らない。
6/23
股関節 22分
シンボックスなど
上半身 10分
6/24
昨日のシンボックスで体重やっと戻ってきた。
シンボックスがこの体には合うのかもしれない。
薄々そんな感じはしていた。内腿筋肉痛になるけど。
骨盤歪みで増えて10日ほど戻らなかったのです。
上半身 13分
肩 ダンベル 16分
6/25
昼過ぎから右首寝違いのような症状。
昨日のダンベルが今頃筋肉痛になってきてるのかも。
寝落ちリリトレ 30分
6/26
下腹 13分
骨盤締め 7分
肩甲骨 10分
6/27
股関節 12分
上半身15分
首 ３分
6/28
股関節クラス 55分
クラム（90度、45度）など
6/29
前日の股関節クラスがうまく効かせられるように
なってきたのでかなりハマった感じ。
全身整ってる。
なぜか上半身も引き上がる不思議。
背中 14分
胸ダンベル. 13分
鎖骨 ３分
6/30
たまには違う先生の動画。
モーニングルーティン 20分
くびれストレッチ 10分
以前よりも気持よく伸ばせられる。
7/1
休み
7/2
休み
7/3
上半身 19 分
股関節 10分
7/4
骨盤 8分
呼吸 11分
7/5
リリースサロン最終回
美姿勢作るリリトレッスン30分
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨
股関節
ちょっと生理で骨盤調子悪くなってたけど、これで整った。
7/6
朝ルーティン 15 分
骨盤調整 13分
横隔膜 ３分
7/7
股関節 11分
朝ルーティン 9分
首3分
7/8
股関節 9分
上半身 15分
肋骨 5分
7/9
股関節 13分
肩甲骨15分
鎖骨 ３分
7/10
便秘解消 12分
肋骨 16分
7/11
股関節 12分
肩甲骨10分
ダンベル 9分
7/12
お腹 13分
クラム 12分
立った姿勢で股関節ダンベル 8分
7/13
股関節 10分
上半身 17分
首3分
7/14
股関節ムーブを久しぶりに。
全部で15分くらい
セルフ膝倒し
ニーアップ
内ターン外ターン
開脚アップダウン
X締め
バックキック
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