エクセサイズ 記録 2023 6/16〜 2023 7/15

暑くなってトレーニングも汗だくになって辛い季節。

背中ネジってばかりなので肩甲骨が柔らかくなってきました。


夏になって食欲が落ちてきたので
久々に少食にしようかと思ってます。


リ●ーンのレッスン
やり始めてから異常にお腹空いて
よく食べてたのです。


現状維持じゃなくてもう少し落としたいので
体力落ちない程度に、食事減らしたい。



以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


6/16

肩甲骨 10分
股関節10分
呼吸 10分



6/17

骨盤 18分
呼吸 10分


6/18

休み

なぜか調子が悪くて頭痛。
骨盤かな。むくみもひどい。


6/19

今日も完治しないので休み




6/20


小顔 12分
肋骨 17分



6/21

骨盤 17分
ストレッチ 17分




6/22


朝ルーティン 17分
骨盤左右差改善 10分
首3分

調子悪くなって増えた体重がまだ戻らない。


6/23


股関節 22分
シンボックスなど

上半身 10分



6/24

昨日のシンボックスで体重やっと戻ってきた。
シンボックスがこの体には合うのかもしれない。
薄々そんな感じはしていた。内腿筋肉痛になるけど。

骨盤歪みで増えて10日ほど戻らなかったのです。


上半身 13分
肩　ダンベル 16分


6/25


昼過ぎから右首寝違いのような症状。
昨日のダンベルが今頃筋肉痛になってきてるのかも。


寝落ちリリトレ 30分



6/26


下腹 13分
骨盤締め 7分
肩甲骨 10分



6/27


股関節 12分
上半身15分
首 ３分



6/28

股関節クラス 55分

クラム（90度、45度）など


6/29

前日の股関節クラスがうまく効かせられるように
なってきたのでかなりハマった感じ。


全身整ってる。
なぜか上半身も引き上がる不思議。


背中 14分
胸ダンベル. 13分
鎖骨 ３分



6/30

たまには違う先生の動画。


モーニングルーティン 20分
くびれストレッチ 10分


以前よりも気持よく伸ばせられる。



7/1

休み

7/2

休み


7/3

上半身 19 分
股関節 10分



7/4

骨盤 8分

呼吸 11分



7/5

リリースサロン最終回

美姿勢作るリリトレッスン30分


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨
股関節

ちょっと生理で骨盤調子悪くなってたけど、これで整った。


7/6

朝ルーティン 15 分
骨盤調整 13分
横隔膜 ３分


7/7

股関節 11分

朝ルーティン 9分
首3分


7/8


股関節 9分
上半身　15分
肋骨　5分

7/9

股関節　13分
肩甲骨15分
鎖骨 ３分



7/10


便秘解消　12分
肋骨 16分




7/11


股関節 12分
肩甲骨10分
ダンベル 9分



7/12

お腹 13分
クラム　12分
立った姿勢で股関節ダンベル　8分



7/13

股関節 10分

上半身 17分

首3分




7/14

股関節ムーブを久しぶりに。

全部で15分くらい

セルフ膝倒し
ニーアップ
内ターン外ターン
開脚アップダウン
X締め
バックキック
脱力ゆらゆら



7/15


休み


エクセサイズ 記録 20235/16〜 2023 6/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-06-16



読んでいただきありがとうございました★

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