エクセサイズ 記録 2021 12/16〜 2022 1/15 [エクセサイズ 骨盤]
12/20ごろから急に1kg体重が減って維持している。
理由は上半身の腕のストレッチを日課に増やして
肩甲骨や腕周りが柔らかくなったからかな〜
途中、難度上げたトレーニングで
インナーマッスルなさすぎで負担がかかり、
筋肉痛や歪みが出てきて、体重増えちゃったけど、
休んだら戻ってきた。
1ヶ月の変化としては
首が自然と後ろに引けるようになっている。
首背中のラインが綺麗になったけど、
そこがスッキリすると巻き方や二の腕が目立つ。
引き続き、上半身メインでやっていきたい。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
12/16
休み
12/17
オンラインレッスン
せきちゅう
背中、骨盤 小胸筋 足裏 ほぐしほか
12/18
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/19
夏未さん体が硬い方に15分YOGA
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/20
オンラインレッスン
多裂筋
背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/21
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節 胸骨
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/22
小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/23
オンラインコース 華奢 上半身
骨盤 お尻、お腹、足裏ほぐし
12/24
小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/25
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/26
休み
フィギュアスケート観戦疲れ
12/27
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節 胸骨
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/28
休み
寒くて鼻水ずるずる風邪ひいた!
12/29
オンライン
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/30
オンラインコース
下半身ストレッチ
12/31
オンラインコース
呼吸、背中ほぐし
1/1
背中タオルストレッチ
1/2
背中タオルストレッチ
1/3
オンラインコース
背中ほぐし、背中ストレッチ
1/4
オンラインコース
呼吸、骨盤周りほぐし
背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
1/5
オンラインコース
呼吸
1/6
オンラインコース
コア
1/7
オンラインコース
コア
背中ほぐし
足裏ほぐし
1/8
オンラインコース
コア
首回りストレッチ
1/9
休み
数日 上級者向けをしてたらまだ筋力なさすぎて
首や裏ももに力が入ってしまっていたようで筋肉痛と
頭痛。
中級レベルからがんばろ。
1/10
巻き肩ストレッチ
1/11
休み
1/12
オンラインコース
上半身トレーニング
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
1/13
オンラインコース
骨盤ほぐし
上半身トレーニング
1/14
オンラインコース
上半身 トレーニング
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
1/15
オンラインコース
上半身 トレーニング
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
エクセサイズ 記録 2021 11/16〜 2021 12/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2021-12-16
読んでいただきありがとうございました★
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理由は上半身の腕のストレッチを日課に増やして
肩甲骨や腕周りが柔らかくなったからかな〜
途中、難度上げたトレーニングで
インナーマッスルなさすぎで負担がかかり、
筋肉痛や歪みが出てきて、体重増えちゃったけど、
休んだら戻ってきた。
1ヶ月の変化としては
首が自然と後ろに引けるようになっている。
首背中のラインが綺麗になったけど、
そこがスッキリすると巻き方や二の腕が目立つ。
引き続き、上半身メインでやっていきたい。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
12/16
休み
12/17
オンラインレッスン
せきちゅう
背中、骨盤 小胸筋 足裏 ほぐしほか
12/18
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/19
夏未さん体が硬い方に15分YOGA
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/20
オンラインレッスン
多裂筋
背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/21
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節 胸骨
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/22
小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/23
オンラインコース 華奢 上半身
骨盤 お尻、お腹、足裏ほぐし
12/24
小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/25
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/26
休み
フィギュアスケート観戦疲れ
12/27
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節 胸骨
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/28
休み
寒くて鼻水ずるずる風邪ひいた!
12/29
オンライン
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/30
オンラインコース
下半身ストレッチ
12/31
オンラインコース
呼吸、背中ほぐし
1/1
背中タオルストレッチ
1/2
背中タオルストレッチ
1/3
オンラインコース
背中ほぐし、背中ストレッチ
1/4
オンラインコース
呼吸、骨盤周りほぐし
背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
1/5
オンラインコース
呼吸
1/6
オンラインコース
コア
1/7
オンラインコース
コア
背中ほぐし
足裏ほぐし
1/8
オンラインコース
コア
首回りストレッチ
1/9
休み
数日 上級者向けをしてたらまだ筋力なさすぎて
首や裏ももに力が入ってしまっていたようで筋肉痛と
頭痛。
中級レベルからがんばろ。
1/10
巻き肩ストレッチ
1/11
休み
1/12
オンラインコース
上半身トレーニング
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
1/13
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骨盤ほぐし
上半身トレーニング
1/14
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上半身 トレーニング
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
1/15
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上半身 トレーニング
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
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2022-01-16 18:42