エクセサイズ 記録 2022 12/16〜 2023 1/15 [エクセサイズ 骨盤]
12月はトレーニング月間。
そろそろほぐしだけでなくトレーニングを
増やしたいなと思っていた。
こんなにトレーニング集中してやったのは
かなり久々。
自分でトレーニング内容選ぶと偏りが出るけど、
メニューに従うと苦手なのもやるので
いいですね。
自分のコンディションに合った
メニュー選ぶのもいいと思うのだけど、
毎日だと選ぶのに時間かかって、結構ストレスになる。
オンラインサロンでメニュー決めてもらえるのは
何気にいいなと思うのです。
ワイドスクワット
回数よりフォーム重視で。
痩せるね〜こんなに足細くなったと実感したの
初めて。
股関節はめたまま？動けるようになり、
外腿ではなく内腿に聴かせられるようになったからか。
だいぶ筋力が弱くなっていたので
ゆるくついていくようにして、
１ヶ月くらいで少しずつ筋力もついてきた気がする。
前回記載した生理期間の仙骨ほぐしについて。
エクセサイズ 記録 2022 11/16〜 2022 12/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-12-16
骨盤歪んできたので骨盤ほぐしの動画、
生理１日前にしたのですが、
それが生理１、２日めに影響。また量が増えて。
１日目にドッと出て、３、４日目は軽かったけど。
生理になりそうな数日前からはしない方が良さそう。
１日前でも影響するのかと驚き。
生理関係としては分子栄養学の本に書いてあったけど、
量が多い人はビタミンCとビタミンEでホルモン正常になり
改善すること多いって書いてあった。
仙骨ほぐしだけの影響じゃない場合に備え、
ビタミンも気にして取っていこうかなと思っている。
生理中はYouTube MOMIYOGAさんの
生理期間の動画が心地よくてお気に入り。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
12/16
リリースサロン
人生が変わるコアトレ
12/17
リリースサロン
姿勢整うリリヨガ 太陽礼拝
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
背中、骨盤 お尻、内腿、脇 腿裏ほぐし
12/18
リリースサロン
下半身痩せ&骨盤矯正リリトレ
寝たままペタ腹！ 股関節ほぐし
パタパタ体操
カエル体操
グルグル体操→これは危険かも。
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
12/19
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
股関節ムーブ miey
カエル足押し合いっこ
ニーアップ
バックキック
４の字ストレッチ
背中 首 脇 小胸筋 お腹 お尻 ほぐし
12/20
リリースサロン
体幹リセットレッスン
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
寝たままペタ腹！ 股関節ほぐし
パタパタ体操
カエル体操
お腹ほぐし
12/21
リリースサロン
姿勢整うリリヨガ
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
ブレストレッチ 先行予約特典動画
１、お胸のストレッチ6分
オンラインコース
股関節はめ込み矯正
お尻ほぐし
12/22
リリースサロン
ガッツリ下半身痩せトレ
ワイドスクワット クラム
12/23
リリースサロン
ガッツリお腹痩せ&反り腰改善トレ
お尻 お腹 足裏 ほぐし
腕ストレッチ
12/24
リリースサロン
姿勢整う背中爆痩せリリトレ
お尻 お腹 ほぐし
12/25
先行予約特典
息するたびにキレイやせ！ブレストレッチ！
出版記念レッスン
他の先生のレッスンでも苦手だった動きと
同じような動きがさらにきつい動きで、
結構ほぐしてきてのにまだきつかったー
12/26
リリースサロン
基本の全身リリース
12/27
リリースサロン
お腹痩せ&反り腰改善リリトレ
お尻 お腹 ほぐし
12/28
リリースサロン
美姿勢リリヨガ
太陽礼拝
お尻 脇 お腹 ほぐし
12/29
左骨盤調子悪い。
数日前のサイドスクワットでコキってしてから調子悪い。
リリースサロン
下半身痩せリリトレ
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
12/30
リリースサロン レッスン
お腹痩せ&反り腰改善リリトレ
12/31
リリースサロン レッスン
60分年末全身リセットリリース
長かったけどすごくほぐれた！
1/1
休み
TV見ながら腕ストレッチくらい。
1/2
休み
TV見ながら腕ストレッチくらい。
1/3
休み
TV見ながら腕ストレッチくらい。
12月の筋トレ月間がきつくてほとんど休みなかったので
お正月はほぼ完全休養に。
こんなに久々。
1/4
３日休んでたら固くなってるな〜
基本の全身リリース
股関節ムーブ miey
グータラ膝押し
ニーアップ
バックキック
４の字ストレッチ
お尻ほぐし、腕ストレッチ
1/5
リリースサロン
初心者向けのお腹痩せリリトレ
股関節ムーブ miey
ペッコリおじぎ
開脚アップダウン
Ｘ締め
脱力ユラユラ
お尻 足裏ほぐし
1/6
リリースサロン
姿勢整うリリースレッスン
you tube mieyさん
巻き肩猫背1発解消！マッサージだけで効果ある...?
【二の腕痩せるダイエット?】
お尻 お腹ほぐし
1/7
you tube mieyさん
痩せない理由が判明！
無駄を削いだ脂肪燃焼お腹痩せストレッチ！ 10分
【全身痩せストレッチ】毎朝やって-11kg！
視聴者さんから爆痩せ報告続出の朝ストレッチ
【朝ピラティス/morning pilates】 11分
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
1/8
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
これリラックスできてほんと好き。
普段こういうのしないから、余計感じるのかな。
【毎日６分】 劇的スッキリ！！
視力回復エクササイズ ［眼の疲れ かすみ目］
６分【速攻小顔】首肩スッキリ！マッサージヨガ
1/9
リリースサロン
流れるようにほぐす全身リリースレッスン
1/10
リリースサロン
お尻を燃やすリリトレ
1/11
リリースサロン
骨盤整う下半身痩せリリスト
1/12
リリースサロン
お腹&お尻リリトレレッスン
お尻 小胸筋 お腹 背中 ほぐし
1/13
リリースサロン
姿勢整う&上半身痩せるリリトレ
お尻 骨盤 腰 小胸筋 足裏 太もも裏 ほぐし
腸腰筋、腕ストレッチ
1/14
リリースサロン
美姿勢ヨガレッスン
お尻 骨盤 お腹 腰 背中 首 太もも裏 ほぐし
腸腰筋、腕ストレッチ
1/15
miey You Tube
【歪骨盤】大転子引っ込めてお尻と太ももを引き締める！
骨盤矯正ストレッチ【下半身痩せ】
【肩甲骨から変わる!】騙されたと思って上半身痩せはこれやって
【二の腕痩せ/背中痩せ/お腹痩せ/ピラティス】
股関節ムーブ miey
開脚アップダウン
X締め
背中 ほぐし
エクセサイズ 記録 2022 11/16〜 2022 12/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-12-16
読んでいただきありがとうございました★
スポンサードリンク
そろそろほぐしだけでなくトレーニングを
増やしたいなと思っていた。
こんなにトレーニング集中してやったのは
かなり久々。
自分でトレーニング内容選ぶと偏りが出るけど、
メニューに従うと苦手なのもやるので
いいですね。
自分のコンディションに合った
メニュー選ぶのもいいと思うのだけど、
毎日だと選ぶのに時間かかって、結構ストレスになる。
オンラインサロンでメニュー決めてもらえるのは
何気にいいなと思うのです。
ワイドスクワット
回数よりフォーム重視で。
痩せるね〜こんなに足細くなったと実感したの
初めて。
股関節はめたまま？動けるようになり、
外腿ではなく内腿に聴かせられるようになったからか。
だいぶ筋力が弱くなっていたので
ゆるくついていくようにして、
１ヶ月くらいで少しずつ筋力もついてきた気がする。
前回記載した生理期間の仙骨ほぐしについて。
エクセサイズ 記録 2022 11/16〜 2022 12/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-12-16
骨盤歪んできたので骨盤ほぐしの動画、
生理１日前にしたのですが、
それが生理１、２日めに影響。また量が増えて。
１日目にドッと出て、３、４日目は軽かったけど。
生理になりそうな数日前からはしない方が良さそう。
１日前でも影響するのかと驚き。
生理関係としては分子栄養学の本に書いてあったけど、
量が多い人はビタミンCとビタミンEでホルモン正常になり
改善すること多いって書いてあった。
仙骨ほぐしだけの影響じゃない場合に備え、
ビタミンも気にして取っていこうかなと思っている。
生理中はYouTube MOMIYOGAさんの
生理期間の動画が心地よくてお気に入り。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
12/16
リリースサロン
人生が変わるコアトレ
12/17
リリースサロン
姿勢整うリリヨガ 太陽礼拝
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
背中、骨盤 お尻、内腿、脇 腿裏ほぐし
12/18
リリースサロン
下半身痩せ&骨盤矯正リリトレ
寝たままペタ腹！ 股関節ほぐし
パタパタ体操
カエル体操
グルグル体操→これは危険かも。
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
12/19
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
股関節ムーブ miey
カエル足押し合いっこ
ニーアップ
バックキック
４の字ストレッチ
背中 首 脇 小胸筋 お腹 お尻 ほぐし
12/20
リリースサロン
体幹リセットレッスン
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
寝たままペタ腹！ 股関節ほぐし
パタパタ体操
カエル体操
お腹ほぐし
12/21
リリースサロン
姿勢整うリリヨガ
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
ブレストレッチ 先行予約特典動画
１、お胸のストレッチ6分
オンラインコース
股関節はめ込み矯正
お尻ほぐし
12/22
リリースサロン
ガッツリ下半身痩せトレ
ワイドスクワット クラム
12/23
リリースサロン
ガッツリお腹痩せ&反り腰改善トレ
お尻 お腹 足裏 ほぐし
腕ストレッチ
12/24
リリースサロン
姿勢整う背中爆痩せリリトレ
お尻 お腹 ほぐし
12/25
先行予約特典
息するたびにキレイやせ！ブレストレッチ！
出版記念レッスン
他の先生のレッスンでも苦手だった動きと
同じような動きがさらにきつい動きで、
結構ほぐしてきてのにまだきつかったー
12/26
リリースサロン
基本の全身リリース
12/27
リリースサロン
お腹痩せ&反り腰改善リリトレ
お尻 お腹 ほぐし
12/28
リリースサロン
美姿勢リリヨガ
太陽礼拝
お尻 脇 お腹 ほぐし
12/29
左骨盤調子悪い。
数日前のサイドスクワットでコキってしてから調子悪い。
リリースサロン
下半身痩せリリトレ
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
12/30
リリースサロン レッスン
お腹痩せ&反り腰改善リリトレ
12/31
リリースサロン レッスン
60分年末全身リセットリリース
長かったけどすごくほぐれた！
1/1
休み
TV見ながら腕ストレッチくらい。
1/2
休み
TV見ながら腕ストレッチくらい。
1/3
休み
TV見ながら腕ストレッチくらい。
12月の筋トレ月間がきつくてほとんど休みなかったので
お正月はほぼ完全休養に。
こんなに久々。
1/4
３日休んでたら固くなってるな〜
基本の全身リリース
股関節ムーブ miey
グータラ膝押し
ニーアップ
バックキック
４の字ストレッチ
お尻ほぐし、腕ストレッチ
1/5
リリースサロン
初心者向けのお腹痩せリリトレ
股関節ムーブ miey
ペッコリおじぎ
開脚アップダウン
Ｘ締め
脱力ユラユラ
お尻 足裏ほぐし
1/6
リリースサロン
姿勢整うリリースレッスン
you tube mieyさん
巻き肩猫背1発解消！マッサージだけで効果ある...?
【二の腕痩せるダイエット?】
お尻 お腹ほぐし
1/7
you tube mieyさん
痩せない理由が判明！
無駄を削いだ脂肪燃焼お腹痩せストレッチ！ 10分
【全身痩せストレッチ】毎朝やって-11kg！
視聴者さんから爆痩せ報告続出の朝ストレッチ
【朝ピラティス/morning pilates】 11分
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
1/8
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
これリラックスできてほんと好き。
普段こういうのしないから、余計感じるのかな。
【毎日６分】 劇的スッキリ！！
視力回復エクササイズ ［眼の疲れ かすみ目］
６分【速攻小顔】首肩スッキリ！マッサージヨガ
1/9
リリースサロン
流れるようにほぐす全身リリースレッスン
1/10
リリースサロン
お尻を燃やすリリトレ
1/11
リリースサロン
骨盤整う下半身痩せリリスト
1/12
リリースサロン
お腹&お尻リリトレレッスン
お尻 小胸筋 お腹 背中 ほぐし
1/13
リリースサロン
姿勢整う&上半身痩せるリリトレ
お尻 骨盤 腰 小胸筋 足裏 太もも裏 ほぐし
腸腰筋、腕ストレッチ
1/14
リリースサロン
美姿勢ヨガレッスン
お尻 骨盤 お腹 腰 背中 首 太もも裏 ほぐし
腸腰筋、腕ストレッチ
1/15
miey You Tube
【歪骨盤】大転子引っ込めてお尻と太ももを引き締める！
骨盤矯正ストレッチ【下半身痩せ】
【肩甲骨から変わる!】騙されたと思って上半身痩せはこれやって
【二の腕痩せ/背中痩せ/お腹痩せ/ピラティス】
股関節ムーブ miey
開脚アップダウン
X締め
背中 ほぐし
エクセサイズ 記録 2022 11/16〜 2022 12/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-12-16
読んでいただきありがとうございました★
スポンサードリンク
2023-01-16 13:38
