エクセサイズ 記録 2023 4/16〜 2023 5/15 [エクセサイズ 骨盤]
オンラインサロン
リ●ーン4ヶ月目。（検索よけで伏せ字です）
足が長くなった、さらに真っ直ぐになった。
骨盤の仙骨の角度が少しマシになった。
背骨がやわらなくなった。
お尻の下のシルエットが綺麗になった。
まだまだなところ、
胸骨がまだまだ落ちてる。
肩のもりもり感がまだある。
お尻の上部？仙骨の少し上のサイドにお肉がある。
二の腕もまだまだ。でもダメダメな箇所もほんのり変化はあります。
少しずつですがすごく効くのでやる気が出ます。
今までやった中で一番効いてる！
丁寧に体を作っていくところがいいのだと思う。
例えばヒップリフト一つにしても、
骨盤、お腹、肋骨の順に少し整えてから
動くので体幹がぶれにくい。
だからオンラインで素人でも再現性が高く、
効かせられる。
あまり感がいい方ではない方だから、そんなわたしでも
ちゃんとできてるのでおすすめです。
ただ、ここに来るまで２年くらい
違う先生でほぐしやストレッチ、トレーニングやってたので
ある程度ベースが整ってたからというのはあるので、
すぐ効かない場合もあるかと思います。
２年前はチャイルドポーズはちゃんとできない、
背中ガチガチ、肋骨に空気が入らない、
猫のポーズちゃんとできない状態でガチガチだったのです。
それから久々に生理中に
you tubeのMOMIYOGAしたら
やっぱすごくいい！おすすめ！
いくつかヨガの動画やってみたけど、
MOMIYOGAが一番好き。声がいいのか深くリラックスできるから。
（あまりガッツリしたのは選んでないからかもだけど）
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
4/16
股関節 12分
上半身 13分
首、横隔膜 6分
4/17
肋骨クラス 50分
きつすぎる。
4/18
お腹、脇腹、二の腕筋肉痛。
リリースサロン
美姿勢作るリリースレッスン
4/19
お腹、脇腹、二の腕筋肉痛。
小顔コース
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスンで心と体を楽にする
MOMIYOGA すごくリラックスできて好き。
声がいいのか癒し効果抜群なんだよな。
普段のトレーニングなければ毎日やりたいくらい。
おすすめです。
4/20
お腹、脇腹、二の腕筋肉痛がまだ残ってる。
股関節 10分
骨盤 10分
クラム11分
4/21
股関節 24分
4/22
骨盤調整 17分
肋骨 13分
4/23
股関節 10分
肋骨 17分
鎖骨 3分
4/24
リリースサロン
小顔、肩、頭皮 1時間
4/25
股関節 16分
下腹 14分
4/26
内腿 13分
骨盤 7分
肩甲骨 10分
4/27
内腿筋肉痛
肩甲骨クラス 60分
肩甲骨クラスやると顔が小さくなるんだよな。
4/28
肩甲骨筋肉痛
股関節 17分
足首矯正 14分
4/29
股関節13分
背中 19分
4/30
小顔 15分
5/1
骨盤桃尻 11分
朝ルーティン 18分
5/2
呼吸 ８分
骨盤桃尻 9分
夜ルーティン 15分
片足ヒップリフトがまだきつい。
5/3
内腿筋肉痛
ストレッチ 45分
5/4
ローラー肋骨ストレッチ 15分
骨盤桃尻 14分
5/5
骨盤桃尻 9分
背中 17分
首 ４分
5/6
蓄積疲労なのかバテバテで。
朝の布団の中の起きる前の体操はしましたが、休み。
ノート見たらエクセサイズ3/20以来の休み？
普段の仕事もあんま休まないので、
もうちょっと休むことを覚えないとなぁ。
5/7
股関節 11分
クラム 11 分
骨盤調整 10分
5/8
股関節クラス 60分
5/9
朝と夜のルーティーン 27分
鎖骨ストレッチ ３分
5/10
上半身 15分
夜ルーティン 下半身 15分
5/11
今頃5/8やったお尻筋肉痛がきた。
上半身ストレッチ 19分
股関節 11分
5/12
股関節 15分
背中 15分
5/13
股関節 10分
骨盤 10分
クラム11分
5/14
休み
年々ぶりかの生理痛
骨盤の調子はいいのになんでかな。
5/15
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
【子宮を癒す】女性のためのリラックスヨガ 10分
やっぱ好き。MOMIYOGA
むっちゃリラックスできる。
エクセサイズ 記録 2023 3/16〜 2023 4/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-04-16
読んでいただきありがとうございました★
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リ●ーン4ヶ月目。（検索よけで伏せ字です）
足が長くなった、さらに真っ直ぐになった。
骨盤の仙骨の角度が少しマシになった。
背骨がやわらなくなった。
お尻の下のシルエットが綺麗になった。
まだまだなところ、
胸骨がまだまだ落ちてる。
肩のもりもり感がまだある。
お尻の上部？仙骨の少し上のサイドにお肉がある。
二の腕もまだまだ。でもダメダメな箇所もほんのり変化はあります。
少しずつですがすごく効くのでやる気が出ます。
今までやった中で一番効いてる！
丁寧に体を作っていくところがいいのだと思う。
例えばヒップリフト一つにしても、
骨盤、お腹、肋骨の順に少し整えてから
動くので体幹がぶれにくい。
だからオンラインで素人でも再現性が高く、
効かせられる。
あまり感がいい方ではない方だから、そんなわたしでも
ちゃんとできてるのでおすすめです。
ただ、ここに来るまで２年くらい
違う先生でほぐしやストレッチ、トレーニングやってたので
ある程度ベースが整ってたからというのはあるので、
すぐ効かない場合もあるかと思います。
２年前はチャイルドポーズはちゃんとできない、
背中ガチガチ、肋骨に空気が入らない、
猫のポーズちゃんとできない状態でガチガチだったのです。
それから久々に生理中に
you tubeのMOMIYOGAしたら
やっぱすごくいい！おすすめ！
いくつかヨガの動画やってみたけど、
MOMIYOGAが一番好き。声がいいのか深くリラックスできるから。
（あまりガッツリしたのは選んでないからかもだけど）
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
4/16
股関節 12分
上半身 13分
首、横隔膜 6分
4/17
肋骨クラス 50分
きつすぎる。
4/18
お腹、脇腹、二の腕筋肉痛。
リリースサロン
美姿勢作るリリースレッスン
4/19
お腹、脇腹、二の腕筋肉痛。
小顔コース
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスンで心と体を楽にする
MOMIYOGA すごくリラックスできて好き。
声がいいのか癒し効果抜群なんだよな。
普段のトレーニングなければ毎日やりたいくらい。
おすすめです。
4/20
お腹、脇腹、二の腕筋肉痛がまだ残ってる。
股関節 10分
骨盤 10分
クラム11分
4/21
股関節 24分
4/22
骨盤調整 17分
肋骨 13分
4/23
股関節 10分
肋骨 17分
鎖骨 3分
4/24
リリースサロン
小顔、肩、頭皮 1時間
4/25
股関節 16分
下腹 14分
4/26
内腿 13分
骨盤 7分
肩甲骨 10分
4/27
内腿筋肉痛
肩甲骨クラス 60分
肩甲骨クラスやると顔が小さくなるんだよな。
4/28
肩甲骨筋肉痛
股関節 17分
足首矯正 14分
4/29
股関節13分
背中 19分
4/30
小顔 15分
5/1
骨盤桃尻 11分
朝ルーティン 18分
5/2
呼吸 ８分
骨盤桃尻 9分
夜ルーティン 15分
片足ヒップリフトがまだきつい。
5/3
内腿筋肉痛
ストレッチ 45分
5/4
ローラー肋骨ストレッチ 15分
骨盤桃尻 14分
5/5
骨盤桃尻 9分
背中 17分
首 ４分
5/6
蓄積疲労なのかバテバテで。
朝の布団の中の起きる前の体操はしましたが、休み。
ノート見たらエクセサイズ3/20以来の休み？
普段の仕事もあんま休まないので、
もうちょっと休むことを覚えないとなぁ。
5/7
股関節 11分
クラム 11 分
骨盤調整 10分
5/8
股関節クラス 60分
5/9
朝と夜のルーティーン 27分
鎖骨ストレッチ ３分
5/10
上半身 15分
夜ルーティン 下半身 15分
5/11
今頃5/8やったお尻筋肉痛がきた。
上半身ストレッチ 19分
股関節 11分
5/12
股関節 15分
背中 15分
5/13
股関節 10分
骨盤 10分
クラム11分
5/14
休み
年々ぶりかの生理痛
骨盤の調子はいいのになんでかな。
5/15
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
【子宮を癒す】女性のためのリラックスヨガ 10分
やっぱ好き。MOMIYOGA
むっちゃリラックスできる。
エクセサイズ 記録 2023 3/16〜 2023 4/15
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読んでいただきありがとうございました★
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2023-05-16 14:49
