エクセサイズ 記録 2023 10/16〜 2023 11/15 [エクセサイズ 骨盤]
右足が寝て起きたら少し痛い症状が出るのが
2ヶ月ほど続いていたのですが、
多裂筋のエクセサイズ工夫して動いたらましになった。
完全ではないけど完治が近い。
→いつごろか忘れたけど、12月に入る前には完治しました。
私はかなりの反り腰みたいで、多裂筋のエクセサイズ
骨盤の骨を床に押し付ける動きで床につかないんですよ。
ふわふわの毛布みたいなブランケットを4つ折りして
高さを出してその上に骨盤乗せてやったら、
骨盤の骨を押す感覚が初めてわかった。
無理やり骨がつかないのにつけようと力を入れたのが不味かったんですよね。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
10/16
股関節 13分
肋骨 17分
10/17
骨盤矯正 17分
朝ルーティーン 13分
10/18
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
小顔コース
10/19
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤RPBメソッド
骨盤調整 10分
上半身下半身ストレッチ10分
小顔メンテナンス 10分
10/20
股関節 12分
上半身 17分
10/21
股関節クラス 60分
骨盤?股関節?の調子ましになってきたけど、
まだヒップリフトが片方だけ痛くて上がらない。
10/22
股関節 10分
骨盤 10分
肩甲骨10分
10/23
股関節 10分
肋骨 10分
ストレッチ10分
右足、右骨盤ほぐし。
10/24
健康カーヴィ 椅子 コース 14分
股関節 8分
上半身 5分
10/25
股関節 17分
上半身 13分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
ほぐし
10/26
休み
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
10/27
ほぐし1時間
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
股関節ストレッチ
クラム
10/28
肩甲骨 クラス 50分
10/29
股関節 17分
シンボックス
肋骨13分
10/30
小顔17分
首ストレッチ 12分
首ボールほぐし
10/31
小顔17分
首ボールほぐし
11/1
背中 19分
骨盤 11分
11/2
上半身 15分
クラム 11分
首ストレッチ 3分
11/3
ストレッチ 45分
11/4
休み
11/5
休み
11/6
MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪
11/7
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪
自分を大事に思う20分
11/8
ベッドルーティン 10分
上半身 17分
鎖骨 3分
11/9
上半身ストレッチ 10分
下半身ストレッチ11分
手首 肘下 6分
11/10
巻き肩解消 9分
小顔17分
11/11
骨盤調整 13分
肋骨 17分
11/12
股関節 変形クラムほか 17分
夜ルーティン14分
11/13
呼吸11分
骨盤調整 20分
11/14
股関節 13分
肩甲骨 15分
首ストレッチ 3分
11/15
骨盤 10分
呼吸 19分
エクセサイズ 記録 2023 9/16〜 2023 10/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-10-16
読んでいただきありがとうございました★
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2ヶ月ほど続いていたのですが、
多裂筋のエクセサイズ工夫して動いたらましになった。
完全ではないけど完治が近い。
→いつごろか忘れたけど、12月に入る前には完治しました。
私はかなりの反り腰みたいで、多裂筋のエクセサイズ
骨盤の骨を床に押し付ける動きで床につかないんですよ。
ふわふわの毛布みたいなブランケットを4つ折りして
高さを出してその上に骨盤乗せてやったら、
骨盤の骨を押す感覚が初めてわかった。
無理やり骨がつかないのにつけようと力を入れたのが不味かったんですよね。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
10/16
股関節 13分
肋骨 17分
10/17
骨盤矯正 17分
朝ルーティーン 13分
10/18
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
小顔コース
10/19
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤RPBメソッド
骨盤調整 10分
上半身下半身ストレッチ10分
小顔メンテナンス 10分
10/20
股関節 12分
上半身 17分
10/21
股関節クラス 60分
骨盤?股関節?の調子ましになってきたけど、
まだヒップリフトが片方だけ痛くて上がらない。
10/22
股関節 10分
骨盤 10分
肩甲骨10分
10/23
股関節 10分
肋骨 10分
ストレッチ10分
右足、右骨盤ほぐし。
10/24
健康カーヴィ 椅子 コース 14分
股関節 8分
上半身 5分
10/25
股関節 17分
上半身 13分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
ほぐし
10/26
休み
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
10/27
ほぐし1時間
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
股関節ストレッチ
クラム
10/28
肩甲骨 クラス 50分
10/29
股関節 17分
シンボックス
肋骨13分
10/30
小顔17分
首ストレッチ 12分
首ボールほぐし
10/31
小顔17分
首ボールほぐし
11/1
背中 19分
骨盤 11分
11/2
上半身 15分
クラム 11分
首ストレッチ 3分
11/3
ストレッチ 45分
11/4
休み
11/5
休み
11/6
MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪
11/7
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪
自分を大事に思う20分
11/8
ベッドルーティン 10分
上半身 17分
鎖骨 3分
11/9
上半身ストレッチ 10分
下半身ストレッチ11分
手首 肘下 6分
11/10
巻き肩解消 9分
小顔17分
11/11
骨盤調整 13分
肋骨 17分
11/12
股関節 変形クラムほか 17分
夜ルーティン14分
11/13
呼吸11分
骨盤調整 20分
11/14
股関節 13分
肩甲骨 15分
首ストレッチ 3分
11/15
骨盤 10分
呼吸 19分
エクセサイズ 記録 2023 9/16〜 2023 10/15
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読んでいただきありがとうございました★
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2023-11-16 16:01