エクセサイズ 記録 2023 11/16〜 2023 12/15 [エクセサイズ 骨盤]
ちょっとメモしてなかったのでわからないのですが
11/27くらいからなかぁ
顔が小さくなったんです。
肩甲骨動かしていてもまだまだなのか
いままで浮腫んでひどかったのに。
仙骨の角度がましになってきたことか、
頭皮マッサージ毎朝するようになったからか。
両方か。
あと、クラムの時、いろんな箇所を同時に
自然と気をつけながら動かせられるようになり、
だいぶ効かられるようになった。
まぁ、トレーニングしはじめて長いので
いい加減コツ掴めよって感じではあります。
やっとです。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
11/16
股関節 10分
背中 19分
11/17
骨盤矯正 17分
呼吸11分
鎖骨ストレッチ3分
11/18
クラムシェル11分
ベッドでできるストレッチ10分
くびれローラーストレッチ 11分
11/19
股関節 12分
肋骨 16分
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
11/20
股関節 12分
上半身 17分
11/21
股関節10分
肩甲骨10分
広背筋ダンベル 9分
11/22
股関節 10分
骨盤 10分
肩甲骨10分
11/23
休み
11/24
骨盤 17分
上半身 12分
11/25
股関節 17分
呼吸8分
肋骨周りマッサージ
11/26
骨盤 10分
上半身 15分
呼吸 6分
11/27
休み
11/28
骨盤 17分
首ストレッチ 3分
呼吸 11分
11/29
休み
11/30
休み
12/1
MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪
呼吸 7分
12/2
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
肋骨前側マッサージストレッチ 5分
首ストレッチ 3分
12/3
骨盤 17分
呼吸 10分
12/4
休み
12/5
骨盤 9分
寝ころびストレッチ 19分
12/6
股関節 13分
呼吸 19分
12/7
骨盤調整 17分
全身フロー 10分
12/8
肋骨 14分
クラム 11分
首トレ 7分
12/9
骨盤 11分
上半身背中 19分
12/10
肩甲骨 10分
骨盤調整 20分
12/11
骨盤 9分
肩甲骨15分
肋骨 呼吸 7分
12/12
肋骨クラス 50分
12/13
上半身ストレッチフロー10分
美脚美尻 11分
クラム、横で脚上げ
くびれローラーストレッチ10分
12/14
骨盤 10分
上半身 17分
首ストレッチ 3分
12/15
脊柱起立筋ほぐし 22分
壁を使った肋骨腕ストレッチ 8分
エクセサイズ 記録 2023 10/16〜 2023 11/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-10-16
読んでいただきありがとうございました★
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2023-12-16 17:23