エクセサイズ 24ヶ月目 記録 2020 8/16〜 2020 9/15 [エクセサイズ 骨盤]
引き続きヨガ継続中。
１ヶ月続けてると動きにくかったポーズが
動きやすくなってきて体の変化を感じる。
筋トレエクセサイズ系とはまた違った体の変化。
こんなゆるいヨガなのに
足が長く細くなってきたのが嬉しい。
9月途中からはフォームローラー 追加。
トリガーポイント買ってよかった！
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
8/16
夏未さん
【13分骨盤ヨガ】産後リカバリー、
体幹を鍛えるのにおすすめ｜#197 13分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/17
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga#102 15分
blifeまりこさん
寝たままできる脚の疲れやむくみを取るヨガ！
脚やせにも効果的☆ #315 10分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/18
blifeまりこさん
骨盤底筋を鍛えるヨガ☆
ぽっこりお腹、尿もれ改善などにオススメ！ #49 14分
10分安眠ヨガで不眠から解放される
【おやすみヨガ】 #8 11分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/19
blifeまりこさん
やさしい骨盤リセットヨガ！
腰痛改善、生理痛の緩和にも効果的☆ #314 20分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/20
夏未さん
【寝たまま脚・股関節ほぐし】
運動不足やデスクワークなどで疲れた体を癒す仰向けでできる
ヨガストレッチ#261 12分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/21
blifeまりこさん
1日の終わりに骨盤のゆがみを整える寝たままヨガ
330 13分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/22
blifeまりこさん
反り腰改善ヨガ☆ 骨盤のゆがみを整え腰痛を緩和する！
#204 15分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
日経ヘルス 2019 8月号付録
リングと別冊より
ヨガのポーズ5日目
8/23
休み
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/24
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga 102
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれ ほぐし
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/25
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga 102
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻 ほぐし
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/26
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga 102
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
小顔 ほぐし
足首マッサージTV見ながら1時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/27
you tube b-life まりこさんのヨガ
やさしい骨盤リセットヨガ！
腰痛改善、生理痛の緩和にも効果的☆ 314 20分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/28
夏未さん
【股関節が固い】お家で1人で骨盤矯正
〔体を柔らかくする方法NO.4〕How to become super flexible#153
13分
SalaPila
美姿勢反り腰・腰痛さんに効くピラティス（#100）
10分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/29
you tube
ベッドの上でかんたん朝ヨガ☆
全身のこりをほぐし気分爽快！ #180 11分
寝たままラク～に脚やせ！
寝ながら簡単に美脚になる #259 9分
これ初心者にはきついと思う。
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/30
骨盤矯正ヨガ
その日のゆがみはその日のうちに！ #22 14分
かんたん朝ヨガで1日を気持ちよくスタート！
忙しい方にオススメ☆ #229 8分
チャイルドポーズが最初の頃よりしやすくなってる！
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻ほぐし
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/31
「痩せない原因の反り腰」をしっかり解消するストレッチ
【#2週間反り腰チャレンジ】
10分
blifeまりこさん
10分安眠ヨガで不眠から解放される
【おやすみヨガ】 #8 11分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/1
you tube b-life まりこさんのヨガ
blifeまりこさん
女性ホルモンを高める陰ヨガ☆
女性らしく美しい体づくり 127 23分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/2
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
you tube b-life まりこさんのヨガ
骨盤矯正ヨガ Part2
５分でできる骨盤のゆがみリセット術！ 39 5:59
体幹を鍛えるヨガ☆ 疲れにくいカラダをつくる
213 11分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/3
プランクで腕、お腹 筋肉痛。
you tube b-life まりこさんのヨガ
全身のゆがみを整えるヨガ☆
姿勢を整え、疲労を回復させよう！ 292 20分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/4
プランクで腕筋肉痛。
blifeまりこさん
【股関節が柔らかくなる！】
骨盤調整ヨガ☆ 全身のゆがみや不調を整える！ #379
30分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/5
前日の30分コースきつかったのか・・・
体重増えてた。
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga#102 15分
amiちゃん動画
骨盤矯正ストレッチ
【お腹痩せ、小尻&ヒップアップに効く！】8分
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれ ほぐし
ストレッチやったあとだと深くハマる！
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/6
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
夏未さん
【寝たまま脚・股関節ほぐし】
運動不足やデスクワークなどで疲れた体を癒す仰向けでできる
ヨガストレッチ#261 12分
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻ほぐし
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/7
「痩せない原因の反り腰」をしっかり解消するストレッチ
【#2週間反り腰チャレンジ】
10分
blifeまりこさん
ベッドの上でかんたん朝ヨガ☆
全身のこりをほぐし気分爽快！ #180 11分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/8
you tube シドニーのセラピスト Balance and Postureさん
寝る前にお布団で反り腰改善ストレッチ開始。
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga#102 15分
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
小顔ほぐし
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/9
暑さがようやく和らいだので
ヨガ以外再開。
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれコース
フルでするの久々〜
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/10
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻コース
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/11
造顔マッサージ。1年ぶりぐらい？
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆
初心者にもおすすめ #82 9分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/12
【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）リリース＆エクササイズ
【腰痛・骨盤矯正】18分
初心者のためのプランクポーズのやり方とこつ
プランクでぽっこり下腹解消！ wellness To Go by Arisa
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/13
【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
使い方解説10
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
you tube b-life まりこさんのヨガ
目覚めてすぐベッドの上でかんたん朝ヨガ☆
一日を気持ちよくスタートしよう！ #159 8分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/14
【腰痛・ぽっこりお腹に】反り腰改善リリース＆トレーニング
【#2週間反り腰チャレンジ】
amiちゃん
【下半身痩せ】フォームローラーで脚やせ筋膜リリース10分
【脚を細くする方法】
blifeまりこさん
骨盤底筋を鍛えるヨガ☆
ぽっこりお腹、尿もれ改善などにオススメ！ #49 11分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/15
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
blifeまりこさん
【腰スッキリ！】
背中、腰、股関節周りがみるみる楽になるヨガ☆
384 17分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
エクセサイズ 23ヶ月目 記録 2020 7/16〜 2020 8/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2020-08-16
読んでいただきありがとうございました★
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１ヶ月続けてると動きにくかったポーズが
動きやすくなってきて体の変化を感じる。
筋トレエクセサイズ系とはまた違った体の変化。
こんなゆるいヨガなのに
足が長く細くなってきたのが嬉しい。
9月途中からはフォームローラー 追加。
トリガーポイント買ってよかった！
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
8/16
夏未さん
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体幹を鍛えるのにおすすめ｜#197 13分
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20回くらい
8/17
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
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寝たままできる脚の疲れやむくみを取るヨガ！
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チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
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ぽっこりお腹、尿もれ改善などにオススメ！ #49 14分
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田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/19
blifeまりこさん
やさしい骨盤リセットヨガ！
腰痛改善、生理痛の緩和にも効果的☆ #314 20分
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8/20
夏未さん
【寝たまま脚・股関節ほぐし】
運動不足やデスクワークなどで疲れた体を癒す仰向けでできる
ヨガストレッチ#261 12分
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20回くらい
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blifeまりこさん
1日の終わりに骨盤のゆがみを整える寝たままヨガ
330 13分
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20回くらい
8/22
blifeまりこさん
反り腰改善ヨガ☆ 骨盤のゆがみを整え腰痛を緩和する！
#204 15分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
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20回くらい
日経ヘルス 2019 8月号付録
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ヨガのポーズ5日目
8/23
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足首マッサージTV見ながら１時間くらい
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チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/24
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga 102
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれ ほぐし
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田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
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夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga 102
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻 ほぐし
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/26
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga 102
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
小顔 ほぐし
足首マッサージTV見ながら1時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/27
you tube b-life まりこさんのヨガ
やさしい骨盤リセットヨガ！
腰痛改善、生理痛の緩和にも効果的☆ 314 20分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/28
夏未さん
【股関節が固い】お家で1人で骨盤矯正
〔体を柔らかくする方法NO.4〕How to become super flexible#153
13分
SalaPila
美姿勢反り腰・腰痛さんに効くピラティス（#100）
10分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/29
you tube
ベッドの上でかんたん朝ヨガ☆
全身のこりをほぐし気分爽快！ #180 11分
寝たままラク～に脚やせ！
寝ながら簡単に美脚になる #259 9分
これ初心者にはきついと思う。
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/30
骨盤矯正ヨガ
その日のゆがみはその日のうちに！ #22 14分
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チャイルドポーズが最初の頃よりしやすくなってる！
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くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻ほぐし
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
8/31
「痩せない原因の反り腰」をしっかり解消するストレッチ
【#2週間反り腰チャレンジ】
10分
blifeまりこさん
10分安眠ヨガで不眠から解放される
【おやすみヨガ】 #8 11分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/1
you tube b-life まりこさんのヨガ
blifeまりこさん
女性ホルモンを高める陰ヨガ☆
女性らしく美しい体づくり 127 23分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/2
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
you tube b-life まりこさんのヨガ
骨盤矯正ヨガ Part2
５分でできる骨盤のゆがみリセット術！ 39 5:59
体幹を鍛えるヨガ☆ 疲れにくいカラダをつくる
213 11分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/3
プランクで腕、お腹 筋肉痛。
you tube b-life まりこさんのヨガ
全身のゆがみを整えるヨガ☆
姿勢を整え、疲労を回復させよう！ 292 20分
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チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/4
プランクで腕筋肉痛。
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【股関節が柔らかくなる！】
骨盤調整ヨガ☆ 全身のゆがみや不調を整える！ #379
30分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
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チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/5
前日の30分コースきつかったのか・・・
体重増えてた。
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga#102 15分
amiちゃん動画
骨盤矯正ストレッチ
【お腹痩せ、小尻&ヒップアップに効く！】8分
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれ ほぐし
ストレッチやったあとだと深くハマる！
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チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
9/6
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
夏未さん
【寝たまま脚・股関節ほぐし】
運動不足やデスクワークなどで疲れた体を癒す仰向けでできる
ヨガストレッチ#261 12分
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美尻ほぐし
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チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
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「痩せない原因の反り腰」をしっかり解消するストレッチ
【#2週間反り腰チャレンジ】
10分
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寝る前にお布団で反り腰改善ストレッチ開始。
夏未さん
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小顔ほぐし
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20回くらい
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くびれコース
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美尻コース
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【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
使い方解説10
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二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
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一日を気持ちよくスタートしよう！ #159 8分
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【下半身痩せ】フォームローラーで脚やせ筋膜リリース10分
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ぽっこりお腹、尿もれ改善などにオススメ！ #49 11分
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【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
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【腰スッキリ！】
背中、腰、股関節周りがみるみる楽になるヨガ☆
384 17分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
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チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
エクセサイズ 23ヶ月目 記録 2020 7/16〜 2020 8/15
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読んでいただきありがとうございました★
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2020-09-16 11:17
