エクセサイズ 27ヶ月目 記録 2020 11/16〜 2020 12/15 [エクセサイズ 骨盤]
今月は途中から腕や肩甲骨骨盤周り
凝っているのか歪んでいるのか調子が悪くなって
頭痛も出て散々だった・・・
まだ安定しないなぁ。
生理期間をどう過ごすかが鍵のようだ。
今回生理中のローラーで
骨盤？がコキっと変な音がしちゃったんですよね。
この音が鳴るとダメな時が多い。
（大丈夫な時もあったけど）
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
11/16
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー
【むくみ・自律神経調整】19分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/17
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー
【むくみ・自律神経調整】19分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/18
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー
【むくみ・自律神経調整】19分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/19
【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）リリース＆エクササイズ
【腰痛・骨盤矯正】19分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/20
リリースハウス
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで二の腕＆背中を細くする方法
【筋膜リリース】9分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/21
リリースハウス
【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
【使い方解説⑩】 6分
amiちゃん
【下半身痩せ】フォームローラーで脚やせ筋膜リリース10分
【脚を細くする方法】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/22
体が硬い方に15分YOGA
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガPelvis reset yoga#102
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/23
休み
生理終わりかけにおかしくなった。
生理中のローラーで股関節広げる動きの時、
嫌な音がしたんだよね。
翌日や翌々日は大丈夫だったけど
それから数日後にきた。
生理前から左腕が動かしにくく引っかかりが出て来たので
こきっと音がしただけが原因じゃないかもですが。
生理開始からのエクセサイズや過ごし方
もうちょっと工夫しないとなぁ。
まだ何をすれば調子よくすごせるか掴めない。
何もしなくても同じだし・・・
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/24
休み
２日連続左こめかみあたりの頭痛。
骨盤、仙骨あたりが歪んで固まってる感じ。
点温膏を貼れば数時間から２日くらいで治るんだけどね。
貼れば治るということはほぐした方がいいのか。
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/25
今回約３日調子悪かったけど回復してきた。
【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）リリース＆エクササイズ
【腰痛・骨盤矯正】8分
【腰痛・ぽっこりお腹に】反り腰改善リリース＆トレーニング
【#2週間反り腰チャレンジ】6分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/26
左腕が少し痺れてる。
左がおかしい感じ。
マーメイドカーヴィー
さきヨガちゃんねる
【筋膜リリース】フォームローラーを使って
お腹をほぐしてくびれを作る方法【お腹痩せ】5分
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら1時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/27
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれコース フル
小顔 ほぐしのみ
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/28
調子が悪い。
頭痛までではじめた。
休み
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/29
調子が悪い。
頭痛が続く。
休み
11/30
調子が悪く頭痛が続く。
楽やせ ピンクの衣装
にこにこカーヴィー椅子コース
このDVDの椅子コースは数年前
立つのも大変な時に助けてくれたメニュー。
安静にしててもあまり変わらないから動いてみた。
気持ちがいい。
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/1
ほぼ調子は戻ったが、休み
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/2
やっと回復。なんだったのか。
楽やせ オレンジの衣装
じわじわカーヴィー椅子コース
久しぶりにすると
お腹がちゃんと使って動けるようになってる。
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/3
リリースハウス
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
これの背中ほぐしで乗り物酔いのように気持ち悪くなるんだよなぁ。
最初のころは大丈夫だったのに。
骨盤矯正ヨガ Part2
５分でできる骨盤のゆがみリセット術！ #39
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/4
【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【疲労解消・姿勢改善】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/5
【二の腕激やせ】巻き肩改善にも！
二の腕リリースダイエット【肩痩せ】 13分
【坐骨神経痛】お尻（梨状筋）リリース＆トレーニング
【腰痛・骨盤矯正】 9分
最後のプランクがいいっぽい！
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/6
リリースハウス
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
arisaさん プランク
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/7
【反り腰猫背改善】寝たまま簡単！体幹リリトレ２
【骨盤矯正】19分
最後１セットの背筋飛ばし。
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/8
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー
【むくみ・自律神経調整】19分
19分あるのになんで寝たまま4分なんだろ？
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/9
やさしい骨盤リセットヨガ！
腰痛改善、生理痛の緩和にも効果的☆ #314 20分
仙骨、腰回りフォームローラー
左右中央10回ずつくらい
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/10
女性ホルモンを高める陰ヨガ☆
女性らしく美しい体づくり #127 23分
仙骨、腰回りフォームローラー
左右中央10回ずつくらい
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/11
女性ホルモンを高める陰ヨガ☆
女性らしく美しい体づくり #127 23分
仙骨、腰回りフォームローラー
左右中央10回ずつくらい
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/12
体が硬い方に15分YOGA
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガPelvis reset yoga#102
仙骨、腰回りフォームローラー
左右中央10回ずつくらい
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/13
リリースハウス
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで二の腕＆背中を細くする方法
【筋膜リリース】9分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/14
【反り腰猫背改善】寝たまま簡単！体幹リリトレ２
【骨盤矯正】16分
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
さきヨガチャンネル
【肩甲骨はがし】これができると痩せやすくなる！
背中で合掌ができるようになる方法【代謝アップ】9分
持続性はないけど即効性あります。
続けていこう〜
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/15
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻コース フル
さきヨガチャンネル
【肩甲骨はがし】これができると痩せやすくなる！
背中で合掌ができるようになる方法【代謝アップ】9分
手首も肩も何もかも硬い！
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
エクセサイズ 27ヶ月目 記録 2020 10/16〜 2020 11/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2020-11-16
読んでいただきありがとうございました★
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凝っているのか歪んでいるのか調子が悪くなって
頭痛も出て散々だった・・・
まだ安定しないなぁ。
生理期間をどう過ごすかが鍵のようだ。
今回生理中のローラーで
骨盤？がコキっと変な音がしちゃったんですよね。
この音が鳴るとダメな時が多い。
（大丈夫な時もあったけど）
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
11/16
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー
【むくみ・自律神経調整】19分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/17
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー
【むくみ・自律神経調整】19分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/18
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー
【むくみ・自律神経調整】19分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/19
【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）リリース＆エクササイズ
【腰痛・骨盤矯正】19分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/20
リリースハウス
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで二の腕＆背中を細くする方法
【筋膜リリース】9分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/21
リリースハウス
【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
【使い方解説⑩】 6分
amiちゃん
【下半身痩せ】フォームローラーで脚やせ筋膜リリース10分
【脚を細くする方法】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/22
体が硬い方に15分YOGA
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガPelvis reset yoga#102
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/23
休み
生理終わりかけにおかしくなった。
生理中のローラーで股関節広げる動きの時、
嫌な音がしたんだよね。
翌日や翌々日は大丈夫だったけど
それから数日後にきた。
生理前から左腕が動かしにくく引っかかりが出て来たので
こきっと音がしただけが原因じゃないかもですが。
生理開始からのエクセサイズや過ごし方
もうちょっと工夫しないとなぁ。
まだ何をすれば調子よくすごせるか掴めない。
何もしなくても同じだし・・・
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/24
休み
２日連続左こめかみあたりの頭痛。
骨盤、仙骨あたりが歪んで固まってる感じ。
点温膏を貼れば数時間から２日くらいで治るんだけどね。
貼れば治るということはほぐした方がいいのか。
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/25
今回約３日調子悪かったけど回復してきた。
【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）リリース＆エクササイズ
【腰痛・骨盤矯正】8分
【腰痛・ぽっこりお腹に】反り腰改善リリース＆トレーニング
【#2週間反り腰チャレンジ】6分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/26
左腕が少し痺れてる。
左がおかしい感じ。
マーメイドカーヴィー
さきヨガちゃんねる
【筋膜リリース】フォームローラーを使って
お腹をほぐしてくびれを作る方法【お腹痩せ】5分
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら1時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/27
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれコース フル
小顔 ほぐしのみ
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/28
調子が悪い。
頭痛までではじめた。
休み
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/29
調子が悪い。
頭痛が続く。
休み
11/30
調子が悪く頭痛が続く。
楽やせ ピンクの衣装
にこにこカーヴィー椅子コース
このDVDの椅子コースは数年前
立つのも大変な時に助けてくれたメニュー。
安静にしててもあまり変わらないから動いてみた。
気持ちがいい。
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/1
ほぼ調子は戻ったが、休み
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/2
やっと回復。なんだったのか。
楽やせ オレンジの衣装
じわじわカーヴィー椅子コース
久しぶりにすると
お腹がちゃんと使って動けるようになってる。
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/3
リリースハウス
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
これの背中ほぐしで乗り物酔いのように気持ち悪くなるんだよなぁ。
最初のころは大丈夫だったのに。
骨盤矯正ヨガ Part2
５分でできる骨盤のゆがみリセット術！ #39
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/4
【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【疲労解消・姿勢改善】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/5
【二の腕激やせ】巻き肩改善にも！
二の腕リリースダイエット【肩痩せ】 13分
【坐骨神経痛】お尻（梨状筋）リリース＆トレーニング
【腰痛・骨盤矯正】 9分
最後のプランクがいいっぽい！
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/6
リリースハウス
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
arisaさん プランク
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/7
【反り腰猫背改善】寝たまま簡単！体幹リリトレ２
【骨盤矯正】19分
最後１セットの背筋飛ばし。
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/8
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー
【むくみ・自律神経調整】19分
19分あるのになんで寝たまま4分なんだろ？
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/9
やさしい骨盤リセットヨガ！
腰痛改善、生理痛の緩和にも効果的☆ #314 20分
仙骨、腰回りフォームローラー
左右中央10回ずつくらい
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/10
女性ホルモンを高める陰ヨガ☆
女性らしく美しい体づくり #127 23分
仙骨、腰回りフォームローラー
左右中央10回ずつくらい
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/11
女性ホルモンを高める陰ヨガ☆
女性らしく美しい体づくり #127 23分
仙骨、腰回りフォームローラー
左右中央10回ずつくらい
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/12
体が硬い方に15分YOGA
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガPelvis reset yoga#102
仙骨、腰回りフォームローラー
左右中央10回ずつくらい
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
12/13
リリースハウス
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで二の腕＆背中を細くする方法
【筋膜リリース】9分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
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【反り腰猫背改善】寝たまま簡単！体幹リリトレ２
【骨盤矯正】16分
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
さきヨガチャンネル
【肩甲骨はがし】これができると痩せやすくなる！
背中で合掌ができるようになる方法【代謝アップ】9分
持続性はないけど即効性あります。
続けていこう〜
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
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くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻コース フル
さきヨガチャンネル
【肩甲骨はがし】これができると痩せやすくなる！
背中で合掌ができるようになる方法【代謝アップ】9分
手首も肩も何もかも硬い！
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
エクセサイズ 27ヶ月目 記録 2020 10/16〜 2020 11/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2020-11-16
読んでいただきありがとうございました★
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2020-12-16 13:31
