エクセサイズ 記録 2024 4/16〜 2024 5/15

毎日30分だけですが続けてる割に
成果が出てないような気がして、
もうちょっと本気出してやってこう〜と
5月から気合い入ってます。


頑張ると疲労が溜まって調子悪くなることもあるので
ならない程度に...


足と背中は細くなってきてるけど、
顔と上半身が
変わらないと見た目があまり変わらないのよ。


後ろから見た時と違いすぎると家族に指摘される。


なのでちょっと上半身特化していこうかと。



以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


4/16

休み


仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト

4/17


肋骨クラスフル
きつすぎる



4/18

二の腕 脇腹 お腹 内もも 筋肉痛。

筋肉痛なのでゆるめに。
以前２、3日ひどい筋肉痛になったレッスンも
筋肉痛の具合がマシになってて、
多少は体幹使えるようになっているのだな。

ベッドストレッチ 10分
寝転び肋骨 肩甲骨ストレッチ 19分


4/19

筋肉痛

背中 14分
股関節13分
首 ３分


久しぶりのシンボックスきつかった・・・



4/20

筋肉痛

肩甲骨ボールほぐし 12分
痛い！

脇腹ローラーストレッチ 10分
首鎖骨ほぐし 9分



4/21

前日の肩甲骨ほぐしおかしくて、
ボール入れる位置がまずかったのか、
ちょっとした角度で筋違ったみたいになる。


股関節　変形クラム 16分

肋骨ローラーストレッチ 15分



4/22

骨盤調整 17分

上半身 13分



4/23



骨盤 9分

肋骨 17分




4/24

小顔16分
鎖骨 3分
横隔膜3分


4/25


久々に全身ほぐし 30分

以前より体幹はついてきたのを感じる。


4/26


股関節クラス フル 50分

きつい


4/28


休み

もも裏筋肉痛
なぜか体重が増えてる


4/29


もも裏筋肉痛


呼吸 11分
クラム 11分
首トレ 7分


4/30

裏腿筋肉痛

リリースハウス
YouTube
生理痛緩和マッサージフォームローラー【むくみ・自律神経調整】




5/1

休み


5/2


休み



5/3

股関節 12分
上半身 9分
呼吸3分
小顔4分


5/4


寝たままストレッチ 9分

小顔 16分

リリースハウス【寝たまま6分】
顔のたるみに！リフトアップリリース（フォームローラー）【顔のむくみ・小顔に】


5/5


肩甲骨 12分
足首 14分



5/6


力瘤筋肉痛

骨盤10分
寝転び上半身ストレッチ 19分

5/7


股関節10分
背中19分


5/8

サビとり　45分


5/9

肩甲骨 12分


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19分




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5分くらい


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　

5/10


くびれ肋骨ローラーストレッチ 10分
股関節17分
シンボックス

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5/11

骨盤10分

上半身 15分
猫背コース8分

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5/12


骨盤 17分
お腹 12分


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5/13


肩甲骨クラス 50分

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5/14

前日肩甲骨クラスだったのに何故か
骨盤がずれている...

骨盤 10分
股関節 12分
肋骨ローラーストレッチ 10分


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5/15


骨盤がずれている...

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気持ちいい。だいぶ整った。

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エクセサイズ 記録 2024 3/16〜2024 4/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2024-04-16



読んでいただきありがとうございました★

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