エクセサイズ 記録 2024 3/16〜 2024 4/15 [エクセサイズ 骨盤]
ちょっと体の変化も緩やかになって
気持ちも停滞気味。
違うトレーナーさんのインスタライブなど見ると
理論は同じでも刺激になって頑張ろうかなって
気になったりします。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
3/16
上半身 13分
骨盤 16分
横隔膜 3分
3/17
くびれ母ちゃん ゆるめるからだ
くびれコースフル
美尻、小顔コースはほぐしのみ
ボールほぐしが痛い！
3/18
お腹 13分
骨盤 17分
3/19
肩甲骨 10分
骨盤 18分
横隔膜 ３分
3/20
全身 55分
3/21
骨盤 17分
肋骨 10分
首 3分
3/22
休み
寝て起きたら、変な寝方してたのか、
首がおかしい。
気持ち悪くて、吐いた。
半日寝込んでました。
最近強度を増やして負担になってたのかもしれない。
3/23
休み
前日の痛みが骨盤に移動。
首も少し残ってる。
3/24
休み
3日も休んだの久しぶり
3/25
3日休むと体力が落ちてるなぁ。
股関節 変形クラムほか. 17分
上半身 12分
3/26
骨盤 17分
ローラー肋骨ストレッチ 15分
3/27
バテバテで体力が戻らないので
久々にミーさんYouTube
【60、70代女性向け】
私が〇〇歳の母に勧めた簡単なのに痩せる神エクササイズ！
13分
これは私の母にいいかなと思ってやってみたけど、
次の動きに行くのが早い、ポジションの説明が少ない、
膝悪い母には無理そうかな。
自分がやるにはちと物足りなかったのでリピなし。
1万歩ウォーキングより痩せる〓皮下脂肪を落とす
『新生ラジオ体操』がえぐいほど痩せる！
11分
結構息が上がるのは有酸素にいいんだけど、
腰が痛くなるのでフォームがまずいんだろうか...
ということでリピなし。
MOMIYOGA
【5分ヨガ】簡単！誰でも♪疲れた体が即効リフレッシュ♪
MOMIYOGAは５分だけだけどリラックス効果抜群。
ローラーとボールでほぐし
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
3/28
体力が戻らないので本日もyoutube
ミーさんYouTube
2023年に溜まった老廃物全部洗い流す！
正月太りしない身体を作る全身大掃除リンパ流し 14分
MOMIYOGA
リラックスヨガ12分【肩こり、めまい､アレルギー】
5分【毎日できる！】腸腰筋トレーニング
ローラーとボールでほぐし
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
3/29
休み
3/30
体力が戻らないので本日もyoutube
MOMIYOGA
自律神経が整うヨガ。あなたはあなたのままで良いこと。
18分
あまり動かないヨガなので気持ちいいけど、
動きたい時には向かないかな。
ミーさんYouTube
【60代でも出来る】簡単すぎるのに効果絶大！
骨盤、肩周り、腰の不調を一気に整えながら痩せるストレッチ
10分
これ結構いいかも。
基本楽ちんなの多い。
６０代の体力がどんなものかわからないけど、
ヒップリフト入ってるし、背中ネジネジもあって、
きつい人もいるかも。
ローラーとボールでほぐし
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
クラム
3/31
骨盤 10分
背中 19分
4/1
肋骨 13分
股関節 変形クラム 17分
ローラーとボールでほぐし
4/2
骨盤 17分
肋骨 13分
4/3
呼吸クラス 40分
4/4
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
【5分美顔ヨガ】小じわ、たるみに即効
4/5
ほぐし、ストレッチ
4/6
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
4/7
軸トレ 樫木さん
骨盤ロール&ウェーブ 1:10
ひざゆるめ＆足首ブレーキ1:57
ツイストショルダーストレッチ2:33
スイムローリング1:13
骨盤ローリング1:29
お腹でレッグアップ1:33
太ももタッチ＆オープン1:41
斜めキープストレッチ2:13
バレエポジション～１番～0:47
バレエポジション～２番～0:43
上体スイッチ 1:12
軸トレ 約16分くらい？
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
4/8
軸トレ 樫木さん 18分くらい?
ペットボトル筋トレ
トランポリンランニング 54秒
階段サークル45秒
陸ボート漕ぎ 1:34
人間コンパス57秒
クロスアームツイスト 1:02
セルフケア
足指ほぐし4分
ボールでひざほぐし 3:18
パタパタ股関節ほぐし1:26
腰＆デコルテほぐし1:36
オトナカーヴィ3分
Marina Takewaki YouTube
【毎朝３分】最高のむくみ解消小顔マッサージ!!もう浮腫んでるとは言わせない!!
【中級編】３分間の顔痩せ運動で垢抜け！顔をシュッとして見せる顔面エクササイズ
4/9
たまたまかもしれないけど
軸トレ 樫木さんで体の感覚が違う気がする。
しばらく続けてみようかな。
軸トレ 樫木さん
骨盤ロール&ウェーブ 1:10
ひざゆるめ＆足首ブレーキ1:57
ツイストショルダーストレッチ2:33
スイムローリング1:13
骨盤ローリング1:29
お腹でレッグアップ1:33
太ももタッチ＆オープン1:41
斜めキープストレッチ2:13
バレエポジション～１番～0:47
バレエポジション～２番～0:43
上体スイッチ 1:12
軸トレ 約16分くらい？
4/10
軸トレ 樫木さん 18分くらい?
ペットボトル筋トレ
トランポリンランニング 54秒
階段サークル45秒
陸ボート漕ぎ 1:34
人間コンパス57秒
クロスアームツイスト 1:02
セルフケア
足指ほぐし4分
ボールでひざほぐし 3:18
パタパタ股関節ほぐし1:26
腰＆デコルテほぐし1:36
オトナカーヴィ3分
YouTube 竹脇まりなさん
【座ったまま８分】全身ドバドバ流れるリンパマッサージ
（服の上からOK）お風呂上がりはこれやって!!
4/11
肩甲骨クラス 50分
きつすぎる
4/12
骨盤 17分
クラム 11分
4/13
寝転び上半身ストレッチ 19分
股関節 9分
4/14
休み
4/15
骨盤 10分
骨盤締め 8分
肋骨ローラーストレッチ 10分
エクセサイズ 記録 2024 2/16〜2024 3/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2024-03-16
読んでいただきありがとうございました★
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気持ちも停滞気味。
違うトレーナーさんのインスタライブなど見ると
理論は同じでも刺激になって頑張ろうかなって
気になったりします。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
3/16
上半身 13分
骨盤 16分
横隔膜 3分
3/17
くびれ母ちゃん ゆるめるからだ
くびれコースフル
美尻、小顔コースはほぐしのみ
ボールほぐしが痛い！
3/18
お腹 13分
骨盤 17分
3/19
肩甲骨 10分
骨盤 18分
横隔膜 ３分
3/20
全身 55分
3/21
骨盤 17分
肋骨 10分
首 3分
3/22
休み
寝て起きたら、変な寝方してたのか、
首がおかしい。
気持ち悪くて、吐いた。
半日寝込んでました。
最近強度を増やして負担になってたのかもしれない。
3/23
休み
前日の痛みが骨盤に移動。
首も少し残ってる。
3/24
休み
3日も休んだの久しぶり
3/25
3日休むと体力が落ちてるなぁ。
股関節 変形クラムほか. 17分
上半身 12分
3/26
骨盤 17分
ローラー肋骨ストレッチ 15分
3/27
バテバテで体力が戻らないので
久々にミーさんYouTube
【60、70代女性向け】
私が〇〇歳の母に勧めた簡単なのに痩せる神エクササイズ！
13分
これは私の母にいいかなと思ってやってみたけど、
次の動きに行くのが早い、ポジションの説明が少ない、
膝悪い母には無理そうかな。
自分がやるにはちと物足りなかったのでリピなし。
1万歩ウォーキングより痩せる〓皮下脂肪を落とす
『新生ラジオ体操』がえぐいほど痩せる！
11分
結構息が上がるのは有酸素にいいんだけど、
腰が痛くなるのでフォームがまずいんだろうか...
ということでリピなし。
MOMIYOGA
【5分ヨガ】簡単！誰でも♪疲れた体が即効リフレッシュ♪
MOMIYOGAは５分だけだけどリラックス効果抜群。
ローラーとボールでほぐし
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
3/28
体力が戻らないので本日もyoutube
ミーさんYouTube
2023年に溜まった老廃物全部洗い流す！
正月太りしない身体を作る全身大掃除リンパ流し 14分
MOMIYOGA
リラックスヨガ12分【肩こり、めまい､アレルギー】
5分【毎日できる！】腸腰筋トレーニング
ローラーとボールでほぐし
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
3/29
休み
3/30
体力が戻らないので本日もyoutube
MOMIYOGA
自律神経が整うヨガ。あなたはあなたのままで良いこと。
18分
あまり動かないヨガなので気持ちいいけど、
動きたい時には向かないかな。
ミーさんYouTube
【60代でも出来る】簡単すぎるのに効果絶大！
骨盤、肩周り、腰の不調を一気に整えながら痩せるストレッチ
10分
これ結構いいかも。
基本楽ちんなの多い。
６０代の体力がどんなものかわからないけど、
ヒップリフト入ってるし、背中ネジネジもあって、
きつい人もいるかも。
ローラーとボールでほぐし
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
クラム
3/31
骨盤 10分
背中 19分
4/1
肋骨 13分
股関節 変形クラム 17分
ローラーとボールでほぐし
4/2
骨盤 17分
肋骨 13分
4/3
呼吸クラス 40分
4/4
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
【5分美顔ヨガ】小じわ、たるみに即効
4/5
ほぐし、ストレッチ
4/6
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分
4/7
軸トレ 樫木さん
骨盤ロール&ウェーブ 1:10
ひざゆるめ＆足首ブレーキ1:57
ツイストショルダーストレッチ2:33
スイムローリング1:13
骨盤ローリング1:29
お腹でレッグアップ1:33
太ももタッチ＆オープン1:41
斜めキープストレッチ2:13
バレエポジション～１番～0:47
バレエポジション～２番～0:43
上体スイッチ 1:12
軸トレ 約16分くらい？
仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
4/8
軸トレ 樫木さん 18分くらい?
ペットボトル筋トレ
トランポリンランニング 54秒
階段サークル45秒
陸ボート漕ぎ 1:34
人間コンパス57秒
クロスアームツイスト 1:02
セルフケア
足指ほぐし4分
ボールでひざほぐし 3:18
パタパタ股関節ほぐし1:26
腰＆デコルテほぐし1:36
オトナカーヴィ3分
Marina Takewaki YouTube
【毎朝３分】最高のむくみ解消小顔マッサージ!!もう浮腫んでるとは言わせない!!
【中級編】３分間の顔痩せ運動で垢抜け！顔をシュッとして見せる顔面エクササイズ
4/9
たまたまかもしれないけど
軸トレ 樫木さんで体の感覚が違う気がする。
しばらく続けてみようかな。
軸トレ 樫木さん
骨盤ロール&ウェーブ 1:10
ひざゆるめ＆足首ブレーキ1:57
ツイストショルダーストレッチ2:33
スイムローリング1:13
骨盤ローリング1:29
お腹でレッグアップ1:33
太ももタッチ＆オープン1:41
斜めキープストレッチ2:13
バレエポジション～１番～0:47
バレエポジション～２番～0:43
上体スイッチ 1:12
軸トレ 約16分くらい？
4/10
軸トレ 樫木さん 18分くらい?
ペットボトル筋トレ
トランポリンランニング 54秒
階段サークル45秒
陸ボート漕ぎ 1:34
人間コンパス57秒
クロスアームツイスト 1:02
セルフケア
足指ほぐし4分
ボールでひざほぐし 3:18
パタパタ股関節ほぐし1:26
腰＆デコルテほぐし1:36
オトナカーヴィ3分
YouTube 竹脇まりなさん
【座ったまま８分】全身ドバドバ流れるリンパマッサージ
（服の上からOK）お風呂上がりはこれやって!!
4/11
肩甲骨クラス 50分
きつすぎる
4/12
骨盤 17分
クラム 11分
4/13
寝転び上半身ストレッチ 19分
股関節 9分
4/14
休み
4/15
骨盤 10分
骨盤締め 8分
肋骨ローラーストレッチ 10分
エクセサイズ 記録 2024 2/16〜2024 3/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2024-03-16
読んでいただきありがとうございました★
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2024-04-16 01:48
