エクセサイズ 記録 2022 4/16〜 2022 5/15 [エクセサイズ 骨盤]
コアトレーニングを取り入れやりはじめて３ヶ月。
まだまだ初級編の筋力しかなくてなかなか先に進めないのですが・・・
インナーマッスルなさすぎで、だから足パカの縦パカ
したらおかしくなったんだ！
足パカの縦パカの動きはコアがないとちゃんとできない。
インナーないから腰浮いたまま無理やりアウター使って
やっておかしくなったと気付いた。
そういうことは本や動画では説明されているケースがほぼない。
だから取り入れて状態が悪化する。
地味でもちゃんとインナーマッスルつけることをしてからじゃないと
危険な動きがある。
そういうことをちゃんと説明してくれる先生は信頼できると
思っている。
久々にプランクやったら力みなく均等に体支えられていて。
見た目はそんなに変化はないけど、
インナーマッスルついてきてるとうれしかった。
だらんとしたところが引き上がってきた感じもする。
お尻も上がってきたけど、腰骨の上のお肉がまだある。
巻き方も改善してるけど、まだまだ巻いてるな〜
カーヴィダンスの樫木先生のオンラインレッスン
しっかり復習してたら、体の可動域が違って驚いてます。
あまり肩甲骨を動かす動きはなかったのに
上半身の引っ掛かりが取れたような感じで。
なんなんだろうか。
骨格矯正系のオンラインレッスンを１年続けて
だいぶ体は変わってきましたが、
違うメソッドを取り入れると動きに変化が出るのか
よかった。（悪くなるケースもあるリスクはあるけど）
さっきの話に戻るが、
樫木先生はDVDのマーメードカーヴィだったかな？
そこでは足パカの縦パカのような動きは
腰浮く人はやめてというテロップがちゃんと書かれていた。
骨格系のオンラインはレッスンは今までのがあるから
新しいレッスンはお休み中。
その代わり、
you tubeで
フォームローラー レッスンで有名なの方のサロン
(男性の先生です。hint:〜ハウス）
オープン記念キャンペーンで月額永久半額（ワンコイン）で入会。
このお値段は続けやすい。
月5回 各1時間もあります。
半額じゃなくても安いんだけどね。
無料で提供されてたら１時間もあると
きっとやろうと思わないんだよな。
月5回だから頑張れる。
毎日自分でメニューを考えるのも面倒で、
月５回は考えなくていいのもよい。
有酸素のためチョンダヨンさんの
モムチャンSダンスダイエットという昔のDVDムック本
買ったのだけどまだ数回しかやってません・・・
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
4/16
樫木裕実先生
年に１度のカーヴィレッスンのアーカイブ
1/4 その２。
オンラインレッスン
上半身トレーニング
美脚トレーニング
背中、骨盤 小胸筋 足裏 ほぐしほか
4/17
樫木裕実先生
年に１度のカーヴィレッスンのアーカイブ
1/4 その3。
オンラインレッスン
コア
足パカ
背中、骨盤 小胸筋 足裏 ほぐし ほか
4/18
樫木裕実先生
年に１度のカーヴィレッスンのアーカイブ
1/4 その3。
オンラインレッスン
足ストレッチ
背中 お腹 お尻 骨盤 小胸筋 足裏 ほぐし 腕ストレッチ ほか
4/19
オンラインレッスン
上半身下半身ストレッチ
4/20
オンラインレッスン
小顔
上半身下半身ストレッチ
コア
お腹、背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
4/21
休み
4/22
休み
4/23
オンラインレッスン
肩甲骨ほぐし
ひざ下ほぐし
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
4/24
オンラインレッスン
骨盤調整
ストレッチポールストレッチ
コア
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
4/25
オンラインコース
下半身寝たままストレッチ
上半身下半身ストレッチポール
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
4/26
カーヴィレッスン 復習
4/27
カーヴィレッスン 復習
オンラインコース
コア
くびれトレーニング
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
4/28
カーヴィレッスン 復習
オンラインコース
股関節はめる
クラム
プランク
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
4/29
休み
4/30
カーヴィレッスン 復習
5/1
休み
5/2
オンラインレッスン
全身 下半身トレーニング１時間。
5/3
オンラインレッスン
全身 ほぐし １時間。
5/4
オンラインコース
上半身ストレッチ
下半身ストレッチ
5/5
休み
5/6
カーヴィレッスン 復習
オンラインレッスン
コア
腕矯正
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
5/7
オンラインレッスン１時間
ほぐし、股関節トレーニング
5/8
カーヴィレッスン 復習
オンラインコース
コア
猫背改善ストレッチ
背中 小胸筋 お腹、骨盤 足裏 お尻ほぐし
腕ストレッチ
5/9
オンラインコース
せきちゅうほぐし
プランク
首のインナー
背中 小胸筋 お腹、骨盤 足裏 お尻ほぐし
腕ストレッチ
5/10
モムチャンSダンスダイエット
２つ目のエクセサイズ
オンラインコース
腕下ストレッチ
背骨調整ストレッチ
コア
5/11
オンラインレッスン １時間
上半身
筋トレヨガほぐし
5/12
モムチャンSダンスダイエット
3つ目のエクセサイズ マット
オンラインコース
せきちゅうほぐし
コア
呼吸
背中 小胸筋 お腹、骨盤 足裏 お尻ほぐし
腕ストレッチ
5/13
オンラインコース
クラム中級
コア中級
上半身ダンベル
背中 小胸筋 お腹、骨盤 足裏 お尻ほぐし
腕ストレッチ
5/14
カーヴィレッスン 復習
オンラインレッスン
巻き肩ストレッチ
美脚ストレッチ
背中、小胸筋 お尻、骨盤、お腹、足裏ほぐし
5/15
オンラインレッスン１時間
歪み改善ほぐしストレッチ
エクセサイズ 記録 2022 3/16〜 2022 4/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-04-16
読んでいただきありがとうございました★
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まだまだ初級編の筋力しかなくてなかなか先に進めないのですが・・・
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お尻も上がってきたけど、腰骨の上のお肉がまだある。
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カーヴィダンスの樫木先生のオンラインレッスン
しっかり復習してたら、体の可動域が違って驚いてます。
あまり肩甲骨を動かす動きはなかったのに
上半身の引っ掛かりが取れたような感じで。
なんなんだろうか。
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だいぶ体は変わってきましたが、
違うメソッドを取り入れると動きに変化が出るのか
よかった。（悪くなるケースもあるリスクはあるけど）
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1/4 その２。
オンラインレッスン
上半身トレーニング
美脚トレーニング
背中、骨盤 小胸筋 足裏 ほぐしほか
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1/4 その3。
オンラインレッスン
コア
足パカ
背中、骨盤 小胸筋 足裏 ほぐし ほか
4/18
樫木裕実先生
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1/4 その3。
オンラインレッスン
足ストレッチ
背中 お腹 お尻 骨盤 小胸筋 足裏 ほぐし 腕ストレッチ ほか
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オンラインレッスン
上半身下半身ストレッチ
4/20
オンラインレッスン
小顔
上半身下半身ストレッチ
コア
お腹、背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
4/21
休み
4/22
休み
4/23
オンラインレッスン
肩甲骨ほぐし
ひざ下ほぐし
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
4/24
オンラインレッスン
骨盤調整
ストレッチポールストレッチ
コア
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
4/25
オンラインコース
下半身寝たままストレッチ
上半身下半身ストレッチポール
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
4/26
カーヴィレッスン 復習
4/27
カーヴィレッスン 復習
オンラインコース
コア
くびれトレーニング
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
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カーヴィレッスン 復習
オンラインコース
股関節はめる
クラム
プランク
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
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休み
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カーヴィレッスン 復習
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休み
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オンラインレッスン
全身 下半身トレーニング１時間。
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オンラインレッスン
全身 ほぐし １時間。
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オンラインコース
上半身ストレッチ
下半身ストレッチ
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コア
腕矯正
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
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コア
猫背改善ストレッチ
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腕ストレッチ
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せきちゅうほぐし
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首のインナー
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腕ストレッチ
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モムチャンSダンスダイエット
２つ目のエクセサイズ
オンラインコース
腕下ストレッチ
背骨調整ストレッチ
コア
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背中、小胸筋 お尻、骨盤、お腹、足裏ほぐし
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読んでいただきありがとうございました★
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2022-05-16 16:23
