エクセサイズ 記録 2022 6/16〜 2022 7/15

股関節ムーブ は先月から引き続き
リンパのあい先生 you tube
のマッサージを途中から取り入れはじめました。


１年以上本格的にほぐしやトレーニング続けているのだけど、
わたし、お腹や横隔膜が硬いんです。


最初はうつ伏せで痛くてボールに乗れなかった。
今は乗れるようになっていますが、
なかなか手強くて。


私の体リンパの流れが悪いだろうから、
リンパマッサージ結構効きます。


でも最初ほどの効果は出なくなり、
すぐ慣れるような気もしたりする。


以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


6/16

オンラインレッスン

全身ほぐし 30分


6/17

股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 2日め 18分くらい

オンラインコース
腕矯正
コア



6/18

オンラインレッスン

下半身トレーニング 30分
スクワットなんて久々だ。


6/19


股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 3日め 18分くらい

オンラインコース
肋骨矯正



お腹、背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ


6/20

股関節ムーブ
スピード痩せプログラム4日め 14分くらい

オンラインコース
脇肋骨ほぐし
呼吸



お腹、背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ




6/21

股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 5日め 14分くらい

オンラインコース
寝たまま足のストレッチ


お腹、背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし



6/22

股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 6日め 14分くらい


オンラインコース
股関節
くびれストレッチローラーあり


背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ


6/23


オンラインレッスン
全身ほぐしストレッチ 30分



6/24

股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 7日め 23分くらい

オンラインコース
呼吸

背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ



6/25

前日の股関節ムーブ の動くサイドプランクがきつかったか
久々に骨盤調子悪い。

オンラインコース
下半身寝たままストレッチ
ひざ下ほぐし


背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ


6/26

休み


6/27
オンラインレッスン
上半身ほぐしトレーンング 30分

6/28

お腹筋肉痛。

股関節ムーブ
おなか痩せプログラム + ストレッチ
1日め 11分くらい

オンラインコース
骨盤調整、矯正
股関節はめ込み

背中、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ


6/29
お腹筋肉痛。

股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 2日め + ストレッチ
13分くらい

オンラインコース
コア
上半身中級トレーニング


背中、お腹、お尻、小胸筋、足裏ほぐし
腕ストレッチ



6/30

二の腕内側筋肉痛

オンラインレッスン
全身　ほぐし ストレッチ 30分




7/1


二の腕内側筋肉痛

股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 3日め+ ストレッチ
13分くらい

オンラインコース
股関節前ももストレッチ
上半身中級トレーニング
かかとあげ


背中、お腹、お尻、小胸筋、足裏ほぐし



7/2

オンラインレッスン
全身トレーニング 30分



7/3

股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 4日め + ストレッチ
11分くらい

you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜


オンラインコース
コア


背中、お腹、お尻、小胸筋、足裏ほぐし
腕ストレッチ


7/4

股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 5日め+ ストレッチ
11分くらい

リンパのあい先生 you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜


オンラインレッスン
股関節はめ込み、
美脚

背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ



7/5


股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 7日め + ストレッチ
11分くらい

you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜


オンラインレッスン
上半身

背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし




7/6


股関節ムーブ
足痩せプログラム 1日め 9分くらい

you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜

オンラインレッスン
肋骨矯正、背骨ストレッチ


背中、骨盤 小胸筋 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ

7/7

オンラインコース
小顔上半身下半身ストレッチ

7/8


オンラインコース
首ストレッチ


7/9　

休み



7/10


休み
２日連続休みなんて久々。


7/11

オンラインレッスン
全身ほぐし 30分


7/12


オンラインレッスン
下腹足トレーニング 30分



7/13

内もも筋肉痛

股関節ムーブ
足痩せプログラム 2日め 6分くらい

you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜

オンラインレッスン
腕のねじれ矯正


背中、骨盤 小胸筋 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ



7/14

内もも筋肉痛

オンラインレッスン

全身ほぐし 30分


7/15

内もも筋肉痛　長いな。


股関節ムーブ
足痩せプログラム 3日め 6分くらい

you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜

オンラインレッスン
肋骨矯正


背中、骨盤 小胸筋 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ




エクセサイズ 記録 2022 5/16〜 2022 6/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-06-16



読んでいただきありがとうございました★

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