エクセサイズ 記録 2023 8/16〜 2023 9/15

今年はほんと暑いですよね。
トレーニング汗だくです。


いつからかわからないのですが、
右の股関節骨盤おかしいのか、
寝るときに左足が痛くなる症状が続いています。

ヒップリフトもできなくなってる。

あるとき、電車降りるときに
右足に力が入らなかったのか、
左から正座する形で転んで周りの人に心配されました。


自分でもびっくり。
帰宅後打ち身になって腫れてました。
１週間ぐらい立膝は痛かったけど転んだ時は全然痛くもなく。



多裂筋のエクセサイズがうまくいかないまま
何日も続けたのがまずかったような。


その代わり、左の骨盤調子悪かったのが治ってる。


多裂筋は最初の頃調子悪くなるので
してなかったけど、少しずつよくなってたので、
調子乗り過ぎたかな。



以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


8/16

骨盤調整　１時間

仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト



8/17

裏腿筋肉痛

下腹 12分
上半身 13分
肋骨5分

仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト


8/18


裏腿筋肉痛

背中 19分
骨盤 11分




8/19

クラム 11分
骨盤 10分
首 ７分
鎖骨３分




8/20


朝ルーティン 9分
夜ルーティン 15分

横隔膜3分

仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト

8/21

休み


8/22


休み



8/23


ルーティーン 首 12分


ルーティーン ストレッチ 10分

腕、手首 9分


仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
かえるストレッチ
クラム

8/24


前鋸筋筋肉痛

肩甲骨 15分
呼吸 11分


仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト


8/25


前鋸筋筋肉痛


骨盤 14分
肋骨 14分



8/26




背中 19分
股関節 11分



8/27


上半身　13分

骨盤　8分
ストレッチ　9分



8/28


骨盤　15分
上半身ストレッチ　9分

背中ボールほぐし10分
久々で痛いー


8/29


骨盤19分

ほぐし肩甲骨首　20分


8/30

鼠蹊部ほぐし　20分

股関節8分
上半身 6分


8/31


股関節　55分


9/1


ルーティン13分
首7分
骨盤 10分



9/2

背中ほぐし 15分

肋骨 13分


9/3

呼吸 10 分
ほぐし肩甲骨首　20分



9/4


股関節 10分

呼吸 18分


仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト



9/5


カーヴィーダンスで楽やせ!
椅子 コース メラメラ

股関節 8分
上半身 5分

股関節ムーブ
ニーアップ
内ターン
外ターン
脱力ゆらゆら


9/6

呼吸ストレッチ 55分


ほぐし 11分



9/7

お腹筋肉痛。


健康カーヴィ 椅子 コース 14分

股関節 8分
上半身 5分




9/8


カーヴィーダンスで楽やせ!
椅子 にこにこ コース 13分

股関節 8分
上半身 5分



9/9

ほぐし肩甲骨首ほか　30分





9/10

２週間ぐらいずっと右のお尻、股関節がおかしいのか
調子悪い。
ほぐしたら悪化し出した・・・


休み





9/11


クラムシェル 11分

仰向けストレッチ19分




9/12

手首　腕. 14分
夜ルーティン 16分




9/13

股関節　変形クラム 16分

肋骨 13分

足裏ほぐし



9/14

右足股関節？骨盤？不調につき

RPBメソッド 骨盤調整 10分


健康カーヴィー もそもそストレッチ 8分

朝ルーティン ストレッチ 10分


9/15

肩甲骨クラス１時間


エクセサイズ 記録 2023 7/16〜 2023 8/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-08-16



読んでいただきありがとうございました★

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