エクセサイズ 記録 2023 12/16〜 2024 1/15

ちょっとメモしてなかったのでわからないのですが
11/27くらいからかなぁ
顔が小さくなったんです。


肩甲骨動かしていてもまだまだなのか
いままで浮腫んでひどかったのに。


仙骨の角度がましになってきたことか、
頭皮マッサージ毎朝するようになったからか。
両方か。


以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


12/16

骨盤15分
肋骨 17分


12/17

股関節クラス 50分
クラム多め




12/18



上半身 ストレッチ 15分
足首 14分



12/19



股関節 8分
上半身 6分
小顔 18分



12/20


骨盤 8分

首ほぐしストレッチ12分

肋骨ほぐしストレッチ 10分




12/21

内腿 12分

肩甲骨ボールほぐし 12分

手首 腕ストレッチ 6分


12/22


腿裏筋肉痛。


肩甲骨 クラス 50分

きつすぎる。
自分の体が支えられない。
体感が弱いなぁ。


12/23


脇腹、二の腕 筋肉痛。



骨盤 17分
寝転びストレッチ10分


背中、二の腕、首 腿裏 ほぐし


12/24

骨盤 10分
クラム 11分
股関節 11分

12/25


休み


12/26



休み

12/27

MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪

12/28

生理痛であまり食べれなくて痛みに耐えてたからか体力が戻らない。

MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分





12/29


股関節 8分
上半身 6分
ストレッチ 12分

12/30


呼吸クラス１時間


12/31

骨盤 27分
首 3分


1/1

休み



1/2

ほぐしストレッチ 25分




1/3

骨盤 17分
肩甲骨 10分



1/4

ストレッチ呼吸シンボックス 15分
骨盤 17分
肩甲骨 10分



1/5

ストレッチ呼吸シンボックス 10分
鎖骨 3分
首ストレッチ 12分

1/6


小顔 17分


1/7

骨盤調整 17分
全身フロー 10分




1/8


ホームローラー 全身ほぐし 28分



首トレ 7分


1/9


骨盤 10分
お腹 13分
肋骨 5分
横隔膜 3分





1/10

気分を変えて同じ系統の違うトレーナーさんの
朝トレしてみたら
ちょっと調子が悪いんだよね。懲りないわー



骨盤調整 17分
カエルストレッチ


1/11

朝トレーニング
シンボックスストレッチ呼吸ほか25分

肋骨 5分


1/12

朝トレーニング シンボックスストレッチ呼吸ほか25分

骨盤締め

1/13

骨盤 20分

肩甲骨10分




1/14


股関節 10分

背中 19分


1/15

骨盤クラス 60分


エクセサイズ 記録 2023 11/16〜 2023 12/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-11-16



読んでいただきありがとうございました★

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