エクセサイズ 3ヶ月目 記録 11/16〜 12/15 [エクセサイズ 骨盤]
３ヶ月目は反省点がいっぱい。
１ヶ月目が一番きつかったけど効果が目に見えてた。
２ヶ月目は一番骨盤が安定して筋力もついてきた。
３ヶ月目は、筋力がついてきたからと
無理したつもりはないのだけどトレーシーを増やしたのが
まずかったのか、
途中から骨盤の調子が戻らなかった。
先月はとても安定してたのに。
きつくないようできつい、
筋力ついたようでまだまだついてないのだろう。
そしてトレーシーを減らすも今度は
蓄積疲労なのか、疲れが取れない。
乳酸が溜まってるのかなぁ。
クエン酸水を取り入れたり工夫しないといけないか。
トレーシーをしたあと、どっと疲れるんです。
そして異常にお腹が空く。
12/4から少食にしている。
少食に慣れてきたのもあるし、トレーシーの頻度を減らしたので
蓄積疲労と空腹は治ってきた。
が、まだまだ骨盤が安定しなくて・・・
3ヶ月やってこの状態でやさぐれているけど、
引き続き緩めで頑張ります。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
11/16
今日も反り腰。
股関節周りがロックされているような感じなので
今日はほぐすメニュー。
健康カーヴィー
腰痛コース
むくみコース（腰痛との重複は省く）
11/17
ゆるカーヴィー
ストレッチ
11/18
まだやや反り腰
トレーシー
マット 脚
ダンベルなし腕
腹筋脚をつけないで全部
今日はマットの動きがうまくいったようで
すぐに反り腰が治っていた。
うまくはまるとトレーシーって反り腰に
効くんですがコツがわからない。
同じように動いているつもりなんだけどなぁ。
11/19
寝たらまた反り腰気味。
トレーシー
椅子足１
マット腹筋足なし
腕ダンベル
11/20
今日も反り腰気味。今月は調子が戻らないなぁ。
クローディア・シファー上半身
腕のコースを１set減らして
+
日経ヘルス2013年の付録DVDの
kyoさんのペルヴィスダンスで骨盤矯正
この付録DVDよかったのでkyoさんの
骨盤調整 ペルヴィス・ダンスを買ったんだけど
いまいちよくわからず。
寝転がって骨盤ゴロゴロが結局骨盤あってるの？と
疑問で・・・
たまに風呂上がりにしているけどDVD見ながらの方が
なんとなくよかったです。
11/21
トレーシー
椅子２
マット腹筋足なし
腕ダンベルなし
日経ヘルス2013年の付録DVDの
kyoさんのペルヴィスダンスで骨盤矯正
前の日していい感じになりそうだったので。
11/22
体重増加気味で泣きたい。
反り腰がひどいんですよね。最近。
健康カーヴィー
イス、もそもそ
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
伊達公子さんのピラティスDVDも引っ張り出してきて
あがいてます。
11/23
前日のピラティスがちょっと動きにまずかったところがあって、
絶不調で頭痛に。
ここ数ヶ月で一番重症。
休み。
数日前のkyoさん
寝転がってゴロゴロはいいけどダンスが合わないのかも。
11/24
まだ少し左目の奥が違和感。
これがひどくなると頭痛に発展するパターンなんです。
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
背中コース
ヒップコース
大した動きではないのにうっすら汗かく。
11/25
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
日経ヘルス2013年の付録DVDの
kyoさんのペルヴィスダンスで骨盤矯正
ダンス無しで骨盤ほぐしと引き締めのみ。
11/26
リラックスカーヴィー フル
フルしてもあまりほぐれず重症だ。
11/27
トレーシー
マット足
マット腹筋足なし
ダンベル腕
11/28
今日は前日のトレーシーマットが良かったのか
骨盤が安定しそうな予感。
でも連続は２日だけにしたほうがいいかな。
トレーシー
マット足
マット腹筋足なし
ダンベル腕
11/29
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
11/30
反り腰ましになってきた。
が、蓄積疲労が取れない。
うーん、軽い運動挟んでいるつもりだけど
もっと休息日や軽い運動日を増やさないといけないのかも。
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
あめのもりさんのって楽なのに
トレーシー並みに汗ばむ。
12/1 今日は骨盤安定してる。
まずは骨盤安定の方を重視して
メニューを変えていったほうがいい気がしてきた。
体も水分抜けてきた。
ましになったがまだ疲れが残ってる。
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
トレーシー
ストレッチなし
マット腹筋足なし
腕ダンベル
12/2 休み
前日あめのもりさんの骨盤調整のあと
トレーシー腹筋と腕をストレッチなし
クールダウンなしでしたのがまずかったのか
した後から骨盤いまいちに。
トレーシーの腕はかなり肩甲骨動かす。
骨盤も連動して動くのでストレッチ無しでいきなりだと
変な動きになっていたのか。
そしてトレーシーをするとエネルギー不足になるなぁ。
12/3 トレーシー
マット足
マット腹筋足なし
腕ダンベル
今日は運動後すぐ骨盤いいポジションに。
効かせてハマるとすぐわかる。
だめなときはすぐ悪化する。
12/4
なかなか反り腰しても維持できない。
健康カーヴィー イスコース
12/5
健康カーヴィー イスコース
12/6
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
ダンベル（クローディア・シファーの腕のコースを
DVD見ずに各15回）
12/7
健康カーヴィ もそもそストレッチ
ダンベル（クローディア・シファーの腕のコースを
DVD見ずに各15回）
12/8
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
ダンベル（クローディア・シファーの腕のコースを
DVD見ずに各15回）
12/9 今日は骨盤いい感じ。
トレーシー
マット足
マット腹筋足なし
腕ダンベルなし
12/10
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
ダンベル（クローディア・シファーの腕のコースを
DVD見ずに各15回）
12/11
数日無理せずあめのもりさんやってるからか
トレーシーで骨盤が安定してハマった時ほどではないけど
反り腰がだいぶマシに。
トレーシーで骨盤安定するんだけど
頻度増やすとまだ筋力がないからか負担になるのがもどかしい。
メラメラカーヴィー
やせ力upストレッチ
骨盤前傾してる。
12/12
今日は骨盤いい感じ。
トレーシー
マット足
マット腹筋足なし
腕ダンベルなし
12/13
骨盤安定しそう。
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
ダンベル（クローディア・シファーの腕のコースを
DVD見ずに各15回）
12/14
トレーシー
マット足
マット腹筋足なし
腕ダンベル
12/15
休み
反り腰じゃなく症状が１年以上前の腰痛に変化。
安定しないなぁ。
エクセサイズ １ヶ月目 記録 9/15〜 10/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-10-16
エクセサイズ 2ヶ月目 記録 10/16〜 11/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-11-16
読んでいただきありがとうございました★
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１ヶ月目が一番きつかったけど効果が目に見えてた。
２ヶ月目は一番骨盤が安定して筋力もついてきた。
３ヶ月目は、筋力がついてきたからと
無理したつもりはないのだけどトレーシーを増やしたのが
まずかったのか、
途中から骨盤の調子が戻らなかった。
先月はとても安定してたのに。
きつくないようできつい、
筋力ついたようでまだまだついてないのだろう。
そしてトレーシーを減らすも今度は
蓄積疲労なのか、疲れが取れない。
乳酸が溜まってるのかなぁ。
クエン酸水を取り入れたり工夫しないといけないか。
トレーシーをしたあと、どっと疲れるんです。
そして異常にお腹が空く。
12/4から少食にしている。
少食に慣れてきたのもあるし、トレーシーの頻度を減らしたので
蓄積疲労と空腹は治ってきた。
が、まだまだ骨盤が安定しなくて・・・
3ヶ月やってこの状態でやさぐれているけど、
引き続き緩めで頑張ります。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
11/16
今日も反り腰。
股関節周りがロックされているような感じなので
今日はほぐすメニュー。
健康カーヴィー
腰痛コース
むくみコース（腰痛との重複は省く）
11/17
ゆるカーヴィー
ストレッチ
11/18
まだやや反り腰
トレーシー
マット 脚
ダンベルなし腕
腹筋脚をつけないで全部
今日はマットの動きがうまくいったようで
すぐに反り腰が治っていた。
うまくはまるとトレーシーって反り腰に
効くんですがコツがわからない。
同じように動いているつもりなんだけどなぁ。
11/19
寝たらまた反り腰気味。
トレーシー
椅子足１
マット腹筋足なし
腕ダンベル
11/20
今日も反り腰気味。今月は調子が戻らないなぁ。
クローディア・シファー上半身
腕のコースを１set減らして
+
日経ヘルス2013年の付録DVDの
kyoさんのペルヴィスダンスで骨盤矯正
この付録DVDよかったのでkyoさんの
骨盤調整 ペルヴィス・ダンスを買ったんだけど
いまいちよくわからず。
寝転がって骨盤ゴロゴロが結局骨盤あってるの？と
疑問で・・・
たまに風呂上がりにしているけどDVD見ながらの方が
なんとなくよかったです。
11/21
トレーシー
椅子２
マット腹筋足なし
腕ダンベルなし
日経ヘルス2013年の付録DVDの
kyoさんのペルヴィスダンスで骨盤矯正
前の日していい感じになりそうだったので。
11/22
体重増加気味で泣きたい。
反り腰がひどいんですよね。最近。
健康カーヴィー
イス、もそもそ
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
伊達公子さんのピラティスDVDも引っ張り出してきて
あがいてます。
11/23
前日のピラティスがちょっと動きにまずかったところがあって、
絶不調で頭痛に。
ここ数ヶ月で一番重症。
休み。
数日前のkyoさん
寝転がってゴロゴロはいいけどダンスが合わないのかも。
11/24
まだ少し左目の奥が違和感。
これがひどくなると頭痛に発展するパターンなんです。
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
背中コース
ヒップコース
大した動きではないのにうっすら汗かく。
11/25
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
日経ヘルス2013年の付録DVDの
kyoさんのペルヴィスダンスで骨盤矯正
ダンス無しで骨盤ほぐしと引き締めのみ。
11/26
リラックスカーヴィー フル
フルしてもあまりほぐれず重症だ。
11/27
トレーシー
マット足
マット腹筋足なし
ダンベル腕
11/28
今日は前日のトレーシーマットが良かったのか
骨盤が安定しそうな予感。
でも連続は２日だけにしたほうがいいかな。
トレーシー
マット足
マット腹筋足なし
ダンベル腕
11/29
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
11/30
反り腰ましになってきた。
が、蓄積疲労が取れない。
うーん、軽い運動挟んでいるつもりだけど
もっと休息日や軽い運動日を増やさないといけないのかも。
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
あめのもりさんのって楽なのに
トレーシー並みに汗ばむ。
12/1 今日は骨盤安定してる。
まずは骨盤安定の方を重視して
メニューを変えていったほうがいい気がしてきた。
体も水分抜けてきた。
ましになったがまだ疲れが残ってる。
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
トレーシー
ストレッチなし
マット腹筋足なし
腕ダンベル
12/2 休み
前日あめのもりさんの骨盤調整のあと
トレーシー腹筋と腕をストレッチなし
クールダウンなしでしたのがまずかったのか
した後から骨盤いまいちに。
トレーシーの腕はかなり肩甲骨動かす。
骨盤も連動して動くのでストレッチ無しでいきなりだと
変な動きになっていたのか。
そしてトレーシーをするとエネルギー不足になるなぁ。
12/3 トレーシー
マット足
マット腹筋足なし
腕ダンベル
今日は運動後すぐ骨盤いいポジションに。
効かせてハマるとすぐわかる。
だめなときはすぐ悪化する。
12/4
なかなか反り腰しても維持できない。
健康カーヴィー イスコース
12/5
健康カーヴィー イスコース
12/6
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
ダンベル（クローディア・シファーの腕のコースを
DVD見ずに各15回）
12/7
健康カーヴィ もそもそストレッチ
ダンベル（クローディア・シファーの腕のコースを
DVD見ずに各15回）
12/8
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
ダンベル（クローディア・シファーの腕のコースを
DVD見ずに各15回）
12/9 今日は骨盤いい感じ。
トレーシー
マット足
マット腹筋足なし
腕ダンベルなし
12/10
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
ダンベル（クローディア・シファーの腕のコースを
DVD見ずに各15回）
12/11
数日無理せずあめのもりさんやってるからか
トレーシーで骨盤が安定してハマった時ほどではないけど
反り腰がだいぶマシに。
トレーシーで骨盤安定するんだけど
頻度増やすとまだ筋力がないからか負担になるのがもどかしい。
メラメラカーヴィー
やせ力upストレッチ
骨盤前傾してる。
12/12
今日は骨盤いい感じ。
トレーシー
マット足
マット腹筋足なし
腕ダンベルなし
12/13
骨盤安定しそう。
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
ダンベル（クローディア・シファーの腕のコースを
DVD見ずに各15回）
12/14
トレーシー
マット足
マット腹筋足なし
腕ダンベル
12/15
休み
反り腰じゃなく症状が１年以上前の腰痛に変化。
安定しないなぁ。
エクセサイズ １ヶ月目 記録 9/15〜 10/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-10-16
エクセサイズ 2ヶ月目 記録 10/16〜 11/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-11-16
読んでいただきありがとうございました★
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2018-12-16 19:40
