エクセサイズ 23ヶ月目 記録 2020 7/16〜 2020 8/15

食事気を付けて、運動もしてるのに
最近体重増えてきて、原因がわからない。


やっぱ反り腰だろうなというので検索してて
8月からyou tube動画取り入れた。


ずいぶん前にいいなと思ってた
b-life まりこさんのヨガ、
amiちゃんのストレッチなども取り入れました。

TVの大きな画面で素早く再生したいからDVDに落として。


新しいのばかりで新鮮。

ヨガがいいのか体重も少しも戻りました。


暑いのでしばらくはヨガメインで
トレーシーやクローディアシファーはお休みの予定。



以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


7/16


クローディア・シファー　上半身

セット数少なめで。


足首マッサージTV見ながら１時間くらい


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい


7/17

足首マッサージTV見ながら１時間くらい


HandClap
やせ力upストレッチ
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい


7/18
足首マッサージTV見ながら１時間くらい

休み

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



7/19

今日から暑くなってきた。無理せず。

足首マッサージTV見ながら１時間くらい

メンズカーヴィー フロアエクセサイズ


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい


7/20


くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
ほぐしフル

足首マッサージTV見ながら１時間くらい



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



7/21

昨日のほぐしが効いたのか
顔がシャープに。

休み

足首マッサージTV見ながら１時間くらい


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



7/22

足首マッサージTV見ながら１時間くらい

HandClap 3分


くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれコース

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい


日経ヘルス 2019 8月号付録
リングと別冊より
ヨガのポーズ5日目



7/23

足首マッサージTV見ながら１時間くらい

HandClap 3分

クローディア・シファー　上半身

セット数少なめで。


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



7/24

休み

足首マッサージTV見ながら１時間くらい


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい




7/25

休み
足首マッサージTV見ながら１時間くらい


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



7/26


足首マッサージTV見ながら1時間くらい



くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
ほぐしフル


日経ヘルス 2019 8月号付録
リングと別冊より
ヨガのポーズ2日目


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



7/27

メンズカーヴィー フロアエクセサイズ

足首マッサージTV見ながら１時間くらい


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



7/28

健康カーヴィーもそもそストレッチ

HandClap 3分

足首マッサージTV見ながら１時間くらい

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



7/29

you tube
【反り腰は太る原因】夏までに痩せる反り腰を治す方法！
美容整体アピアランスTV

20回　左右 3セット

足首マッサージTV見ながら１時間くらい


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



7/30


you tube
【反り腰は太る原因】夏までに痩せる反り腰を治す方法！
美容整体アピアランスTV

20回　左右 3セット


足首マッサージTV見ながら１時間くらい


くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻ほぐし


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい


7/31

自力整体輪っかタオルにていくつかの動き。

足首マッサージTV見ながら１時間くらい


くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれコース



日経ヘルス 2019 8月号付録
リングと別冊より
ヨガのポーズ3日目



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



8/1

you tube b-life まりこさんのヨガ

体幹を鍛えるヨガ☆　
疲れにくいカラダをつくる #213
11分


反り腰改善ヨガ☆　
骨盤のゆがみを整え腰痛を緩和する！ #204
15分



足首マッサージTV見ながら１時間くらい


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい

8/2

前日ヨガで朝反り腰楽に。

足首マッサージTV見ながら１時間くらい

「痩せない原因の反り腰」をしっかり解消するストレッチ
【#2週間反り腰チャレンジ】
10分

blifeまりこさん
夜寝る前のおやすみヨガ☆　
骨盤のゆがみを整え、ぐっすり安眠 #105

10分


ぽっこりお腹解消！　
30秒体幹トレーニングで気軽にダイエット
【初級編】 #91

5分


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい




8/3

脇腹が筋肉痛。

足首マッサージTV見ながら１時間くらい


「痩せない原因の反り腰」をしっかり解消するストレッチ
【#2週間反り腰チャレンジ】
10分

blifeまりこさん
目覚めてすぐベッドの上でかんたん朝ヨガ☆
一日を気持ちよくスタートしよう！
159 8分

骨盤矯正ヨガ☆　姿勢を正し、血流を改善する
212 15分


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



8/4

amiちゃん動画
骨盤矯正ストレッチ
【お腹痩せ、小尻&ヒップアップに効く！】8分

これもいい！

blifeまりこさん
骨盤底筋を鍛えるヨガ☆　
ぽっこりお腹、尿もれ改善などにオススメ！ #49 11分

短時間でお腹やせ☆　
45秒体幹トレーニング【初級編】 168 6分

最後のプランクついていけなかったー
背筋なさすぎ。


足首マッサージTV見ながら１時間くらい

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



8/5

足首マッサージTV見ながら１時間くらい


blifeまりこさん
女性ホルモンを高める陰ヨガ☆　
女性らしく美しい体づくり 127 23分

チャイルドポーズが腰が浮く。
ポーズがきちんとできないけどいいのかな。
ほぐれてはいる。


寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆　
初心者にもおすすめ 82 9分

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



8/6

足首マッサージTV見ながら１時間くらい

夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga 102


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



8/7

足首マッサージTV見ながら１時間くらい


前日のヨガが良かったのか600g減ってる。
足も細く、骨盤周りがほぐれてる。

you tube b-life まりこさんのヨガ
全身のゆがみを整えるヨガ☆　
姿勢を整え、疲労を回復させよう！ 292 20分

かんたん朝ヨガで1日を気持ちよくスタート！　
忙しい方にオススメ☆ 229 ８分

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



8/8

足首マッサージTV見ながら１時間くらい

you tube b-life まりこさんのヨガ
下半身の筋膜をほぐすセルフケア☆　
脚やせ、疲労回復に効果的！ 284 14分


骨盤矯正ヨガ　
その日のゆがみはその日のうちに！ 22 14分

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい




8/9　

足首マッサージTV見ながら１時間くらい


you tube b-life まりこさんのヨガ
骨盤矯正ヨガ Part2　
５分でできる骨盤のゆがみリセット術！ 39 5:59

これもいい感じ。

寝たままできる腰痛改善ヨガ☆　
初心者におすすめ 310 15:41

気持ちいい。


【1日5分で美しく引き締まる】
魔法の腹割りトレーニング！ #347 10:45

きつい！
腹筋やってたんだけどな〜なかなか厳しい。

お腹まわりの深層筋に効くそうだ。


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



8/10

足首マッサージTV見ながら１時間くらい


夏未さん
体が硬い方に15分YOGA｜骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ
Pelvis reset yoga 102


amiちゃん動画

骨盤矯正ストレッチ
【お腹痩せ、小尻&ヒップアップに効く！】8分



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい


8/11

夏未さんのヨガすると体重翌日減ってるんだよね〜

you tube b-life まりこさんのヨガ
やさしい骨盤リセットヨガ！　
腰痛改善、生理痛の緩和にも効果的☆ 314 20分



お腹を引き上げる！　
5分バレエワークアウト 192 ６分

最後のエクセサイズごきごきと左骨盤音がなる。
これは経験上良くない。
最後だけやめておこうと思う。


足首マッサージTV見ながら１時間くらい

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



8/12

今日も少し体重減ってる。
足や骨盤周りお腹がほんのり細く。


you tube b-life まりこさんのヨガ
夜寝る前のおやすみヨガ☆　
骨盤のゆがみを整え、ぐっすり安眠 105 20分

【1日5分で美しく引き締まる】魔法の腹割りトレーニング！
347


足首マッサージTV見ながら１時間くらい


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい




8/13

you tube b-life まりこさんのヨガ


自律神経みるみる整う夜のヨガ☆　
今日の疲れを完全リセット！ #252 25分

鋤のポーズができない・・・
昔はできてたのになぁ。
できない人が無理にするのは調べたら危険と書いてあったので
しばらくやめておこう。


【1日5分で美しく引き締まる】
魔法の美脚トレーニング！ ＃348

きつい。バランスが取れない動きが・・・


足首マッサージTV見ながら１時間くらい



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



8/14

夏未さん
【脚をほぐして前屈しやすく】
頑張らないでやわらかくなる！ヨガレッスン①
体を柔らかくしたい！初心者さん向け1週間ヨガ 270 18分


amiちゃん【前後開脚】が出来るようになる方法〜
ストレッチのやり方〜【スプリッツ】8分

足首マッサージTV見ながら１時間くらい

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい


8/15

夏未さん
【寝ながら体幹と骨盤調整】
初心者ヨガ 170 19分

足首マッサージTV見ながら１時間くらい



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



エクセサイズ 22ヶ月目 記録 2020 6/16〜 2020 7/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2020-07-16




読んでいただきありがとうございました★

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