エクセサイズ 29ヶ月目 記録 2021 1/16〜 2021 2/15

リリースハウスの
【簡単10分】初心者向け足パカで寝たまま太もも痩せ
・お腹やせする方法【ダイエット】


をすると内腿強化されるのか骨盤の調子よくなります。
最初筋肉痛すごかったけど、慣れてきたみたい。


以前足パカでえらい目にあって歪んで太って
まだ戻ってないんだけど、この足パカは横足パカで
私にとって危険なたて足パカが入ってないのです。


そのうえ、フォームローラー でほぐしも入ってて
安心してできます。


が、生理で骨盤開閉がうまくいかないのか、
生理終わるくらいから調子が悪くなることが多い。


せっかく調子良くなってきてるのに
リセットされてしまうのが辛い。


生理最初は陰ヨガがいい感じなことを発見したけど、
そのあとどうしたものか。要研究です。



以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


1/16

休み

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


1/17


【簡単10分】初心者向け足パカで寝たまま太もも痩せ
・お腹やせする方法【ダイエット】

さきヨガ

【肩甲骨はがし】これができると痩せやすくなる！
背中で合掌ができるようになる方法【代謝アップ】9分



仙骨、腰回りフォームローラー
左右中央10回ずつくらい

脇、肩周りフォームローラー
10回ずつくらい

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/18

内腿筋肉痛。


全身のゆがみを整えるヨガ☆　
姿勢を整え、疲労を回復させよう！20分

仙骨、腰回りフォームローラー
左右中央10回ずつくらい

脇、肩周りフォームローラー
10回ずつくらい

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/19

内腿筋肉痛続く。


反り腰改善ヨガ☆　
骨盤のゆがみを整え腰痛を緩和する！ #204 15分

【筋膜リリース】フォームローラーを使って
お腹をほぐしてくびれを作る方法【お腹痩せ】5分


背中フォームローラー
10回くらい



yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


1/20

内腿筋肉痛続く。


【姿勢改善】17分で上半身をじっくりほぐす
フォームローラールーティン【首肩こり・腰痛】


太もも前、外側ローラー 3分くらい


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/21

くびれ母ちゃん
美尻フル
小顔ほぐし




田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


1/22


【簡単10分】初心者向け足パカで寝たまま太もも痩せ
・お腹やせする方法【ダイエット】


【肩甲骨はがし】これができると痩せやすくなる！
背中で合掌ができるようになる方法【代謝アップ】


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい




1/23


blifeまりこさん
1日の終わりに骨盤のゆがみを整える寝たままヨガ #330
13分


さきヨガちゃんねる

【骨盤矯正】ストレッチポールを使ってたった
5分で歪みがなくなる


リリースハウス
お腹をフォームローラーでほぐす方法２選
【お腹痩せ・便秘解消に】3分


腰、仙骨、頭、脇、肩周りフォームローラー
10回ずつくらい


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/24

リリースハウス
【寝たまま10分】骨盤矯正リリースダイエットフォームローラー
【下半身痩せ】


さきヨガちゃんねる
激痩せ注意！ボールを使った筋膜リリースで
ふくらはぎを細くする【脚やせ】7分

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい




1/25

なつみさん
【寝ながら体幹と骨盤調整】初心者ヨガ｜木曜#170
19分


腰、仙骨、頭、脇、肩周りフォームローラー
10回ずつくらい


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


1/26


blife
【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！
初心者にもオススメ☆ #391 16分


リリースハウス
【寝たまま7分】肩甲骨はがしフォームローラーダイエット
【肩背中痩せ・肩こりに】

腰、仙骨フォームローラー
10回ずつくらい


神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/27

メラメラカーヴィー

今日はあたたかいのか汗かいた。


脇、肩、頭、お尻、腰、仙骨
お腹、背中フォームローラー
10回ずつくらい


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分


神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/28

休み


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/29



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


1/30

女性ホルモンを高める陰ヨガ☆　
女性らしく美しい体づくり #127 23分


脇、肩、頭、お尻、腰、仙骨
背中フォームローラー
10回ずつくらい


神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


1/31

休み
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


2/1

女性ホルモンを高める陰ヨガ☆　
女性らしく美しい体づくり #127 23分


脇、肩、頭、お尻、腰、仙骨
背中フォームローラー
10回ずつくらい

yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分


神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分




2/2


リリースハウス
【脚やせ＆お腹やせ】頑固なむくみ解消リリースダイエット
（フォームローラー＆エクササイズ）12分

amiちゃん
【お尻ほぐし】6分間マッサージで下半身痩せ＆腰痛改善！
【ダイエット&筋膜リリース】


脇、肩、頭、お尻、腰、仙骨
背中フォームローラー
10回ずつくらい


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分


神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい




2/3


休み

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



2/4


休み


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



2/5

休み


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



2/6

リリースハウス
【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐす
フォームローラールーティン
疲労解消・姿勢改善


神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



2/7


休み


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



2/8

リリースハウス
【反り腰猫背改善】寝たまま簡単！体幹リリトレ２
【骨盤矯正】 16分


お脇、肩周り、背中 、お尻、太ももフォームローラー
10回ずつくらい


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



2/9　


くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ

くびれコース フル
小顔ほぐしのみ


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



2/10


リリースハウス
【簡単10分】初心者向け足パカで寝たまま太もも痩せ
・お腹やせする方法【ダイエット】


脇、肩、頭、お尻、腰、仙骨
背中フォームローラー
10回ずつくらい



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


2/11

休み

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



2/12


くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ

美尻コース フル
小顔ほぐしのみ



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい




2/13

体が硬い方に15分YOGA｜
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガPelvis reset yoga#102

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



2/14

動画
マッサージでは消えない眉間のシワを消す美容整体式ストレッチ
開始しました

【姿勢改善】17分で上半身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【首肩こり・腰痛】




田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


2/15

マッサージでは消えない眉間のシワを消す美容整体式ストレッチ

リリースハウス
【簡単10分】初心者向け足パカで寝たまま太もも痩せ
・お腹やせする方法【ダイエット】


寝たままできる骨盤のゆがみを整えるヨガ☆ #171
16分


腰、仙骨、背中フォームローラー
10回ずつくらい



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



エクセサイズ 28ヶ月目 記録 2020 12/16〜 2021 1/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2021-1-16




読んでいただきありがとうございました★

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