エクセサイズ 31ヶ月目 記録 2021 3/16〜 2021 4/15

まずは歪みを治すところからと、
ヨガやローラーしたいところをぐっと我慢して、

今月も

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
動かないゼロトレ


くびれ母ちゃんの骨からボディメイクは

仙骨は寝転んでなんか違うかもという日があります。
仙骨に本を当てる位置、
DVDの説明よりもやや下の方にしたら安定しやすい。


仙骨がフラットになる気がしてそうしてます。


仙骨の下に入れている本は
ブックオフで買った「中村天風の運命を開く。」
読み終わって捨てるのもなぁと置いてあった本。


本を昔のvaioの電源コード入れ？のカバーに入れて。
クッション性があるので当たっても痛くなくて良いです。

vaioのカバーも本も活躍できる場ができてよかった。


動かないゼロトレ も終わった後
日によって体の感覚が違うので
あってるのか？という疑惑があったりします。


4月から
骨格ボディメイク系？トレーナーさんのオンラインコース 入会。
ヨガやフォームローラー のyou tubeもいいのがあるけれど、
有料は説明が全然違う。（先生によるかもですが・・・）


ポイントを押さえるからか体の変化が早い。
入ってよかった！


動かないゼロトレは
今月途中から他のことに時間取られるので
しなくなっちゃいましたが、おすすめです。


くびれ母ちゃんの骨からボディメイクは
オンラインコースと併用して続けてます。



以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


3/16


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　胸骨


動かないゼロトレ

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


3/17

前日胸骨うまくいかなかったか、
首肩こりがひどいー


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　胸骨


動かないゼロトレ


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



3/18


脇、頭、お尻、腰、仙骨、内腿、太もも
背中フォームローラー
10回ずつくらい

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　


動かないゼロトレ



ローラー今まで最後にしてたけど、先にやった方がいい感じ。


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



3/19


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　


動かないゼロトレ

肩甲骨、二の腕　ボールほぐし。


神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


3/20


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　


動かないゼロトレ


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



3/21

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　

動かないゼロトレ

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


3/22


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　

動かないゼロトレ


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい




3/23



くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　

動かないゼロトレ

ダンベル　腕

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


3/24

Arisaさん
ベッドの上でできるリラックスヨガ！生理前や生理中におすすめ
16分


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　

動かないゼロトレ

ダンベル　腕


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい




3/25

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　

動かないゼロトレ

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



3/26

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　


動かないゼロトレ


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



3/27

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　

動かないゼロトレ


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



3/28


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　胸骨

動かないゼロトレ の効果か、以前より
胸骨の動きがましに。

動かないゼロトレ



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


3/29

胸骨再開したからか、脇腹筋肉痛。

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　胸骨

動かないゼロトレ


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい




3/30


胸骨再開したからか、脇腹筋肉痛。
右が胸骨動かしにくいので今日から右回数倍に。


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　胸骨

動かないゼロトレ


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



3/31

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　胸骨

動かないゼロトレ


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



4/1


ほぐピラ開始
基本＋上半身　痛いーーー


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　胸骨

動かないゼロトレ



4/2

ほぐピラのもみ返しが・・・


健康カーヴィー　椅子コース

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　胸骨

動かないゼロトレ


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい




4/3


オンラインコース開始。
小顔１時間


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　胸骨


動かないゼロトレ


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



4/4

オンラインコース
呼吸 上半身１時間


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　

動かないゼロトレ


4/5


オンラインコース
骨盤周り１時間


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　

動かないゼロトレ




4/6

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　

動かないゼロトレ



4/7

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　


動かないゼロトレ



4/8


オンラインコース　上半身


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　




4/9　

オンラインコース　骨盤

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　




4/10

オンラインコース　呼吸

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　


4/11


オンラインコース　骨盤

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　


4/12

オンラインコース　呼吸

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　



4/13

オンラインコース　美脚


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　


4/14

オンラインコース　美脚

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　


4/15

オンラインコース　股関節

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　



エクセサイズ 29ヶ月目 記録 2021 2/16〜 2021 3/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2021-3-16



読んでいただきありがとうございました★

---

スポンサードリンク