エクセサイズ 記録 2022 7/16〜 2022 8/15

今年はいつも以上に暑くてあまり熱心にトレーニングできない。


股関節ムーブ は結構手ごたえがあって
続けている。


前にも書いたかな？
足が今までにない足になりつつあるんですよ〜

mieyさんの本にもmieyさん自身の足の変化が
写真でありましたが、同じ感じになっていきそうな気配。。

日本人体型の足ではなく外人さんみたいな足っていうの？


筋トレなどではなかなかこうはならないんだよね。
歪んだまま鍛えるから変に筋肉つくの。

股関節がうまく使えるようになるだけで足まで変わる！


足より先に上半身変えたいんだけど、
股関節上半身にも関係はあるようです。


とりあえず、mieyさんの股関節ムーブ
むっちゃいいよ！


ただ、ほぐしとか１年以上した後だから
効き目が早いのかもしれない。



以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


7/16

7/12の下半身トレーニングの内もも筋肉痛が
まだ残っています。



オンラインレッスン

全身ほぐし 30分


7/17

股関節ムーブ
脚痩せプログラム 4日め 11分くらい


you tube
リンパマッサージ 7分
お腹

オンラインコース
脚背中ストレッチ

お腹、背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ


7/18

オンラインコース
骨盤矯正調整
内腿、裏ももほぐし

お腹、背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ


7/19

you tube ヨガ　夏未さん
骨盤とお尻をほぐすヨガ 15分

7/20

休み

頭痛　骨盤調子悪い。
少し熱中症気味でもある。
内腿、裏モモ筋肉痛になってからだんだん
どこかに負担かけて動いてたのかも。


7/21

休み

頭痛　骨盤調子悪い。
しつこいな〜


7/22

ようやく復活。

オンラインレッスン
全身ほぐしストレッチ30分

7/23


オンラインレッスン
下半身トレーンング 30分



7/24

ヒラメ筋筋肉痛。
片足のかかと上げがきつかった。

股関節ムーブ
足痩せプログラム 5日め 4分くらい

みーさんとあいさんのyoutubeコラボ
リンパストレッチ

オンラインコース
ダンベル腕トレーニング

背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ



7/25

ヒラメ筋筋肉痛。
片足のかかと上げがきつかった。

股関節ムーブ
足痩せプログラム 6,７日め 13分くらい


オンラインコース
ふくらはぎ、すねほぐし
股関節、ももストレッチ


背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ


7/26

ヒラメ筋筋肉痛。酷くなってる。
まともに歩けない。

オンラインレッスン
上半身下半身ストレッチ
上半身フロー
コア


7/27

やっと筋肉痛治った。

股関節ムーブ
反り腰さんにオススメのやつ4つ 13分
（インスタライブで質問に答えていた。）

上体ふりふり
かえる押し合い
開脚アップダウン
X締め

7/28

オンラインレッスン
３０分全身ほぐし。


7/29


股関節ムーブ
足痩せプログラム 1日め
14分くらい

オンラインコース
コア
肘下ストレッチ


背中、お腹、お尻、小胸筋、足裏ほぐし
腕ストレッチ



7/30


オンラインレッスン
上半身メイン　太陽礼拝 30分

去年に比べ苦手な太陽礼拝がだいぶできるようになってきた。
どこもがちがちだったから気持ちよくなかったんだな〜


7/31



股関節ムーブ
足痩せプログラム 2日め
16分くらい

オンラインコース
肋骨矯正ストレッチ


背中、お腹、お尻、小胸筋、足裏ほぐし
腕ストレッチ


8/1



股関節ムーブ
足痩せプログラム 3日め
18分くらい


8/2

you tube
リリースハウス　
７分　仙骨フォームローラー マッサージ


オンラインレッスン
巻き肩矯正



8/3

you tube
リリースハウス　
７分　仙骨フォームローラー マッサージ


オンラインレッスン
上半身ストレッチ




8/4

前日熱中症なのか頭痛く体だるくなった。
はちみつレモン塩のドリンク飲んでも変わらず、
サロンパス貼って頭痛薬飲んだら治った。

特に骨盤のズレは感じなかったが、
骨盤の調子から来てただけのようだ。
熱中症との判別が難しい。
熱中症も少し入ってたのかもだけど。

生理になっても骨盤左がずれにくくなって来たけど、
まだまだなんだな。


股関節ムーブ
反り腰さんにオススメのやつ4つ 13分
（インスタライブで質問に答えていた。）

上体ふりふり
かえる押し合い
開脚アップダウン
X締め

＋

４の字ストレッチ
脱力ゆらゆら



8/5

オンラインレッスン
下半身ほぐし30分


背中ほぐし




8/6


股関節ムーブ
足痩せプログラム 4日め 14分くらい


オンラインレッスン
くびれストレッチ


背中、骨盤 小胸筋 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ


8/7


股関節ムーブ
反り腰さんにオススメのやつ4つ 13分
（インスタライブで質問に答えていた。）

上体ふりふり
かえる押し合い
開脚アップダウン
X締め

＋

４の字ストレッチ
脱力ゆらゆら



8/8


股関節ムーブ
反り腰さんにオススメのやつ4つ 13分
（インスタライブで質問に答えていた。）

上体ふりふり
かえる押し合い
開脚アップダウン
X締め


8/9　

股関節ムーブ
反り腰さんにオススメのやつ4つ 13分
（インスタライブで質問に答えていた。）

上体ふりふり
かえる押し合い
開脚アップダウン
X締め



8/10

数日股関節ムーブだけだけど骨盤いい感じ。

オンラインレッスン
下半身 30分

股関節ムーブ

開脚アップダウン
X締め



8/11

オンラインレッスン
全身ほぐし 30分

股関節ムーブ

開脚アップダウン
X締め
外ターン
内ターン

8/12


オンラインレッスン
せきちゅう 40分

股関節ムーブ

開脚アップダウン
X締め


8/13

オンラインレッスン
姿勢改善

股関節ムーブ

開脚アップダウン
X締め

8/14


you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜

股関節ムーブ

開脚アップダウン
X締め
４の字ストレッチ

竹脇まりな you tube
胸エクセサイズ ３分

背中 足裏ほぐし



8/15


you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜


オンラインレッスン
コア
上半身


股関節ムーブ

開脚アップダウン
X締め
４の字ストレッチ
カエル押し押し合いっこ

背中、骨盤 小胸筋 お尻、お腹、足裏ほぐし





エクセサイズ 記録 2022 6/16〜 2022 7/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-07-16



読んでいただきありがとうございました★

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