エクセサイズ 記録 2022 10/16〜 2022 11/15 [エクセサイズ 骨盤]
股関節ムーブのmieyさん、
引き続きお気に入りで本だけでなくyou tubeも
取り入れました。
朝起きて布団の中でするストレッチ？
が夏から増えてます。
トレーナーさんの朝のルーティーンでおすすめされていたから。
足の指と手をグーパー２０回。
寝転んだ状態でバナナの形に左右に上下伸び。
（左に上下に伸びるときは足も手も左）
寝転んだまま片足ずつ胸に近づけるようにかかえる。
寝転んだまま立て膝で脚をパタパタ左右に。
寝転んだままかえる足にして軽くヒップリフト
たまに耳をほぐしたり、
脚を片足ずつ上げて裏腿伸ばしたり、
猫のポーズのような形もする。
最初はこんなのでいいのかな〜って半信半疑でしたが、
毎日続けていると、なんか脚をかかえるときの感覚が
変わってきてます。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
10/16
you tube miey
【?11kg】今すぐ痩せたい方向け！
痩せ筋トレ１回やるだけでお腹痩せ・
太もも痩せ・背中痩せ！腰痛解消！
背中、骨盤 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
10/17
オンラインレッスン
くびれ肋骨矯正
股関節はめ込み
クラム
股関節ムーブ
ニーアップ
バックキック
４の字ストレッチ
お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
10/18
【脚やせ＆お腹やせ】頑固なむくみ解消リリースダイエット
（フォームローラー＆エクササイズ）
【寝たまま6分半】猫背リセットフォームローラー
【首コリ・腰痛に】
10/19
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
リリースサロン
スマホ首改善リリストレッスン 30分
顔まわりのマッサージあり。
10/20
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
リリースサロン
顔まわりのマッサージのみ
10/21
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
miey YouTube
【-11kg】たった1回で姿勢が変わってしまうほど背中が痩せるトレーニング
【一回だけで効果アリ】鎖骨出る! 巻き肩治る！マッサージ
背中 腰 ほぐし
10/22
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
ニーアップ
バックキック
脱力ゆらゆら
背中 小胸筋 ほぐし
10/23
リリースサロン
反り腰改善リリトレレッスン
お尻 背中 小胸筋 首 脇 足裏ほぐし
腕ストレッチ
10/24
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース6日目
股関節ムーブ
天井キック
外ターン
内ターン
４の字ストレッチ
背中 お尻 脇 お腹 小胸筋 脇ほぐし
腕ストレッチ
10/25
miey You Tube
【痩せすぎ注意！】１週間でお尻の肉が落ちる最速痩せ運動！
【下半身太りの方必見！】
これよさそう！
miey You Tube
【一瞬で効果あり!】本当は教えたくない!
秘密の美脚マッサージ 【脚やせ】【ダイエット】
背中 脇 首 お腹 お尻 仙骨 ほぐし
腕ストレッチ
10/26
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース1日目
股関節ムーブ
上体ふりふり
開脚アップダウン
X締め
脱力ゆらゆら
４の字ストレッチ
背中 脇 首 お腹 お尻 仙骨 ほぐし
腕ストレッチ
10/27
リリースサロン
寝落ちストレッチレッスン
お尻 背中 お腹 小胸筋 足裏ほぐし
10/28
なぜか骨盤調子悪い、寝違えで首が痛い
ので、久々に休み。
前日のクレイバスが異様に疲れて毒出しか？？
10/29
まだ左骨盤調子悪い。
リリースハウス【9分】カエル足で脚やせ
骨盤矯正フォームローラーエクササイズ【リリトレLv3】
お尻 背中 お腹 脇 小胸筋 ほぐし
股関節はめ込み
10/30
骨盤調子悪い。
リリースサロン レッスン
下半身痩せリリトレレッスン
竹脇まりな
【2分クラップハンズ】
座ったままHAND CLAPして肩痩せ＆二の腕痩せしよう!!!
背中 小胸筋 二の腕 お尻 腰 足 ほぐし
10/31
骨盤調子悪いのがしつこい。
miey You Tube
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
上体フリフリ
ニーアップ
４の字ストレッチ
11/1
you tube あい先生
6分で結果出る小顔リンパ
胸鎖乳突筋が超重要!!たるみを一瞬で撃退
you tube miey
5000万再生された脚痩せ！
劇的に足が細くなる成功者続出のストレッチが判明！【初心者必見】
【-11kg】たった1回で姿勢が変わって
しまうほど背中が痩せるトレーニング
11/2
お疲れなので軽めに。
miey
【寝る前の全身痩せストレッチ】4ヶ月で-11kg!!リンパ流して爆痩せ体質
【疲労回復マッサージ/ナイトルーティン】
これ気持ちいい。
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
腕以外は倍速で。
お尻 背中 脇 ふくらはぎ ほぐし
11/3
リリースサロン
下半身痩せリリストレッスン
背中 脇 小胸筋 お腹ほぐし
11/4
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース1日目
miey YouTube
【姿勢改善】反り腰、巻き肩、猫背、
骨盤のズレ全てを解消できる神ストレッチ
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏ほぐし
11/5
mieyYouTube
【脚痩せ】寝たままOK！１時間運動するより
お腹痩せ&足痩せ太ももが痩せる神ストレッチ
オンラインコース
くびれ肋骨
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏 すね ほぐし
11/6
リリースサロン
下半身痩せリリース
11/7
you tube mieyさん
夜の全身痩せ股関節リンパストレッチ!
寝る前にやってスルスル痩せます
【お腹痩せ・ぽっこりお腹・脚痩せ・太もも痩せ・背中痩せ】
股関節ムーブ
ぐうたら膝押し
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
オンラインコース
くびれる身体
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏 ほぐし
腕ストレッチ
11/8
you tube mieyさん
浮き輪肉・腰周りの脂肪がなくなって
腰痛まで消える下腹リンパストレッチ
20分長い。
you tube ゆうかさん
【ダイエット】肩甲骨を動かして代謝アップ！！
巻き肩改善にも！
5:30
11/9
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース3日目
股関節ムーブ
天井キック
ひさワイパー
開脚アップダウン
X締め
４の字ストレッチ
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
11/10
リリースサロン
下半身痩せRエクササイズレッスン
足パカ多め
小胸筋 、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
11/11
前日の足パカがきつかった。
内腿筋肉痛。
縦の足パカで調子悪くなるんだけど、
仙骨にローラー乗せてしたら違和感なかったから
やったけど今回もやっぱダメだったー
変な頭痛が出た。
you tube miey
押すだけで怖いくらい痩せる！
勝手に老廃物がドバドバ流れるリンパマッサージ
11/12
内腿筋肉痛。
リリースサロン
下半身痩せリリトレレッスン
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
11/13
内腿筋肉痛。
リリースサロン
【7分】骨盤矯正にも効く！
フォームローラーで生理痛解消仙骨マッサージ【リリトレLv1】
you tube miey
【1日8分】食後にやるだけ
お腹に縦線を作る7種目トレーニング！【器具なし】
背中 脇 骨盤 腕 腰 小胸筋 お腹 首 足裏ほぐし
11/14
オンラインコース
巻き肩腕捻れ矯正
上半身下半身ストレッチ
コア
11/15
SAKI エレコアメソッド
【生理前・生理中に】腰痛やむくみを改善する骨盤矯正ストレッチ
【生理痛緩和/PMS予防/腰痛改善】10分
姿勢bodymake erica
【6分】生理中ストレッチ！痩せ体質をキープ♪
まぁまぁよくなったのでいいかも。
クラム左多めで。内腿ほぐし右多めで。
（みーさんの動画で、骨盤高い方のお尻
鍛え、骨盤高くない方の内腿ほぐしたら
骨盤整うって言ってたから）
背中 脇 骨盤 腕 腰 小胸筋 ほぐし
エクセサイズ 記録 2022 9/16〜 2022 10/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-10-16
読んでいただきありがとうございました★
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引き続きお気に入りで本だけでなくyou tubeも
取り入れました。
朝起きて布団の中でするストレッチ？
が夏から増えてます。
トレーナーさんの朝のルーティーンでおすすめされていたから。
足の指と手をグーパー２０回。
寝転んだ状態でバナナの形に左右に上下伸び。
（左に上下に伸びるときは足も手も左）
寝転んだまま片足ずつ胸に近づけるようにかかえる。
寝転んだまま立て膝で脚をパタパタ左右に。
寝転んだままかえる足にして軽くヒップリフト
たまに耳をほぐしたり、
脚を片足ずつ上げて裏腿伸ばしたり、
猫のポーズのような形もする。
最初はこんなのでいいのかな〜って半信半疑でしたが、
毎日続けていると、なんか脚をかかえるときの感覚が
変わってきてます。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
10/16
you tube miey
【?11kg】今すぐ痩せたい方向け！
痩せ筋トレ１回やるだけでお腹痩せ・
太もも痩せ・背中痩せ！腰痛解消！
背中、骨盤 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
10/17
オンラインレッスン
くびれ肋骨矯正
股関節はめ込み
クラム
股関節ムーブ
ニーアップ
バックキック
４の字ストレッチ
お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
10/18
【脚やせ＆お腹やせ】頑固なむくみ解消リリースダイエット
（フォームローラー＆エクササイズ）
【寝たまま6分半】猫背リセットフォームローラー
【首コリ・腰痛に】
10/19
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
リリースサロン
スマホ首改善リリストレッスン 30分
顔まわりのマッサージあり。
10/20
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
リリースサロン
顔まわりのマッサージのみ
10/21
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
miey YouTube
【-11kg】たった1回で姿勢が変わってしまうほど背中が痩せるトレーニング
【一回だけで効果アリ】鎖骨出る! 巻き肩治る！マッサージ
背中 腰 ほぐし
10/22
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
ニーアップ
バックキック
脱力ゆらゆら
背中 小胸筋 ほぐし
10/23
リリースサロン
反り腰改善リリトレレッスン
お尻 背中 小胸筋 首 脇 足裏ほぐし
腕ストレッチ
10/24
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース6日目
股関節ムーブ
天井キック
外ターン
内ターン
４の字ストレッチ
背中 お尻 脇 お腹 小胸筋 脇ほぐし
腕ストレッチ
10/25
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【痩せすぎ注意！】１週間でお尻の肉が落ちる最速痩せ運動！
【下半身太りの方必見！】
これよさそう！
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【一瞬で効果あり!】本当は教えたくない!
秘密の美脚マッサージ 【脚やせ】【ダイエット】
背中 脇 首 お腹 お尻 仙骨 ほぐし
腕ストレッチ
10/26
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース1日目
股関節ムーブ
上体ふりふり
開脚アップダウン
X締め
脱力ゆらゆら
４の字ストレッチ
背中 脇 首 お腹 お尻 仙骨 ほぐし
腕ストレッチ
10/27
リリースサロン
寝落ちストレッチレッスン
お尻 背中 お腹 小胸筋 足裏ほぐし
10/28
なぜか骨盤調子悪い、寝違えで首が痛い
ので、久々に休み。
前日のクレイバスが異様に疲れて毒出しか？？
10/29
まだ左骨盤調子悪い。
リリースハウス【9分】カエル足で脚やせ
骨盤矯正フォームローラーエクササイズ【リリトレLv3】
お尻 背中 お腹 脇 小胸筋 ほぐし
股関節はめ込み
10/30
骨盤調子悪い。
リリースサロン レッスン
下半身痩せリリトレレッスン
竹脇まりな
【2分クラップハンズ】
座ったままHAND CLAPして肩痩せ＆二の腕痩せしよう!!!
背中 小胸筋 二の腕 お尻 腰 足 ほぐし
10/31
骨盤調子悪いのがしつこい。
miey You Tube
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
上体フリフリ
ニーアップ
４の字ストレッチ
11/1
you tube あい先生
6分で結果出る小顔リンパ
胸鎖乳突筋が超重要!!たるみを一瞬で撃退
you tube miey
5000万再生された脚痩せ！
劇的に足が細くなる成功者続出のストレッチが判明！【初心者必見】
【-11kg】たった1回で姿勢が変わって
しまうほど背中が痩せるトレーニング
11/2
お疲れなので軽めに。
miey
【寝る前の全身痩せストレッチ】4ヶ月で-11kg!!リンパ流して爆痩せ体質
【疲労回復マッサージ/ナイトルーティン】
これ気持ちいい。
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
腕以外は倍速で。
お尻 背中 脇 ふくらはぎ ほぐし
11/3
リリースサロン
下半身痩せリリストレッスン
背中 脇 小胸筋 お腹ほぐし
11/4
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース1日目
miey YouTube
【姿勢改善】反り腰、巻き肩、猫背、
骨盤のズレ全てを解消できる神ストレッチ
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏ほぐし
11/5
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【脚痩せ】寝たままOK！１時間運動するより
お腹痩せ&足痩せ太ももが痩せる神ストレッチ
オンラインコース
くびれ肋骨
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏 すね ほぐし
11/6
リリースサロン
下半身痩せリリース
11/7
you tube mieyさん
夜の全身痩せ股関節リンパストレッチ!
寝る前にやってスルスル痩せます
【お腹痩せ・ぽっこりお腹・脚痩せ・太もも痩せ・背中痩せ】
股関節ムーブ
ぐうたら膝押し
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
オンラインコース
くびれる身体
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏 ほぐし
腕ストレッチ
11/8
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浮き輪肉・腰周りの脂肪がなくなって
腰痛まで消える下腹リンパストレッチ
20分長い。
you tube ゆうかさん
【ダイエット】肩甲骨を動かして代謝アップ！！
巻き肩改善にも！
5:30
11/9
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース3日目
股関節ムーブ
天井キック
ひさワイパー
開脚アップダウン
X締め
４の字ストレッチ
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
11/10
リリースサロン
下半身痩せRエクササイズレッスン
足パカ多め
小胸筋 、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
11/11
前日の足パカがきつかった。
内腿筋肉痛。
縦の足パカで調子悪くなるんだけど、
仙骨にローラー乗せてしたら違和感なかったから
やったけど今回もやっぱダメだったー
変な頭痛が出た。
you tube miey
押すだけで怖いくらい痩せる！
勝手に老廃物がドバドバ流れるリンパマッサージ
11/12
内腿筋肉痛。
リリースサロン
下半身痩せリリトレレッスン
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
11/13
内腿筋肉痛。
リリースサロン
【7分】骨盤矯正にも効く！
フォームローラーで生理痛解消仙骨マッサージ【リリトレLv1】
you tube miey
【1日8分】食後にやるだけ
お腹に縦線を作る7種目トレーニング！【器具なし】
背中 脇 骨盤 腕 腰 小胸筋 お腹 首 足裏ほぐし
11/14
オンラインコース
巻き肩腕捻れ矯正
上半身下半身ストレッチ
コア
11/15
SAKI エレコアメソッド
【生理前・生理中に】腰痛やむくみを改善する骨盤矯正ストレッチ
【生理痛緩和/PMS予防/腰痛改善】10分
姿勢bodymake erica
【6分】生理中ストレッチ！痩せ体質をキープ♪
まぁまぁよくなったのでいいかも。
クラム左多めで。内腿ほぐし右多めで。
（みーさんの動画で、骨盤高い方のお尻
鍛え、骨盤高くない方の内腿ほぐしたら
骨盤整うって言ってたから）
背中 脇 骨盤 腕 腰 小胸筋 ほぐし
エクセサイズ 記録 2022 9/16〜 2022 10/15
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読んでいただきありがとうございました★
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2022-11-16 18:01
