エクセサイズ 記録 2022 11/16〜 2022 12/15 [エクセサイズ 骨盤]
生理で骨盤の開閉がうまくいかず、
毎回調子悪くなるのですが、
それが仙腸関節の調整の動画でかなり改善していた。
骨盤の歪みもあまり出ず、
頭痛になることもなくなっていいのだけど、
1点大きな欠点が！
血液量が半端なく増えるのだ。
今までは普通の夜用で問題なくて、
特に吸収量とか気にしたことなかったけど、
たまたま夜用２倍ってのを買ってて、
先月は夜用２倍で夜２回変えてもまだやばい感じ。
こんなの初めて。
困るから吸収量３倍、６倍のを買ってきて、
今回使ったのですが、やっぱ吸収力違いますね。
ロリエって、同じ夜用でも
裏見たら、２倍、３倍、６倍がブランド違いであるのだね。
うーん、骨盤の調子良くても
血液量多すぎるのはよろしくない。
２、３ヶ月試しているのですが、
この症状、やりはじめてからなんです。
もしやと気がついたのが先月。
先月は一番量が多くなった。
（それまではやけに２ヶ月くらい量が多いな、
暑いからかと思ってた。）
最初の頃は様子見してたけど
仙骨の調整で骨盤いい感じだから
生理中ちゃんとするようにしてからなんだよね。
ちょっとこれは大変困るので
生理中の仙腸関節は中止して緩やかのヨガに。
仙骨温めるのと仙腸関節の調整はまた違うかもな〜
仙骨ほぐしは生理以外ですることに変更。
生理中は別のストレッチを試すことに。
結果やいかに。
↓
量以前に戻った！！！
よかった〜〜
やっぱ生理中は仙骨あまり刺激しない方がいいな。
大きめのトリガーポイントのほぐしボールで
中臀筋ほぐしたついでに仙骨コロコロ〜くらいなら
全く問題ないのだけど、
10分くらいの動画でずっと仙骨
フォームローラー乗せた状態は刺激が私には強いようだ。
個人差があると思うのでなんともない人も
いるかと思います。
体の仕組みは摩訶不思議だ。
ちなみに自力整体の本では生理期間は安静
って書いてあります。
月経の3、4日前から骨盤の右側が一気にゆるみ、
月経が始まるころには左側もゆるんで、3日目に左右が揃う。
４日目に左右の仙腸関節が開ききる。
この時に激しい動きや骨盤歪む動きしない。
（自力整体の解説）
「生理は三日目と四日目にこそ休養をとるべき」
やっぱこちらが正しいのかな。
あと根本的に骨盤安定させるために
もっと中臀筋鍛えていこう！
そして、
12月は入会してるリリースサロンが鬼の美ボディ月間で
週１しか休みがない。
（変に真面目なので休むという選択がない）
生理中どうするかな〜と思ってたのですが、
筋トレ増やしたら骨盤が安定してきた気がして、
生理中もさぼりながらやってみました。
結果、今回骨盤の調子がめっちゃいい。
２日目にスクワットしたら量は増えたけど・・・
生理期間はゆるヨガがいいけど、
筋トレも悪くないのかもなと確認できた。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
11/16
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
背中、骨盤 お尻、内腿、脇 腿裏ほぐし
11/17
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】
寝転びなし15分のフルレッスンで心と体を楽にする♪
背中、骨盤 お尻、内腿、脇 腿裏ほぐし
11/18
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪
自分を大事に思う20分
背中、骨盤 お尻、内腿、脇 腿裏ほぐし
11/19
リリースサロン
姿勢改善リリストレッスン レベル1
11/20
リリースサロン
姿勢改善リリストレッスン レベル２
11/21
骨盤左ずれてる。左目奥重い。調子悪い。
miey You Tube
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
上体フリフリ
ニーアップ
４の字ストレッチ
11/22
骨盤左ずれてる。頭痛。調子悪い。
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
【寝る前脚長】脚痩せ股関節リンパストレッチ効きすぎました
【足の疲労回復/むくみ取り】
リリースハウス
【毎日5分】ふくらはぎ痩せリリースダイエット
（フォームローラーver）【冷え性・むくみに】
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
ニーアップ
バックキック
脱力ゆらゆら
背中 小胸筋 お腹 お尻 ほぐし
11/23
左骨盤おかしい頭痛も。しつこい！
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
【即効性あり!】肩の歪みを治す方法
整体院カラダノバス You Tube
骨盤の歪みを５分で治す超気持ちいいストレッチ！
姿勢改善 骨盤矯正
11/24
リリースサロン
頭顔首肩筋膜リリース講座
miey You Tube
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
【即効性あり!】肩の歪みを治す方法
整体院カラダノバス You Tube
骨盤の歪みを５分で治す超気持ちいいストレッチ！
姿勢改善 骨盤矯正
11/25
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
股関節ムーブ miey
ぐうたら膝押し
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
You Tube ゆうかさん
【ダイエット】肩甲骨を動かして代謝アップ！！
巻き肩改善にも！
背中 脇 首 お腹 ほぐし
11/26
股関節ムーブが良かったのか
やっと骨盤治った。
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース4日目
股関節ムーブ
天井キック
開脚アップダウン
X締め
４の字ストレッチ
背中 脇 首 お腹 お尻 仙骨 ほぐし
腕ストレッチ
11/27
風邪ひいた。
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース4日目
お尻 背中 お腹 小胸筋 足裏ほぐし
11/28
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース4日目の足バンザイが
やはりどうもだめなようだ。
寝転んで恥骨つけて踵内側にして足を上げるやつ。
踵内側がダメなのかも。
骨盤調子悪い。
ひどい風邪ひいた。
仙骨軽くほぐし。
11/29
ひどい風邪。
左骨盤調子悪い。
仙骨軽くほぐし。
11/30
やっと風邪治ってきた。
リリースサロン レッスン
姿勢整うリリヨガレッスン
背中 小胸筋 お尻 おなか ほぐし
12/1
リリースサロン
下半身痩せリリトレレッスン
病み上がりできつい・・・
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
このマッサージ特に腕部分が好きです。
背中 小胸筋 お尻 おなか ほぐし
12/2
リリースサロン
お腹痩せリリトレレッスン
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
股関節ムーブ
ニーアップ
バックキック
お尻 背中 脇 ふくらはぎ ほぐし
12/3
リリースサロン
猫背改善リリトレレッスン
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
お尻 ほぐし
12/4
miey YouTube
【二の腕痩せ】座ったままマジで痩せる！
２週間でタプタプ二の腕がスッキリするトレーニング
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
外ターン、内ターン
４の字ストレッチ
12/5
リリースサロン
下半身痩せリリトレレッスン
mieyYouTube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
お尻 おなか 小胸筋 脇 ほぐし
12/6
リリースサロン
お腹痩せリリトレレッスン
12/7
リリースサロン
背中引き締めリリトレレッスン
you tube mieyさん
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
お尻 おなかほぐし
12/8
リリースサロン
下半身痩せ地獄スクワットレッスン
股関節ムーブ miey
天井キック
開脚アップダウン
X締め
脱力ゆらゆら
お尻 お腹 脇 足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/9
前日のスクワット腕立てで筋肉痛。
リリースサロン
お腹締め&骨盤矯正リリトレレッスン
小胸筋 お尻脇 ほぐし
12/10
筋肉痛と蓄積疲労が辛い。
リリースサロン
猫背改善&背中引き締めリリトレレッスン
12/11
リリースサロン
下半身痩せ&骨盤矯正リリトレレッスン
12/12
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
you tube mieyさん
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
お尻ほぐし
12/13
リリースサロン
お腹引き締め&反り腰改善リリトレ
12/14
リリースサロン
初心者向け全身リリースレッスン
12/15
リリースサロン
下半身痩せ&骨盤矯正リリエクレッスン
エクセサイズ 記録 2022 10/16〜 2022 11/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-11-16
読んでいただきありがとうございました★
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毎回調子悪くなるのですが、
それが仙腸関節の調整の動画でかなり改善していた。
骨盤の歪みもあまり出ず、
頭痛になることもなくなっていいのだけど、
1点大きな欠点が！
血液量が半端なく増えるのだ。
今までは普通の夜用で問題なくて、
特に吸収量とか気にしたことなかったけど、
たまたま夜用２倍ってのを買ってて、
先月は夜用２倍で夜２回変えてもまだやばい感じ。
こんなの初めて。
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今回使ったのですが、やっぱ吸収力違いますね。
ロリエって、同じ夜用でも
裏見たら、２倍、３倍、６倍がブランド違いであるのだね。
うーん、骨盤の調子良くても
血液量多すぎるのはよろしくない。
２、３ヶ月試しているのですが、
この症状、やりはじめてからなんです。
もしやと気がついたのが先月。
先月は一番量が多くなった。
（それまではやけに２ヶ月くらい量が多いな、
暑いからかと思ってた。）
最初の頃は様子見してたけど
仙骨の調整で骨盤いい感じだから
生理中ちゃんとするようにしてからなんだよね。
ちょっとこれは大変困るので
生理中の仙腸関節は中止して緩やかのヨガに。
仙骨温めるのと仙腸関節の調整はまた違うかもな〜
仙骨ほぐしは生理以外ですることに変更。
生理中は別のストレッチを試すことに。
結果やいかに。
↓
量以前に戻った！！！
よかった〜〜
やっぱ生理中は仙骨あまり刺激しない方がいいな。
大きめのトリガーポイントのほぐしボールで
中臀筋ほぐしたついでに仙骨コロコロ〜くらいなら
全く問題ないのだけど、
10分くらいの動画でずっと仙骨
フォームローラー乗せた状態は刺激が私には強いようだ。
個人差があると思うのでなんともない人も
いるかと思います。
体の仕組みは摩訶不思議だ。
ちなみに自力整体の本では生理期間は安静
って書いてあります。
月経の3、4日前から骨盤の右側が一気にゆるみ、
月経が始まるころには左側もゆるんで、3日目に左右が揃う。
４日目に左右の仙腸関節が開ききる。
この時に激しい動きや骨盤歪む動きしない。
（自力整体の解説）
「生理は三日目と四日目にこそ休養をとるべき」
やっぱこちらが正しいのかな。
あと根本的に骨盤安定させるために
もっと中臀筋鍛えていこう！
そして、
12月は入会してるリリースサロンが鬼の美ボディ月間で
週１しか休みがない。
（変に真面目なので休むという選択がない）
生理中どうするかな〜と思ってたのですが、
筋トレ増やしたら骨盤が安定してきた気がして、
生理中もさぼりながらやってみました。
結果、今回骨盤の調子がめっちゃいい。
２日目にスクワットしたら量は増えたけど・・・
生理期間はゆるヨガがいいけど、
筋トレも悪くないのかもなと確認できた。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
11/16
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
背中、骨盤 お尻、内腿、脇 腿裏ほぐし
11/17
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11/19
リリースサロン
姿勢改善リリストレッスン レベル1
11/20
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姿勢改善リリストレッスン レベル２
11/21
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股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
上体フリフリ
ニーアップ
４の字ストレッチ
11/22
骨盤左ずれてる。頭痛。調子悪い。
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股関節ムーブ
セルフ膝倒し
ニーアップ
バックキック
脱力ゆらゆら
背中 小胸筋 お腹 お尻 ほぐし
11/23
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【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
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11/24
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頭顔首肩筋膜リリース講座
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11/25
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【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
股関節ムーブ miey
ぐうたら膝押し
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内ターン
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11/26
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やっと骨盤治った。
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上級コース4日目
股関節ムーブ
天井キック
開脚アップダウン
X締め
４の字ストレッチ
背中 脇 首 お腹 お尻 仙骨 ほぐし
腕ストレッチ
11/27
風邪ひいた。
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース4日目
お尻 背中 お腹 小胸筋 足裏ほぐし
11/28
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース4日目の足バンザイが
やはりどうもだめなようだ。
寝転んで恥骨つけて踵内側にして足を上げるやつ。
踵内側がダメなのかも。
骨盤調子悪い。
ひどい風邪ひいた。
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11/29
ひどい風邪。
左骨盤調子悪い。
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11/30
やっと風邪治ってきた。
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姿勢整うリリヨガレッスン
背中 小胸筋 お尻 おなか ほぐし
12/1
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背中 小胸筋 お尻 おなか ほぐし
12/2
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【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
股関節ムーブ
ニーアップ
バックキック
お尻 背中 脇 ふくらはぎ ほぐし
12/3
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猫背改善リリトレレッスン
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【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
お尻 ほぐし
12/4
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【二の腕痩せ】座ったままマジで痩せる！
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【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
外ターン、内ターン
４の字ストレッチ
12/5
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下半身痩せリリトレレッスン
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【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
お尻 おなか 小胸筋 脇 ほぐし
12/6
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お腹痩せリリトレレッスン
12/7
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【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
お尻 おなかほぐし
12/8
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下半身痩せ地獄スクワットレッスン
股関節ムーブ miey
天井キック
開脚アップダウン
X締め
脱力ゆらゆら
お尻 お腹 脇 足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/9
前日のスクワット腕立てで筋肉痛。
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お腹締め&骨盤矯正リリトレレッスン
小胸筋 お尻脇 ほぐし
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12/13
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お腹引き締め&反り腰改善リリトレ
12/14
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初心者向け全身リリースレッスン
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2022-12-16 16:16
