エクセサイズ 記録 2023 3/16〜 2023 4/15

オンラインサロン
リ●ーン3ヶ月目。（検索よけで伏せ字です）


足首がむくみやすくて。
断食した時くらいじゃないとがっちがち。


リンパマッサージしてもなかなか細くならなかったし、
すぐ浮腫んでたのに、


はじめて2ヶ月。

足首の運動はまだ１回しかやってないのに
足首がふわふわ細い！


体の骨や筋肉があるべきところにあればむくまないって
ことなんだろうな。

ちょっと感動です。


あと肩甲骨が動くようになってきたのか、
肩をはめて動けるようになったのか
猫のポーズができるようになってきたこと。
猫のポーズ苦手だったのです。


下半身は整いつつあるのですが、上半身の方が実は酷かった？と
思う今日この頃です。

毎月変化を感じるので続けられます。


以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


3/16

股関節 50分

シンボックス　ヒップリフト　クラム他


3/17

背中 20分
内腿 12分



3/18

呼吸10分
骨盤10分
肩甲骨12分



3/19


肩甲骨クラス50分


3/20

休み


3/21

骨盤クラス 60分


3/22

リリースハウス
顔、首リリース 50分


3/23


呼吸11分
骨盤15分

呼吸基礎 6分


3/24


骨盤 股関節 クラム 30分



3/25


骨盤調整 20分
肩甲骨 10分



3/26

リリースサロン
肩甲骨剥がし　ほか　30分


3/27


ベッドでできるショート 10分
股関節 10分
クラム 10分


3/28


リリースハウス
ベッドでできるほぐし　30分


3/29

骨盤 股関節 クラム 30分

3/30


股関節 50分
シンボックス　きつい。


3/31


骨盤調整ほか50分


4/1

お尻筋肉痛


呼吸 ８分
骨盤 8分
上半身 13分


4/2

骨盤ほか 16分

肋骨17分



4/3

久々に何故か骨盤調子悪いな〜
ずっと筋肉痛。シンボックスきつかったか。

骨盤調整 17分
股関節10分
首ストレッチ3分


4/4

シンボックス クラム他 15分
背中 14分


4/5


肩甲骨クラス 55分



4/6


骨盤の調子悪くなりかけてたけど、
肩甲骨前日したら治った。体って繋がってるね。


上半身肩甲骨 13分
骨盤桃尻 15分
肋骨 5分


4/7

骨盤桃尻 18分

呼吸 11分
横隔膜3分


4/8


呼吸 14分
小顔 12分
股関節 9分
上半身 ５分


4/9

リリースサロン
寝る前のベッドで脚やせリリストレッスン 30分


4/10

腹筋 筋肉痛。


股関節 8分
背中14分
呼吸10分


4/11


クラム他 24分
巻き肩腕のねじれ解消 10分



4/12

股関節 10分

背中 20分



4/13

股関節 シンボックス他 22分
肩甲骨10分




4/14

全身繋げる 60分


4/15

１時間のレッスンやると翌日体が全然違う。


股関節　10分
骨盤調整 10分
肋骨 5分


エクセサイズ 記録 2023 2/16〜 2023 3/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-03-16



読んでいただきありがとうございました★

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