エクセサイズ 開始♪

昨日から急に思い立ちエクセサイズ開始しました。


毎日カーヴィーダンスのストレッチや
ヨガのポーズ、ゆるスクワットなどゆるいことはしていたんですけど、
涼しくなって、本格的に体動かして体締めたいなぁと。


手はじめにダンベルしたら急にやろうという気になったのだ。
いつまで続くかわからないけど長く続けられるように
プログラムして締めようと思う。


使うDVDは手持ちのもの。


蓄積疲労でフォームが崩れるので
休息として楽なエクセサイズと日替わりで交互に。


ここを今回は絶対守ろうと思う！


いつも早く効果を出したくて、
多少筋肉痛になっても続けましょうという説明を
信じて続けていたが、これが原因で続かないことが多い気がする。



そして同じDVDを使うのをやめようと思う。


初めて使うDVDだったからという時もあったけれど、
同じものを使わないと効くかわからないからとか、
他のエクセサイズはしないでというようなものがあったので
１つのDVDをしていたが、飽きるんですよね。


そして体が慣れてしまうと、動きが雑になる。


同じような動きでもDVD違うと効かせる筋肉が違うから
違うDVDを組み合わせると案外いいような気がする。


脳は飽きないようにする方がいいっていいますしね。


激しい有酸素運動はなしで。
ビリーも持ってるけど、今続けられるか自信ない。




きついやつ


クローディア・シファー

パーフェクトリー･フィット


上半身のみ。

下半身はスクワット系が多く、場所をとるし、
トレーシーメソッドが効くので使わない予定。


回数よりもフォーム重視で。
根性でこなすだけにしない。


トレーシーメソッド 　

マット・ワークアウト編


脚　マット　もしくは 椅子　
＋

腕　ダンベル　もしくは ダンベルなし


骨盤おかしいからトレーシーの腹筋はしない予定。
（以前トレーシーのマットの腹筋で
こきっと骨盤あたり音がして調子崩した経験あり）


腹筋はクローディア・シファーの上半身のみ。

こちらも回数よりもフォーム重視で。


楽なやつ


カーヴィダンス

なんでも　その日の気分で。
しんどいときは健康カーヴィーのストレッチ


モムチャン

プレミアムブックのもの。

もしくは

Body+ (ボディプラス) 付録のストレッチ


モムチャンはきついのも持っているが、
繰り返しが飽きるので今回はしない予定。


スクワット系のエクセサイズは時間とられるのでしない。
下半身鍛えたほうが痩せるの早いっていうけど、
腹筋を今回は鍛えたい。


（普段のゆるスクワットのみする）
ゆるスクワットは浅く早くこなすスクワット。
これでいいって本に書いてあったので。



初日はクローディア・シファーさんの上半身DVD。


かなり昔のだけど、このDVDほんと好き。
美しい映像とモデルさん、飽きのこない背景の変化と音楽。
テンション上がる。素晴らしい。


いきなりストレッチから腕だるい。
そして体力が落ちたことを痛感した。


が、昔やってた頃より効かせられるようになっていた。
昔は根性で数こなしていたが、今は回数全部できなくても
しっかり効かせるを意識した。


腕は大丈夫だけどお腹と股関節周りが筋肉痛。
そして１日だけでも結構締まる！
いい感じだ。


今日はカーヴィダンスの楽やせの椅子バージョン。


筋肉痛になっているおかげで
お腹に効いているのがわかる。
体動かすのが気持ちよく他のコースもしたくなったが、
休息も大事だからぐっとこらえてしないようにした。



今回続けるために考えたことは


・根性で押して気持ちが切れるまで続けないこと。
フォームを大切にすること。


・筋肉痛になったら回復するまでゆるいストレッチなどに変更。


・欲張って全部こなそうとせず、上半身メインに。
途中から効果出したくてメニューを増やさない。



せめて年内続けられるように自分をコントロールして
頑張るぞ〜〜〜



読んでいただきありがとうございました★

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