エクセサイズ 11ヶ月目 記録 2019 7/16〜 8/15 [エクセサイズ 骨盤]
暑い季節は月１恒例 ゆるめ断食（固形物なし）は
やめておこうと、
その代わりに、きつめのエクセサズを増やした。
ポカリ飲んで熱中症対策ちゃんとして。
生理前後の骨盤の開閉がうまくいかず
股関節なのか、骨盤なのか、太ももなのかが硬直する。
せっかく調子良くても毎月ここで狂うのをどうにかしたい。
カーヴィーダンスの即痩せでリセットできることもあるが、
それでも変わらない場合はストレッチの方が
いいことを今回わかった。
ストレッチもカーヴィーダンスに載っているものじゃなくて
ヨガ、モムチャンストレッチの方が
良い感じであった。
暑い季節のほうが
エクセサイズ頑張ろうって気になるのはなんでかな。
去年の失敗を踏まえ、蓄積疲労にならないよう
プログラムして効果出したい。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
7/16
即痩せカーヴィーダンス
ウォーミングアップ
ダンスステップ１
ストレッチ
7/17
ラップカーヴィー
7/18
メラメラカーヴィー
7/19
リラックスカーヴィー 前半
7/20
青空カーヴィー
7/21
げじげじダンス
7/22
健康カーヴィー いす
7/23
即痩せカーヴィーダンス
ウォーミングアップ
ダンスステップ１
ストレッチ
7/24
本格的に夏に突入してきたので無理せず。
エクセサイズするTVのある部屋にもエアコンあるんだけど
あまり効かなくてここ数年つけてないもので・・・
マーメイド
7/25
最近少し調子が悪い。なかなか維持継続ができないなぁ。
体重少し増えてる。
メンズカーヴィー
フロアエクセ
短い時間だけどきついところがある。
7/26
今日はむくんで体重増。
股関節が詰まってる感じがする。
ゆるカーヴィー
遊んでカーヴィー
遊んでカーヴィーは数回しかしたことないわ。
7/27
健康カーヴィー椅子
ポイント解説も再度確認。
一番最初に健康カーヴィーをした時に
椅子のコースで2kgほど数日で落ちたんです。
それから半年以上維持してました。
どこか動きがおかしくなってるのか
あまり効かせられなくなってしまって・・・
研究中。
7/28
休み
7/29
腰、骨盤、股関節どこかわからないけど
硬直してる・・・
リラックス カーヴィー フル
7/30
マシにはなったけどまだ硬直してる。
即痩せカーヴィーダンス
ウォーミングアップ
ダンスステップ１
ストレッチ
7/31
骨盤、股関節おかしいので頭痛。
生理の後このパターンは変わらないなぁ。
青空カーヴィー
8/1
今日も頭痛、骨盤股関節おかしい。
青空カーヴィー
8/2
マーメイド カーヴィー
8/3
相変わらず骨盤股関節周りが硬い。
もっとずぼらヨガよりいくつかポーズ。
モムチャンストレッチ
雑誌 body+の付録DVD
8/4
前日のストレッチがよかったのか改善してきた。
たまにはカーヴィーダンス以外するほうがいいかも。
もっとずぼらヨガよりいくつかポーズ。
トレーシーメソッド
マット足
立ち腹筋
腕
骨盤が整った！
8/5
前日トレーシーマット足をいつもより真面目にやったら
翌朝筋肉痛・・・
でも１日で締まるのがわかる。
もっとずぼらヨガよりいくつかポーズ。
クローディア・シファー
上半身コース（ついて行ける範囲で）
久々にしたらきついが気持ちがいい。
数時間後左首と左腰痛くなって・・・
寝たら治ってよかった。
軽くするつもりが真面目にやってしまったんですよね。
久しぶりだと負担が大きかったみたい。
去年締まってきてうれしくて調子乗って
トレーシー連続４日したら蓄積疲労で逆に悪化したので
休みをちゃんと入れること！
8/6
お腹も足や腰腕全部筋肉痛〜
健康カーヴィー
もそもそストレッチ
脇伸び立ちバージョン
8/7
筋肉痛。むくんでる。
健康カーヴィー椅子
今回は動きが良い感じ。スッキリ。
最後の波止場のポーズの微妙な角度で
変わってくる気がする。
8/8
筋肉痛だいぶ緩和してきた。
気分を変えてかなり久々のモムチャンしてみた。
チョン ダヨン FIGURE ROBICS
DISK１枚め 有酸素
はじめの１つの動き以外は１セットに。
長くてもいいから繰り返さないのがあったらなぁ。
カーヴィー、トレーシー、クローディアさん
モムチャンどれも息の上がり方が違うし、
使う筋肉が違う。
しばらくミックスしてエクセサイズやっていこうかな。
今回も寝る前になって腰が痛くなりはじめた。
いきなり負担が大きかったか。。。
8/9
前日のモムチャン
やってるときはそんなにきつくはなかったけど
身体には負担が大きかったようだ。
もっと緩いところから徐々にやらないとだめだなぁ。
トレーシー、クローディアさんのほうが
きつい気がするけどモムチャンのほうが悪化した。
中腰の動きがあるからか、
動きが早いからフォームが崩れるのかも。
数年前はこんなことにはならなかったので
骨盤の調子、よくなっているようでまだまだということか。
リラックスカーヴィーフル
8/10
反り腰で硬直気味。
モムチャンストレッチ
雑誌 body+の付録DVD
8/11
反り腰になってる。
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
寝る前くらいから首が痛い。
8/12
ラップカーヴィー
30分くらいしたら首が痛くなった・・・
骨盤枕５分するがあまり変わらず。
8/13
今日も首が痛い。なぜだ？
日経ヘルス9月号掲載
そるだけダイエット
たたくだけダイエット開始
ゆるカーヴィー
部分やせ 二の腕、バスト
やせ力アップストレッチ
8/14
そるだけダイエットがよかったのか、
反り腰やこわばりむくみがかなり解消。
こんなに簡単なのに。
そるだけダイエット
そるだけは前日鏡見て立ってやってみたが、
数時間後腰が重くなったので
椅子バージョンじゃないとまだダメなことに気がついた。
たたくだけダイエット
カーヴィー
げじげじダンス
8/15
そるだけダイエット
たたくだけダイエット
健康カーヴィー
もそもそストレッチ
そるだけダイエットがなかなかいい感じな気がする。
エクセサイズ １ヶ月目 記録 9/15〜 10/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-10-16
エクセサイズ 2ヶ月目 記録 10/16〜 11/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-11-16
エクセサイズ 3ヶ月目 記録 11/16〜 12/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-12-16
エクセサイズ 4ヶ月目 記録 12/16〜 1/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-01-16
エクセサイズ 5ヶ月目 記録 1/16〜 2/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-02-17
エクセサイズ 6ヶ月目 記録 2/16〜 3/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-03-16
エクセサイズ 7ヶ月目 記録 3/16〜 4/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-04-16
エクセサイズ 8ヶ月目 記録 4/16〜 5/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-05-16
エクセサイズ 9ヶ月目 記録 4/16〜 5/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-06-16
エクセサイズ 10ヶ月目 記録 6/16〜 7/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-07-16
読んでいただきありがとうございました★
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やめておこうと、
その代わりに、きつめのエクセサズを増やした。
ポカリ飲んで熱中症対策ちゃんとして。
生理前後の骨盤の開閉がうまくいかず
股関節なのか、骨盤なのか、太ももなのかが硬直する。
せっかく調子良くても毎月ここで狂うのをどうにかしたい。
カーヴィーダンスの即痩せでリセットできることもあるが、
それでも変わらない場合はストレッチの方が
いいことを今回わかった。
ストレッチもカーヴィーダンスに載っているものじゃなくて
ヨガ、モムチャンストレッチの方が
良い感じであった。
暑い季節のほうが
エクセサイズ頑張ろうって気になるのはなんでかな。
去年の失敗を踏まえ、蓄積疲労にならないよう
プログラムして効果出したい。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
7/16
即痩せカーヴィーダンス
ウォーミングアップ
ダンスステップ１
ストレッチ
7/17
ラップカーヴィー
7/18
メラメラカーヴィー
7/19
リラックスカーヴィー 前半
7/20
青空カーヴィー
7/21
げじげじダンス
7/22
健康カーヴィー いす
7/23
即痩せカーヴィーダンス
ウォーミングアップ
ダンスステップ１
ストレッチ
7/24
本格的に夏に突入してきたので無理せず。
エクセサイズするTVのある部屋にもエアコンあるんだけど
あまり効かなくてここ数年つけてないもので・・・
マーメイド
7/25
最近少し調子が悪い。なかなか維持継続ができないなぁ。
体重少し増えてる。
メンズカーヴィー
フロアエクセ
短い時間だけどきついところがある。
7/26
今日はむくんで体重増。
股関節が詰まってる感じがする。
ゆるカーヴィー
遊んでカーヴィー
遊んでカーヴィーは数回しかしたことないわ。
7/27
健康カーヴィー椅子
ポイント解説も再度確認。
一番最初に健康カーヴィーをした時に
椅子のコースで2kgほど数日で落ちたんです。
それから半年以上維持してました。
どこか動きがおかしくなってるのか
あまり効かせられなくなってしまって・・・
研究中。
7/28
休み
7/29
腰、骨盤、股関節どこかわからないけど
硬直してる・・・
リラックス カーヴィー フル
7/30
マシにはなったけどまだ硬直してる。
即痩せカーヴィーダンス
ウォーミングアップ
ダンスステップ１
ストレッチ
7/31
骨盤、股関節おかしいので頭痛。
生理の後このパターンは変わらないなぁ。
青空カーヴィー
8/1
今日も頭痛、骨盤股関節おかしい。
青空カーヴィー
8/2
マーメイド カーヴィー
8/3
相変わらず骨盤股関節周りが硬い。
もっとずぼらヨガよりいくつかポーズ。
モムチャンストレッチ
雑誌 body+の付録DVD
8/4
前日のストレッチがよかったのか改善してきた。
たまにはカーヴィーダンス以外するほうがいいかも。
もっとずぼらヨガよりいくつかポーズ。
トレーシーメソッド
マット足
立ち腹筋
腕
骨盤が整った！
8/5
前日トレーシーマット足をいつもより真面目にやったら
翌朝筋肉痛・・・
でも１日で締まるのがわかる。
もっとずぼらヨガよりいくつかポーズ。
クローディア・シファー
上半身コース（ついて行ける範囲で）
久々にしたらきついが気持ちがいい。
数時間後左首と左腰痛くなって・・・
寝たら治ってよかった。
軽くするつもりが真面目にやってしまったんですよね。
久しぶりだと負担が大きかったみたい。
去年締まってきてうれしくて調子乗って
トレーシー連続４日したら蓄積疲労で逆に悪化したので
休みをちゃんと入れること！
8/6
お腹も足や腰腕全部筋肉痛〜
健康カーヴィー
もそもそストレッチ
脇伸び立ちバージョン
8/7
筋肉痛。むくんでる。
健康カーヴィー椅子
今回は動きが良い感じ。スッキリ。
最後の波止場のポーズの微妙な角度で
変わってくる気がする。
8/8
筋肉痛だいぶ緩和してきた。
気分を変えてかなり久々のモムチャンしてみた。
チョン ダヨン FIGURE ROBICS
DISK１枚め 有酸素
はじめの１つの動き以外は１セットに。
長くてもいいから繰り返さないのがあったらなぁ。
カーヴィー、トレーシー、クローディアさん
モムチャンどれも息の上がり方が違うし、
使う筋肉が違う。
しばらくミックスしてエクセサイズやっていこうかな。
今回も寝る前になって腰が痛くなりはじめた。
いきなり負担が大きかったか。。。
8/9
前日のモムチャン
やってるときはそんなにきつくはなかったけど
身体には負担が大きかったようだ。
もっと緩いところから徐々にやらないとだめだなぁ。
トレーシー、クローディアさんのほうが
きつい気がするけどモムチャンのほうが悪化した。
中腰の動きがあるからか、
動きが早いからフォームが崩れるのかも。
数年前はこんなことにはならなかったので
骨盤の調子、よくなっているようでまだまだということか。
リラックスカーヴィーフル
8/10
反り腰で硬直気味。
モムチャンストレッチ
雑誌 body+の付録DVD
8/11
反り腰になってる。
あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
寝る前くらいから首が痛い。
8/12
ラップカーヴィー
30分くらいしたら首が痛くなった・・・
骨盤枕５分するがあまり変わらず。
8/13
今日も首が痛い。なぜだ？
日経ヘルス9月号掲載
そるだけダイエット
たたくだけダイエット開始
ゆるカーヴィー
部分やせ 二の腕、バスト
やせ力アップストレッチ
8/14
そるだけダイエットがよかったのか、
反り腰やこわばりむくみがかなり解消。
こんなに簡単なのに。
そるだけダイエット
そるだけは前日鏡見て立ってやってみたが、
数時間後腰が重くなったので
椅子バージョンじゃないとまだダメなことに気がついた。
たたくだけダイエット
カーヴィー
げじげじダンス
8/15
そるだけダイエット
たたくだけダイエット
健康カーヴィー
もそもそストレッチ
そるだけダイエットがなかなかいい感じな気がする。
エクセサイズ １ヶ月目 記録 9/15〜 10/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-10-16
エクセサイズ 2ヶ月目 記録 10/16〜 11/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-11-16
エクセサイズ 3ヶ月目 記録 11/16〜 12/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-12-16
エクセサイズ 4ヶ月目 記録 12/16〜 1/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-01-16
エクセサイズ 5ヶ月目 記録 1/16〜 2/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-02-17
エクセサイズ 6ヶ月目 記録 2/16〜 3/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-03-16
エクセサイズ 7ヶ月目 記録 3/16〜 4/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-04-16
エクセサイズ 8ヶ月目 記録 4/16〜 5/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-05-16
エクセサイズ 9ヶ月目 記録 4/16〜 5/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-06-16
エクセサイズ 10ヶ月目 記録 6/16〜 7/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-07-16
読んでいただきありがとうございました★
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2019-08-16 18:43
