エクセサイズ 28ヶ月目 記録 2020 12/16〜 2021 1/15

寒い季節、寒い部屋のエクセサイズは危険ですね。
トレーシーメソッドのストレッチの苦手なポーズで
めまいが起こり・・・


休み休み運動を終えてから悪化しだして、
えらいこっちゃになりました。

当日だけ酷かったのだけど、数日不安定だった。


真凛ちゃんもめまいで試合欠場とのニュースを見て
めまい流行ってんの？


この記録を書く前からも長年エクセサイズ続けてるけど
こんなことは初めて。


寒い季節にはなぜかトレーシーする気にならなかった
からかもしれないけれど。


三半規管弱い人は冬は苦手な動きは気をつけた方がいいですね。



以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


12/16

今日は急に寒くなったから暖かくなりそうな動くメニュー

ゆるカーヴィー
やせ力アップストレッチ

たまに違うものをすると動かす筋肉が違ってよい。
カーヴィーも以前より効かせられてる気がする。


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



12/17

くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ

くびれコース フル
小顔ほぐしのみ


仙骨、腰回りフォームローラー
左右中央10回ずつくらい

頭、脇、肩周りフォームローラー
10回ずつくらい


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



12/18

脇腹筋肉痛、２日前のカーヴィーか？


体が硬い方に15分YOGA
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガPelvis reset yoga#102



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



12/19

脇腹筋肉痛続く。

【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【疲労解消・姿勢改善】

頭、脇、肩周りフォームローラー
10回ずつくらい



yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい


12/20

メラメラカーヴィー
やせ力アップストレッチ



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



12/21

リリースハウス

【坐骨神経痛】お尻（梨状筋）リリース＆トレーニング
【腰痛・骨盤矯正】9分


【寝たまま7分】肩甲骨はがしフォームローラーダイエット
【肩背中痩せ・肩こりに】

【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


12/22

amiちゃん
【下半身痩せ】フォームローラーで脚やせ筋膜リリース10分
【脚を細くする方法】


1日の終わりに骨盤のゆがみを整える寝たままヨガ
#330 13分


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい




12/23

健康カーヴィー　アクティブコース 14分


頭、脇、肩周りフォームローラー
10回ずつくらい


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



12/24


トレーシーメソッド

マット脚
マット腹筋
ダンベル腕


久々で体力落ちてるのを実感。
ウォームアップの動きでめまいが・・・

元々好きじゃなかった動き。
これからは適当にしよう。



しばらくしてめまいがひどくなって
どうしようかと思った。
耳掃除のし過ぎかもと後で気がつく。


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい




12/25


前日めまいで・・・
休み。



12/26

休み。


12/27

休み。


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



12/28

寝たままできる自律神経を整えるヨガ☆　
やる気が出ない時にオススメ #109 16分


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分


神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



12/29

大掃除で体操がわりで休み


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


12/30

【寝たまま10分】骨盤矯正リリースダイエットフォームローラー
【下半身痩せ】


【鎖骨出る9分】巻き肩改善フォームローラー＆エクササイズ
【背中痩せる】


激痩せ注意！ボールを使った筋膜リリースで
ふくらはぎを細くする【脚やせ】


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


12/31

amiちゃん

【お尻ほぐし】6分間マッサージで下半身痩せ＆腰痛改善！
【ダイエット&筋膜リリース】



リリースハウス
【簡単10分】初心者向け足パカで寝たまま太もも痩せ・
お腹やせする方法【ダイエット】

たて足パカはコキッと音がして悪化して危険だったけど、
横足パカは大丈夫なのでしてみた。


blife
寝たままできる骨盤のゆがみを整えるヨガ☆ #171
16分

yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


1/1

休み


前日の足パカで内もも筋肉痛。
若干左骨盤調子が悪い。
足パカは横もあまりよくはないのかなぁ。


1/2

休み


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい




1/3


休み

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/4


ベッドの上でできるリラックスヨガ！生理前や生理中におすすめ
Wellness To Go by Arisa 13分


【毎日5分】お尻引き締めリリースダイエット
（フォームローラーver）【腰痛・骨盤の歪みに】

【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】

頭、脇、肩周りフォームローラー
10回ずつくらい



yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/5

リリースハウス
【ぎっくり腰予防改善に】寝たまま乗るだけで動けるようになる
ボールマッサージ＆エクササイズ【起き上がり方】16分


【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
【使い方解説⑩】6分


頭、脇、肩周りフォームローラー
10回ずつくらい

yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

20回くらい



1/6



女性ホルモンを高める陰ヨガ☆　
女性らしく美しい体づくり #127 23分

頭、脇、肩周りフォームローラー
10回ずつくらい


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分



田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/7

【体が硬い人の寝たままヨガ】
1日の終わりに心身をリセット。お尻の緊張をほぐして腰周りも楽に
16分

頭、脇、肩周り、背中 、頭フォームローラー
10回ずつくらい



yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/8

【痩せない原因が判明】
股関節を柔らかくして痩せやすい身体を作るためのストレッチ【ダイエット】
11分

【脚やせ＆お腹やせ】頑固なむくみ解消リリースダイエット
（フォームローラー＆エクササイズ） 12分


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/9　


ゆるカーヴィー

意識しながら丁寧にすると違う！


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/10


休み

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


1/11

休み

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/12


【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【疲労解消・姿勢改善】


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分


足首マッサージTV見ながら１時間くらい


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい




1/13


【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）
リリース＆エクササイズ【腰痛・骨盤矯正】18分


頭、脇、腰、仙骨、肩周りフォームローラー
10回ずつくらい

yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分


田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



1/14

くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ

くびれコース フル
小顔ほぐしのみ

田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい


1/15

【下半身痩せに】19分で下半身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【脚の疲労・むくみに】


【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】

頭、脇、肩周り、背中 、頭フォームローラー
10回ずつくらい


yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分

神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分




田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。

15回くらい



エクセサイズ 27ヶ月目 記録 2020 11/16〜 2020 12/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2020-12-16




読んでいただきありがとうございました★

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