エクセサイズ 記録 2021 12/16〜 2022 1/15

12/20ごろから急に1kg体重が減って維持している。


理由は上半身の腕のストレッチを日課に増やして
肩甲骨や腕周りが柔らかくなったからかな〜



途中、難度上げたトレーニングで
インナーマッスルなさすぎで負担がかかり、
筋肉痛や歪みが出てきて、体重増えちゃったけど、
休んだら戻ってきた。



１ヶ月の変化としては
首が自然と後ろに引けるようになっている。
首背中のラインが綺麗になったけど、
そこがスッキリすると巻き方や二の腕が目立つ。


引き続き、上半身メインでやっていきたい。


以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


12/16

休み


12/17



オンラインレッスン
せきちゅう

背中、骨盤 小胸筋 足裏 ほぐしほか



12/18

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　

背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ


12/19

夏未さん体が硬い方に15分YOGA
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ

背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ


12/20

オンラインレッスン
多裂筋

背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ


12/21


くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　胸骨

背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ



12/22

小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ



12/23


オンラインコース 華奢　上半身

骨盤 お尻、お腹、足裏ほぐし



12/24

小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ




12/25

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節

背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ


12/26


休み
フィギュアスケート観戦疲れ


12/27

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　胸骨

背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ



12/28

休み

寒くて鼻水ずるずる風邪ひいた！



12/29

オンライン


背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ


12/30

オンラインコース
下半身ストレッチ



12/31

オンラインコース
呼吸、背中ほぐし



1/1


背中タオルストレッチ


1/2

背中タオルストレッチ


1/3


オンラインコース
背中ほぐし、背中ストレッチ



1/4


オンラインコース
呼吸、骨盤周りほぐし

背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ


1/5

オンラインコース

呼吸


1/6


オンラインコース
コア



1/7


オンラインコース
コア
背中ほぐし
足裏ほぐし


1/8


オンラインコース
コア
首回りストレッチ


1/9　


休み

数日 上級者向けをしてたらまだ筋力なさすぎて
首や裏ももに力が入ってしまっていたようで筋肉痛と
頭痛。
中級レベルからがんばろ。



1/10

巻き肩ストレッチ



1/11

休み


1/12

オンラインコース
上半身トレーニング

くびれ母ちゃんの骨からボディメイク

仙骨 股関節　


背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ


1/13

オンラインコース
骨盤ほぐし

上半身トレーニング


1/14

オンラインコース
上半身　トレーニング


背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ


1/15

オンラインコース
上半身　トレーニング


背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ


エクセサイズ 記録 2021 11/16〜 2021 12/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2021-12-16



読んでいただきありがとうございました★

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