エクセサイズ 記録 2022 9/16〜 2022 10/15 [エクセサイズ 骨盤]
mieyさんの本２冊
股関節ムーブ
がんばり筋をほぐせば〜をメインで最近はやってます。
労力に対して効果を感じている。
大したことはしてないのに、結構疲れるんです。
キャットアンドカウのような動きも汗ばむ。
インナーマッスルに効かせられているのかな〜
相性がいいのか、
途中がくっと体重が落ちていい感じだったんですよね。
その後、１つ苦手な動きがあって
うつ伏せで恥骨をつけまま足を上げる
多裂筋のレッスンによくあるやつ。
それしたらまた骨盤調子悪くなっちゃって
体重が戻った・・・
あの動きがまず恥骨がちゃんとつかない。
多少はついてるけど、しっかりついてない気がする。
無理やり恥骨をつけてやると調子が悪くなるし
足が上がらない。
多裂筋のレッスンはたまにはいいけど
そればかりあまりしない方がいいと
以前受けてたオンラインの先生も言ってたことだし、
できないものは無理にしないことにしようと思います。
苦手な動きは飛ばして、
１週間くらいでまた体重減りはじめてます。
苦手な動きはとりあえずしないって大事だな。
今の体の可動域ではできないようなものはしない、
またしばらく経ったらできるようになってたらすればいい。
長いことエクセサイズやってる割に
こんなことでつまづいてます。
数年前から
生理で骨盤の調子が悪くなるようになってて、
頭痛も伴うものだから、
改善したくて色々試しているのですが、
どれも効かなくて・・・
今回、仙骨整えるのを生理中すると
だいぶましで調子悪くならなかったんです。
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
これです。
以前もリリースハウスの同じような動きやって、
悪化したのでどうかなぁ〜と慎重にやってましたが、
今回は少し気をつけながら動いたのと、
ほぐし慣れてきたのか、
少しは改善してきたのか効いてくれました。
今の骨盤の状態ではよかったってだけで、
人それぞれコンディションで同じ動きが
ちゃんとできるかどうかわからないので
様子見て調整していくしかないんだよなぁ。
理論としては正解でも
正しく自分でケアできるかどうかは別物だし。
同じことやってるつもりでも
どこかポイントが違うってこともあると思う。
先月はこんな感じでした。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
9/16
you tube
ゆうかさん
【10分】美しい背中と姿勢をつくる
肩甲骨を動かして代謝アップ！
オンラインレッスン
足ストレッチ
股関節ムーブ
開脚アップダウン
X締め
ペッコリおじぎ
背中、骨盤 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/17
you tube
リンパマッサージ 7分
お腹
股関節ムーブ
開脚アップダウン
X締め
カエル押し合いっこ
４の字ストレッチ
お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/18
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
外ターン
内ターン
バックキック
４の字ストレッチ
がんばり筋をほぐせば〜miey
足組みおじぎ
首横伸ばし
鎖骨おろし
9/19
股関節ムーブ miey
上体ふりふり
開脚アップダウン
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース１日目
竹脇まりな you tube
【３分】肩甲骨を制すものはダイエットを制す!!
簡単肩甲骨はがしストレッチ【猫背改善】
お尻 お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
9/20
股関節ムーブ miey
天井キック
ニーアップ
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース2日目
お尻 お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/21
股関節ムーブ miey
かえる押し合いっこ
外ターン 内ターン
４の字ストレッチ
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース3日目
お尻 お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
9/22
オンラインレッスン
くびれ肋骨30分
股関節ムーブ
内ターン
セルフ膝倒し
お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/23
上級コース4日目
股関節ムーブ
バックキック
セルフ膝倒し
脱力ゆらゆら
お尻 お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/24
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
背中 脇ほぐし
9/25
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
背中 脇ほぐし
9/26
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
miey さん
【全身スッキリ】夜やるだけで痩せる！
お風呂上がりの極上１０分ストレッチ！【夜マッサージ】
背中 お尻 脇ほぐし
9/27
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
ニーアップ
バックキック
４の字ストレッチ
お尻 背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/28
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
股関節ムーブ
天井キック
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
お尻 背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/29
リリースサロン レッスン
姿勢整うリリトレ 太陽礼拝あり
9/30
リリースサロン レッスン
歪み整うリリトレ ベッドで
10/1
リリースハウス
インスタライブ 60分全身ほぐし
10/2
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース5日目
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
外ターン
内ターン
竹脇まりな
【３分】肩甲骨を制すものはダイエットを制す!
!簡単肩甲骨はがしストレッチ【猫背改善】
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏ほぐし
10/3
前日のがんばり筋をほぐせば〜miey
足バンザイが良くなかったのか
骨盤おかしい。
恥骨を床につけて〜っていうエクセサイズ、
恥骨がつかないから無理につけようとして
なんかおかしくなることあったな、以前も。
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
竹脇まりな
【座ったまま４分】二の腕痩せたいなら肩甲骨を動かせ!!
短時間でできる上半身痩せトレーニング
お尻 背中 脇 お腹 足裏 ほぐし
10/4
骨盤調子悪い。
リリースハウス
【7分半で代謝を上げる】
毎朝のフォームローラーモーニングルーティン
股関節ムーブ
上体フリフリ
ニーアップ
バックキック
開脚アップダウン
片足ちょい浮かせ
脱力ゆらゆら
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏ほぐし
10/5
しつこく骨盤調子悪い。
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース6日目
股関節ムーブ
カエル足押し合いっこ
膝ワイパー
内ターン
外ターン
４の字ストレッチ
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏 すね ほぐし
10/6
リリースサロン レッスン
自律神経
小胸筋 お尻、お腹、足裏 、すねほぐし
10/7
you tube mieyさん
【たった一回】朝やるだけで骨盤矯正＆丸いお尻に変える！
美尻を作るヒップアップストレッチ
17分
【二の腕痩せ】座ったままマジで痩せる！
２週間でタプタプ二の腕がスッキリするトレーニング
14分
10/8
リリースサロン
骨盤矯正リリトレ
トレーニング
足パカ クラムほか
5cm足を浮かせたクラムなど初めての形。
レッグアブダクション
横に寝た状態で斜め前に上の脚を倒して足上げ
確かに効き方が違う。
10/9
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース1日目
股関節ムーブ
上体ふりふり
開脚アップダウン
４の字ストレッチ
オンラインコース
股関節はめ込み
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
10/10
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース2日目
股関節ムーブ
天井キック
ニーアップ
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
10/11
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース3日目
股関節ムーブ
ぐうたら膝押し
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
10/12
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース4日目
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
バックキック
X締め
４の字ストレッチ
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
10/13
リリースサロン オンラインレッスン
反り腰猫背改善ストレッチ
背中 脇 骨盤 腕 腰 小胸筋 お腹 首 足裏ほぐし
10/14
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース5日目
股関節ムーブ
開脚アップダウン
ペッコリおじぎ
ヒップリフト（足の動きなし）
壁肘押し
開脚アップダウン
脱力ゆらゆら
仙骨 小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
10/15
リリースサロン オンラインレッスン
巻き肩改善リリトレレッスン 30分
脇ほぐし
おすすめのものも紹介があった。
nellマットレス（寝返りがしやすい）
ニトリの高さ変えられる枕。
エクセサイズ 記録 2022 8/16〜 20229/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-09-16
読んでいただきありがとうございました★
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股関節ムーブ
がんばり筋をほぐせば〜をメインで最近はやってます。
労力に対して効果を感じている。
大したことはしてないのに、結構疲れるんです。
キャットアンドカウのような動きも汗ばむ。
インナーマッスルに効かせられているのかな〜
相性がいいのか、
途中がくっと体重が落ちていい感じだったんですよね。
その後、１つ苦手な動きがあって
うつ伏せで恥骨をつけまま足を上げる
多裂筋のレッスンによくあるやつ。
それしたらまた骨盤調子悪くなっちゃって
体重が戻った・・・
あの動きがまず恥骨がちゃんとつかない。
多少はついてるけど、しっかりついてない気がする。
無理やり恥骨をつけてやると調子が悪くなるし
足が上がらない。
多裂筋のレッスンはたまにはいいけど
そればかりあまりしない方がいいと
以前受けてたオンラインの先生も言ってたことだし、
できないものは無理にしないことにしようと思います。
苦手な動きは飛ばして、
１週間くらいでまた体重減りはじめてます。
苦手な動きはとりあえずしないって大事だな。
今の体の可動域ではできないようなものはしない、
またしばらく経ったらできるようになってたらすればいい。
長いことエクセサイズやってる割に
こんなことでつまづいてます。
数年前から
生理で骨盤の調子が悪くなるようになってて、
頭痛も伴うものだから、
改善したくて色々試しているのですが、
どれも効かなくて・・・
今回、仙骨整えるのを生理中すると
だいぶましで調子悪くならなかったんです。
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
これです。
以前もリリースハウスの同じような動きやって、
悪化したのでどうかなぁ〜と慎重にやってましたが、
今回は少し気をつけながら動いたのと、
ほぐし慣れてきたのか、
少しは改善してきたのか効いてくれました。
今の骨盤の状態ではよかったってだけで、
人それぞれコンディションで同じ動きが
ちゃんとできるかどうかわからないので
様子見て調整していくしかないんだよなぁ。
理論としては正解でも
正しく自分でケアできるかどうかは別物だし。
同じことやってるつもりでも
どこかポイントが違うってこともあると思う。
先月はこんな感じでした。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
9/16
you tube
ゆうかさん
【10分】美しい背中と姿勢をつくる
肩甲骨を動かして代謝アップ！
オンラインレッスン
足ストレッチ
股関節ムーブ
開脚アップダウン
X締め
ペッコリおじぎ
背中、骨盤 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/17
you tube
リンパマッサージ 7分
お腹
股関節ムーブ
開脚アップダウン
X締め
カエル押し合いっこ
４の字ストレッチ
お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/18
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
外ターン
内ターン
バックキック
４の字ストレッチ
がんばり筋をほぐせば〜miey
足組みおじぎ
首横伸ばし
鎖骨おろし
9/19
股関節ムーブ miey
上体ふりふり
開脚アップダウン
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース１日目
竹脇まりな you tube
【３分】肩甲骨を制すものはダイエットを制す!!
簡単肩甲骨はがしストレッチ【猫背改善】
お尻 お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
9/20
股関節ムーブ miey
天井キック
ニーアップ
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース2日目
お尻 お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/21
股関節ムーブ miey
かえる押し合いっこ
外ターン 内ターン
４の字ストレッチ
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース3日目
お尻 お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
9/22
オンラインレッスン
くびれ肋骨30分
股関節ムーブ
内ターン
セルフ膝倒し
お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/23
上級コース4日目
股関節ムーブ
バックキック
セルフ膝倒し
脱力ゆらゆら
お尻 お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/24
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
背中 脇ほぐし
9/25
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
背中 脇ほぐし
9/26
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
miey さん
【全身スッキリ】夜やるだけで痩せる！
お風呂上がりの極上１０分ストレッチ！【夜マッサージ】
背中 お尻 脇ほぐし
9/27
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
ニーアップ
バックキック
４の字ストレッチ
お尻 背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/28
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
股関節ムーブ
天井キック
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
お尻 背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/29
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姿勢整うリリトレ 太陽礼拝あり
9/30
リリースサロン レッスン
歪み整うリリトレ ベッドで
10/1
リリースハウス
インスタライブ 60分全身ほぐし
10/2
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース5日目
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
外ターン
内ターン
竹脇まりな
【３分】肩甲骨を制すものはダイエットを制す!
!簡単肩甲骨はがしストレッチ【猫背改善】
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏ほぐし
10/3
前日のがんばり筋をほぐせば〜miey
足バンザイが良くなかったのか
骨盤おかしい。
恥骨を床につけて〜っていうエクセサイズ、
恥骨がつかないから無理につけようとして
なんかおかしくなることあったな、以前も。
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
竹脇まりな
【座ったまま４分】二の腕痩せたいなら肩甲骨を動かせ!!
短時間でできる上半身痩せトレーニング
お尻 背中 脇 お腹 足裏 ほぐし
10/4
骨盤調子悪い。
リリースハウス
【7分半で代謝を上げる】
毎朝のフォームローラーモーニングルーティン
股関節ムーブ
上体フリフリ
ニーアップ
バックキック
開脚アップダウン
片足ちょい浮かせ
脱力ゆらゆら
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏ほぐし
10/5
しつこく骨盤調子悪い。
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース6日目
股関節ムーブ
カエル足押し合いっこ
膝ワイパー
内ターン
外ターン
４の字ストレッチ
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏 すね ほぐし
10/6
リリースサロン レッスン
自律神経
小胸筋 お尻、お腹、足裏 、すねほぐし
10/7
you tube mieyさん
【たった一回】朝やるだけで骨盤矯正＆丸いお尻に変える！
美尻を作るヒップアップストレッチ
17分
【二の腕痩せ】座ったままマジで痩せる！
２週間でタプタプ二の腕がスッキリするトレーニング
14分
10/8
リリースサロン
骨盤矯正リリトレ
トレーニング
足パカ クラムほか
5cm足を浮かせたクラムなど初めての形。
レッグアブダクション
横に寝た状態で斜め前に上の脚を倒して足上げ
確かに効き方が違う。
10/9
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース1日目
股関節ムーブ
上体ふりふり
開脚アップダウン
４の字ストレッチ
オンラインコース
股関節はめ込み
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
10/10
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース2日目
股関節ムーブ
天井キック
ニーアップ
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
10/11
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上級コース3日目
股関節ムーブ
ぐうたら膝押し
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
10/12
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース4日目
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
バックキック
X締め
４の字ストレッチ
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
10/13
リリースサロン オンラインレッスン
反り腰猫背改善ストレッチ
背中 脇 骨盤 腕 腰 小胸筋 お腹 首 足裏ほぐし
10/14
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース5日目
股関節ムーブ
開脚アップダウン
ペッコリおじぎ
ヒップリフト（足の動きなし）
壁肘押し
開脚アップダウン
脱力ゆらゆら
仙骨 小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
10/15
リリースサロン オンラインレッスン
巻き肩改善リリトレレッスン 30分
脇ほぐし
おすすめのものも紹介があった。
nellマットレス（寝返りがしやすい）
ニトリの高さ変えられる枕。
エクセサイズ 記録 2022 8/16〜 20229/15
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読んでいただきありがとうございました★
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2022-10-16 14:52
