エクセサイズ 記録 2023 11/16〜 2023 12/15

ちょっとメモしてなかったのでわからないのですが
11/27くらいからなかぁ
顔が小さくなったんです。


肩甲骨動かしていてもまだまだなのか
いままで浮腫んでひどかったのに。


仙骨の角度がましになってきたことか、
頭皮マッサージ毎朝するようになったからか。
両方か。


あと、クラムの時、いろんな箇所を同時に
自然と気をつけながら動かせられるようになり、
だいぶ効かられるようになった。


まぁ、トレーニングしはじめて長いので
いい加減コツ掴めよって感じではあります。
やっとです。


以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


11/16

股関節 10分
背中 19分

11/17

骨盤矯正 17分
呼吸11分
鎖骨ストレッチ3分



11/18


クラムシェル11分
ベッドでできるストレッチ10分
くびれローラーストレッチ 11分




11/19


股関節 12分

肋骨 16分


仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト

11/20


股関節 12分
上半身 17分





11/21

股関節10分

肩甲骨10分

広背筋ダンベル 9分


11/22


股関節 10分
骨盤 10分
肩甲骨10分



11/23


休み



11/24

骨盤 17分
上半身 12分

11/25


股関節 17分
呼吸8分

肋骨周りマッサージ


11/26


骨盤 10分
上半身 15分
呼吸 6分


11/27

休み


11/28


骨盤 17分
首ストレッチ 3分
呼吸 11分




11/29


休み

11/30


休み



12/1


MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪


呼吸 7分



12/2

MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪自分を大事に思う20分

肋骨前側マッサージストレッチ ５分

首ストレッチ 3分


12/3

骨盤 17分
呼吸 10分



12/4

休み


12/5

骨盤 9分
寝ころびストレッチ 19分

12/6


股関節　13分
呼吸 19分

12/7

骨盤調整 17分
全身フロー 10分




12/8


肋骨 14分

クラム 11分

首トレ 7分


12/9


骨盤 11分
上半身背中 19分





12/10

肩甲骨 10分
骨盤調整 20分



12/11

骨盤 9分

肩甲骨15分

肋骨 呼吸　7分


12/12

肋骨クラス 50分

12/13

上半身ストレッチフロー10分

美脚美尻 11分
クラム、横で脚上げ

くびれローラーストレッチ10分




12/14


骨盤 10分

上半身 17分

首ストレッチ 3分

12/15

脊柱起立筋ほぐし 22分

壁を使った肋骨腕ストレッチ 8分


エクセサイズ 記録 2023 10/16〜 2023 11/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-10-16



読んでいただきありがとうございました★

---

スポンサードリンク