エクセサイズ １ヶ月目 記録 9/15〜 10/15 [エクセサイズ 骨盤]
9/15〜はじめたエクセサイズですが
いきなり日経ヘルスに載っていた足パカで
股関節の調子を崩し約2kg増。
１週間くらい調子悪かったです。
せっかくやる気になったのに初めの方はあまりエクセサイズできず・・・
いらんことはしちゃいかんです。
１ヶ月で増えた分1kgは戻りましたが、
まだ1kgは増えたまま。
筋肉つける前に一旦太ってから絞るっていうのも
聞きますし、気にしないでおくしかない（泣）
体重や服を着た見た目はあまり変化がないですが、
背中や脇腹、肩周り、顔はスッキリしてきて
１ヶ月でようやく骨盤が安定しそうな兆し。
骨盤の安定は諦めていたけど
運動だけで、自分だけの体操でも改善するんだと
嬉しくなりました。
トレーシーのマットの脚のコースで
骨盤が安定したっていうレビューをamazonで見かけて
いままでマットの脚は場所とるし、なんとなく
悪化しそうでほとんどしたことなかったのです。
でも今回マットの脚するようにしたら確かにいいかも。
反り腰も少し改善。
５日前くらいから
体力もかなり戻りました。
普段ストレッチやたまにカービィーダンスくらいだったので
はじめはきつかったんです。
色々なエクセサイズを日替わりですることで
飽きもこなくてまだまだやる気も継続中。
エクササイズすることが気持ちいい。
各エクササイズ、動かす筋肉が違うので脳も筋肉も
マンネリにならないのがよい。
体の具合でその日にあったエクセサイズを
選んでいる。
クローディア・シファーさんのDVDは
今じゃ考えられないが、
この当時は撮影にかなり予算かかってるんだろうなぁと改めて思う。
いろんな衣装、景色、音楽、全てが美しく、素晴らしいのだ。
１ヶ月目は毎日10〜30分くらいで、
3日間休みました。
今後もクローディア・シファーもトレーシーメソッドも
フルでするつもりはない。時間が取られるというのもあるけど、
それをすると長続きせず飽きそうだから。
ほんのり締まって、体力ついてという程度の
効果ですがそれなりに満足。
引き続きぼちぼち頑張ります。
エクセサイズ 開始♪
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-09-16
足パカダイエットは危険な人もいる。
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-09-25
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
9/15 クローディア・シファー
腹筋、腕
9/16
カーヴィー楽痩せ ピンクの椅子ver
筋肉痛
足ぱかで股関節骨盤おかしくなる。
頭痛あり安静に。
9/17 健康カーヴィ ストレッチ
筋肉痛
足ぱかで股関節骨盤おかしくなったまま。
頭痛あり安静に。
1kg増える
9/18 カーヴィー楽痩せ
オレンジ 椅子ver
筋肉痛
足ぱかで股関節骨盤おかしくなったまま。
頭痛あり安静に。
増えたまま
9/19
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
健康カーヴィ ストレッチ
足ぱかで股関節骨盤おかしくなったまま。
頭痛あり安静に。
さらに１kg増える
9/20
頭痛おさまりやや骨盤回復
トレーシーメソッド
マット脚 腕ダンベルなし
少しだけ腹筋
1.5kg増の増えたまま
9/21
腕 力こぶ 筋肉痛
トレーシーメソッド
脚椅子２種、マット
1.5kg増の増えたまま
9/22
腕 力こぶ筋肉痛
トレーシーの脚を２日やっても戻らないので
健康カーヴィーを選択。
トレーシーの脚をするといつもは調子よくなっていたのに、ダメ。
根本的なところをほぐさないといけない気がする。
健康カーヴィーの本をじっくり読み直し、
丁寧に動くことを意識
腰コース
マット＋椅子
むくみコースストレッチなし。
1.5kg増の増えたまま
9/23 クローディア・シファー
腹筋 ダンベル他
１回目より回数は少なく。
1.5kg増の増えたまま
骨盤前傾がひどくなっている。
9/24
カーヴィ部分痩せ
ゆるカーヴィとストレッチ
前日のクローディア・シファー回数少な目だからか
筋肉痛になっていない。
背中はスッキリしてきている。
1.5kg増の増えたまま
骨盤前傾がひどくなっている。
ゆるカーヴィとストレッチして少しましに。
9/25
トレーシー
マット脚
腕ダンベル
1.5kg増の増えたまま
背中はスッキリしてきてるのになぁ。
9/26 メラメラカーヴィー＋ストレッチ
1.5kg増の増えたまま
だんだん反り腰がましになってきた。
9/27
トレーシー
脚 マット
腹筋 マットついていけるところだけ
腕ダンベルなし
立ち腹筋
400g戻るけどまだまだ
9/28
前日のトレーシー適当に動かず頑張っちゃってちょい負担
が出てきてる。
内もも筋肉痛になってるし。
健康カーヴィー
腰痛対策プログラム
マットと椅子
9/29 クローディア・シファー
9/30 健康カービィーストレッチのみ。
10/1 1kgくらい戻った
トレーシー 椅子１
腕ダンベルなし
腹筋ついていける範囲で
脇腹がかなりスッキリ。
体も動きやすくなってきた。
スタート前にとりあえず戻したい。
10/2 風邪気味でしんどいのでお休み
10/3 まだ風邪気味だが休むと余計
運動再スタート時にきついので頑張る。
トレーシー
マット足
腹筋ついていける範囲
ダンベルなし腕
腕の運動が９割程度ついていけるようになって来た。
はじめは６割くらいだった
10/4 健康カーヴィー
ストレッチ 腰痛コース
10/5休み
10/6 ゆるカーヴィー
10/7休み
10/8 モムチャンプレミアム
久々のモムチャン
10/9 健康カーヴィーストレッチ 腰痛コース
10/10 モムチャンプレミアム
10/11 ゆるカービィ ストレッチ 腹筋メニュー
10/12
クローディア・シファー上半身
ついていける範囲で。
クローディア・シファー下半身ウォームアップだけ
涼しくなったのであまり汗もかかなくなった。
はじめよりだいぶついていけるようになった。
腹筋をすると体がまっすぐになって安定する。
骨盤矯正のためには腹筋強化した方がやはりいい気がする。
10/13 トレーシー
少し腕の付け根筋肉痛。
マット足
マット腹筋ついてけるところだけ
たち腹筋
10/14 トレーシー
少し腕の付け根筋肉痛。
足や内腿やや筋肉痛
椅子脚１
マット腹筋 足動かさないけどすべて
腕ダンベルなし
10/15 トレーシー
反り腰も改善しつつある。
掃除機かけても反り腰にならない。
腹筋も少しだけ強くなった。
ここ数日腕回りを動かすからか顔がスッキリしている。
胸がやや筋肉痛
椅子足２
マット腹筋 足動かさないけどすべて
腕 ダンベルなし 苦手な動きを休まず
読んでいただきありがとうございました★
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いきなり日経ヘルスに載っていた足パカで
股関節の調子を崩し約2kg増。
１週間くらい調子悪かったです。
せっかくやる気になったのに初めの方はあまりエクセサイズできず・・・
いらんことはしちゃいかんです。
１ヶ月で増えた分1kgは戻りましたが、
まだ1kgは増えたまま。
筋肉つける前に一旦太ってから絞るっていうのも
聞きますし、気にしないでおくしかない（泣）
体重や服を着た見た目はあまり変化がないですが、
背中や脇腹、肩周り、顔はスッキリしてきて
１ヶ月でようやく骨盤が安定しそうな兆し。
骨盤の安定は諦めていたけど
運動だけで、自分だけの体操でも改善するんだと
嬉しくなりました。
トレーシーのマットの脚のコースで
骨盤が安定したっていうレビューをamazonで見かけて
いままでマットの脚は場所とるし、なんとなく
悪化しそうでほとんどしたことなかったのです。
でも今回マットの脚するようにしたら確かにいいかも。
反り腰も少し改善。
５日前くらいから
体力もかなり戻りました。
普段ストレッチやたまにカービィーダンスくらいだったので
はじめはきつかったんです。
色々なエクセサイズを日替わりですることで
飽きもこなくてまだまだやる気も継続中。
エクササイズすることが気持ちいい。
各エクササイズ、動かす筋肉が違うので脳も筋肉も
マンネリにならないのがよい。
体の具合でその日にあったエクセサイズを
選んでいる。
クローディア・シファーさんのDVDは
今じゃ考えられないが、
この当時は撮影にかなり予算かかってるんだろうなぁと改めて思う。
いろんな衣装、景色、音楽、全てが美しく、素晴らしいのだ。
１ヶ月目は毎日10〜30分くらいで、
3日間休みました。
今後もクローディア・シファーもトレーシーメソッドも
フルでするつもりはない。時間が取られるというのもあるけど、
それをすると長続きせず飽きそうだから。
ほんのり締まって、体力ついてという程度の
効果ですがそれなりに満足。
引き続きぼちぼち頑張ります。
エクセサイズ 開始♪
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-09-16
足パカダイエットは危険な人もいる。
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-09-25
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
9/15 クローディア・シファー
腹筋、腕
9/16
カーヴィー楽痩せ ピンクの椅子ver
筋肉痛
足ぱかで股関節骨盤おかしくなる。
頭痛あり安静に。
9/17 健康カーヴィ ストレッチ
筋肉痛
足ぱかで股関節骨盤おかしくなったまま。
頭痛あり安静に。
1kg増える
9/18 カーヴィー楽痩せ
オレンジ 椅子ver
筋肉痛
足ぱかで股関節骨盤おかしくなったまま。
頭痛あり安静に。
増えたまま
9/19
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド
骨盤調整
健康カーヴィ ストレッチ
足ぱかで股関節骨盤おかしくなったまま。
頭痛あり安静に。
さらに１kg増える
9/20
頭痛おさまりやや骨盤回復
トレーシーメソッド
マット脚 腕ダンベルなし
少しだけ腹筋
1.5kg増の増えたまま
9/21
腕 力こぶ 筋肉痛
トレーシーメソッド
脚椅子２種、マット
1.5kg増の増えたまま
9/22
腕 力こぶ筋肉痛
トレーシーの脚を２日やっても戻らないので
健康カーヴィーを選択。
トレーシーの脚をするといつもは調子よくなっていたのに、ダメ。
根本的なところをほぐさないといけない気がする。
健康カーヴィーの本をじっくり読み直し、
丁寧に動くことを意識
腰コース
マット＋椅子
むくみコースストレッチなし。
1.5kg増の増えたまま
9/23 クローディア・シファー
腹筋 ダンベル他
１回目より回数は少なく。
1.5kg増の増えたまま
骨盤前傾がひどくなっている。
9/24
カーヴィ部分痩せ
ゆるカーヴィとストレッチ
前日のクローディア・シファー回数少な目だからか
筋肉痛になっていない。
背中はスッキリしてきている。
1.5kg増の増えたまま
骨盤前傾がひどくなっている。
ゆるカーヴィとストレッチして少しましに。
9/25
トレーシー
マット脚
腕ダンベル
1.5kg増の増えたまま
背中はスッキリしてきてるのになぁ。
9/26 メラメラカーヴィー＋ストレッチ
1.5kg増の増えたまま
だんだん反り腰がましになってきた。
9/27
トレーシー
脚 マット
腹筋 マットついていけるところだけ
腕ダンベルなし
立ち腹筋
400g戻るけどまだまだ
9/28
前日のトレーシー適当に動かず頑張っちゃってちょい負担
が出てきてる。
内もも筋肉痛になってるし。
健康カーヴィー
腰痛対策プログラム
マットと椅子
9/29 クローディア・シファー
9/30 健康カービィーストレッチのみ。
10/1 1kgくらい戻った
トレーシー 椅子１
腕ダンベルなし
腹筋ついていける範囲で
脇腹がかなりスッキリ。
体も動きやすくなってきた。
スタート前にとりあえず戻したい。
10/2 風邪気味でしんどいのでお休み
10/3 まだ風邪気味だが休むと余計
運動再スタート時にきついので頑張る。
トレーシー
マット足
腹筋ついていける範囲
ダンベルなし腕
腕の運動が９割程度ついていけるようになって来た。
はじめは６割くらいだった
10/4 健康カーヴィー
ストレッチ 腰痛コース
10/5休み
10/6 ゆるカーヴィー
10/7休み
10/8 モムチャンプレミアム
久々のモムチャン
10/9 健康カーヴィーストレッチ 腰痛コース
10/10 モムチャンプレミアム
10/11 ゆるカービィ ストレッチ 腹筋メニュー
10/12
クローディア・シファー上半身
ついていける範囲で。
クローディア・シファー下半身ウォームアップだけ
涼しくなったのであまり汗もかかなくなった。
はじめよりだいぶついていけるようになった。
腹筋をすると体がまっすぐになって安定する。
骨盤矯正のためには腹筋強化した方がやはりいい気がする。
10/13 トレーシー
少し腕の付け根筋肉痛。
マット足
マット腹筋ついてけるところだけ
たち腹筋
10/14 トレーシー
少し腕の付け根筋肉痛。
足や内腿やや筋肉痛
椅子脚１
マット腹筋 足動かさないけどすべて
腕ダンベルなし
10/15 トレーシー
反り腰も改善しつつある。
掃除機かけても反り腰にならない。
腹筋も少しだけ強くなった。
ここ数日腕回りを動かすからか顔がスッキリしている。
胸がやや筋肉痛
椅子足２
マット腹筋 足動かさないけどすべて
腕 ダンベルなし 苦手な動きを休まず
読んでいただきありがとうございました★
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2018-10-16 19:32
