エクセサイズ 6ヶ月目 記録 2/16〜 3/15

迷走中のエクセサイズ。


歪みを何とかしないといけなくて
そのためにまずはほぐすことが重要で、
自力整体メインで１ヶ月過ぎましたが、
初めの頃より手応えがない。

骨盤周辺よくなったかなと思ったら悪化したり。


思い出したように途中からリンパマッサージや骨盤枕も。


リンパマッサージは目に見えて効果出そうとすると
時間かかるんですよねぇ〜


１ヶ月ほぐすをやってきたけど
あまりほぐれてないのだろうか。


なのでトレーシーを週１再開。
歪んだ体を元に戻すため自分にあった組み合わせを
探していきたい。


今思うと昨年のエクセサイズ開始から欲張って頑張らず
トレーシーもしくはクラウディアシファー週２程度
＋その他の日はカーヴィーダンスなどに
セーブしてやってたら効果が出てたんだろうなぁ。
非常に悔やまれる。


途中までは締まってきてすごく良かったんです。
筋肉疲労に鞭打ってやって余計歪みがひどくなった感じ。
すごく反省。



以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


2/16

前日の自力整体のフォームを見直したのがまずかったか
反り腰に。
余計なことしないほうがいいみたい。


健康カーヴィー

立ちverコース

自力整体



2/17

カービィーダンス２冊目
ゆるカーヴィー
やせ力upストレッチ
部分痩せお腹コース

自力整体



2/18

健康カーヴィー
椅子コース

自力整体



2/19

休み

2/20

自力整体


2/21


自力整体

2/22



自力整体



2/23

自力整体


2/24

自力整体


2/25

楽やせカーヴィー
ピンクの衣装立ちver

レッスン３
オレンジの衣装の立ちverをしようと思ったけど
いきなりはじめの動きが苦手で。
一番はじめの動きはレッスン１だけど
レッスン３を。


短いレッスンだけで汗をかく。
そして普段意識がちゃんとできていないことに気がつく。
レッスンを体に叩き込んでからオレンジの立ち verしたほうが
いいんだろうなぁ。


自力整体



2/26


楽やせカーヴィー
ピンクの衣装立ちver


前日のレッスンがよかったので本を再度読んで
今日はレッスン2。

お腹を引き上げる感覚を思い出してきた！
なんですぐ抜けるんだろう。


自力整体


2/27

カーヴィー短いレッスンだけなのに
内もも筋肉痛。
いつもいかにちゃんとやってないかがわかるな。


トレーシー

マット足
マット腹筋足なし
腕ダンベルなし

トレーシーは期間が空くと腕のコースが辛い・・

自力整体

you tube 動画で見た骨盤ほぐじ
床に寝転んで小刻みに前後左右ころごろ。
大きく動かさないのがポイントらしい。
ちょっといいかも。


2/28

前日のトレーシーで腕の付け根筋肉痛。

自力整体
you tube 動画で見た骨盤ほぐじ



3/1

自力整体

あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド

骨盤調整


3/2

ここ数日体重増加気味。
意味がわからない。

自力整体も自我流になってきてしまってきているのだろうか。
色々フォームなど考えながらやってるけど
余計おかしなことになるのかも。


自力整体

健康カーヴィー　イスコース



3/3 腰痛

自力整体


3/4
前日お腹リンパマッサージで少しむくみ改善。

健康カーヴィーもそもそストレッチ
自力整体


3/5
リンパマッサージしなかったらまたむくんでた。

トレーシー
マット足
ダンベルなし腕
腹筋はやめておいた。


トレーシーのマット足、いい時とそうでない時がある。
足先までしっかりトレーシーのようにまっすぐ伸ばそうと
しない方がいい感じだ。


おそらく歪んだ体でフォームだけ正そうとすると
無理があるんだと思う。



3/6

少し腕筋肉痛。

健康カーヴィー
椅子コース

自力整体


3/7

健康カーヴィー
椅子コース




3/8

自力整体
骨盤枕に寝る10分


3/9　

美やせプログラム
リラックスカーヴィー前半

3/10

メラメラカーヴィー
やせ力アップストレッチ

3/11

骨盤枕10分

左の首痛い。


3/12

骨盤枕10分

ちょっとマシになっている。
左の首痛い。寝てるだけなのに首や脇腹が筋肉痛。

自力整体



3/13

骨盤枕10分

トレーシーメソッド
脚椅子１
腹筋　
腕ダンベル


3/14

腕力こぶ、腹筋、内ももやや筋肉痛。

骨盤枕10分
健康カーヴィー　椅子ver


3/15


骨盤枕10分

いい感じなので復習。

電子書籍
【リーフレット版】ミオドレ式寝るだけダイエット枕

小野晴康
54円と安いので買って確認。
大した内容ではなかったが、腰に違和感があった場合
足を伸ばさないでいいことだったり
厚みを低くしたら負荷が軽くなるなど知れてよかった。

健康カーヴィー　椅子ver


健康カーヴィー力をお腹を丸める時など
できるだけ脱力気味で力を入れずにするようにしてみた。
この方がいい感じ。


１回で効果が出た最初の頃に比べ
気がつかないうちに形を合わせようと力を入れるように
なっていた気がする。



エクセサイズ １ヶ月目 記録 9/15〜 10/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-10-16


エクセサイズ 2ヶ月目 記録 10/16〜 11/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-11-16

エクセサイズ 3ヶ月目 記録 11/16〜 12/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-12-16

エクセサイズ 4ヶ月目 記録 12/16〜 1/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-01-16

エクセサイズ 5ヶ月目 記録 1/16〜 2/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-02-17


読んでいただきありがとうございました★

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