エクセサイズ 10ヶ月目 記録 6/16〜 7/15

ここ数ヶ月カーヴィーダンスメインでやってます。


反り腰がかなり改善。
これはカーヴィーダンスの中でも
うまく動けずあまりしていなかった
1冊目の　即痩せカーヴィーダンス　をするようになってから。


粘る動き
お腹の動かし方が少しコツつかめだしたかなぁ。
全然できてなかったのでここちょっと嬉しい。


腰骨から動かすを意識したら
くびれが更に出てきた。



肋骨から締まるというのがなんとなくわかってきた。


肩甲骨から動かすというのも
意識すると以前より良くなっているようで
肩甲骨の柔らかさチェックで改善しているのを実感。


肩甲骨を動かせないと二の腕痩せにくいというようなことを
先生の古いブログで見かけました。
二の腕に効くようになりたいなぁ。


まだまだ骨盤の開閉がスムーズにいかないのか、
生理前後におかしなことになりやすいけど
だいぶそれもましになってきています。


カーヴィーダンスは何冊かDVD出ているので
飽きずにできてよいし、
まだまだちゃんと動けていないので改善の余地がたくさんあり、
新たな発見を未だにする。


夏はハードな運動は避けたいので
カーヴィーダンスがちょうどいい。



以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


6/16

今日はここ数年の中でも1番てくらい骨盤周りが
まっすぐ立ててスッキリむくみがない。
昨日は運動休みにしたし理由が不明。


いつもと違うのは
少し鏡見ながらお腹を引っ込めて引き上げたこと、
お風呂上がりの体操で腰骨から意識して動かしたくらい。


これを維持したいなぁ。


青空カーヴィー
げじげじ



6/17

健康カーヴィー　椅子

6/18


マーメイドカーヴィー


6/19


メンズカーヴィー
フロアエクセサイズ

メンズだけにきついところがあった。




6/20


ゆるカーヴィー
部分やせ


今日も調子がいい。
樫木ポジションと言われる姿勢が自然とキープできているのだ。
なんで維持できているか謎なのですが、
マーメイドのマットがよかったのかなぁ。


そうするとカーヴィーダンスが
いつもと違う場所に効くんです。


6/21

リラックスカーヴィーフル

ストレッチではこのフルコースが一番効く。


6/22

今日も調子が良い。すごい（これが普通だろうが・・・）


即痩せカーヴィーダンス

ウォーミングアップ
ダンスステップ１
ストレッチ


また進化して肩甲骨からの動かしかた、
お腹の力加減のコツがつかめてきた。
樫木ポジションが自然に維持できるとエクセサイズも動きやすい。



6/23

若干樫木ポジションが崩れ気味。
そうすると体重も少し増えてる。

青空カーヴィー

メンズカーヴィー ウォーミングアップ


6/24

今日も若干樫木ポジションが崩れ気味。
体重も少し増えてる。

樫木ポジションのままだと体重も減るんです。


マーメイド


6/25

今日も若干樫木ポジションが崩れ気味。
体重もまた少し増えてる。


健康カーヴィー

もそもそ
股関節クッションエクセ



6/26

今日はむくんで体重増。
股関節が詰まってる感じがする。


楽やせ　ピンクの衣装の方


いつもと違う感じに動けて
効かせやすくなってきている。


6/27

体重増加気味。反り腰はマシで歪んでないのになぜだ。

健康カーヴィー椅子


6/28


即痩せカーヴィーダンス

ウォーミングアップ
ダンスステップ１
ストレッチ



6/29

やや反り腰に。

休み




6/30


前日休んだからか反り腰改善少し体重減ってた。
ハードな体操ではないけどたまに休むのも必要ですね。


青空カーヴィー



7/1


休み


7/2


休み


7/3

リラックスカーヴィー　フル

いつもより生理で骨盤のズレが少ない。
カーヴィーで調子良くなって来た効果かなぁ。



7/4


青空カーヴィー


7/5

青空カーヴィー
げじげじ



7/6

ゆるカーヴィー
痩せ力アップストレッチ


7/7

ラップカーヴィー



7/8



即痩せカーヴィーダンス

ウォーミングアップ
ダンスステップ１
ストレッチ




7/9　

肩甲骨がスッキリしていい姿勢が
自然と保てる。
胸のライン、肋骨の締りがよい。
顔も少し小さくなってる。

ちゃんと効かせられれば最強なんだろうなぁ。
先生の体型が理想的。近づきたい！


メラメラ
部分やせフル


メラメラの動きが意識して
考えると難しくなってきた。

7/10

前日の部分痩せフルの動きが
ちょっとぎこちないのがあったせいか、
やや体所々引っ掛かりを感じて
腰がこわばってる。

カーヴィーボディ効きやせ!
マーメイドカーヴィー


7/11

まだ腰がこわばってる。

トレーシー
マット足
ダンベルなし腕
腹筋

久しぶりのトレーシーは辛い。
腕が肩甲骨から動かせるようになってる。


7/12

夕食抜きに近いことを数日してるからか、
前日のトレーシーがきつかったのかばてばて。

なので今日は軽めに。

健康カーヴィー
もそもそストレッチ


7/13

健康カーヴィー　いす


7/14


腰がこわばってる。

カーヴィーボディ効きやせ!
マーメイドカーヴィー


7/15

健康カーヴィー
もそもそストレッチ




エクセサイズ １ヶ月目 記録 9/15〜 10/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-10-16


エクセサイズ 2ヶ月目 記録 10/16〜 11/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-11-16

エクセサイズ 3ヶ月目 記録 11/16〜 12/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2018-12-16

エクセサイズ 4ヶ月目 記録 12/16〜 1/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-01-16

エクセサイズ 5ヶ月目 記録 1/16〜 2/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-02-17

エクセサイズ 6ヶ月目 記録 2/16〜 3/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-03-16

エクセサイズ 7ヶ月目 記録 3/16〜 4/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-04-16


エクセサイズ 8ヶ月目 記録 4/16〜 5/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-05-16

エクセサイズ 9ヶ月目 記録 4/16〜 5/15
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2019-06-16

読んでいただきありがとうございました★

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