エクセサイズ 26ヶ月目 記録 2020 10/16〜 2020 11/15 [エクセサイズ 骨盤]
フォームローラー のほぐしを取り入れて
約３ヶ月。
かなり骨盤の歪み、反り腰改善ができてます。
もう治らないと諦めていたのでとてもうれしい。
２週間で反り腰改善するというような動画が多いのですが、
２週間ではほんのり良くなった程度だったけど、
３ヶ月続けると変化ありました。
諦めず続ける価値ありです。
少しずつ変化は感じていたけど、
よくなったり戻ったりしてた。
３ヶ月でいい日の方が多くなってる。
まだまだ完治まで行かないけど気長に取り組みたい。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
10/16
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】8分
you tube b-life まりこさんのヨガ
寝たままできる腰痛改善ヨガ☆
初心者におすすめ #310 15分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/17
【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【疲労解消・姿勢改善】22分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/18
モデルさんで星野さん監修
【産後ダイエット】マイナス12kgを叶えたエクササイズ！
【家トレ】#StayHome 9分
使ってるローラーの長さが違うので無理な動きがいくつかあった。
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】6分
blifeまりこさん
寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆
初心者にもおすすめ #82 9分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/19
【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
【使い方解説⑩】6分
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】9分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/20
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー
【むくみ・自律神経調整】19分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/21
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー
【むくみ・自律神経調整】19分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/22
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー
【むくみ・自律神経調整】19分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/23
【超初心者用】毎晩のフォームローラールーティン
【生理痛・自律神経調整】29分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/24
【腰痛・ぽっこりお腹に】反り腰改善リリース＆トレーニング
【#2週間反り腰チャレンジ】8分
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
1日の終わりに骨盤のゆがみを整える寝たままヨガ #330
13分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/25
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれコース フル
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/26
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
骨盤底筋を鍛えるヨガ☆ ぽっこりお腹、尿もれ改善などにオススメ！
#49 11分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら1時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/27
さきヨガちゃんねる
時間が短めなのが多くていいです。
お綺麗ですしね。
【3センチUP】大人でも身長が伸びる！？
たった４分で身長を伸ばすためのストレッチ 5分
【下半身痩せ】筋膜リリースで下半身をすっきり！
下腹ぽっこりの解消にも効果がある股関節のほぐし方
【フォームローラー】 7分
【筋膜リリース】フォームローラーを使ってお腹をほぐしてくびれを作る方法
【お腹痩せ】 5分
【骨盤矯正】ストレッチポールを使ってたった5分で歪みがなくなる
6分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/28
【反り腰猫背改善】寝たまま簡単！体幹リリトレ２
【骨盤矯正】16分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/29
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻コース フル
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/30
骨盤の角度が良い。
だから体重減ってた。
【ふくらはぎ激やせ】むくみ・冷え性に！美脚リリースダイエット②【足首痩せ】
11分
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
【寝たまま7分】肩甲骨はがしフォームローラーダイエット
【肩背中痩せ・肩こりに】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/31
休み
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/1
【下半身痩せに】19分で下半身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【脚の疲労・むくみに】
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース（フォームローラー＆マッサージ）
【顔のむくみ・小顔に】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/2
【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
【使い方解説⑩】6分
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで二の腕＆背中を細くする方法
【筋膜リリース】9分
you tube b-life まりこさんのヨガ
骨盤矯正ヨガ Part2
５分でできる骨盤のゆがみリセット術！ #39
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/3
【坐骨神経痛】お尻（梨状筋）リリース＆トレーニング
【腰痛・骨盤矯正】9分
【二の腕激やせ】巻き肩改善にも！
二の腕リリースダイエット【肩痩せ】13分
お腹をフォームローラーでほぐす方法２選
【お腹痩せ・便秘解消に】3分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/4
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）
【顔のむくみ・小顔に】
you tube b-life まりこさんのヨガ
骨盤矯正ヨガ☆
姿勢を正し、血流を改善する #212 15分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/5
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれコース フル
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/6
【姿勢改善】17分で上半身をじっくりほぐす
フォームローラールーティン【首肩こり・腰痛】
you tube b-life まりこさんのヨガ
【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！
初心者にもオススメ☆ #391 16分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/7
【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【疲労解消・姿勢改善】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/8
【反り腰猫背改善】寝たまま簡単！体幹リリトレ２
【骨盤矯正】16分
これ最後きつくてついていけない。
【下半身痩せに】19分で下半身をじっくりほぐす
フォームローラールーティン
【脚の疲労・むくみに】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/9
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガPelvis reset yoga#102
さきヨガちゃんねる
【骨盤矯正】ストレッチポールを使ってたった5分で歪みがなくなる
6分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/10
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
amiちゃん
骨盤矯正ストレッチ【お腹痩せ、小尻&ヒップアップに効く！】
#家で一緒にやってみよう 8分
さきちゃん
【3センチUP】大人でも身長が伸びる！？
たった４分で身長を伸ばすためのストレッチ
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/11
【坐骨神経痛】お尻（梨状筋）リリース＆トレーニング
【腰痛・骨盤矯正】9分
【二の腕激やせ】巻き肩改善にも！
二の腕リリースダイエット【肩痩せ】 13分
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/12
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻コース フル
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/13
【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）リリース＆エクササイズ
【腰痛・骨盤矯正】18分
【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
【使い方解説⑩】6分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/14
you tube b-life まりこさんのヨガ
【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！
体が硬い人のためのヨガ☆ #394 18分
これ気持ちいい！
お腹をフォームローラーでほぐす方法２選
【お腹痩せ・便秘解消に】 3分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/15
ローラー
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
エクセサイズ 25ヶ月目 記録 2020 9/16〜 2020 10/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2020-10-16
読んでいただきありがとうございました★
スポンサードリンク
約３ヶ月。
かなり骨盤の歪み、反り腰改善ができてます。
もう治らないと諦めていたのでとてもうれしい。
２週間で反り腰改善するというような動画が多いのですが、
２週間ではほんのり良くなった程度だったけど、
３ヶ月続けると変化ありました。
諦めず続ける価値ありです。
少しずつ変化は感じていたけど、
よくなったり戻ったりしてた。
３ヶ月でいい日の方が多くなってる。
まだまだ完治まで行かないけど気長に取り組みたい。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
10/16
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】8分
you tube b-life まりこさんのヨガ
寝たままできる腰痛改善ヨガ☆
初心者におすすめ #310 15分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/17
【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【疲労解消・姿勢改善】22分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/18
モデルさんで星野さん監修
【産後ダイエット】マイナス12kgを叶えたエクササイズ！
【家トレ】#StayHome 9分
使ってるローラーの長さが違うので無理な動きがいくつかあった。
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】6分
blifeまりこさん
寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆
初心者にもおすすめ #82 9分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/19
【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
【使い方解説⑩】6分
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】9分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/20
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー
【むくみ・自律神経調整】19分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/21
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー
【むくみ・自律神経調整】19分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/22
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー
【むくみ・自律神経調整】19分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/23
【超初心者用】毎晩のフォームローラールーティン
【生理痛・自律神経調整】29分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/24
【腰痛・ぽっこりお腹に】反り腰改善リリース＆トレーニング
【#2週間反り腰チャレンジ】8分
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで
二の腕＆背中を細くする方法【筋膜リリース】
1日の終わりに骨盤のゆがみを整える寝たままヨガ #330
13分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/25
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれコース フル
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/26
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
骨盤底筋を鍛えるヨガ☆ ぽっこりお腹、尿もれ改善などにオススメ！
#49 11分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら1時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/27
さきヨガちゃんねる
時間が短めなのが多くていいです。
お綺麗ですしね。
【3センチUP】大人でも身長が伸びる！？
たった４分で身長を伸ばすためのストレッチ 5分
【下半身痩せ】筋膜リリースで下半身をすっきり！
下腹ぽっこりの解消にも効果がある股関節のほぐし方
【フォームローラー】 7分
【筋膜リリース】フォームローラーを使ってお腹をほぐしてくびれを作る方法
【お腹痩せ】 5分
【骨盤矯正】ストレッチポールを使ってたった5分で歪みがなくなる
6分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/28
【反り腰猫背改善】寝たまま簡単！体幹リリトレ２
【骨盤矯正】16分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/29
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻コース フル
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/30
骨盤の角度が良い。
だから体重減ってた。
【ふくらはぎ激やせ】むくみ・冷え性に！美脚リリースダイエット②【足首痩せ】
11分
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
【寝たまま7分】肩甲骨はがしフォームローラーダイエット
【肩背中痩せ・肩こりに】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
10/31
休み
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/1
【下半身痩せに】19分で下半身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【脚の疲労・むくみに】
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース（フォームローラー＆マッサージ）
【顔のむくみ・小顔に】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/2
【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
【使い方解説⑩】6分
amiちゃん
【上半身痩せ】フォームローラーで二の腕＆背中を細くする方法
【筋膜リリース】9分
you tube b-life まりこさんのヨガ
骨盤矯正ヨガ Part2
５分でできる骨盤のゆがみリセット術！ #39
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/3
【坐骨神経痛】お尻（梨状筋）リリース＆トレーニング
【腰痛・骨盤矯正】9分
【二の腕激やせ】巻き肩改善にも！
二の腕リリースダイエット【肩痩せ】13分
お腹をフォームローラーでほぐす方法２選
【お腹痩せ・便秘解消に】3分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/4
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）
【顔のむくみ・小顔に】
you tube b-life まりこさんのヨガ
骨盤矯正ヨガ☆
姿勢を正し、血流を改善する #212 15分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
二の腕ほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/5
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれコース フル
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/6
【姿勢改善】17分で上半身をじっくりほぐす
フォームローラールーティン【首肩こり・腰痛】
you tube b-life まりこさんのヨガ
【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！
初心者にもオススメ☆ #391 16分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/7
【痩せ体質に】22分で全身をじっくりほぐすフォームローラールーティン
【疲労解消・姿勢改善】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/8
【反り腰猫背改善】寝たまま簡単！体幹リリトレ２
【骨盤矯正】16分
これ最後きつくてついていけない。
【下半身痩せに】19分で下半身をじっくりほぐす
フォームローラールーティン
【脚の疲労・むくみに】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/9
夏未さん
体が硬い方に15分YOGA
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガPelvis reset yoga#102
さきヨガちゃんねる
【骨盤矯正】ストレッチポールを使ってたった5分で歪みがなくなる
6分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/10
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
amiちゃん
骨盤矯正ストレッチ【お腹痩せ、小尻&ヒップアップに効く！】
#家で一緒にやってみよう 8分
さきちゃん
【3センチUP】大人でも身長が伸びる！？
たった４分で身長を伸ばすためのストレッチ
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/11
【坐骨神経痛】お尻（梨状筋）リリース＆トレーニング
【腰痛・骨盤矯正】9分
【二の腕激やせ】巻き肩改善にも！
二の腕リリースダイエット【肩痩せ】 13分
【寝たまま6分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース
（フォームローラー＆マッサージ）【顔のむくみ・小顔に】
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/12
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻コース フル
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/13
【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）リリース＆エクササイズ
【腰痛・骨盤矯正】18分
【腰痛・骨盤矯正に】骨盤フォームローラーのやり方まとめ
【使い方解説⑩】6分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/14
you tube b-life まりこさんのヨガ
【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！
体が硬い人のためのヨガ☆ #394 18分
これ気持ちいい！
お腹をフォームローラーでほぐす方法２選
【お腹痩せ・便秘解消に】 3分
yumicoreでやってた
肩甲骨の裏 二の腕ボールでほぐし 1分
神崎恵さんのインスタライブでやってた
胸前〜腕付け根 ローラーでほぐし 1分
足首マッサージTV見ながら１時間くらい
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
11/15
ローラー
【寝たまま8分】骨盤リセットフォームローラー
【反り腰・腰痛に】
田中みな実さんのおしゃれイズムで
やっていた
チューブ使った肩甲骨のストレッチ。
20回くらい
エクセサイズ 25ヶ月目 記録 2020 9/16〜 2020 10/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2020-10-16
読んでいただきありがとうございました★
スポンサードリンク
2020-11-16 16:24
