エクセサイズ 記録 2023 10/16〜 2023 11/15

右足が寝て起きたら少し痛い症状が出るのが
2ヶ月ほど続いていたのですが、
多裂筋のエクセサイズ工夫して動いたらましになった。

完全ではないけど完治が近い。

→いつごろか忘れたけど、12月に入る前には完治しました。


私はかなりの反り腰みたいで、多裂筋のエクセサイズ
骨盤の骨を床に押し付ける動きで床につかないんですよ。


ふわふわの毛布みたいなブランケットを４つ折りして
高さを出してその上に骨盤乗せてやったら、
骨盤の骨を押す感覚が初めてわかった。


無理やり骨がつかないのにつけようと力を入れたのが不味かったんですよね。



以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。


10/16

股関節 13分
肋骨 17分


10/17

骨盤矯正 17分
朝ルーティーン 13分



10/18


くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
小顔コース




10/19

あめのもりようこ
脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド

骨盤調整 10分

上半身下半身ストレッチ10分


小顔メンテナンス 10分


10/20


股関節 12分
上半身 17分





10/21

股関節クラス 60分


骨盤？股関節？の調子ましになってきたけど、
まだヒップリフトが片方だけ痛くて上がらない。




10/22


股関節 10分
骨盤 10分
肩甲骨10分



10/23


股関節 10分
肋骨 10分
ストレッチ10分


右足、右骨盤ほぐし。



10/24

健康カーヴィ 椅子 コース 14分

股関節 8分
上半身 5分

10/25


股関節 17分
上半身 13分


仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト

ほぐし


10/26


休み

仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト



10/27


ほぐし1時間



仙腸関節ストレッチ
フロッグリフト
股関節ストレッチ　
クラム


10/28


肩甲骨 クラス 50分




10/29


股関節 17分
シンボックス

肋骨13分


10/30


小顔17分
首ストレッチ 12分

首ボールほぐし


10/31

小顔17分

首ボールほぐし

11/1


背中 19分

骨盤 11分



11/2

上半身 15分

クラム 11分

首ストレッチ 3分


11/3

ストレッチ 45分



11/4

休み


11/5

休み


11/6

MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスン
で心と体を楽にする♪


11/7

MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪
自分を大事に思う20分





11/8


ベッドルーティン 10分

上半身 17分

鎖骨 ３分


11/9


上半身ストレッチ 10分

下半身ストレッチ11分

手首 肘下 6分





11/10

巻き肩解消 ９分
小顔17分



11/11

骨盤調整 13分


肋骨 17分


11/12

股関節 変形クラムほか 17分
夜ルーティン14分


11/13

呼吸11分

骨盤調整 20分




11/14


股関節 13分

肩甲骨 15分

首ストレッチ 3分

11/15

骨盤 10分

呼吸 19分


エクセサイズ 記録 2023 9/16〜 2023 10/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-10-16



読んでいただきありがとうございました★

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