トレーシーメソッドやっぱり効果あり。

ブログでも何回か取り上げていますが、

お風呂あがりにカーヴィーダンスの動きいくつか
時々カーヴィーダンス、
毎日肩甲骨の体操（むちゃくちゃ簡単なのに効く 髪も増えた）

これくらいは続けている。


今回、
ウィルパワーダイエット　DaiGo
を読んでもっとからだ作りをしたくなった。


DaiGoによると
気付かないくらい食事を減らしたり、
スクワットとか少しの負荷を続けると
リバウンドしないと。


どうしても体育会系、根性で
急にエクセサイズをしてみたり、
食事を減らしたりしてしまいがち。


なるほどね〜と思い、できる範囲で
少しずつを意識してまず取り組んだのが、
昔やっていた
トレーシーメソッド マットワークアウト編。


これ効くんですが、きつくて。
続いても無理やりいきなりすべてについていこうとして
日を追うごとにフォームを崩し、体のバランスが崩れる。
なので効かせたいところに効かせられなくなるのだ。


今回は脚をメインで、それも休み休み
緩めにやってみた。
脚もそんなに高く上げていません。
（支える足がつらくなるのだ）


腕のエクササイズ も休み休み慣らしつつ。

腕は他のエクササイズ では感じたことがないくらい
使う筋肉が違います。すごくきついです。
小さな筋肉を鍛えているってトレーシーが言ってます。


腕もダンベルとダンベルなしバージョンどちらかだけ。
（トレーシーのはダンベルありのほうが楽なんですよ）


緩めで休みながらでもきついのですが、
体のバランスを崩すこともなくてちょうどいい。
無理してやっていた頃より、キツサしんどさが
ない割に体に効かせられている感じ。


イスを使った脚のエクササイズ が、
骨盤を整えるのか安定して調子良くなるのです。
毎日イスを使ったエクセサイズ２種類あるのですが
どちらか一方だけ。


初めのウォーミングアップだけは毎日。
クールダウンはしたりしなかったりです。



休み休み、少しずつ毎日を10日間続けてます。
これが３日くらいで朝起きて立った時の感覚がすごく良くて。
体が楽なのです。
毎朝起きてちょっと自分の体の変化に感動するというか。


普通の人はわからないかと思いますが、
ここ数年骨盤歪んでいて、
カーヴィーダンスで良くなったとはいえ
ここまで調子が良いのは久しぶりで嬉しくて。


トレーシーでもお腹のエクセサイズあるのだけど
効かせるコツが掴みにくいこと、
私は骨盤がおかしくなりやすいので
床のエクセサイズすると
調子が悪くなるのでしていません。


なので腹筋10回をエクササイズ 後にしてます。


腰の後ろにバスタオルなど重ねたものをひいて
寝転ろぶ。

脚は伸ばさず、くの字（ひし形）にする。

手をバンザイして手と一緒に体を起こす。

手を振り子にした勢いで起きるし、
腰の後ろのクッションもあるので、
腹筋以外首とか変なところの力を使わないので
腹筋効かせやすいんです。


この腹筋はBeauTV ～VOCE
クロスフィットトレーニングの回で
AYA流「腹筋」として紹介されていたもの。


５日くらいで少し締まってきたしこれなら続けられそう。
ゆる〜く続けたい。


あまりの調子の良さにうれしくて毎日トレーシー続けたけど、
３日に一度くらい休み入れたほうがいいみたい。
蓄積疲労を感じたから。
休みの日はカーヴィーダンスにしようと思う。


読んでいただきありがとうございました★

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