エクセサイズ 記録 2022 6/16〜 2022 7/15 [エクセサイズ 骨盤]
股関節ムーブ は先月から引き続き
リンパのあい先生 you tube
のマッサージを途中から取り入れはじめました。
1年以上本格的にほぐしやトレーニング続けているのだけど、
わたし、お腹や横隔膜が硬いんです。
最初はうつ伏せで痛くてボールに乗れなかった。
今は乗れるようになっていますが、
なかなか手強くて。
私の体リンパの流れが悪いだろうから、
リンパマッサージ結構効きます。
でも最初ほどの効果は出なくなり、
すぐ慣れるような気もしたりする。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
6/16
オンラインレッスン
全身ほぐし 30分
6/17
股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 2日め 18分くらい
オンラインコース
腕矯正
コア
6/18
オンラインレッスン
下半身トレーニング 30分
スクワットなんて久々だ。
6/19
股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 3日め 18分くらい
オンラインコース
肋骨矯正
お腹、背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
6/20
股関節ムーブ
スピード痩せプログラム4日め 14分くらい
オンラインコース
脇肋骨ほぐし
呼吸
お腹、背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
6/21
股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 5日め 14分くらい
オンラインコース
寝たまま足のストレッチ
お腹、背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
6/22
股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 6日め 14分くらい
オンラインコース
股関節
くびれストレッチローラーあり
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
6/23
オンラインレッスン
全身ほぐしストレッチ 30分
6/24
股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 7日め 23分くらい
オンラインコース
呼吸
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
6/25
前日の股関節ムーブ の動くサイドプランクがきつかったか
久々に骨盤調子悪い。
オンラインコース
下半身寝たままストレッチ
ひざ下ほぐし
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
6/26
休み
6/27
オンラインレッスン
上半身ほぐしトレーンング 30分
6/28
お腹筋肉痛。
股関節ムーブ
おなか痩せプログラム + ストレッチ
1日め 11分くらい
オンラインコース
骨盤調整、矯正
股関節はめ込み
背中、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
6/29
お腹筋肉痛。
股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 2日め + ストレッチ
13分くらい
オンラインコース
コア
上半身中級トレーニング
背中、お腹、お尻、小胸筋、足裏ほぐし
腕ストレッチ
6/30
二の腕内側筋肉痛
オンラインレッスン
全身 ほぐし ストレッチ 30分
7/1
二の腕内側筋肉痛
股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 3日め+ ストレッチ
13分くらい
オンラインコース
股関節前ももストレッチ
上半身中級トレーニング
かかとあげ
背中、お腹、お尻、小胸筋、足裏ほぐし
7/2
オンラインレッスン
全身トレーニング 30分
7/3
股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 4日め + ストレッチ
11分くらい
you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜
オンラインコース
コア
背中、お腹、お尻、小胸筋、足裏ほぐし
腕ストレッチ
7/4
股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 5日め+ ストレッチ
11分くらい
リンパのあい先生 you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜
オンラインレッスン
股関節はめ込み、
美脚
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
7/5
股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 7日め + ストレッチ
11分くらい
you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜
オンラインレッスン
上半身
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
7/6
股関節ムーブ
足痩せプログラム 1日め 9分くらい
you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜
オンラインレッスン
肋骨矯正、背骨ストレッチ
背中、骨盤 小胸筋 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
7/7
オンラインコース
小顔上半身下半身ストレッチ
7/8
オンラインコース
首ストレッチ
7/9
休み
7/10
休み
2日連続休みなんて久々。
7/11
オンラインレッスン
全身ほぐし 30分
7/12
オンラインレッスン
下腹足トレーニング 30分
7/13
内もも筋肉痛
股関節ムーブ
足痩せプログラム 2日め 6分くらい
you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜
オンラインレッスン
腕のねじれ矯正
背中、骨盤 小胸筋 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
7/14
内もも筋肉痛
オンラインレッスン
全身ほぐし 30分
7/15
内もも筋肉痛 長いな。
股関節ムーブ
足痩せプログラム 3日め 6分くらい
you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜
オンラインレッスン
肋骨矯正
背中、骨盤 小胸筋 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
エクセサイズ 記録 2022 5/16〜 2022 6/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-06-16
読んでいただきありがとうございました★
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リンパのあい先生 you tube
のマッサージを途中から取り入れはじめました。
1年以上本格的にほぐしやトレーニング続けているのだけど、
わたし、お腹や横隔膜が硬いんです。
最初はうつ伏せで痛くてボールに乗れなかった。
今は乗れるようになっていますが、
なかなか手強くて。
私の体リンパの流れが悪いだろうから、
リンパマッサージ結構効きます。
でも最初ほどの効果は出なくなり、
すぐ慣れるような気もしたりする。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
6/16
オンラインレッスン
全身ほぐし 30分
6/17
股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 2日め 18分くらい
オンラインコース
腕矯正
コア
6/18
オンラインレッスン
下半身トレーニング 30分
スクワットなんて久々だ。
6/19
股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 3日め 18分くらい
オンラインコース
肋骨矯正
お腹、背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
6/20
股関節ムーブ
スピード痩せプログラム4日め 14分くらい
オンラインコース
脇肋骨ほぐし
呼吸
お腹、背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
6/21
股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 5日め 14分くらい
オンラインコース
寝たまま足のストレッチ
お腹、背中、骨盤 小胸筋 足裏ほぐし
6/22
股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 6日め 14分くらい
オンラインコース
股関節
くびれストレッチローラーあり
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
6/23
オンラインレッスン
全身ほぐしストレッチ 30分
6/24
股関節ムーブ
スピード痩せプログラム 7日め 23分くらい
オンラインコース
呼吸
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
6/25
前日の股関節ムーブ の動くサイドプランクがきつかったか
久々に骨盤調子悪い。
オンラインコース
下半身寝たままストレッチ
ひざ下ほぐし
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
6/26
休み
6/27
オンラインレッスン
上半身ほぐしトレーンング 30分
6/28
お腹筋肉痛。
股関節ムーブ
おなか痩せプログラム + ストレッチ
1日め 11分くらい
オンラインコース
骨盤調整、矯正
股関節はめ込み
背中、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
6/29
お腹筋肉痛。
股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 2日め + ストレッチ
13分くらい
オンラインコース
コア
上半身中級トレーニング
背中、お腹、お尻、小胸筋、足裏ほぐし
腕ストレッチ
6/30
二の腕内側筋肉痛
オンラインレッスン
全身 ほぐし ストレッチ 30分
7/1
二の腕内側筋肉痛
股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 3日め+ ストレッチ
13分くらい
オンラインコース
股関節前ももストレッチ
上半身中級トレーニング
かかとあげ
背中、お腹、お尻、小胸筋、足裏ほぐし
7/2
オンラインレッスン
全身トレーニング 30分
7/3
股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 4日め + ストレッチ
11分くらい
you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜
オンラインコース
コア
背中、お腹、お尻、小胸筋、足裏ほぐし
腕ストレッチ
7/4
股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 5日め+ ストレッチ
11分くらい
リンパのあい先生 you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜
オンラインレッスン
股関節はめ込み、
美脚
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
腕ストレッチ
7/5
股関節ムーブ
おなか痩せプログラム 7日め + ストレッチ
11分くらい
you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜
オンラインレッスン
上半身
背中、骨盤 小胸筋 お尻、足裏ほぐし
7/6
股関節ムーブ
足痩せプログラム 1日め 9分くらい
you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜
オンラインレッスン
肋骨矯正、背骨ストレッチ
背中、骨盤 小胸筋 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
7/7
オンラインコース
小顔上半身下半身ストレッチ
7/8
オンラインコース
首ストレッチ
7/9
休み
7/10
休み
2日連続休みなんて久々。
7/11
オンラインレッスン
全身ほぐし 30分
7/12
オンラインレッスン
下腹足トレーニング 30分
7/13
内もも筋肉痛
股関節ムーブ
足痩せプログラム 2日め 6分くらい
you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜
オンラインレッスン
腕のねじれ矯正
背中、骨盤 小胸筋 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
7/14
内もも筋肉痛
オンラインレッスン
全身ほぐし 30分
7/15
内もも筋肉痛 長いな。
股関節ムーブ
足痩せプログラム 3日め 6分くらい
you tube
リンパマッサージ 13分
お腹、横隔膜
オンラインレッスン
肋骨矯正
背中、骨盤 小胸筋 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
エクセサイズ 記録 2022 5/16〜 2022 6/15
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読んでいただきありがとうございました★
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2022-07-16 16:38