熱中症対策にはプロテインも！ [健康]
異常な暑さが続いていますね。
6/24から毎日エアコンつけて眠るようになりました。
6月にエアコンつけた年はあったけど一時的で、
こんな状態ははじめて。
過酷な夏になってきてから、
毎年のように暑さに慣れる前に１度は熱中症になってました。
ほんとしんどいので、
ならないように対策することによって、
かなり改善しています。
2021年はプロテインでタンパク質摂っていたからか、
熱中症にならずに済んだんですよー
水分を保持する能力が弱い=低タンパクの可能性があると
トレーニングの先生に教えてもらって。
夏はプロテイン摂取量を少し増やしています。
2020年くらいからプロテインを１日１回
通常の半量くらい飲んでいます。(プロテイン量5〜10g)
夏はその倍くらいにしています。(プロテイン量10~20g)
プロテインによって含有量が違うので
１回20gの多めのを目安に。
多い方ではないと思うのですが、
プロテインはよくない説もあるのでこの量で落ち着きました。
今は昔と違って味も美味しいし、色んなメーカーが出しているので
おすすめです。
プロテイン苦手だったり、食欲もなくて食べれない場合は
お味噌汁やだし汁でもタンパク質補えるそうです。
熱中症になりやすい体質で対策も増えてこんな感じ。
塩分チャージタブレッツ カバヤ食品
ウイダーinタブレット塩分プラス
これは１日数回舐めてます。おいしいの。
糖分がーとかこだわりのある方にはNG食材かもですが、
結構これ効きます！
たまに梅干しを食べる。
ポカリもすごく暑い日だけ常備。
ポカリもあまり飲み過ぎも糖分過多でよろしくないとのことで
この頻度で。
ときどき蜂蜜とレモン汁、塩で作ったドリンクも。
成分的にはこちらがおすすめ。
外出時は熱中症にいい上記タブレット
凍ったポカリやアクエリを持ち歩き。
近所の買い物は持って行ってません。
寝るときはエアコンつけっぱなし
風邪ひかないように設定温度は低くしすぎず
アイスノン併用。
汗を掻くことも大事なので昼間はエアコンつけず
サーキュレーターで。
ダイソーで買ったウィンドオーニングで日よけ
部屋の熱気も緩和させる。
７月下旬から９月下旬くらいまではほぼシャワー生活
湯あたりしやすい体質で、
お風呂しんどいので無理せずってことで。
エアコンガンガン効かせてお風呂入るという選択肢も
あるんだけど。
お家でのほぐしやトレーニングは
首に保冷剤２個タオルに巻いてやってます！
サーキュレーターの近くで。
で昨年はプロテインが仲間入り。
そして今年は2Lのペットボトル凍らせたものを
サーキュレーターの前に。
気持ち涼しいし、湿気も取ってくれるそうです。
（水滴出るので床が濡れないよう、ステンレスのボールに
中にタオル敷いて、その上に置いてます）
こんな感じで過酷な夏を乗り切っています。
飲み物はフレーバーティと台湾烏龍茶の水出し。
時々麦茶など。
あと美酢も愛飲。カラマンシーとレモンが好き。
ちょっと多いけど関連記事。
プロテインは多すぎてリンク貼ってません。
トワイニング スーパーフルーティー 熱中症にも！
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2020-07-02
早くも軽い熱中症になる。
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2020-06-28
今年は熱中症にならずに済んだ！
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2019-09-26
熱中症対策 美味しい 熱中飴
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2019-07-10
2018年も熱中症になってしまった。
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2018-07-19
今年も早めに熱中症対策！
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2018-07-05
今年も熱中症になってしまった
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2017-07-11
ウイダーinタブレット塩分プラス も美味しい
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2017-07-13
夏の朝風呂は危険！
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2016-08-23
熱中症予防ドリンク作った！
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2016-07-10
シャワーだけでは浄化が不十分と体感
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2016-09-14
温泉で３度目のひどい湯あたり
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2017-09-11
熱中症 に効いたかも！ 塩分チャージタブレッツ カバヤ食品
https://lemon-grey.blog.so-net.ne.jp/2017-07-12
暑さ対策 ダイソー ウィンドオーニング
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2019-06-25
美酢 飲み比べ マンゴー いちごジャスミン カラマンシー 2021 9/2 追記
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2020-09-03
当方のお茶メインのブログ
https://lemon-grey.blogspot.com
読んでいただきありがとうございました★
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6/24から毎日エアコンつけて眠るようになりました。
6月にエアコンつけた年はあったけど一時的で、
こんな状態ははじめて。
過酷な夏になってきてから、
毎年のように暑さに慣れる前に１度は熱中症になってました。
ほんとしんどいので、
ならないように対策することによって、
かなり改善しています。
2021年はプロテインでタンパク質摂っていたからか、
熱中症にならずに済んだんですよー
水分を保持する能力が弱い=低タンパクの可能性があると
トレーニングの先生に教えてもらって。
夏はプロテイン摂取量を少し増やしています。
2020年くらいからプロテインを１日１回
通常の半量くらい飲んでいます。(プロテイン量5〜10g)
夏はその倍くらいにしています。(プロテイン量10~20g)
プロテインによって含有量が違うので
１回20gの多めのを目安に。
多い方ではないと思うのですが、
プロテインはよくない説もあるのでこの量で落ち着きました。
今は昔と違って味も美味しいし、色んなメーカーが出しているので
おすすめです。
プロテイン苦手だったり、食欲もなくて食べれない場合は
お味噌汁やだし汁でもタンパク質補えるそうです。
熱中症になりやすい体質で対策も増えてこんな感じ。
塩分チャージタブレッツ カバヤ食品
ウイダーinタブレット塩分プラス
これは１日数回舐めてます。おいしいの。
糖分がーとかこだわりのある方にはNG食材かもですが、
結構これ効きます！
たまに梅干しを食べる。
ポカリもすごく暑い日だけ常備。
ポカリもあまり飲み過ぎも糖分過多でよろしくないとのことで
この頻度で。
ときどき蜂蜜とレモン汁、塩で作ったドリンクも。
成分的にはこちらがおすすめ。
外出時は熱中症にいい上記タブレット
凍ったポカリやアクエリを持ち歩き。
近所の買い物は持って行ってません。
寝るときはエアコンつけっぱなし
風邪ひかないように設定温度は低くしすぎず
アイスノン併用。
汗を掻くことも大事なので昼間はエアコンつけず
サーキュレーターで。
ダイソーで買ったウィンドオーニングで日よけ
部屋の熱気も緩和させる。
７月下旬から９月下旬くらいまではほぼシャワー生活
湯あたりしやすい体質で、
お風呂しんどいので無理せずってことで。
エアコンガンガン効かせてお風呂入るという選択肢も
あるんだけど。
お家でのほぐしやトレーニングは
首に保冷剤２個タオルに巻いてやってます！
サーキュレーターの近くで。
で昨年はプロテインが仲間入り。
そして今年は2Lのペットボトル凍らせたものを
サーキュレーターの前に。
気持ち涼しいし、湿気も取ってくれるそうです。
（水滴出るので床が濡れないよう、ステンレスのボールに
中にタオル敷いて、その上に置いてます）
こんな感じで過酷な夏を乗り切っています。
飲み物はフレーバーティと台湾烏龍茶の水出し。
時々麦茶など。
あと美酢も愛飲。カラマンシーとレモンが好き。
ちょっと多いけど関連記事。
プロテインは多すぎてリンク貼ってません。
トワイニング スーパーフルーティー 熱中症にも！
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早くも軽い熱中症になる。
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今年は熱中症にならずに済んだ！
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熱中症対策 美味しい 熱中飴
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2018年も熱中症になってしまった。
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今年も早めに熱中症対策！
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今年も熱中症になってしまった
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ウイダーinタブレット塩分プラス も美味しい
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夏の朝風呂は危険！
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熱中症予防ドリンク作った！
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シャワーだけでは浄化が不十分と体感
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温泉で３度目のひどい湯あたり
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熱中症 に効いたかも！ 塩分チャージタブレッツ カバヤ食品
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暑さ対策 ダイソー ウィンドオーニング
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2019-06-25
美酢 飲み比べ マンゴー いちごジャスミン カラマンシー 2021 9/2 追記
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当方のお茶メインのブログ
https://lemon-grey.blogspot.com
読んでいただきありがとうございました★
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2022-07-01 15:45
