エクセサイズ 記録 2023 6/16〜 2023 7/15 [エクセサイズ 骨盤]
暑くなってトレーニングも汗だくになって辛い季節。
背中ネジってばかりなので肩甲骨が柔らかくなってきました。
夏になって食欲が落ちてきたので
久々に少食にしようかと思ってます。
リ●ーンのレッスン
やり始めてから異常にお腹空いて
よく食べてたのです。
現状維持じゃなくてもう少し落としたいので
体力落ちない程度に、食事減らしたい。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
6/16
肩甲骨 10分
股関節10分
呼吸 10分
6/17
骨盤 18分
呼吸 10分
6/18
休み
なぜか調子が悪くて頭痛。
骨盤かな。むくみもひどい。
6/19
今日も完治しないので休み
6/20
小顔 12分
肋骨 17分
6/21
骨盤 17分
ストレッチ 17分
6/22
朝ルーティン 17分
骨盤左右差改善 10分
首3分
調子悪くなって増えた体重がまだ戻らない。
6/23
股関節 22分
シンボックスなど
上半身 10分
6/24
昨日のシンボックスで体重やっと戻ってきた。
シンボックスがこの体には合うのかもしれない。
薄々そんな感じはしていた。内腿筋肉痛になるけど。
骨盤歪みで増えて10日ほど戻らなかったのです。
上半身 13分
肩 ダンベル 16分
6/25
昼過ぎから右首寝違いのような症状。
昨日のダンベルが今頃筋肉痛になってきてるのかも。
寝落ちリリトレ 30分
6/26
下腹 13分
骨盤締め 7分
肩甲骨 10分
6/27
股関節 12分
上半身15分
首 ３分
6/28
股関節クラス 55分
クラム（90度、45度）など
6/29
前日の股関節クラスがうまく効かせられるように
なってきたのでかなりハマった感じ。
全身整ってる。
なぜか上半身も引き上がる不思議。
背中 14分
胸ダンベル. 13分
鎖骨 ３分
6/30
たまには違う先生の動画。
モーニングルーティン 20分
くびれストレッチ 10分
以前よりも気持よく伸ばせられる。
7/1
休み
7/2
休み
7/3
上半身 19 分
股関節 10分
7/4
骨盤 8分
呼吸 11分
7/5
リリースサロン最終回
美姿勢作るリリトレッスン30分
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨
股関節
ちょっと生理で骨盤調子悪くなってたけど、これで整った。
7/6
朝ルーティン 15 分
骨盤調整 13分
横隔膜 ３分
7/7
股関節 11分
朝ルーティン 9分
首3分
7/8
股関節 9分
上半身 15分
肋骨 5分
7/9
股関節 13分
肩甲骨15分
鎖骨 ３分
7/10
便秘解消 12分
肋骨 16分
7/11
股関節 12分
肩甲骨10分
ダンベル 9分
7/12
お腹 13分
クラム 12分
立った姿勢で股関節ダンベル 8分
7/13
股関節 10分
上半身 17分
首3分
7/14
股関節ムーブを久しぶりに。
全部で15分くらい
セルフ膝倒し
ニーアップ
内ターン外ターン
開脚アップダウン
X締め
バックキック
脱力ゆらゆら
7/15
休み
エクセサイズ 記録 20235/16〜 2023 6/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-06-16
読んでいただきありがとうございました★
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背中ネジってばかりなので肩甲骨が柔らかくなってきました。
夏になって食欲が落ちてきたので
久々に少食にしようかと思ってます。
リ●ーンのレッスン
やり始めてから異常にお腹空いて
よく食べてたのです。
現状維持じゃなくてもう少し落としたいので
体力落ちない程度に、食事減らしたい。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
6/16
肩甲骨 10分
股関節10分
呼吸 10分
6/17
骨盤 18分
呼吸 10分
6/18
休み
なぜか調子が悪くて頭痛。
骨盤かな。むくみもひどい。
6/19
今日も完治しないので休み
6/20
小顔 12分
肋骨 17分
6/21
骨盤 17分
ストレッチ 17分
6/22
朝ルーティン 17分
骨盤左右差改善 10分
首3分
調子悪くなって増えた体重がまだ戻らない。
6/23
股関節 22分
シンボックスなど
上半身 10分
6/24
昨日のシンボックスで体重やっと戻ってきた。
シンボックスがこの体には合うのかもしれない。
薄々そんな感じはしていた。内腿筋肉痛になるけど。
骨盤歪みで増えて10日ほど戻らなかったのです。
上半身 13分
肩 ダンベル 16分
6/25
昼過ぎから右首寝違いのような症状。
昨日のダンベルが今頃筋肉痛になってきてるのかも。
寝落ちリリトレ 30分
6/26
下腹 13分
骨盤締め 7分
肩甲骨 10分
6/27
股関節 12分
上半身15分
首 ３分
6/28
股関節クラス 55分
クラム（90度、45度）など
6/29
前日の股関節クラスがうまく効かせられるように
なってきたのでかなりハマった感じ。
全身整ってる。
なぜか上半身も引き上がる不思議。
背中 14分
胸ダンベル. 13分
鎖骨 ３分
6/30
たまには違う先生の動画。
モーニングルーティン 20分
くびれストレッチ 10分
以前よりも気持よく伸ばせられる。
7/1
休み
7/2
休み
7/3
上半身 19 分
股関節 10分
7/4
骨盤 8分
呼吸 11分
7/5
リリースサロン最終回
美姿勢作るリリトレッスン30分
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨
股関節
ちょっと生理で骨盤調子悪くなってたけど、これで整った。
7/6
朝ルーティン 15 分
骨盤調整 13分
横隔膜 ３分
7/7
股関節 11分
朝ルーティン 9分
首3分
7/8
股関節 9分
上半身 15分
肋骨 5分
7/9
股関節 13分
肩甲骨15分
鎖骨 ３分
7/10
便秘解消 12分
肋骨 16分
7/11
股関節 12分
肩甲骨10分
ダンベル 9分
7/12
お腹 13分
クラム 12分
立った姿勢で股関節ダンベル 8分
7/13
股関節 10分
上半身 17分
首3分
7/14
股関節ムーブを久しぶりに。
全部で15分くらい
セルフ膝倒し
ニーアップ
内ターン外ターン
開脚アップダウン
X締め
バックキック
脱力ゆらゆら
7/15
休み
エクセサイズ 記録 20235/16〜 2023 6/15
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2023-07-16 21:51
エクセサイズ 記録 2023 5/16〜 2023 6/15 [エクセサイズ 骨盤]
今更ですが、ブ●ストレッチの本もしているのですが、
解説だけで一緒にやってくれないので
レッスンと全然違って、良さがこの本だけでは伝わらないだろうな〜
リ●ーンのレッスンて、
ちゃんと効かせるからかすごい疲れるんです。
むっちゃ異常にお腹空くの。
１時間コースなんてやったらてきめん。
少し自己流に知らぬ間になってしまってきた気がする。
ので、気分を変えてくびれ母ちゃんのくびれるからだ
１年ぶりくらい？にやったら、、なんか新鮮。
以前は意識してなかったところを意識するようになった。
小顔コース、耳の下ボール当てる箇所いつも適当で、
効果ある時とない時があってなんでだろうな〜
なんて思ってたけど、ちゃんと場所正しければ効くのね。
どんなにいい先生でもどこか慣れてしまうのか、
たまに違う先生入れた方がいいな。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
5/16
股関節 11分
ベッドストレッチ 10分
肋骨 5分
5/17
骨盤 18分
肩甲骨 10分
5/18
肩甲骨クラス 50分
5/19
肩甲骨、脇下筋肉痛。
肋骨クラス 50分
5/20
脇腹、二の腕筋肉痛がまだ残ってる。
股関節 10分
小顔 15分
横隔膜 3分
5/21
骨盤 9分
肋骨 16分
造顔マッサージ
久々にやってみた。
5/22
リリースサロン
上半身痩せリリースレッスン 30分
肩甲骨、肋骨１時間週2はきつかったか、
腕下までだるくなってきたので久々にほぐし。
やはりめっちゃ痛かった。
5/23
呼吸 11分
骨盤矯正 20分
5/24
足首 15分
肋骨 15分
5/25
バテバテが回復しない。
呼吸 11分
骨盤矯正 17分
5/26
寝違えて首頭痛い。
骨盤矯正 20分
肩甲骨 10分
5/27
股関節クラス 50分
5/28
二の腕 もも裏 筋肉痛
二の腕はなぜだかわからない。
ここ数日筋肉痛になるような動きなかったはずなのに。
上半身 17分
便秘解消 12分
5/29
二の腕 もも裏 筋肉痛ひどくなってる。
リリースサロン
体幹&下半身の歪み疲労解消！毎晩やりたいリリストレッスン
ベッドでできるほぐしだけど、
仙骨にローラー当てたままの動き久々で
ちょっとしんどくなった。
慣れってあるんだなぁ。
5/30
もも裏 筋肉痛長引く。
呼吸 18分
クラム 11分
5/31
もも裏 筋肉痛長引く。
骨盤矯正 20分
首トレ 7分
鎖骨ほぐし3分
6/1
久しぶりにくびれ母ちゃん。
今動いたら違う感覚になるかなぁと。
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
小顔コース フル
ほぐしもフォームローラーと違ってボールは痛いね。
でも数時間経って、顔が小さくなってて驚いた！
6/2
前日小顔コースで二の腕 筋肉痛、
肩甲骨打ち身のような痛さ。
フォームローラーとボールは違うんだな。
久々にするくびれ母ちゃんは新鮮。
マンネリになるので同じ先生ばかりではなく
違う先生のをするのいいと思った。
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれコース フル
小顔首ほぐしのみ。
6/3
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻コース フル
太もも以外は以前よりボール痛くない。
小顔首ほぐしのみ。
6/4
ちょっと違う先生のを挟んでみようを継続。
こちらもお久しぶりの
健康カーヴィー 椅子コース 14分
このコースは本買って1回やっただけで2kgぐらい痩せて
しばらく維持してた不思議ミラクルな動き。
でもなんで効いたかわからず、
体重増えてしまってから再現ができなかったもの。
今回久しぶりにしたら、体が変わってきてるのがわかった。
昔やっていたエクセサイズをしてみると体の感覚が違って
面白い。
6/5
美痩せカーヴィー
リラックスカーヴィーフル 17分(マットストレッチ）
体操カーヴィー 5分
マットストレッチは体のの変化わかったけど、
体操カーヴィー はあまり変化なし。
6/6
上半身 17 分
骨盤調整 12分
6/7
股関節 11分
クラム 11 分
骨盤調整 10分
6/8
MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスンで心と体を楽にする♪
6/9
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
12分
股関節ムーブ
開脚アップダウン
X締め
内ターン外ターン
脱力ゆらゆら
ヨガだけじゃ少ないかと久しぶりに股関節ムーブしたら
効かせられる場所が変わって。体の変化を感じた。
6/10
股関節ムーブでお尻筋肉痛。
以前より効かせられてる。
下腹ペタンコ 神ブレス
フル
6/11
足首 20分
呼吸 10分
6/12
背中 19分
久々に違う先生のを。
コア 11分
感覚が違って面白い。
6/13
桃尻 20分
呼吸10分
6/14
肩甲骨クラス 50分
きつすぎる。
上半身が弱いなぁ。
6/15
やっぱクラス１時間近くすると体が変わる。
肋骨閉まる、顔小さくなる、上半身上がる。
上半身もっとするの増やそう。
股関節 20分
呼吸10分
エクセサイズ 記録 2023 4/16〜 2023 5/15
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解説だけで一緒にやってくれないので
レッスンと全然違って、良さがこの本だけでは伝わらないだろうな〜
リ●ーンのレッスンて、
ちゃんと効かせるからかすごい疲れるんです。
むっちゃ異常にお腹空くの。
１時間コースなんてやったらてきめん。
少し自己流に知らぬ間になってしまってきた気がする。
ので、気分を変えてくびれ母ちゃんのくびれるからだ
１年ぶりくらい？にやったら、、なんか新鮮。
以前は意識してなかったところを意識するようになった。
小顔コース、耳の下ボール当てる箇所いつも適当で、
効果ある時とない時があってなんでだろうな〜
なんて思ってたけど、ちゃんと場所正しければ効くのね。
どんなにいい先生でもどこか慣れてしまうのか、
たまに違う先生入れた方がいいな。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
5/16
股関節 11分
ベッドストレッチ 10分
肋骨 5分
5/17
骨盤 18分
肩甲骨 10分
5/18
肩甲骨クラス 50分
5/19
肩甲骨、脇下筋肉痛。
肋骨クラス 50分
5/20
脇腹、二の腕筋肉痛がまだ残ってる。
股関節 10分
小顔 15分
横隔膜 3分
5/21
骨盤 9分
肋骨 16分
造顔マッサージ
久々にやってみた。
5/22
リリースサロン
上半身痩せリリースレッスン 30分
肩甲骨、肋骨１時間週2はきつかったか、
腕下までだるくなってきたので久々にほぐし。
やはりめっちゃ痛かった。
5/23
呼吸 11分
骨盤矯正 20分
5/24
足首 15分
肋骨 15分
5/25
バテバテが回復しない。
呼吸 11分
骨盤矯正 17分
5/26
寝違えて首頭痛い。
骨盤矯正 20分
肩甲骨 10分
5/27
股関節クラス 50分
5/28
二の腕 もも裏 筋肉痛
二の腕はなぜだかわからない。
ここ数日筋肉痛になるような動きなかったはずなのに。
上半身 17分
便秘解消 12分
5/29
二の腕 もも裏 筋肉痛ひどくなってる。
リリースサロン
体幹&下半身の歪み疲労解消！毎晩やりたいリリストレッスン
ベッドでできるほぐしだけど、
仙骨にローラー当てたままの動き久々で
ちょっとしんどくなった。
慣れってあるんだなぁ。
5/30
もも裏 筋肉痛長引く。
呼吸 18分
クラム 11分
5/31
もも裏 筋肉痛長引く。
骨盤矯正 20分
首トレ 7分
鎖骨ほぐし3分
6/1
久しぶりにくびれ母ちゃん。
今動いたら違う感覚になるかなぁと。
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
小顔コース フル
ほぐしもフォームローラーと違ってボールは痛いね。
でも数時間経って、顔が小さくなってて驚いた！
6/2
前日小顔コースで二の腕 筋肉痛、
肩甲骨打ち身のような痛さ。
フォームローラーとボールは違うんだな。
久々にするくびれ母ちゃんは新鮮。
マンネリになるので同じ先生ばかりではなく
違う先生のをするのいいと思った。
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
くびれコース フル
小顔首ほぐしのみ。
6/3
くびれ母ちゃん ゆるめるカラダ
美尻コース フル
太もも以外は以前よりボール痛くない。
小顔首ほぐしのみ。
6/4
ちょっと違う先生のを挟んでみようを継続。
こちらもお久しぶりの
健康カーヴィー 椅子コース 14分
このコースは本買って1回やっただけで2kgぐらい痩せて
しばらく維持してた不思議ミラクルな動き。
でもなんで効いたかわからず、
体重増えてしまってから再現ができなかったもの。
今回久しぶりにしたら、体が変わってきてるのがわかった。
昔やっていたエクセサイズをしてみると体の感覚が違って
面白い。
6/5
美痩せカーヴィー
リラックスカーヴィーフル 17分(マットストレッチ）
体操カーヴィー 5分
マットストレッチは体のの変化わかったけど、
体操カーヴィー はあまり変化なし。
6/6
上半身 17 分
骨盤調整 12分
6/7
股関節 11分
クラム 11 分
骨盤調整 10分
6/8
MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスンで心と体を楽にする♪
6/9
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
12分
股関節ムーブ
開脚アップダウン
X締め
内ターン外ターン
脱力ゆらゆら
ヨガだけじゃ少ないかと久しぶりに股関節ムーブしたら
効かせられる場所が変わって。体の変化を感じた。
6/10
股関節ムーブでお尻筋肉痛。
以前より効かせられてる。
下腹ペタンコ 神ブレス
フル
6/11
足首 20分
呼吸 10分
6/12
背中 19分
久々に違う先生のを。
コア 11分
感覚が違って面白い。
6/13
桃尻 20分
呼吸10分
6/14
肩甲骨クラス 50分
きつすぎる。
上半身が弱いなぁ。
6/15
やっぱクラス１時間近くすると体が変わる。
肋骨閉まる、顔小さくなる、上半身上がる。
上半身もっとするの増やそう。
股関節 20分
呼吸10分
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2023-06-16 20:28
エクセサイズ 記録 2023 4/16〜 2023 5/15 [エクセサイズ 骨盤]
オンラインサロン
リ●ーン4ヶ月目。（検索よけで伏せ字です）
足が長くなった、さらに真っ直ぐになった。
骨盤の仙骨の角度が少しマシになった。
背骨がやわらなくなった。
お尻の下のシルエットが綺麗になった。
まだまだなところ、
胸骨がまだまだ落ちてる。
肩のもりもり感がまだある。
お尻の上部？仙骨の少し上のサイドにお肉がある。
二の腕もまだまだ。でもダメダメな箇所もほんのり変化はあります。
少しずつですがすごく効くのでやる気が出ます。
今までやった中で一番効いてる！
丁寧に体を作っていくところがいいのだと思う。
例えばヒップリフト一つにしても、
骨盤、お腹、肋骨の順に少し整えてから
動くので体幹がぶれにくい。
だからオンラインで素人でも再現性が高く、
効かせられる。
あまり感がいい方ではない方だから、そんなわたしでも
ちゃんとできてるのでおすすめです。
ただ、ここに来るまで２年くらい
違う先生でほぐしやストレッチ、トレーニングやってたので
ある程度ベースが整ってたからというのはあるので、
すぐ効かない場合もあるかと思います。
２年前はチャイルドポーズはちゃんとできない、
背中ガチガチ、肋骨に空気が入らない、
猫のポーズちゃんとできない状態でガチガチだったのです。
それから久々に生理中に
you tubeのMOMIYOGAしたら
やっぱすごくいい！おすすめ！
いくつかヨガの動画やってみたけど、
MOMIYOGAが一番好き。声がいいのか深くリラックスできるから。
（あまりガッツリしたのは選んでないからかもだけど）
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
4/16
股関節 12分
上半身 13分
首、横隔膜 6分
4/17
肋骨クラス 50分
きつすぎる。
4/18
お腹、脇腹、二の腕筋肉痛。
リリースサロン
美姿勢作るリリースレッスン
4/19
お腹、脇腹、二の腕筋肉痛。
小顔コース
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスンで心と体を楽にする
MOMIYOGA すごくリラックスできて好き。
声がいいのか癒し効果抜群なんだよな。
普段のトレーニングなければ毎日やりたいくらい。
おすすめです。
4/20
お腹、脇腹、二の腕筋肉痛がまだ残ってる。
股関節 10分
骨盤 10分
クラム11分
4/21
股関節 24分
4/22
骨盤調整 17分
肋骨 13分
4/23
股関節 10分
肋骨 17分
鎖骨 3分
4/24
リリースサロン
小顔、肩、頭皮 1時間
4/25
股関節 16分
下腹 14分
4/26
内腿 13分
骨盤 7分
肩甲骨 10分
4/27
内腿筋肉痛
肩甲骨クラス 60分
肩甲骨クラスやると顔が小さくなるんだよな。
4/28
肩甲骨筋肉痛
股関節 17分
足首矯正 14分
4/29
股関節13分
背中 19分
4/30
小顔 15分
5/1
骨盤桃尻 11分
朝ルーティン 18分
5/2
呼吸 ８分
骨盤桃尻 9分
夜ルーティン 15分
片足ヒップリフトがまだきつい。
5/3
内腿筋肉痛
ストレッチ 45分
5/4
ローラー肋骨ストレッチ 15分
骨盤桃尻 14分
5/5
骨盤桃尻 9分
背中 17分
首 ４分
5/6
蓄積疲労なのかバテバテで。
朝の布団の中の起きる前の体操はしましたが、休み。
ノート見たらエクセサイズ3/20以来の休み？
普段の仕事もあんま休まないので、
もうちょっと休むことを覚えないとなぁ。
5/7
股関節 11分
クラム 11 分
骨盤調整 10分
5/8
股関節クラス 60分
5/9
朝と夜のルーティーン 27分
鎖骨ストレッチ ３分
5/10
上半身 15分
夜ルーティン 下半身 15分
5/11
今頃5/8やったお尻筋肉痛がきた。
上半身ストレッチ 19分
股関節 11分
5/12
股関節 15分
背中 15分
5/13
股関節 10分
骨盤 10分
クラム11分
5/14
休み
年々ぶりかの生理痛
骨盤の調子はいいのになんでかな。
5/15
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
【子宮を癒す】女性のためのリラックスヨガ 10分
やっぱ好き。MOMIYOGA
むっちゃリラックスできる。
エクセサイズ 記録 2023 3/16〜 2023 4/15
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リ●ーン4ヶ月目。（検索よけで伏せ字です）
足が長くなった、さらに真っ直ぐになった。
骨盤の仙骨の角度が少しマシになった。
背骨がやわらなくなった。
お尻の下のシルエットが綺麗になった。
まだまだなところ、
胸骨がまだまだ落ちてる。
肩のもりもり感がまだある。
お尻の上部？仙骨の少し上のサイドにお肉がある。
二の腕もまだまだ。でもダメダメな箇所もほんのり変化はあります。
少しずつですがすごく効くのでやる気が出ます。
今までやった中で一番効いてる！
丁寧に体を作っていくところがいいのだと思う。
例えばヒップリフト一つにしても、
骨盤、お腹、肋骨の順に少し整えてから
動くので体幹がぶれにくい。
だからオンラインで素人でも再現性が高く、
効かせられる。
あまり感がいい方ではない方だから、そんなわたしでも
ちゃんとできてるのでおすすめです。
ただ、ここに来るまで２年くらい
違う先生でほぐしやストレッチ、トレーニングやってたので
ある程度ベースが整ってたからというのはあるので、
すぐ効かない場合もあるかと思います。
２年前はチャイルドポーズはちゃんとできない、
背中ガチガチ、肋骨に空気が入らない、
猫のポーズちゃんとできない状態でガチガチだったのです。
それから久々に生理中に
you tubeのMOMIYOGAしたら
やっぱすごくいい！おすすめ！
いくつかヨガの動画やってみたけど、
MOMIYOGAが一番好き。声がいいのか深くリラックスできるから。
（あまりガッツリしたのは選んでないからかもだけど）
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
4/16
股関節 12分
上半身 13分
首、横隔膜 6分
4/17
肋骨クラス 50分
きつすぎる。
4/18
お腹、脇腹、二の腕筋肉痛。
リリースサロン
美姿勢作るリリースレッスン
4/19
お腹、脇腹、二の腕筋肉痛。
小顔コース
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ 】寝転びなし15分のフルレッスンで心と体を楽にする
MOMIYOGA すごくリラックスできて好き。
声がいいのか癒し効果抜群なんだよな。
普段のトレーニングなければ毎日やりたいくらい。
おすすめです。
4/20
お腹、脇腹、二の腕筋肉痛がまだ残ってる。
股関節 10分
骨盤 10分
クラム11分
4/21
股関節 24分
4/22
骨盤調整 17分
肋骨 13分
4/23
股関節 10分
肋骨 17分
鎖骨 3分
4/24
リリースサロン
小顔、肩、頭皮 1時間
4/25
股関節 16分
下腹 14分
4/26
内腿 13分
骨盤 7分
肩甲骨 10分
4/27
内腿筋肉痛
肩甲骨クラス 60分
肩甲骨クラスやると顔が小さくなるんだよな。
4/28
肩甲骨筋肉痛
股関節 17分
足首矯正 14分
4/29
股関節13分
背中 19分
4/30
小顔 15分
5/1
骨盤桃尻 11分
朝ルーティン 18分
5/2
呼吸 ８分
骨盤桃尻 9分
夜ルーティン 15分
片足ヒップリフトがまだきつい。
5/3
内腿筋肉痛
ストレッチ 45分
5/4
ローラー肋骨ストレッチ 15分
骨盤桃尻 14分
5/5
骨盤桃尻 9分
背中 17分
首 ４分
5/6
蓄積疲労なのかバテバテで。
朝の布団の中の起きる前の体操はしましたが、休み。
ノート見たらエクセサイズ3/20以来の休み？
普段の仕事もあんま休まないので、
もうちょっと休むことを覚えないとなぁ。
5/7
股関節 11分
クラム 11 分
骨盤調整 10分
5/8
股関節クラス 60分
5/9
朝と夜のルーティーン 27分
鎖骨ストレッチ ３分
5/10
上半身 15分
夜ルーティン 下半身 15分
5/11
今頃5/8やったお尻筋肉痛がきた。
上半身ストレッチ 19分
股関節 11分
5/12
股関節 15分
背中 15分
5/13
股関節 10分
骨盤 10分
クラム11分
5/14
休み
年々ぶりかの生理痛
骨盤の調子はいいのになんでかな。
5/15
MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
【子宮を癒す】女性のためのリラックスヨガ 10分
やっぱ好き。MOMIYOGA
むっちゃリラックスできる。
エクセサイズ 記録 2023 3/16〜 2023 4/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-04-16
読んでいただきありがとうございました★
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2023-05-16 14:49
エクセサイズ 記録 2023 3/16〜 2023 4/15 [エクセサイズ 骨盤]
オンラインサロン
リ●ーン3ヶ月目。（検索よけで伏せ字です）
足首がむくみやすくて。
断食した時くらいじゃないとがっちがち。
リンパマッサージしてもなかなか細くならなかったし、
すぐ浮腫んでたのに、
はじめて2ヶ月。
足首の運動はまだ１回しかやってないのに
足首がふわふわ細い！
体の骨や筋肉があるべきところにあればむくまないって
ことなんだろうな。
ちょっと感動です。
あと肩甲骨が動くようになってきたのか、
肩をはめて動けるようになったのか
猫のポーズができるようになってきたこと。
猫のポーズ苦手だったのです。
下半身は整いつつあるのですが、上半身の方が実は酷かった？と
思う今日この頃です。
毎月変化を感じるので続けられます。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
3/16
股関節 50分
シンボックス ヒップリフト クラム他
3/17
背中 20分
内腿 12分
3/18
呼吸10分
骨盤10分
肩甲骨12分
3/19
肩甲骨クラス50分
3/20
休み
3/21
骨盤クラス 60分
3/22
リリースハウス
顔、首リリース 50分
3/23
呼吸11分
骨盤15分
呼吸基礎 6分
3/24
骨盤 股関節 クラム 30分
3/25
骨盤調整 20分
肩甲骨 10分
3/26
リリースサロン
肩甲骨剥がし ほか 30分
3/27
ベッドでできるショート 10分
股関節 10分
クラム 10分
3/28
リリースハウス
ベッドでできるほぐし 30分
3/29
骨盤 股関節 クラム 30分
3/30
股関節 50分
シンボックス きつい。
3/31
骨盤調整ほか50分
4/1
お尻筋肉痛
呼吸 ８分
骨盤 8分
上半身 13分
4/2
骨盤ほか 16分
肋骨17分
4/3
久々に何故か骨盤調子悪いな〜
ずっと筋肉痛。シンボックスきつかったか。
骨盤調整 17分
股関節10分
首ストレッチ3分
4/4
シンボックス クラム他 15分
背中 14分
4/5
肩甲骨クラス 55分
4/6
骨盤の調子悪くなりかけてたけど、
肩甲骨前日したら治った。体って繋がってるね。
上半身肩甲骨 13分
骨盤桃尻 15分
肋骨 5分
4/7
骨盤桃尻 18分
呼吸 11分
横隔膜3分
4/8
呼吸 14分
小顔 12分
股関節 9分
上半身 ５分
4/9
リリースサロン
寝る前のベッドで脚やせリリストレッスン 30分
4/10
腹筋 筋肉痛。
股関節 8分
背中14分
呼吸10分
4/11
クラム他 24分
巻き肩腕のねじれ解消 10分
4/12
股関節 10分
背中 20分
4/13
股関節 シンボックス他 22分
肩甲骨10分
4/14
全身繋げる 60分
4/15
１時間のレッスンやると翌日体が全然違う。
股関節 10分
骨盤調整 10分
肋骨 5分
エクセサイズ 記録 2023 2/16〜 2023 3/15
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リ●ーン3ヶ月目。（検索よけで伏せ字です）
足首がむくみやすくて。
断食した時くらいじゃないとがっちがち。
リンパマッサージしてもなかなか細くならなかったし、
すぐ浮腫んでたのに、
はじめて2ヶ月。
足首の運動はまだ１回しかやってないのに
足首がふわふわ細い！
体の骨や筋肉があるべきところにあればむくまないって
ことなんだろうな。
ちょっと感動です。
あと肩甲骨が動くようになってきたのか、
肩をはめて動けるようになったのか
猫のポーズができるようになってきたこと。
猫のポーズ苦手だったのです。
下半身は整いつつあるのですが、上半身の方が実は酷かった？と
思う今日この頃です。
毎月変化を感じるので続けられます。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
3/16
股関節 50分
シンボックス ヒップリフト クラム他
3/17
背中 20分
内腿 12分
3/18
呼吸10分
骨盤10分
肩甲骨12分
3/19
肩甲骨クラス50分
3/20
休み
3/21
骨盤クラス 60分
3/22
リリースハウス
顔、首リリース 50分
3/23
呼吸11分
骨盤15分
呼吸基礎 6分
3/24
骨盤 股関節 クラム 30分
3/25
骨盤調整 20分
肩甲骨 10分
3/26
リリースサロン
肩甲骨剥がし ほか 30分
3/27
ベッドでできるショート 10分
股関節 10分
クラム 10分
3/28
リリースハウス
ベッドでできるほぐし 30分
3/29
骨盤 股関節 クラム 30分
3/30
股関節 50分
シンボックス きつい。
3/31
骨盤調整ほか50分
4/1
お尻筋肉痛
呼吸 ８分
骨盤 8分
上半身 13分
4/2
骨盤ほか 16分
肋骨17分
4/3
久々に何故か骨盤調子悪いな〜
ずっと筋肉痛。シンボックスきつかったか。
骨盤調整 17分
股関節10分
首ストレッチ3分
4/4
シンボックス クラム他 15分
背中 14分
4/5
肩甲骨クラス 55分
4/6
骨盤の調子悪くなりかけてたけど、
肩甲骨前日したら治った。体って繋がってるね。
上半身肩甲骨 13分
骨盤桃尻 15分
肋骨 5分
4/7
骨盤桃尻 18分
呼吸 11分
横隔膜3分
4/8
呼吸 14分
小顔 12分
股関節 9分
上半身 ５分
4/9
リリースサロン
寝る前のベッドで脚やせリリストレッスン 30分
4/10
腹筋 筋肉痛。
股関節 8分
背中14分
呼吸10分
4/11
クラム他 24分
巻き肩腕のねじれ解消 10分
4/12
股関節 10分
背中 20分
4/13
股関節 シンボックス他 22分
肩甲骨10分
4/14
全身繋げる 60分
4/15
１時間のレッスンやると翌日体が全然違う。
股関節 10分
骨盤調整 10分
肋骨 5分
エクセサイズ 記録 2023 2/16〜 2023 3/15
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2023-04-16 15:47
エクセサイズ 記録 2023 2/16〜 2023 3/15 [エクセサイズ 骨盤]
オンラインサロン
リ●ーン２ヶ月目。（検索よけで伏せ字です）
１ヶ月目よりかは長いレッスンできてないけど、
確実に体の変化を感じます。
何がすごいかっていうと、骨盤の歪みがほぼなくなったこと。
これは長年悩んでいて、効くものあったけど、
生理が来ると悪化してしまうことが多かった。
骨盤は股関節クラスをして、あれ？？と調子良さを
感じて。
骨盤は骨盤だけが原因じゃなかったのかも。
そしてふとスカートなんか履くと膝下が
以前よりほんのり細くなっている。
肋骨周りも、骨盤の幅もほんのり狭くなってきて
ほぐしてないのに体全体柔かくなっている。
仙骨の角度が変わってきて、お尻がましになってきた。
まだまだなんだけど、
続けたらかなり変わりそうな手応えを感じている。
いい先生に出会えてよかった。
でもこれは今までの先生たちのレッスンのおかげでもある。
ここにつながるためのベース作りをしてもらった。
だから同じオンラインサロン受けても、
スタート時点の体の状態で効果の出るまで
個人差が出てくるのだろう。
オンラインレッスンが増えたのは
コロナのおかげでもあるんだよな〜
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
2/16
肋骨クラス 50分
2/17
股関節クラス 50分
2/18
休み
2/19
肩甲骨クラス50分
2/20
腕が筋肉痛。
骨盤30分
腰、お尻、小胸筋、背中、脇ほぐし
2/21
呼吸 10分
夜エクセサイズ 15分
片足ヒップリフトきつい・・・
2/22
片足ヒップリフトきつすぎて、
骨盤調子悪い。
首、鎖骨ストレッチ
2/23
股関節クラス 50分
クラム
2/24
背中
膝下歪み
お尻下、脇腹筋肉痛。
こんなにクラムで効いたの初めて。
お尻 背中ほぐし
2/25
肩甲骨
足首歪み
お尻 背中ほぐし
2/26
骨盤調整
背骨ストレッチ
2/27
呼吸レッスン60分
2/28
肩甲骨クラス50分
3/1
生理前コース
骨盤 股関節
3/2
骨盤矯正 20分
背中ほぐし
多裂筋苦手だったのに使うのだんだんわかってきた。
3/3
ベッドルーティンストレッチ
股関節10分
3/4
骨盤矯正 17分
肩甲骨 10分
3/5
肩甲骨 15分
股関節 10分
3/6
股関節 シンボックスほか 13分
肋骨 17分
3/7
股関節 シンボックス ほか12分
上半身 15分
3/8
骨盤矯正
コア
3/9
肋骨クラス 60分
3/10
腹筋 筋肉痛。
股関節 8分
背中14分
呼吸10分
3/11
腹筋 筋肉痛。
股関節 17分
上半身13分
3/12
骨盤調整 20分
肋骨 13分
3/13
小顔 18分
股関節13分
肩甲骨15分
3/14
小顔 18分
上半身、股関節 13分
久々にリリースサロンの全身リリース30分。
驚いたのが、久々すぎるから、痛いだろうな〜って思ってたら、
痛いところが、太もも横と腰横だけだった。
リ●ーン のプログラムは
体全身に効いてる証拠。すごいな。
3/15
股関節 10分
骨盤調整 10分
肋骨 5分
エクセサイズ 記録 2023 1/16〜 2023 2/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-02-16
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リ●ーン２ヶ月目。（検索よけで伏せ字です）
１ヶ月目よりかは長いレッスンできてないけど、
確実に体の変化を感じます。
何がすごいかっていうと、骨盤の歪みがほぼなくなったこと。
これは長年悩んでいて、効くものあったけど、
生理が来ると悪化してしまうことが多かった。
骨盤は股関節クラスをして、あれ？？と調子良さを
感じて。
骨盤は骨盤だけが原因じゃなかったのかも。
そしてふとスカートなんか履くと膝下が
以前よりほんのり細くなっている。
肋骨周りも、骨盤の幅もほんのり狭くなってきて
ほぐしてないのに体全体柔かくなっている。
仙骨の角度が変わってきて、お尻がましになってきた。
まだまだなんだけど、
続けたらかなり変わりそうな手応えを感じている。
いい先生に出会えてよかった。
でもこれは今までの先生たちのレッスンのおかげでもある。
ここにつながるためのベース作りをしてもらった。
だから同じオンラインサロン受けても、
スタート時点の体の状態で効果の出るまで
個人差が出てくるのだろう。
オンラインレッスンが増えたのは
コロナのおかげでもあるんだよな〜
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
2/16
肋骨クラス 50分
2/17
股関節クラス 50分
2/18
休み
2/19
肩甲骨クラス50分
2/20
腕が筋肉痛。
骨盤30分
腰、お尻、小胸筋、背中、脇ほぐし
2/21
呼吸 10分
夜エクセサイズ 15分
片足ヒップリフトきつい・・・
2/22
片足ヒップリフトきつすぎて、
骨盤調子悪い。
首、鎖骨ストレッチ
2/23
股関節クラス 50分
クラム
2/24
背中
膝下歪み
お尻下、脇腹筋肉痛。
こんなにクラムで効いたの初めて。
お尻 背中ほぐし
2/25
肩甲骨
足首歪み
お尻 背中ほぐし
2/26
骨盤調整
背骨ストレッチ
2/27
呼吸レッスン60分
2/28
肩甲骨クラス50分
3/1
生理前コース
骨盤 股関節
3/2
骨盤矯正 20分
背中ほぐし
多裂筋苦手だったのに使うのだんだんわかってきた。
3/3
ベッドルーティンストレッチ
股関節10分
3/4
骨盤矯正 17分
肩甲骨 10分
3/5
肩甲骨 15分
股関節 10分
3/6
股関節 シンボックスほか 13分
肋骨 17分
3/7
股関節 シンボックス ほか12分
上半身 15分
3/8
骨盤矯正
コア
3/9
肋骨クラス 60分
3/10
腹筋 筋肉痛。
股関節 8分
背中14分
呼吸10分
3/11
腹筋 筋肉痛。
股関節 17分
上半身13分
3/12
骨盤調整 20分
肋骨 13分
3/13
小顔 18分
股関節13分
肩甲骨15分
3/14
小顔 18分
上半身、股関節 13分
久々にリリースサロンの全身リリース30分。
驚いたのが、久々すぎるから、痛いだろうな〜って思ってたら、
痛いところが、太もも横と腰横だけだった。
リ●ーン のプログラムは
体全身に効いてる証拠。すごいな。
3/15
股関節 10分
骨盤調整 10分
肋骨 5分
エクセサイズ 記録 2023 1/16〜 2023 2/15
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2023-03-16 00:46
エクセサイズ 記録 2023 1/16〜 2023 2/15 [エクセサイズ 骨盤]
2月から新しいオンラインサロン
リ●ーンに入会。（検索よけで伏せ字です）
2/16発売の本の先行予約の流れのキャンペーンで
半額でお試しできたのでこんな機会はないから入会したのです。
実は一番最初に入ろうと決めてたオンラインサロンでした。
申し込めるのは月１回で、
最終日23時ごろは締め切った後で、縁がなかったかと、
違うオンラインレッスンに入って。
あれから２年。
他のオンラインレッスンに入ったりして
だいぶ体もほぐれてきて、このタイミングで
ちょうどよかったかもしれません。
めっちゃわかりやすくていいです。
わかりやすい予備校の先生みたいな感じ。
すごく効かしやすい。
ある程度筋トレやら、
コアなど意識してできるようになりつつありましたが、
使う筋肉が違う。
今までならなかった部位に筋肉痛が・・・
私は腹筋が昔からとにかく弱い。
だから多少筋肉痛になっても、
回数こなしてるからなってるだけだったのですが、
リ●ーンは回数少ないのにちゃんと効かせて筋肉痛になってる感じ。
体を機能的に使えるようになるということに
少し兆しが見えて、面白いです。
因数分解みたいに分割して体を作っていく感じなのが
いいんです。
ただ、これはある程度ほぐれてきたからであって、
他のオンラインサロンでの知識も相乗効果で、
最初からこれだと全く体動かなかったはず。
ほぐれるまでの道過ぎは人それぞれで、
リ●ーンでもコツコツできると思うけど、
わたしはある程度別のサロンでほぐしたのもよかったなと思います。
リリースサロンも今月から有料ですが継続してます。
値上げするというのでお休みじゃなく継続。
今月はわたしはほとんどできてませんが、
家族が時々しています。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
1/16
miey You Tube
【正月太り解消】−11kgのダイエットに成功した
私がオススメする正月ストレッチメニュー！
MOMIYOGA You Tube
10分【起きてすぐ】素晴らしい一日の土台をつくる朝ヨガ
気持ちいい！
3分【膣トレ】壁を使ってラクラク！
効果的に骨盤底筋トレーニング。
これは首が辛い・・・
1/17
リリースサロン
６０分全身リリース+２０分ストレッチ&プランク
長い・・・
1/18
リリースサロン
下半身痩せに！お尻太ももトレ
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
外ターン、内ターン
４の字ストレッチ
骨盤調子悪くて体重増加なので、
以下も追加。
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
1/19
ブレストレッチ_先行予約特典動画
miey You Tube
【寝る前】一瞬で足が痩せた秘密の方法を教えます。【初公開】
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節 胸骨
久々にやったら胸骨しんどいー
まだ右が硬い！
体の筋肉や骨の位置がわかってきたので
以前よりも効かせられている気がする。
1/20
脇腹が筋肉痛。
前日のくびれ母ちゃんの骨からボディメイクか
ブレストレッチ_先行予約特典動画かどっちだろう。
くびれ母ちゃんやっぱいいなぁ。
骨盤整うんだよね。
リリースサロン
姿勢整うリリストレッスン
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨
1/21
骨盤調子悪い。
リリースサロン
くびれ作る！お腹痩せリリトレ
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
【スマホ首】スマホ首の原因と改善法
お尻ほぐし
1/22
骨盤調子悪い。
miey You Tube
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
1/23
骨盤調子悪い。
リリースサロン
淡々と全身をリリース
1/24
リリースサロン
お尻集中下半身痩せリリトレレッスン
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨. 胸骨
1/25
リリースサロン
股関節整う！下半身痩せリリエク
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節
1/26
リリースサロン
お腹痩せリリトレ
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨
股関節ムーブ miey
グータラ膝押し
ニーアップ
バックキック
背中ほぐし
1/27
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨
miey You Tube
【脚痩せ爆増中！】スマホ見ながら8分でお腹と脚がとんでもなく痩せる方法！
【足パカダイエット】
【全身痩せストレッチ】毎朝やって-11kg！
視聴者さんから爆痩せ報告続出の朝ストレッチ
【朝ピラティス/morning pilates】
お尻 足裏 背中 ほぐし
1/28
miey You Tube
【-11kg】たった1回で姿勢が
変わってしまうほど背中が痩せるトレーニング
【寝る前の全身痩せ】怖いくらい勝手に痩せてく!
老廃物ドバドバ出ていくマッサージ【ダイエットルーティン】
お尻 脇 お腹 ほぐし
1/29
リリースサロン
寝落ちリリース
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節 胸骨
1/30
リリースサロン レッスン
60分で全身緩めるリリース&ストレッチ
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 胸骨
1/31
リリースサロン レッスン
全身燃える下半身リリトレッスン
2/1
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨
2/2
ストレッチ 50分
2/3
オンラインレッスン50分
股関節
背中ほぐし
2/4
ストレッチ１時間
2/5
肩首周り １時間
2/6
全身つなげる １時間
2/7
連日普段使わない筋肉使うのか体のあちこち筋肉痛。
肋骨クラス １時間
きつすぎる。
2/8
インナーマッスルの腹筋がこんなに筋肉痛なのは初。
腕も筋肉痛。
股関節クラス １時間
2/9
腹筋 腕 筋肉痛。
朝のサビ取り 50分
2/10
腹筋 腕 裏腿筋肉痛。
呼吸レッスン 50分
2/11
少しめまいがあったので休み。
2/12
肩甲骨クラス 50分
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節
背中 腰ほぐし
2/13
骨盤ヒップアップ 50分
多裂筋のレッスンはやっぱだめだ。
まだ早いのかな。
左骨盤調子悪くなって頭痛くなる。
2/14
呼吸クラス 50分
2/15
呼吸クラス 50分
エクセサイズ 記録 2022 12/16〜 2023 1/15
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リ●ーンに入会。（検索よけで伏せ字です）
2/16発売の本の先行予約の流れのキャンペーンで
半額でお試しできたのでこんな機会はないから入会したのです。
実は一番最初に入ろうと決めてたオンラインサロンでした。
申し込めるのは月１回で、
最終日23時ごろは締め切った後で、縁がなかったかと、
違うオンラインレッスンに入って。
あれから２年。
他のオンラインレッスンに入ったりして
だいぶ体もほぐれてきて、このタイミングで
ちょうどよかったかもしれません。
めっちゃわかりやすくていいです。
わかりやすい予備校の先生みたいな感じ。
すごく効かしやすい。
ある程度筋トレやら、
コアなど意識してできるようになりつつありましたが、
使う筋肉が違う。
今までならなかった部位に筋肉痛が・・・
私は腹筋が昔からとにかく弱い。
だから多少筋肉痛になっても、
回数こなしてるからなってるだけだったのですが、
リ●ーンは回数少ないのにちゃんと効かせて筋肉痛になってる感じ。
体を機能的に使えるようになるということに
少し兆しが見えて、面白いです。
因数分解みたいに分割して体を作っていく感じなのが
いいんです。
ただ、これはある程度ほぐれてきたからであって、
他のオンラインサロンでの知識も相乗効果で、
最初からこれだと全く体動かなかったはず。
ほぐれるまでの道過ぎは人それぞれで、
リ●ーンでもコツコツできると思うけど、
わたしはある程度別のサロンでほぐしたのもよかったなと思います。
リリースサロンも今月から有料ですが継続してます。
値上げするというのでお休みじゃなく継続。
今月はわたしはほとんどできてませんが、
家族が時々しています。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
1/16
miey You Tube
【正月太り解消】−11kgのダイエットに成功した
私がオススメする正月ストレッチメニュー！
MOMIYOGA You Tube
10分【起きてすぐ】素晴らしい一日の土台をつくる朝ヨガ
気持ちいい！
3分【膣トレ】壁を使ってラクラク！
効果的に骨盤底筋トレーニング。
これは首が辛い・・・
1/17
リリースサロン
６０分全身リリース+２０分ストレッチ&プランク
長い・・・
1/18
リリースサロン
下半身痩せに！お尻太ももトレ
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
外ターン、内ターン
４の字ストレッチ
骨盤調子悪くて体重増加なので、
以下も追加。
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
1/19
ブレストレッチ_先行予約特典動画
miey You Tube
【寝る前】一瞬で足が痩せた秘密の方法を教えます。【初公開】
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節 胸骨
久々にやったら胸骨しんどいー
まだ右が硬い！
体の筋肉や骨の位置がわかってきたので
以前よりも効かせられている気がする。
1/20
脇腹が筋肉痛。
前日のくびれ母ちゃんの骨からボディメイクか
ブレストレッチ_先行予約特典動画かどっちだろう。
くびれ母ちゃんやっぱいいなぁ。
骨盤整うんだよね。
リリースサロン
姿勢整うリリストレッスン
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨
1/21
骨盤調子悪い。
リリースサロン
くびれ作る！お腹痩せリリトレ
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
【スマホ首】スマホ首の原因と改善法
お尻ほぐし
1/22
骨盤調子悪い。
miey You Tube
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
1/23
骨盤調子悪い。
リリースサロン
淡々と全身をリリース
1/24
リリースサロン
お尻集中下半身痩せリリトレレッスン
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨. 胸骨
1/25
リリースサロン
股関節整う！下半身痩せリリエク
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節
1/26
リリースサロン
お腹痩せリリトレ
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨
股関節ムーブ miey
グータラ膝押し
ニーアップ
バックキック
背中ほぐし
1/27
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨
miey You Tube
【脚痩せ爆増中！】スマホ見ながら8分でお腹と脚がとんでもなく痩せる方法！
【足パカダイエット】
【全身痩せストレッチ】毎朝やって-11kg！
視聴者さんから爆痩せ報告続出の朝ストレッチ
【朝ピラティス/morning pilates】
お尻 足裏 背中 ほぐし
1/28
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【-11kg】たった1回で姿勢が
変わってしまうほど背中が痩せるトレーニング
【寝る前の全身痩せ】怖いくらい勝手に痩せてく!
老廃物ドバドバ出ていくマッサージ【ダイエットルーティン】
お尻 脇 お腹 ほぐし
1/29
リリースサロン
寝落ちリリース
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節 胸骨
1/30
リリースサロン レッスン
60分で全身緩めるリリース&ストレッチ
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 胸骨
1/31
リリースサロン レッスン
全身燃える下半身リリトレッスン
2/1
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨
2/2
ストレッチ 50分
2/3
オンラインレッスン50分
股関節
背中ほぐし
2/4
ストレッチ１時間
2/5
肩首周り １時間
2/6
全身つなげる １時間
2/7
連日普段使わない筋肉使うのか体のあちこち筋肉痛。
肋骨クラス １時間
きつすぎる。
2/8
インナーマッスルの腹筋がこんなに筋肉痛なのは初。
腕も筋肉痛。
股関節クラス １時間
2/9
腹筋 腕 筋肉痛。
朝のサビ取り 50分
2/10
腹筋 腕 裏腿筋肉痛。
呼吸レッスン 50分
2/11
少しめまいがあったので休み。
2/12
肩甲骨クラス 50分
くびれ母ちゃんの骨からボディメイク
仙骨 股関節
背中 腰ほぐし
2/13
骨盤ヒップアップ 50分
多裂筋のレッスンはやっぱだめだ。
まだ早いのかな。
左骨盤調子悪くなって頭痛くなる。
2/14
呼吸クラス 50分
2/15
呼吸クラス 50分
エクセサイズ 記録 2022 12/16〜 2023 1/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2023-01-16
読んでいただきありがとうございました★
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2023-02-16 14:58
エクセサイズ 記録 2022 12/16〜 2023 1/15 [エクセサイズ 骨盤]
12月はトレーニング月間。
そろそろほぐしだけでなくトレーニングを
増やしたいなと思っていた。
こんなにトレーニング集中してやったのは
かなり久々。
自分でトレーニング内容選ぶと偏りが出るけど、
メニューに従うと苦手なのもやるので
いいですね。
自分のコンディションに合った
メニュー選ぶのもいいと思うのだけど、
毎日だと選ぶのに時間かかって、結構ストレスになる。
オンラインサロンでメニュー決めてもらえるのは
何気にいいなと思うのです。
ワイドスクワット
回数よりフォーム重視で。
痩せるね〜こんなに足細くなったと実感したの
初めて。
股関節はめたまま？動けるようになり、
外腿ではなく内腿に聴かせられるようになったからか。
だいぶ筋力が弱くなっていたので
ゆるくついていくようにして、
１ヶ月くらいで少しずつ筋力もついてきた気がする。
前回記載した生理期間の仙骨ほぐしについて。
エクセサイズ 記録 2022 11/16〜 2022 12/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-12-16
骨盤歪んできたので骨盤ほぐしの動画、
生理１日前にしたのですが、
それが生理１、２日めに影響。また量が増えて。
１日目にドッと出て、３、４日目は軽かったけど。
生理になりそうな数日前からはしない方が良さそう。
１日前でも影響するのかと驚き。
生理関係としては分子栄養学の本に書いてあったけど、
量が多い人はビタミンCとビタミンEでホルモン正常になり
改善すること多いって書いてあった。
仙骨ほぐしだけの影響じゃない場合に備え、
ビタミンも気にして取っていこうかなと思っている。
生理中はYouTube MOMIYOGAさんの
生理期間の動画が心地よくてお気に入り。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
12/16
リリースサロン
人生が変わるコアトレ
12/17
リリースサロン
姿勢整うリリヨガ 太陽礼拝
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
背中、骨盤 お尻、内腿、脇 腿裏ほぐし
12/18
リリースサロン
下半身痩せ&骨盤矯正リリトレ
寝たままペタ腹！ 股関節ほぐし
パタパタ体操
カエル体操
グルグル体操→これは危険かも。
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
12/19
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
股関節ムーブ miey
カエル足押し合いっこ
ニーアップ
バックキック
４の字ストレッチ
背中 首 脇 小胸筋 お腹 お尻 ほぐし
12/20
リリースサロン
体幹リセットレッスン
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
寝たままペタ腹！ 股関節ほぐし
パタパタ体操
カエル体操
お腹ほぐし
12/21
リリースサロン
姿勢整うリリヨガ
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
ブレストレッチ 先行予約特典動画
１、お胸のストレッチ6分
オンラインコース
股関節はめ込み矯正
お尻ほぐし
12/22
リリースサロン
ガッツリ下半身痩せトレ
ワイドスクワット クラム
12/23
リリースサロン
ガッツリお腹痩せ&反り腰改善トレ
お尻 お腹 足裏 ほぐし
腕ストレッチ
12/24
リリースサロン
姿勢整う背中爆痩せリリトレ
お尻 お腹 ほぐし
12/25
先行予約特典
息するたびにキレイやせ！ブレストレッチ！
出版記念レッスン
他の先生のレッスンでも苦手だった動きと
同じような動きがさらにきつい動きで、
結構ほぐしてきてのにまだきつかったー
12/26
リリースサロン
基本の全身リリース
12/27
リリースサロン
お腹痩せ&反り腰改善リリトレ
お尻 お腹 ほぐし
12/28
リリースサロン
美姿勢リリヨガ
太陽礼拝
お尻 脇 お腹 ほぐし
12/29
左骨盤調子悪い。
数日前のサイドスクワットでコキってしてから調子悪い。
リリースサロン
下半身痩せリリトレ
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
12/30
リリースサロン レッスン
お腹痩せ&反り腰改善リリトレ
12/31
リリースサロン レッスン
60分年末全身リセットリリース
長かったけどすごくほぐれた！
1/1
休み
TV見ながら腕ストレッチくらい。
1/2
休み
TV見ながら腕ストレッチくらい。
1/3
休み
TV見ながら腕ストレッチくらい。
12月の筋トレ月間がきつくてほとんど休みなかったので
お正月はほぼ完全休養に。
こんなに久々。
1/4
３日休んでたら固くなってるな〜
基本の全身リリース
股関節ムーブ miey
グータラ膝押し
ニーアップ
バックキック
４の字ストレッチ
お尻ほぐし、腕ストレッチ
1/5
リリースサロン
初心者向けのお腹痩せリリトレ
股関節ムーブ miey
ペッコリおじぎ
開脚アップダウン
Ｘ締め
脱力ユラユラ
お尻 足裏ほぐし
1/6
リリースサロン
姿勢整うリリースレッスン
you tube mieyさん
巻き肩猫背1発解消！マッサージだけで効果ある...?
【二の腕痩せるダイエット?】
お尻 お腹ほぐし
1/7
you tube mieyさん
痩せない理由が判明！
無駄を削いだ脂肪燃焼お腹痩せストレッチ！ 10分
【全身痩せストレッチ】毎朝やって-11kg！
視聴者さんから爆痩せ報告続出の朝ストレッチ
【朝ピラティス/morning pilates】 11分
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
1/8
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
これリラックスできてほんと好き。
普段こういうのしないから、余計感じるのかな。
【毎日６分】 劇的スッキリ！！
視力回復エクササイズ ［眼の疲れ かすみ目］
６分【速攻小顔】首肩スッキリ！マッサージヨガ
1/9
リリースサロン
流れるようにほぐす全身リリースレッスン
1/10
リリースサロン
お尻を燃やすリリトレ
1/11
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骨盤整う下半身痩せリリスト
1/12
リリースサロン
お腹&お尻リリトレレッスン
お尻 小胸筋 お腹 背中 ほぐし
1/13
リリースサロン
姿勢整う&上半身痩せるリリトレ
お尻 骨盤 腰 小胸筋 足裏 太もも裏 ほぐし
腸腰筋、腕ストレッチ
1/14
リリースサロン
美姿勢ヨガレッスン
お尻 骨盤 お腹 腰 背中 首 太もも裏 ほぐし
腸腰筋、腕ストレッチ
1/15
miey You Tube
【歪骨盤】大転子引っ込めてお尻と太ももを引き締める！
骨盤矯正ストレッチ【下半身痩せ】
【肩甲骨から変わる!】騙されたと思って上半身痩せはこれやって
【二の腕痩せ/背中痩せ/お腹痩せ/ピラティス】
股関節ムーブ miey
開脚アップダウン
X締め
背中 ほぐし
エクセサイズ 記録 2022 11/16〜 2022 12/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-12-16
読んでいただきありがとうございました★
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そろそろほぐしだけでなくトレーニングを
増やしたいなと思っていた。
こんなにトレーニング集中してやったのは
かなり久々。
自分でトレーニング内容選ぶと偏りが出るけど、
メニューに従うと苦手なのもやるので
いいですね。
自分のコンディションに合った
メニュー選ぶのもいいと思うのだけど、
毎日だと選ぶのに時間かかって、結構ストレスになる。
オンラインサロンでメニュー決めてもらえるのは
何気にいいなと思うのです。
ワイドスクワット
回数よりフォーム重視で。
痩せるね〜こんなに足細くなったと実感したの
初めて。
股関節はめたまま？動けるようになり、
外腿ではなく内腿に聴かせられるようになったからか。
だいぶ筋力が弱くなっていたので
ゆるくついていくようにして、
１ヶ月くらいで少しずつ筋力もついてきた気がする。
前回記載した生理期間の仙骨ほぐしについて。
エクセサイズ 記録 2022 11/16〜 2022 12/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-12-16
骨盤歪んできたので骨盤ほぐしの動画、
生理１日前にしたのですが、
それが生理１、２日めに影響。また量が増えて。
１日目にドッと出て、３、４日目は軽かったけど。
生理になりそうな数日前からはしない方が良さそう。
１日前でも影響するのかと驚き。
生理関係としては分子栄養学の本に書いてあったけど、
量が多い人はビタミンCとビタミンEでホルモン正常になり
改善すること多いって書いてあった。
仙骨ほぐしだけの影響じゃない場合に備え、
ビタミンも気にして取っていこうかなと思っている。
生理中はYouTube MOMIYOGAさんの
生理期間の動画が心地よくてお気に入り。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
12/16
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人生が変わるコアトレ
12/17
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姿勢整うリリヨガ 太陽礼拝
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【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
背中、骨盤 お尻、内腿、脇 腿裏ほぐし
12/18
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下半身痩せ&骨盤矯正リリトレ
寝たままペタ腹！ 股関節ほぐし
パタパタ体操
カエル体操
グルグル体操→これは危険かも。
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【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
12/19
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【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
股関節ムーブ miey
カエル足押し合いっこ
ニーアップ
バックキック
４の字ストレッチ
背中 首 脇 小胸筋 お腹 お尻 ほぐし
12/20
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体幹リセットレッスン
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【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
寝たままペタ腹！ 股関節ほぐし
パタパタ体操
カエル体操
お腹ほぐし
12/21
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姿勢整うリリヨガ
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【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
ブレストレッチ 先行予約特典動画
１、お胸のストレッチ6分
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お尻ほぐし
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ガッツリ下半身痩せトレ
ワイドスクワット クラム
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ガッツリお腹痩せ&反り腰改善トレ
お尻 お腹 足裏 ほぐし
腕ストレッチ
12/24
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姿勢整う背中爆痩せリリトレ
お尻 お腹 ほぐし
12/25
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息するたびにキレイやせ！ブレストレッチ！
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他の先生のレッスンでも苦手だった動きと
同じような動きがさらにきつい動きで、
結構ほぐしてきてのにまだきつかったー
12/26
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基本の全身リリース
12/27
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お腹痩せ&反り腰改善リリトレ
お尻 お腹 ほぐし
12/28
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美姿勢リリヨガ
太陽礼拝
お尻 脇 お腹 ほぐし
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左骨盤調子悪い。
数日前のサイドスクワットでコキってしてから調子悪い。
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ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
12/30
リリースサロン レッスン
お腹痩せ&反り腰改善リリトレ
12/31
リリースサロン レッスン
60分年末全身リセットリリース
長かったけどすごくほぐれた！
1/1
休み
TV見ながら腕ストレッチくらい。
1/2
休み
TV見ながら腕ストレッチくらい。
1/3
休み
TV見ながら腕ストレッチくらい。
12月の筋トレ月間がきつくてほとんど休みなかったので
お正月はほぼ完全休養に。
こんなに久々。
1/4
３日休んでたら固くなってるな〜
基本の全身リリース
股関節ムーブ miey
グータラ膝押し
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バックキック
４の字ストレッチ
お尻ほぐし、腕ストレッチ
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初心者向けのお腹痩せリリトレ
股関節ムーブ miey
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開脚アップダウン
Ｘ締め
脱力ユラユラ
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姿勢整うリリースレッスン
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巻き肩猫背1発解消！マッサージだけで効果ある...?
【二の腕痩せるダイエット?】
お尻 お腹ほぐし
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痩せない理由が判明！
無駄を削いだ脂肪燃焼お腹痩せストレッチ！ 10分
【全身痩せストレッチ】毎朝やって-11kg！
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【朝ピラティス/morning pilates】 11分
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【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
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【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
これリラックスできてほんと好き。
普段こういうのしないから、余計感じるのかな。
【毎日６分】 劇的スッキリ！！
視力回復エクササイズ ［眼の疲れ かすみ目］
６分【速攻小顔】首肩スッキリ！マッサージヨガ
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流れるようにほぐす全身リリースレッスン
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お尻 小胸筋 お腹 背中 ほぐし
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お尻 骨盤 腰 小胸筋 足裏 太もも裏 ほぐし
腸腰筋、腕ストレッチ
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お尻 骨盤 お腹 腰 背中 首 太もも裏 ほぐし
腸腰筋、腕ストレッチ
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骨盤矯正ストレッチ【下半身痩せ】
【肩甲骨から変わる!】騙されたと思って上半身痩せはこれやって
【二の腕痩せ/背中痩せ/お腹痩せ/ピラティス】
股関節ムーブ miey
開脚アップダウン
X締め
背中 ほぐし
エクセサイズ 記録 2022 11/16〜 2022 12/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-12-16
読んでいただきありがとうございました★
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2023-01-16 13:38
エクセサイズ 記録 2022 11/16〜 2022 12/15 [エクセサイズ 骨盤]
生理で骨盤の開閉がうまくいかず、
毎回調子悪くなるのですが、
それが仙腸関節の調整の動画でかなり改善していた。
骨盤の歪みもあまり出ず、
頭痛になることもなくなっていいのだけど、
1点大きな欠点が！
血液量が半端なく増えるのだ。
今までは普通の夜用で問題なくて、
特に吸収量とか気にしたことなかったけど、
たまたま夜用２倍ってのを買ってて、
先月は夜用２倍で夜２回変えてもまだやばい感じ。
こんなの初めて。
困るから吸収量３倍、６倍のを買ってきて、
今回使ったのですが、やっぱ吸収力違いますね。
ロリエって、同じ夜用でも
裏見たら、２倍、３倍、６倍がブランド違いであるのだね。
うーん、骨盤の調子良くても
血液量多すぎるのはよろしくない。
２、３ヶ月試しているのですが、
この症状、やりはじめてからなんです。
もしやと気がついたのが先月。
先月は一番量が多くなった。
（それまではやけに２ヶ月くらい量が多いな、
暑いからかと思ってた。）
最初の頃は様子見してたけど
仙骨の調整で骨盤いい感じだから
生理中ちゃんとするようにしてからなんだよね。
ちょっとこれは大変困るので
生理中の仙腸関節は中止して緩やかのヨガに。
仙骨温めるのと仙腸関節の調整はまた違うかもな〜
仙骨ほぐしは生理以外ですることに変更。
生理中は別のストレッチを試すことに。
結果やいかに。
↓
量以前に戻った！！！
よかった〜〜
やっぱ生理中は仙骨あまり刺激しない方がいいな。
大きめのトリガーポイントのほぐしボールで
中臀筋ほぐしたついでに仙骨コロコロ〜くらいなら
全く問題ないのだけど、
10分くらいの動画でずっと仙骨
フォームローラー乗せた状態は刺激が私には強いようだ。
個人差があると思うのでなんともない人も
いるかと思います。
体の仕組みは摩訶不思議だ。
ちなみに自力整体の本では生理期間は安静
って書いてあります。
月経の3、4日前から骨盤の右側が一気にゆるみ、
月経が始まるころには左側もゆるんで、3日目に左右が揃う。
４日目に左右の仙腸関節が開ききる。
この時に激しい動きや骨盤歪む動きしない。
（自力整体の解説）
「生理は三日目と四日目にこそ休養をとるべき」
やっぱこちらが正しいのかな。
あと根本的に骨盤安定させるために
もっと中臀筋鍛えていこう！
そして、
12月は入会してるリリースサロンが鬼の美ボディ月間で
週１しか休みがない。
（変に真面目なので休むという選択がない）
生理中どうするかな〜と思ってたのですが、
筋トレ増やしたら骨盤が安定してきた気がして、
生理中もさぼりながらやってみました。
結果、今回骨盤の調子がめっちゃいい。
２日目にスクワットしたら量は増えたけど・・・
生理期間はゆるヨガがいいけど、
筋トレも悪くないのかもなと確認できた。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
11/16
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
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（フォームローラーver）【冷え性・むくみに】
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
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背中 小胸筋 お腹 お尻 ほぐし
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左骨盤おかしい頭痛も。しつこい！
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ぐうたら膝押し
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【ダイエット】肩甲骨を動かして代謝アップ！！
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背中 脇 首 お腹 ほぐし
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股関節ムーブが良かったのか
やっと骨盤治った。
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース4日目
股関節ムーブ
天井キック
開脚アップダウン
X締め
４の字ストレッチ
背中 脇 首 お腹 お尻 仙骨 ほぐし
腕ストレッチ
11/27
風邪ひいた。
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース4日目
お尻 背中 お腹 小胸筋 足裏ほぐし
11/28
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース4日目の足バンザイが
やはりどうもだめなようだ。
寝転んで恥骨つけて踵内側にして足を上げるやつ。
踵内側がダメなのかも。
骨盤調子悪い。
ひどい風邪ひいた。
仙骨軽くほぐし。
11/29
ひどい風邪。
左骨盤調子悪い。
仙骨軽くほぐし。
11/30
やっと風邪治ってきた。
リリースサロン レッスン
姿勢整うリリヨガレッスン
背中 小胸筋 お尻 おなか ほぐし
12/1
リリースサロン
下半身痩せリリトレレッスン
病み上がりできつい・・・
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
このマッサージ特に腕部分が好きです。
背中 小胸筋 お尻 おなか ほぐし
12/2
リリースサロン
お腹痩せリリトレレッスン
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
股関節ムーブ
ニーアップ
バックキック
お尻 背中 脇 ふくらはぎ ほぐし
12/3
リリースサロン
猫背改善リリトレレッスン
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
お尻 ほぐし
12/4
miey YouTube
【二の腕痩せ】座ったままマジで痩せる！
２週間でタプタプ二の腕がスッキリするトレーニング
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
外ターン、内ターン
４の字ストレッチ
12/5
リリースサロン
下半身痩せリリトレレッスン
mieyYouTube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
お尻 おなか 小胸筋 脇 ほぐし
12/6
リリースサロン
お腹痩せリリトレレッスン
12/7
リリースサロン
背中引き締めリリトレレッスン
you tube mieyさん
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
お尻 おなかほぐし
12/8
リリースサロン
下半身痩せ地獄スクワットレッスン
股関節ムーブ miey
天井キック
開脚アップダウン
X締め
脱力ゆらゆら
お尻 お腹 脇 足裏ほぐし
腕ストレッチ
12/9
前日のスクワット腕立てで筋肉痛。
リリースサロン
お腹締め&骨盤矯正リリトレレッスン
小胸筋 お尻脇 ほぐし
12/10
筋肉痛と蓄積疲労が辛い。
リリースサロン
猫背改善&背中引き締めリリトレレッスン
12/11
リリースサロン
下半身痩せ&骨盤矯正リリトレレッスン
12/12
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
you tube mieyさん
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
お尻ほぐし
12/13
リリースサロン
お腹引き締め&反り腰改善リリトレ
12/14
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初心者向け全身リリースレッスン
12/15
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下半身痩せ&骨盤矯正リリエクレッスン
エクセサイズ 記録 2022 10/16〜 2022 11/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-11-16
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毎回調子悪くなるのですが、
それが仙腸関節の調整の動画でかなり改善していた。
骨盤の歪みもあまり出ず、
頭痛になることもなくなっていいのだけど、
1点大きな欠点が！
血液量が半端なく増えるのだ。
今までは普通の夜用で問題なくて、
特に吸収量とか気にしたことなかったけど、
たまたま夜用２倍ってのを買ってて、
先月は夜用２倍で夜２回変えてもまだやばい感じ。
こんなの初めて。
困るから吸収量３倍、６倍のを買ってきて、
今回使ったのですが、やっぱ吸収力違いますね。
ロリエって、同じ夜用でも
裏見たら、２倍、３倍、６倍がブランド違いであるのだね。
うーん、骨盤の調子良くても
血液量多すぎるのはよろしくない。
２、３ヶ月試しているのですが、
この症状、やりはじめてからなんです。
もしやと気がついたのが先月。
先月は一番量が多くなった。
（それまではやけに２ヶ月くらい量が多いな、
暑いからかと思ってた。）
最初の頃は様子見してたけど
仙骨の調整で骨盤いい感じだから
生理中ちゃんとするようにしてからなんだよね。
ちょっとこれは大変困るので
生理中の仙腸関節は中止して緩やかのヨガに。
仙骨温めるのと仙腸関節の調整はまた違うかもな〜
仙骨ほぐしは生理以外ですることに変更。
生理中は別のストレッチを試すことに。
結果やいかに。
↓
量以前に戻った！！！
よかった〜〜
やっぱ生理中は仙骨あまり刺激しない方がいいな。
大きめのトリガーポイントのほぐしボールで
中臀筋ほぐしたついでに仙骨コロコロ〜くらいなら
全く問題ないのだけど、
10分くらいの動画でずっと仙骨
フォームローラー乗せた状態は刺激が私には強いようだ。
個人差があると思うのでなんともない人も
いるかと思います。
体の仕組みは摩訶不思議だ。
ちなみに自力整体の本では生理期間は安静
って書いてあります。
月経の3、4日前から骨盤の右側が一気にゆるみ、
月経が始まるころには左側もゆるんで、3日目に左右が揃う。
４日目に左右の仙腸関節が開ききる。
この時に激しい動きや骨盤歪む動きしない。
（自力整体の解説）
「生理は三日目と四日目にこそ休養をとるべき」
やっぱこちらが正しいのかな。
あと根本的に骨盤安定させるために
もっと中臀筋鍛えていこう！
そして、
12月は入会してるリリースサロンが鬼の美ボディ月間で
週１しか休みがない。
（変に真面目なので休むという選択がない）
生理中どうするかな〜と思ってたのですが、
筋トレ増やしたら骨盤が安定してきた気がして、
生理中もさぼりながらやってみました。
結果、今回骨盤の調子がめっちゃいい。
２日目にスクワットしたら量は増えたけど・・・
生理期間はゆるヨガがいいけど、
筋トレも悪くないのかもなと確認できた。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
11/16
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ
背中、骨盤 お尻、内腿、脇 腿裏ほぐし
11/17
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【生理中のヨガ 】
寝転びなし15分のフルレッスンで心と体を楽にする♪
背中、骨盤 お尻、内腿、脇 腿裏ほぐし
11/18
you tube MOMIYOGA
【生理中のヨガ】月のサイクルを味方に♪
自分を大事に思う20分
背中、骨盤 お尻、内腿、脇 腿裏ほぐし
11/19
リリースサロン
姿勢改善リリストレッスン レベル1
11/20
リリースサロン
姿勢改善リリストレッスン レベル２
11/21
骨盤左ずれてる。左目奥重い。調子悪い。
miey You Tube
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
上体フリフリ
ニーアップ
４の字ストレッチ
11/22
骨盤左ずれてる。頭痛。調子悪い。
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
【寝る前脚長】脚痩せ股関節リンパストレッチ効きすぎました
【足の疲労回復/むくみ取り】
リリースハウス
【毎日5分】ふくらはぎ痩せリリースダイエット
（フォームローラーver）【冷え性・むくみに】
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
ニーアップ
バックキック
脱力ゆらゆら
背中 小胸筋 お腹 お尻 ほぐし
11/23
左骨盤おかしい頭痛も。しつこい！
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
【即効性あり!】肩の歪みを治す方法
整体院カラダノバス You Tube
骨盤の歪みを５分で治す超気持ちいいストレッチ！
姿勢改善 骨盤矯正
11/24
リリースサロン
頭顔首肩筋膜リリース講座
miey You Tube
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
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【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
【即効性あり!】肩の歪みを治す方法
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骨盤の歪みを５分で治す超気持ちいいストレッチ！
姿勢改善 骨盤矯正
11/25
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
miey You Tube
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
股関節ムーブ miey
ぐうたら膝押し
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
You Tube ゆうかさん
【ダイエット】肩甲骨を動かして代謝アップ！！
巻き肩改善にも！
背中 脇 首 お腹 ほぐし
11/26
股関節ムーブが良かったのか
やっと骨盤治った。
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース4日目
股関節ムーブ
天井キック
開脚アップダウン
X締め
４の字ストレッチ
背中 脇 首 お腹 お尻 仙骨 ほぐし
腕ストレッチ
11/27
風邪ひいた。
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エクセサイズ 記録 2022 10/16〜 2022 11/15
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2022-12-16 16:16
エクセサイズ 記録 2022 10/16〜 2022 11/15 [エクセサイズ 骨盤]
股関節ムーブのmieyさん、
引き続きお気に入りで本だけでなくyou tubeも
取り入れました。
朝起きて布団の中でするストレッチ？
が夏から増えてます。
トレーナーさんの朝のルーティーンでおすすめされていたから。
足の指と手をグーパー２０回。
寝転んだ状態でバナナの形に左右に上下伸び。
（左に上下に伸びるときは足も手も左）
寝転んだまま片足ずつ胸に近づけるようにかかえる。
寝転んだまま立て膝で脚をパタパタ左右に。
寝転んだままかえる足にして軽くヒップリフト
たまに耳をほぐしたり、
脚を片足ずつ上げて裏腿伸ばしたり、
猫のポーズのような形もする。
最初はこんなのでいいのかな〜って半信半疑でしたが、
毎日続けていると、なんか脚をかかえるときの感覚が
変わってきてます。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
10/16
you tube miey
【?11kg】今すぐ痩せたい方向け！
痩せ筋トレ１回やるだけでお腹痩せ・
太もも痩せ・背中痩せ！腰痛解消！
背中、骨盤 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
10/17
オンラインレッスン
くびれ肋骨矯正
股関節はめ込み
クラム
股関節ムーブ
ニーアップ
バックキック
４の字ストレッチ
お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
10/18
【脚やせ＆お腹やせ】頑固なむくみ解消リリースダイエット
（フォームローラー＆エクササイズ）
【寝たまま6分半】猫背リセットフォームローラー
【首コリ・腰痛に】
10/19
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
リリースサロン
スマホ首改善リリストレッスン 30分
顔まわりのマッサージあり。
10/20
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
リリースサロン
顔まわりのマッサージのみ
10/21
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
miey YouTube
【-11kg】たった1回で姿勢が変わってしまうほど背中が痩せるトレーニング
【一回だけで効果アリ】鎖骨出る! 巻き肩治る！マッサージ
背中 腰 ほぐし
10/22
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【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
【腰痛・生理痛・下半身太り】
股関節ムーブ
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10/24
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース6日目
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腕ストレッチ
10/25
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【痩せすぎ注意！】１週間でお尻の肉が落ちる最速痩せ運動！
【下半身太りの方必見！】
これよさそう！
miey You Tube
【一瞬で効果あり!】本当は教えたくない!
秘密の美脚マッサージ 【脚やせ】【ダイエット】
背中 脇 首 お腹 お尻 仙骨 ほぐし
腕ストレッチ
10/26
がんばり筋をほぐせば?miey
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股関節ムーブ
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背中 脇 首 お腹 お尻 仙骨 ほぐし
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お尻 背中 お腹 小胸筋 足裏ほぐし
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なぜか骨盤調子悪い、寝違えで首が痛い
ので、久々に休み。
前日のクレイバスが異様に疲れて毒出しか？？
10/29
まだ左骨盤調子悪い。
リリースハウス【9分】カエル足で脚やせ
骨盤矯正フォームローラーエクササイズ【リリトレLv3】
お尻 背中 お腹 脇 小胸筋 ほぐし
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座ったままHAND CLAPして肩痩せ＆二の腕痩せしよう!!!
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骨盤調子悪いのがしつこい。
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6分で結果出る小顔リンパ
胸鎖乳突筋が超重要!!たるみを一瞬で撃退
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5000万再生された脚痩せ！
劇的に足が細くなる成功者続出のストレッチが判明！【初心者必見】
【-11kg】たった1回で姿勢が変わって
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miey
【寝る前の全身痩せストレッチ】4ヶ月で-11kg!!リンパ流して爆痩せ体質
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腕以外は倍速で。
お尻 背中 脇 ふくらはぎ ほぐし
11/3
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下半身痩せリリストレッスン
背中 脇 小胸筋 お腹ほぐし
11/4
がんばり筋をほぐせば?miey
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miey YouTube
【姿勢改善】反り腰、巻き肩、猫背、
骨盤のズレ全てを解消できる神ストレッチ
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏ほぐし
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【脚痩せ】寝たままOK！１時間運動するより
お腹痩せ&足痩せ太ももが痩せる神ストレッチ
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くびれ肋骨
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏 すね ほぐし
11/6
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下半身痩せリリース
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夜の全身痩せ股関節リンパストレッチ!
寝る前にやってスルスル痩せます
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you tube mieyさん
浮き輪肉・腰周りの脂肪がなくなって
腰痛まで消える下腹リンパストレッチ
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you tube ゆうかさん
【ダイエット】肩甲骨を動かして代謝アップ！！
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5:30
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がんばり筋をほぐせば?miey
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股関節ムーブ
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小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
11/10
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下半身痩せRエクササイズレッスン
足パカ多め
小胸筋 、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
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前日の足パカがきつかった。
内腿筋肉痛。
縦の足パカで調子悪くなるんだけど、
仙骨にローラー乗せてしたら違和感なかったから
やったけど今回もやっぱダメだったー
変な頭痛が出た。
you tube miey
押すだけで怖いくらい痩せる！
勝手に老廃物がドバドバ流れるリンパマッサージ
11/12
内腿筋肉痛。
リリースサロン
下半身痩せリリトレレッスン
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
11/13
内腿筋肉痛。
リリースサロン
【7分】骨盤矯正にも効く！
フォームローラーで生理痛解消仙骨マッサージ【リリトレLv1】
you tube miey
【1日8分】食後にやるだけ
お腹に縦線を作る7種目トレーニング！【器具なし】
背中 脇 骨盤 腕 腰 小胸筋 お腹 首 足裏ほぐし
11/14
オンラインコース
巻き肩腕捻れ矯正
上半身下半身ストレッチ
コア
11/15
SAKI エレコアメソッド
【生理前・生理中に】腰痛やむくみを改善する骨盤矯正ストレッチ
【生理痛緩和/PMS予防/腰痛改善】10分
姿勢bodymake erica
【6分】生理中ストレッチ！痩せ体質をキープ♪
まぁまぁよくなったのでいいかも。
クラム左多めで。内腿ほぐし右多めで。
（みーさんの動画で、骨盤高い方のお尻
鍛え、骨盤高くない方の内腿ほぐしたら
骨盤整うって言ってたから）
背中 脇 骨盤 腕 腰 小胸筋 ほぐし
エクセサイズ 記録 2022 9/16〜 2022 10/15
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寝転んだ状態でバナナの形に左右に上下伸び。
（左に上下に伸びるときは足も手も左）
寝転んだまま片足ずつ胸に近づけるようにかかえる。
寝転んだまま立て膝で脚をパタパタ左右に。
寝転んだままかえる足にして軽くヒップリフト
たまに耳をほぐしたり、
脚を片足ずつ上げて裏腿伸ばしたり、
猫のポーズのような形もする。
最初はこんなのでいいのかな〜って半信半疑でしたが、
毎日続けていると、なんか脚をかかえるときの感覚が
変わってきてます。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
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you tube miey
【?11kg】今すぐ痩せたい方向け！
痩せ筋トレ１回やるだけでお腹痩せ・
太もも痩せ・背中痩せ！腰痛解消！
背中、骨盤 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
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10/27
リリースサロン
寝落ちストレッチレッスン
お尻 背中 お腹 小胸筋 足裏ほぐし
10/28
なぜか骨盤調子悪い、寝違えで首が痛い
ので、久々に休み。
前日のクレイバスが異様に疲れて毒出しか？？
10/29
まだ左骨盤調子悪い。
リリースハウス【9分】カエル足で脚やせ
骨盤矯正フォームローラーエクササイズ【リリトレLv3】
お尻 背中 お腹 脇 小胸筋 ほぐし
股関節はめ込み
10/30
骨盤調子悪い。
リリースサロン レッスン
下半身痩せリリトレレッスン
竹脇まりな
【2分クラップハンズ】
座ったままHAND CLAPして肩痩せ＆二の腕痩せしよう!!!
背中 小胸筋 二の腕 お尻 腰 足 ほぐし
10/31
骨盤調子悪いのがしつこい。
miey You Tube
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
【即効性アリ】簡単!骨盤歪みの高さのセルフ調整
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
上体フリフリ
ニーアップ
４の字ストレッチ
11/1
you tube あい先生
6分で結果出る小顔リンパ
胸鎖乳突筋が超重要!!たるみを一瞬で撃退
you tube miey
5000万再生された脚痩せ！
劇的に足が細くなる成功者続出のストレッチが判明！【初心者必見】
【-11kg】たった1回で姿勢が変わって
しまうほど背中が痩せるトレーニング
11/2
お疲れなので軽めに。
miey
【寝る前の全身痩せストレッチ】4ヶ月で-11kg!!リンパ流して爆痩せ体質
【疲労回復マッサージ/ナイトルーティン】
これ気持ちいい。
【1回で効果アリ!】 巻き肩猫背1発解消！
マッサージだけで効果ある...?【二の腕痩せるダイエット?】
腕以外は倍速で。
お尻 背中 脇 ふくらはぎ ほぐし
11/3
リリースサロン
下半身痩せリリストレッスン
背中 脇 小胸筋 お腹ほぐし
11/4
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース1日目
miey YouTube
【姿勢改善】反り腰、巻き肩、猫背、
骨盤のズレ全てを解消できる神ストレッチ
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏ほぐし
11/5
mieyYouTube
【脚痩せ】寝たままOK！１時間運動するより
お腹痩せ&足痩せ太ももが痩せる神ストレッチ
オンラインコース
くびれ肋骨
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏 すね ほぐし
11/6
リリースサロン
下半身痩せリリース
11/7
you tube mieyさん
夜の全身痩せ股関節リンパストレッチ!
寝る前にやってスルスル痩せます
【お腹痩せ・ぽっこりお腹・脚痩せ・太もも痩せ・背中痩せ】
股関節ムーブ
ぐうたら膝押し
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
オンラインコース
くびれる身体
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏 ほぐし
腕ストレッチ
11/8
you tube mieyさん
浮き輪肉・腰周りの脂肪がなくなって
腰痛まで消える下腹リンパストレッチ
20分長い。
you tube ゆうかさん
【ダイエット】肩甲骨を動かして代謝アップ！！
巻き肩改善にも！
5:30
11/9
がんばり筋をほぐせば?miey
上級コース3日目
股関節ムーブ
天井キック
ひさワイパー
開脚アップダウン
X締め
４の字ストレッチ
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
11/10
リリースサロン
下半身痩せRエクササイズレッスン
足パカ多め
小胸筋 、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
11/11
前日の足パカがきつかった。
内腿筋肉痛。
縦の足パカで調子悪くなるんだけど、
仙骨にローラー乗せてしたら違和感なかったから
やったけど今回もやっぱダメだったー
変な頭痛が出た。
you tube miey
押すだけで怖いくらい痩せる！
勝手に老廃物がドバドバ流れるリンパマッサージ
11/12
内腿筋肉痛。
リリースサロン
下半身痩せリリトレレッスン
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
11/13
内腿筋肉痛。
リリースサロン
【7分】骨盤矯正にも効く！
フォームローラーで生理痛解消仙骨マッサージ【リリトレLv1】
you tube miey
【1日8分】食後にやるだけ
お腹に縦線を作る7種目トレーニング！【器具なし】
背中 脇 骨盤 腕 腰 小胸筋 お腹 首 足裏ほぐし
11/14
オンラインコース
巻き肩腕捻れ矯正
上半身下半身ストレッチ
コア
11/15
SAKI エレコアメソッド
【生理前・生理中に】腰痛やむくみを改善する骨盤矯正ストレッチ
【生理痛緩和/PMS予防/腰痛改善】10分
姿勢bodymake erica
【6分】生理中ストレッチ！痩せ体質をキープ♪
まぁまぁよくなったのでいいかも。
クラム左多めで。内腿ほぐし右多めで。
（みーさんの動画で、骨盤高い方のお尻
鍛え、骨盤高くない方の内腿ほぐしたら
骨盤整うって言ってたから）
背中 脇 骨盤 腕 腰 小胸筋 ほぐし
エクセサイズ 記録 2022 9/16〜 2022 10/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-10-16
読んでいただきありがとうございました★
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2022-11-16 18:01
エクセサイズ 記録 2022 9/16〜 2022 10/15 [エクセサイズ 骨盤]
mieyさんの本２冊
股関節ムーブ
がんばり筋をほぐせば〜をメインで最近はやってます。
労力に対して効果を感じている。
大したことはしてないのに、結構疲れるんです。
キャットアンドカウのような動きも汗ばむ。
インナーマッスルに効かせられているのかな〜
相性がいいのか、
途中がくっと体重が落ちていい感じだったんですよね。
その後、１つ苦手な動きがあって
うつ伏せで恥骨をつけまま足を上げる
多裂筋のレッスンによくあるやつ。
それしたらまた骨盤調子悪くなっちゃって
体重が戻った・・・
あの動きがまず恥骨がちゃんとつかない。
多少はついてるけど、しっかりついてない気がする。
無理やり恥骨をつけてやると調子が悪くなるし
足が上がらない。
多裂筋のレッスンはたまにはいいけど
そればかりあまりしない方がいいと
以前受けてたオンラインの先生も言ってたことだし、
できないものは無理にしないことにしようと思います。
苦手な動きは飛ばして、
１週間くらいでまた体重減りはじめてます。
苦手な動きはとりあえずしないって大事だな。
今の体の可動域ではできないようなものはしない、
またしばらく経ったらできるようになってたらすればいい。
長いことエクセサイズやってる割に
こんなことでつまづいてます。
数年前から
生理で骨盤の調子が悪くなるようになってて、
頭痛も伴うものだから、
改善したくて色々試しているのですが、
どれも効かなくて・・・
今回、仙骨整えるのを生理中すると
だいぶましで調子悪くならなかったんです。
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
これです。
以前もリリースハウスの同じような動きやって、
悪化したのでどうかなぁ〜と慎重にやってましたが、
今回は少し気をつけながら動いたのと、
ほぐし慣れてきたのか、
少しは改善してきたのか効いてくれました。
今の骨盤の状態ではよかったってだけで、
人それぞれコンディションで同じ動きが
ちゃんとできるかどうかわからないので
様子見て調整していくしかないんだよなぁ。
理論としては正解でも
正しく自分でケアできるかどうかは別物だし。
同じことやってるつもりでも
どこかポイントが違うってこともあると思う。
先月はこんな感じでした。
以下記録も参考にならないかもですが載せておきました。
自分用に記録してただけなので
略してわかりにくいところもあるかもです。
9/16
you tube
ゆうかさん
【10分】美しい背中と姿勢をつくる
肩甲骨を動かして代謝アップ！
オンラインレッスン
足ストレッチ
股関節ムーブ
開脚アップダウン
X締め
ペッコリおじぎ
背中、骨盤 お尻、お腹、足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/17
you tube
リンパマッサージ 7分
お腹
股関節ムーブ
開脚アップダウン
X締め
カエル押し合いっこ
４の字ストレッチ
お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/18
股関節ムーブ miey
セルフ膝倒し
外ターン
内ターン
バックキック
４の字ストレッチ
がんばり筋をほぐせば〜miey
足組みおじぎ
首横伸ばし
鎖骨おろし
9/19
股関節ムーブ miey
上体ふりふり
開脚アップダウン
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース１日目
竹脇まりな you tube
【３分】肩甲骨を制すものはダイエットを制す!!
簡単肩甲骨はがしストレッチ【猫背改善】
お尻 お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
9/20
股関節ムーブ miey
天井キック
ニーアップ
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース2日目
お尻 お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/21
股関節ムーブ miey
かえる押し合いっこ
外ターン 内ターン
４の字ストレッチ
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース3日目
お尻 お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
9/22
オンラインレッスン
くびれ肋骨30分
股関節ムーブ
内ターン
セルフ膝倒し
お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/23
上級コース4日目
股関節ムーブ
バックキック
セルフ膝倒し
脱力ゆらゆら
お尻 お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/24
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
背中 脇ほぐし
9/25
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
背中 脇ほぐし
9/26
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
miey さん
【全身スッキリ】夜やるだけで痩せる！
お風呂上がりの極上１０分ストレッチ！【夜マッサージ】
背中 お尻 脇ほぐし
9/27
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
ニーアップ
バックキック
４の字ストレッチ
お尻 背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/28
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
股関節ムーブ
天井キック
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
お尻 背中 小胸筋 足裏ほぐし
腕ストレッチ
9/29
リリースサロン レッスン
姿勢整うリリトレ 太陽礼拝あり
9/30
リリースサロン レッスン
歪み整うリリトレ ベッドで
10/1
リリースハウス
インスタライブ 60分全身ほぐし
10/2
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース5日目
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
外ターン
内ターン
竹脇まりな
【３分】肩甲骨を制すものはダイエットを制す!
!簡単肩甲骨はがしストレッチ【猫背改善】
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏ほぐし
10/3
前日のがんばり筋をほぐせば〜miey
足バンザイが良くなかったのか
骨盤おかしい。
恥骨を床につけて〜っていうエクセサイズ、
恥骨がつかないから無理につけようとして
なんかおかしくなることあったな、以前も。
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
竹脇まりな
【座ったまま４分】二の腕痩せたいなら肩甲骨を動かせ!!
短時間でできる上半身痩せトレーニング
お尻 背中 脇 お腹 足裏 ほぐし
10/4
骨盤調子悪い。
リリースハウス
【7分半で代謝を上げる】
毎朝のフォームローラーモーニングルーティン
股関節ムーブ
上体フリフリ
ニーアップ
バックキック
開脚アップダウン
片足ちょい浮かせ
脱力ゆらゆら
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏ほぐし
10/5
しつこく骨盤調子悪い。
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース6日目
股関節ムーブ
カエル足押し合いっこ
膝ワイパー
内ターン
外ターン
４の字ストレッチ
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏 すね ほぐし
10/6
リリースサロン レッスン
自律神経
小胸筋 お尻、お腹、足裏 、すねほぐし
10/7
you tube mieyさん
【たった一回】朝やるだけで骨盤矯正＆丸いお尻に変える！
美尻を作るヒップアップストレッチ
17分
【二の腕痩せ】座ったままマジで痩せる！
２週間でタプタプ二の腕がスッキリするトレーニング
14分
10/8
リリースサロン
骨盤矯正リリトレ
トレーニング
足パカ クラムほか
5cm足を浮かせたクラムなど初めての形。
レッグアブダクション
横に寝た状態で斜め前に上の脚を倒して足上げ
確かに効き方が違う。
10/9
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース1日目
股関節ムーブ
上体ふりふり
開脚アップダウン
４の字ストレッチ
オンラインコース
股関節はめ込み
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
10/10
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース2日目
股関節ムーブ
天井キック
ニーアップ
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
10/11
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース3日目
股関節ムーブ
ぐうたら膝押し
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
10/12
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース4日目
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
バックキック
X締め
４の字ストレッチ
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
10/13
リリースサロン オンラインレッスン
反り腰猫背改善ストレッチ
背中 脇 骨盤 腕 腰 小胸筋 お腹 首 足裏ほぐし
10/14
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース5日目
股関節ムーブ
開脚アップダウン
ペッコリおじぎ
ヒップリフト（足の動きなし）
壁肘押し
開脚アップダウン
脱力ゆらゆら
仙骨 小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
10/15
リリースサロン オンラインレッスン
巻き肩改善リリトレレッスン 30分
脇ほぐし
おすすめのものも紹介があった。
nellマットレス（寝返りがしやすい）
ニトリの高さ変えられる枕。
エクセサイズ 記録 2022 8/16〜 20229/15
https://lemon-grey.blog.ss-blog.jp/2022-09-16
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股関節ムーブ
がんばり筋をほぐせば〜をメインで最近はやってます。
労力に対して効果を感じている。
大したことはしてないのに、結構疲れるんです。
キャットアンドカウのような動きも汗ばむ。
インナーマッスルに効かせられているのかな〜
相性がいいのか、
途中がくっと体重が落ちていい感じだったんですよね。
その後、１つ苦手な動きがあって
うつ伏せで恥骨をつけまま足を上げる
多裂筋のレッスンによくあるやつ。
それしたらまた骨盤調子悪くなっちゃって
体重が戻った・・・
あの動きがまず恥骨がちゃんとつかない。
多少はついてるけど、しっかりついてない気がする。
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足が上がらない。
多裂筋のレッスンはたまにはいいけど
そればかりあまりしない方がいいと
以前受けてたオンラインの先生も言ってたことだし、
できないものは無理にしないことにしようと思います。
苦手な動きは飛ばして、
１週間くらいでまた体重減りはじめてます。
苦手な動きはとりあえずしないって大事だな。
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こんなことでつまづいてます。
数年前から
生理で骨盤の調子が悪くなるようになってて、
頭痛も伴うものだから、
改善したくて色々試しているのですが、
どれも効かなくて・・・
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リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
これです。
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理論としては正解でも
正しく自分でケアできるかどうかは別物だし。
同じことやってるつもりでも
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先月はこんな感じでした。
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9/16
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ゆうかさん
【10分】美しい背中と姿勢をつくる
肩甲骨を動かして代謝アップ！
オンラインレッスン
足ストレッチ
股関節ムーブ
開脚アップダウン
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ペッコリおじぎ
背中、骨盤 お尻、お腹、足裏ほぐし
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9/17
you tube
リンパマッサージ 7分
お腹
股関節ムーブ
開脚アップダウン
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お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
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9/18
股関節ムーブ miey
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9/23
上級コース4日目
股関節ムーブ
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セルフ膝倒し
脱力ゆらゆら
お尻 お腹、背中 小胸筋 足裏ほぐし
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9/24
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
背中 脇ほぐし
9/25
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
背中 脇ほぐし
9/26
リリースハウス
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ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
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9/27
リリースハウス
【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
ニーアップ
バックキック
４の字ストレッチ
お尻 背中 小胸筋 足裏ほぐし
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9/28
リリースハウス
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股関節ムーブ
天井キック
外ターン
内ターン
脱力ゆらゆら
お尻 背中 小胸筋 足裏ほぐし
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9/29
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姿勢整うリリトレ 太陽礼拝あり
9/30
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10/1
リリースハウス
インスタライブ 60分全身ほぐし
10/2
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース5日目
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
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竹脇まりな
【３分】肩甲骨を制すものはダイエットを制す!
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お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏ほぐし
10/3
前日のがんばり筋をほぐせば〜miey
足バンザイが良くなかったのか
骨盤おかしい。
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恥骨がつかないから無理につけようとして
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【骨盤の歪みは万病の元！】
ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ
竹脇まりな
【座ったまま４分】二の腕痩せたいなら肩甲骨を動かせ!!
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お尻 背中 脇 お腹 足裏 ほぐし
10/4
骨盤調子悪い。
リリースハウス
【7分半で代謝を上げる】
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股関節ムーブ
上体フリフリ
ニーアップ
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開脚アップダウン
片足ちょい浮かせ
脱力ゆらゆら
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏ほぐし
10/5
しつこく骨盤調子悪い。
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース6日目
股関節ムーブ
カエル足押し合いっこ
膝ワイパー
内ターン
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４の字ストレッチ
お尻 背中 小胸筋 脇 首 足裏 すね ほぐし
10/6
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自律神経
小胸筋 お尻、お腹、足裏 、すねほぐし
10/7
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14分
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骨盤矯正リリトレ
トレーニング
足パカ クラムほか
5cm足を浮かせたクラムなど初めての形。
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横に寝た状態で斜め前に上の脚を倒して足上げ
確かに効き方が違う。
10/9
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース1日目
股関節ムーブ
上体ふりふり
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４の字ストレッチ
オンラインコース
股関節はめ込み
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
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がんばり筋をほぐせば〜miey
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股関節ムーブ
天井キック
ニーアップ
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 首 脇 ほぐし
10/11
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース3日目
股関節ムーブ
ぐうたら膝押し
外ターン
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脱力ゆらゆら
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
10/12
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース4日目
股関節ムーブ
セルフ膝倒し
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X締め
４の字ストレッチ
小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
10/13
リリースサロン オンラインレッスン
反り腰猫背改善ストレッチ
背中 脇 骨盤 腕 腰 小胸筋 お腹 首 足裏ほぐし
10/14
がんばり筋をほぐせば〜miey
上級コース5日目
股関節ムーブ
開脚アップダウン
ペッコリおじぎ
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壁肘押し
開脚アップダウン
脱力ゆらゆら
仙骨 小胸筋 お尻、お腹、足裏 背中 腕 脚 脇 ほぐし
10/15
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巻き肩改善リリトレレッスン 30分
脇ほぐし
おすすめのものも紹介があった。
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ニトリの高さ変えられる枕。
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